فوائد الصحة العقلية لترتيب سريرك

هناك نوعان من الأشخاص الذين يرتبون فراشهم وأولئك الذين يتركونه دون تغيير كل يوم. لدى العديد من كل جانب آراء قوية حول المزايا النسبية للطقوس الصباحية.

يغادر بعض الناس المنزل عراة عاجلاً بدلاً من ترتيب فراشهم. يفعل الآخرون ذلك دون حتى التفكير في السبب أو حتى يدركوا حقًا أنهم يفعلون ذلك ، ويرى البعض الإكراه على ترتيب السرير كعلامة على الامتثال المفرط أو الافتقار إلى الشخصية ويرون أن السرير غير المرتب هو شارة شرف.

بعد ذلك ، هناك من يعتقد أنه سواء كنت تنظف اللحاف أو تنفث الوسائد أم لا ، لا فرق على الإطلاق ، بخلاف نظافة غرفتك. لا يزال آخرون يؤكدون أن هذه العادة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة لصحتك العقلية. دعنا نلقي نظرة على كل هذه الآراء والأبحاث لدعم ما إذا كان ترتيب سريرك له تأثير على صحتك العقلية أم لا.

طقوس ترتيب السرير

هل السرير الانسيابي يفعل أكثر من مجرد الترتيب ويجعل والديك فخورين؟ يعتقد الكثير من الناس أن الأمر كذلك ، بما في ذلك ويليام إتش ماكرافين ، الأميرال المتقاعد ذو الأربع نجوم في البحرية والمستشار السابق لنظام جامعة تكساس. حتى أن ماكرافين كتب كتابًا عن فوائد الصحة العقلية الرئيسية لهذه الطقوس بعنوان اجعل سريرك: أشياء صغيرة يمكن أن تغير حياتك ... وربما العالم.

في الكتاب ، الذي نُشر في عام 2017 ، تمدح McRaven فكرة أن ترتيب سريرك في الصباح يؤهلك للنجاح. نظريته هي أنه بمجرد ترتيب سريرك ، تكون قد أنجزت هذا الشيء على الأقل. لذلك ، يتيح لك العمل البسيط المتمثل في ترتيب الأغطية الخاصة بك أن تبدأ صباحك بنجاح بسيط ، كما تقول النظرية ، سيشجع الكثير على مدار اليوم.

أدناه ، نلقي نظرة على المزايا المحتملة الأخرى لاقتطاع بضع دقائق إضافية في روتينك الصباحي لهذه الطقوس اليومية. من نوم أفضل ، وتوتر أقل ، ونظرة أكثر وضوحًا وهدوءًا إلى عقل أكثر تنظيماً ، قد تفاجئك فوائد الصحة العقلية المحتملة لترتيب سريرك.

من يفعل ذلك؟

تشير الدراسات إلى أن المزيد من الناس يرتبون أسرتهم أكثر من لا يفعلون.

في الواقع ، وفقًا لاستطلاع غرفة النوم التابع لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن حوالي 70٪ من الأمريكيين يرتبون فراشهم كل صباح.

ما يقرب من نصف المشاركين في الدراسة يغلقون أغطيةهم قبل الانزلاق إلى الفراش ليلاً أيضًا

وجد الباحثون أيضًا إخبارًا بتفاصيل عن نوع الأشخاص الذين من المرجح أن يرتبوا السرير كل صباح. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعيشون في الغرب والغرب الأوسط هم الأقل عرضة لترتيب أسرتهم ، في حين أن أولئك الذين يقيمون في الجنوب والشمال الشرقي هم أكثر ميلًا للقيام بهذه المهمة اليومية مع أولئك الموجودين على الساحل الشرقي الذين يقومون بذلك بمعدل حوالي 80٪ .2

يبدو أن عوامل العمر ونمط الحياة تلعب أيضًا دورًا في ما إذا كنت تنسب إلى طقوس غرفة النوم هذه. وجد الاستطلاع أن أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعيشون مع شركاء رومانسيين (متزوجين أو غير متزوجين) هم أيضًا أكثر عرضة لترتيب السرير قبل المضي قدمًا في يومهم.

