التوقعات مقابل فخ الواقع

على الرغم مما قد يخبرك به الفطرة السليمة ، تظهر الأبحاث أن الناس غير مؤهلين بشكل مدهش للتنبؤ بما سنشعر به في المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المتزوجين حديثًا يميلون إلى تقدير أن مستويات سعادتهم سترتفع (أو على الأقل ستبقى كما هي) خلال فترة الأربع سنوات بعد الزواج .1 في الواقع ، تميل مستويات سعادتهم إلى الانخفاض خلال ذلك الوقت. فترة.

وجدت دراسات أخرى أن مستويات سعادة الفائزين باليانصيب تميل إلى الانخفاض إلى أيام الفوز مسبقًا (أو حتى أقل من ذلك في بعض الأحيان) .2 في الواقع ، بينما نعتقد أن الوظيفة المثالية أو العلاقة المثالية أو الحساب المصرفي الممتاز ستغير مستويات السعادة لدينا بشكل دائم ، قد يعطوننا دفعة مؤقتة من الفرح ، ومن المدهش أن هذا قصير العمر. يبدو أن توقعاتنا يمكن أن تربكنا في التفكير في أن أهدافنا ستجلب لنا أكثر بكثير مما تفعل في الواقع ، لذلك غالبًا ما نسعى وراء الأهداف الخاطئة.

التوقعات مقابل الواقع

اشتهرت رواية تشارلز ديكنز ، "التوقعات العظيمة" بمشكلة التوقعات. الشخصية الرئيسية ، Pip ، ترث المال من متبرع سري. يعتبر هذه الثروة بمثابة نقطة انطلاق للزواج من فتاة أحلامه.

عندما علم في النهاية أن المال لم يكن بالضرورة جزءًا من تلك الخطة الأكبر ، أدرك أنه قد اعتبر الكثير من العلاقات والهدايا المهمة في حياته أمرًا مفروغًا منه. لقد حرمته توقعاته من تقدير واقعه بالكامل.

بحث

تدعم الأبحاث هذه الفكرة القائلة بأننا قد لا نقدر تمامًا ما لدينا عندما نتوقع المزيد أو نقارن ما لدينا بما يمكن أن يكون لدينا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تعرضوا لتذكير لا شعوري بالثروة أمضوا وقتًا أقل في تذوق لوح الشوكولاتة وأظهروا استمتاعًا أقل بالتجربة من الأشخاص الآخرين الذين لم يتم تذكيرهم بالثروة. 3

هذه دراسة مثيرة للاهتمام يمكن أن تذكرنا جميعًا بمحاولة تذوق الشوكولاتة (والحياة) أكثر ، وربما محاولة عدم تذكير أنفسنا بما ليس لدينا. يمكن أن تذكرنا هذه الدراسة أيضًا ، مع ذلك ، بمدى سهولة السماح لأفكارنا بتلوين استمتاعنا بما لدينا بالفعل.

كم مرة ركزنا فيها كثيرًا على شيء أردناه حتى لا نتذوق حقًا ما لدينا؟ كم مرة قد تجعلنا توقعاتنا للأشياء العظيمة نشعر بأن ما لدينا ليس رائعًا حقًا (عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم أقل)؟

التوقعات مقابل الواقع

أخيرًا ، يمكن أن تتحسن توقعاتنا عندما نتوقع أكثر مما هو واقعي في موقف معين. قد نتوقع من شركائنا أن يرقوا إلى مستوى ما نراه في الأفلام الرومانسية ، وأن تكون وظائفنا نسخًا مثالية كانت لدينا كأطفال ، أو حتى حياتنا لتتناسب مع ما نراه على Instagram.

يمكن أن تخلق توقعاتنا ضغوطًا كبيرة عندما لا تتوافق مع الواقع. ضع في اعتبارك أيضًا كيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي المساهمة بشكل كبير في هذا: نقارن أسوأ لحظاتنا (تلك التي لا يمكن مشاركتها عبر الإنترنت) بأفضل لحظات الآخرين ، والتي غالبًا ما يتم تصفيتها لتبدو مثالية. قد لا ندرك حتى هذه المقارنة غير المتطابقة.

