تُستخدم القوة العقلية والصحة العقلية أحيانًا بالتبادل لكنهما ليسا نفس الشيء. تعرّف العديد من القواميس الصحة النفسية على أنها غياب المرض العقلي. لكن عدم الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو أي مرض آخر لا يعني أنك قوي عقليًا.
في الواقع ، قد تظل قويًا عقليًا حتى لو كنت تتعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. تتضمن القوة العقلية قدرتك على التفكير والشعور والأداء بأفضل ما لديك.
القوة العقلية مقابل الصحة العقلية
يصبح الفرق بين القوة العقلية والصحة العقلية أسهل للفهم عند مقارنته بالفرق بين الصحة البدنية والقوة البدنية. يمكن أن يؤدي بناء عضلات أكبر إلى تحسين صحتك البدنية. مهما ، لا تضمن العضلات الكبيرة أنت لن تتعامل أبدا مع مشكلة صحة جسمانيّة ، مثل [هيغ كوليستيرول].
وعلى الرغم من أن مشكلة صحية قد تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين أكثر صعوبة ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات تساعدك على أن تصبح أقوى جسديًا حتى عندما تكون لديك مشكلة صحية بدنية.
التمارين التي تبني القوة العقلية ستحسن أيضًا صحتك العقلية وتحسين الصحة العقلية يجعل من الأسهل أن تنمو بقوة عقليًا.
- القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية بطريقة صحية.
القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية بطريقة صحية.
- فهم مشاعرك.
فهم مشاعرك.
- معرفة متى تتفاعل مع مشاعرك ومتى تتراجع.
معرفة متى تتفاعل مع مشاعرك ومتى تتراجع.
- وجود أو عدم وجود مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
وجود أو عدم وجود مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
- الحالة العامة لصحتك العقلية.
الحالة العامة لصحتك العقلية.
ثلاثة أجزاء للقوة العقلية
تتكون القوة العقلية من ثلاثة أجزاء: 1
- التفكير: ينطوي على القدرة على التفكير بشكل واقعي. هذا يعني معرفة كيفية التعرف على الأفكار غير المنطقية واستبدالها بحوار داخلي أكثر واقعية. إنه أيضًا عن التحدث مع نفسك بلطف. لذلك عندما تميل إلى الإفراط في انتقاد نفسك ، تسمح لك القوة العقلية بالرد بتعاطف مع نفسك.
- الشعور: لا تنطوي القوة العقلية على كبت مشاعرك أو إنكار ألمك. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالاعتراف بما تشعر به. في بعض الأحيان ، يعني ذلك قبول شعور غير مريح أو حتى تهدئة نفسك قبل إجراء محادثة صعبة.
- الفعل: القوة العقلية تدور حول القيام بعمل منتج. سواء كان ذلك يعني التمرين حتى عندما تكون متعبًا أو يعني السماح لنفسك بالانخراط في الرعاية الذاتية ، فإنه ينطوي على التأكد من أن سلوكياتك جيدة بالنسبة لك.
تؤثر طريقة تفكيرك على شعورك وما تشعر به على طريقة تصرفك. يؤثر سلوكك بدوره على طريقة تفكيرك. هناك ارتباط بين العقل والجسم يربط أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يُعرف هذا باسم "الثالوث المعرفي".
كيفية بناء القوة العقلية
لحسن الحظ ، كل شخص لديه القدرة على بناء القوة العقلية. يتطلب تطوير عضلات عقلية أكبر تمرينًا تمامًا مثل تطوير عضلات جسدية أكبر. قد يؤدي بناء القوة العقلية ، بدوره ، إلى تحسين صحتك العقلية.
في حين أن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة العقلية ، فإليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على البدء.