لماذا يجب أن ترتب السرير؟

يعتقد بعض الناس أن ترتيب السرير هو مضيعة للوقت بعد كل شيء ، فأنت تزحف مرة أخرى في كل ليلة! ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، يعتبر ترتيب السرير كل صباح أكثر من مجرد عمل روتيني أو مجرد الحفاظ على نظافة غرفتك.

بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لبدء الصباح بطريقة منظمة وبسجل نظيف يساعد على تحقيق أقصى استفادة من يومك.

يتعلق ترتيب السرير بتحديد نية للقيام بالأشياء الصغيرة التي تؤدي إلى حياة منظمة ومدروسة ومسؤولة ومتوازنة أو ناجحة. بالإضافة إلى توفير إحساس سريع بالإنجاز اليومي ، يجد بعض الناس أن جعل السرير هادئًا أيضًا.

الفوائد المحتملة

في حين أن البحث العلمي حول تأثير ترتيب سريرك ضئيل ، إلا أن هناك ثروة من الأدلة القصصية التي تشير إلى فوائد الصحة العقلية الكبيرة لهذه الممارسة اليومية. تشمل هذه المزايا المحتملة ما يلي:

• شعور بالإنجاز

• شعور بالهدوء

• نوم أفضل

• تنظيم محسن

• تحسين التركيز

• استرخاء

• الحد من التوتر

في حين أن العديد من هذه الفوائد المحتملة تستند إلى الحكمة الشعبية ، إلا أن هناك بعض الأدلة من الدراسات المختلفة للمساعدة في دعم هذه الادعاءات.

ماذا يقول البحث

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث التي تدرس على وجه التحديد تأثيرات ترتيب سريرك ، إلا أن هناك مجموعة قوية من الأدلة تظهر وجود صلة واضحة بين العيش والعمل في بيئة منظمة وخالية من الفوضى وتحسين التركيز ومهارات تحديد الأهداف والإنتاجية ، ومستويات أقل من التوتر .3 في جوهرها ، الافتراض هو أن المنزل (أو مكان العمل) ، يجعل العقل مرتبًا.

من المعروف أن أولئك الذين لديهم منازل فوضوية ، خاصة إلى أقصى حد من الاكتناز ، لديهم وظيفة تنفيذية أضعف والمزيد من المشكلات المتعلقة بالتنظيم العاطفي والتوتر والصحة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الدراسات أن الفوضى تضعف معالجة المعلومات ، تصبح هذه النتيجة ذات صلة إذا افترضنا أن أولئك الذين يعيشون في بيئة مليئة بالفوضى هم أيضًا أقل احتمالية لتكوين السرير.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسات تظهر أنه ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، فإن العيش في بيئة نظيفة يحسن وظائف المخ أو يحافظ عليها ويعزز الجودة العامة للحياة .5 يؤكد الباحثون أيضًا أن العكس هو حقيقة أن وجود مساحة معيشية فوضوية يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهية الشخص. . إن توسيع هذا التفكير ليشمل تأثير ترتيب سريرك ليس قفزة كبيرة.

وفقًا لدراسة أخرى حول النظافة الشخصية والمنزلية ، فإن الأشخاص الأكثر ترتيبًا وتنظيمًا يميلون إلى التحكم في الانفعالات بشكل أفضل ويكونون أكثر ضميرًا وتنظيمًا وتوجهًا نحو الهدف. أولئك الذين قاموا بالتنظيف أولوا أيضًا اهتمامًا أكبر بالأخلاق واتباع الأعراف الاجتماعية وكانوا في أغلب الأحيان من النساء اللائي جعلن ترتيبهن متسقًا من خلال تضمينه في روتينهن اليومي.