قد تكون توقعاتنا لحياتنا غير واقعية ومنحرفة بناءً على ما نعتقد أن الآخرين يمتلكونه. منظورنا لما لدى الآخرين محدود ؛ ليس لديهم الحياة التي نتصورها.

قد يكون هذا جزءًا من السبب الذي يجعل أولئك الذين يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي يميلون إلى أن يكونوا أقل سعادة

بناء الوعي

من المهم أن تلقي نظرة أعمق على كيفية تكديس توقعاتك للواقع (وكيف يتأثر حالتك المزاجية بسبب ذلك). فيما يلي بعض الطرق الصحية للبدء.

• عندما تدخل في موقف جديد ، اسأل نفسك عما تتوقع حدوثه.

• اسأل نفسك ما إذا كانت توقعاتك يجب أن تكون على هذا النحو. من أين أتت هذه التوقعات وهل هي واقعية؟

• عندما تشعر بخيبة أمل ، حاول التفكير فيما إذا كان توقع ما كنت تأمله أمرًا واقعيًا. (إذا كان الأمر كذلك ، ضع خطة للحصول على ما تريده في المرة القادمة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في إدارة توقعاتك وكيفية القيام بذلك).

إدارة التوقعات

إذا كنت ترغب في الخروج من فخ التوقعات مقابل الواقع ، فإن الأمر كله يتعلق بالوعي. إن إدراك ما تتوقعه هو بداية رائعة. إن إدراك ما "يجب" أن تتوقعه هو أيضًا فكرة حكيمة.

عندما تجد أن ما يحدث ليس ما كنت تتوقعه ، ابحث بنشاط عن الإيجابيات فيما لديك. قد تجد أنه بمجرد أن تتغلب على خيبة الأمل ، يكون لديك شيء لم تدرك في البداية أنك تريده. يساعدك هذا على أن تكون أكثر تقديراً لما لديك.

عندما ترى منشورات الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي وتقرر أنك تريد ما تراه ، ذكر نفسك أن هذا قد لا يكون حقيقة. من الرائع معرفة الاتجاه الذي تريد أن تسير فيه الأشياء ، لكن لا تنس أن ما تراه ليس بالضرورة ما يعيشه الآخرون بالفعل.

قد تكون تبالغ في تقدير مدى سعادتك بمجرد حصولك على ما تعتقد أنك تريده. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في وظيفة تكرهها لتوفير ما يكفي لشراء سيارة باهظة الثمن أو ملابس جميلة ، فقد تجد أن سعادتك لا تدوم طويلاً.

تذوق حقًا ما لديك. لا بأس في أن ترغب في المزيد ، ولكن يمكنك الاستمتاع بالحياة أكثر بكثير إذا كنت تقدر ما لديك بالفعل. يعد تذوق ما لديك طريقة رائعة لزيادة المتعة التي تختبرها في الحياة.

لا تضغط على نفسك لشعورك بخيبة الأمل ؛ ومع ذلك ، حاول مقارنة نفسك بالآخرين الذين لديهم أقل وليس أكثر. أو الأفضل من ذلك ، حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين بشكل عام. الشخص الوحيد الذي يجب أن تتنافس معه هو أنت.

كلمة من Verywell

في نهاية المطاف ، يمكن أن يقودك السعي لتحقيق المزيد إلى العمل بجد وبذل قصارى جهدك. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا أن يسلبك الفرح ، خاصة عندما تتوقع أن تأتي الأشياء بسهولة أكبر مما هي عليه أو بطريقة مختلفة. أن تصبح أكثر وعيًا بتوقعاتك وكيف تغير مشاعرك تجاه واقعك الخاص يمكن أن يحررك من خيبة الأمل والتوتر الناجم عن التوقعات غير الواقعية.