تمارين معرفية
التمارين المعرفية هي تلك الاستراتيجيات التي تساعدك على التفكير بشكل مختلف. يمكن أن يشمل ذلك أي تمرين يساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية ، أو إعادة صياغة الأفكار السلبية ، أو تطوير عقلية أكثر واقعية. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين الإدراكية الصحية:
- اكتب في مجلة الامتنان: تعتبر مجلات الامتنان طريقة ممتازة لتنشيط وتقوية الأفكار والمشاعر الإيجابية.
- تحدث إلى نفسك كصديق موثوق به: غالبًا ما يكون الأشخاص أكثر قسوة مع أنفسهم مما هم عليه مع أصدقائهم. لذا ، حاول أن تُظهر لنفسك نفس التعاطف الذي قد تمنحه لمن تحب.
- ناقش العكس: في اللحظات التي تكون فيها مقتنعًا بأن كل شيء سوف يسير على ما يرام ، فكر في كل شيء يمكن أن يسير على ما يرام.
تمارين عاطفية
تزيد التمارين العاطفية من وعيك الذاتي بحالتك العاطفية. قد يساعدونك في التعرف على الوقت الذي تكون فيه مشاعرك مفيدة أو غير مفيدة ، وقد يساعدونك في تحديد الاستراتيجيات التي تقلل من شدة مشاعرك ، أو قد تساعدك على احتضان المشاعر غير المريحة. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين العاطفية:
- صنف مشاعرك: ملاحظة مشاعرك على أنها مشاعرك يمكن أن تساعدك على الابتعاد عنها. يمكن أن يساعدك ذلك على التفكير بشكل أكثر منطقية والحصول على منظور أفضل للمشاكل أو العواطف التي تتعامل معها.
- استخدم مهارات التأقلم الصحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة: بدلاً من التركيز فقط على المشاعر السلبية ، يمكنك المشي أو التحدث عن نفسك أو قراءة كتاب تستمتع به. هذه ليست محاولة لتجنب أو تجاهل مشاعرك ، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف بعض مشاعرك المؤلمة.
- خذ نفسا عميقا: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل القلق وتخفيف التوتر من جسمك وعقلك.
تمارين سلوكية
تتعلق التمارين السلوكية بالنهوض والقيام بأشياء مفيدة لك. تساعدك هذه الإجراءات على الشعور بالتحسن والأداء في ذروتك. تتضمن بعض الأمثلة على التمارين السلوكية ما يلي:
- إجراء تجارب سلوكية: تساعد التجارب السلوكية على تحدي أي أفكار غير منتجة ومحددة ذاتيًا.
- جدولة الأنشطة الإيجابية: إنه يساعد دائمًا صحتك العقلية على تخصيص وقت للأشياء التي تجلب لك السعادة. حدد موعدًا للاستحمام الدافئ قبل النوم أو خصص بعض الوقت لطهي وجبة لذيذة لنفسك.
- الانخراط في الهوايات: سوف تشغل الهوايات عقلك في شيء تحب القيام به. سواء كان الأمر يتعلق بالتقاط الصور أو الخبز ، يمكن للهوايات أن تجلب لك الشعور بالإنجاز الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طرقًا يمكنك من خلالها تعلم بناء القوة العقلية.
كلمة من Verywell
كثير من الناس يسيئون فهم القوة العقلية. يعتقدون أن كونك قويًا يعني عدم البكاء في الأفلام الحزينة أو عدم الاعتراف بالمشاعر الجريحة. لكن اختبار المشاعر البشرية الطبيعية والتعبير عنها يتطلب قوة أكبر من قمعها. لذا ، لا تصدق أن إظهار المشاعر يعني أنك ضعيف.
وبالمثل ، لا تشتري فكرة أن الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يطلبون المساعدة. يتطلب الأمر قوة عقلية لا تصدق لتقر بأنك لا تملك كل الإجابات أو لتعرف متى قد تحتاج إلى مساعدة.
إذا كنت تريد معرفة كيفية بناء المزيد من القوة العقلية ، فاطلب المساعدة. قد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية على تطوير القوة العقلية التي تحتاجها للتفكير والشعور والقيام بأفضل ما لديك في الحياة.