هناك أيضًا دليل على أن البيئات المادية (ونظامها النسبي) تؤثر على قدرتنا على التعلم والتفاعل مع الآخرين بالإضافة إلى إحساسنا العام بالرفاهية. في الواقع ، وجد الباحثون أن عدم التنظيم له تأثير سلبي على أدمغتنا ، مثل قدرتنا على التركيز

التأثير على النوم

قد يكون السبب الرئيسي الآخر لترتيب السرير هو أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. نظرًا لأن حوالي 40 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم وملايين آخرين يعانون من نوم أقل من الكافي ، فإن مزايا ترتيب السرير قد لا تكون مجرد مسألة جمالية ، بل تتعلق بالصحة العامة.

يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بالنتائج الصحية السيئة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وحتى الموت. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم له أيضًا تأثير سلبي على الحالة المزاجية بالإضافة إلى القدرة على حل المشكلات والتفكير والتفاعل بسرعة وإبداع. لذا ، إذا كان ترتيب السرير قد يحسن النوم ، فهناك الكثير من الأسباب الصحية الجيدة التي تستحق المحاولة

تمامًا كما يبدو السرير المستقيم إشارة قوية (بالنسبة للبعض على الأقل) على أن الوقت قد حان لبدء يومك ، فقد يكون السرير المرتب أكثر متعة أيضًا عند النوم.

تشير الدراسات إلى أن بيئة النوم تلعب دورًا مهمًا في النوم وأن "نظافة النوم السيئة" يمكن أن يكون لها آثار ضارة على نوم الشخص.

تتضمن نظافة النوم أي شيء قد يشتت انتباه النائم ، مثل الضوضاء والضوء والتوتر والفوضى. لذلك ، يمكن أن تؤدي غرفة النوم المزدحمة والسرير المتراجع إلى إعاقة نومك. تحقيقًا لهذه الغاية ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بالتخلص من أي عوامل تشتيت محتملة من غرفة نومك لتحسين النوم

والأكثر إقناعًا ، أن الدراسات تظهر أن أولئك الذين يرتبون أسرتهم هم أكثر عرضة للإبلاغ عن حصولهم على الراحة التي يحتاجونها

عيوب محتملة

بينما يبدو أن هناك العديد من الفوائد المحتملة ، هل هناك أي سلبيات محتملة لترتيب السرير؟ يربط بعض الأشخاص السرير غير المرتب بروح أكثر حرية ، مما يشير إلى وجود صلة محتملة بالإبداع وتدعي إحدى الدراسات أن السرير المرتب أقل صحة.

إبداع

أظهرت الدراسات أن المكتب الفوضوي قد يكون مرتبطًا بالتفكير الإبداعي المعزز ، وربما ينطبق الأمر نفسه على إبقاء السرير مفكوكًا .10 والجانب الآخر هو أن الباحثين وجدوا أيضًا أن أولئك الذين لديهم مكتب مرتب (قد يتعلق بسرير مرتب) أصبحوا أكثر صحة. الخيارات وكانوا أكثر ميلا نحو التقاليد والتقاليد والكرم.

ومن المثير للاهتمام ، أن هذه التأثيرات تم إنشاؤها ببساطة عن طريق إحضار شخص إلى الغرفة مع مكتب فوضوي أو نظيف. لذا ، فإن الافتراض هو أنه بمجرد ترك بيئتك فوضوية ، قد تحصل على المزيد من الأفكار الإبداعية ، بينما قد يؤدي الاستقامة إلى مزيد من التركيز والتفكير المنظم.

صحة

تؤكد دراسة قديمة ، من عام 2001 ، أن السرير المرتب أكثر عرضة لتكاثر الجراثيم ، في حين أن السرير غير المرتب يثنيهم عن طريق السماح للهواء والشمس بخنق أرض تكاثر مظلمة ورطبة. -تشيك ، يصف مؤلفوها جعل السرير بأنه "خطر صحي غير مسبوق".

صحيح أن الناس يتعرقون قليلاً أثناء نومهم بالإضافة إلى خلايا الجلد المتساقطة ، وكلاهما يمثل بيئة "بيئة التكاثر" المحتملة للسرير المذكورة في الدراسة .11 ومع ذلك ، قد يكون الحل البسيط هو التغيير ببساطة. الأوراق أكثر قليلاً

أن تصنع أو لا تصنع

في النهاية ، لن تكون نهاية العالم إذا لم ترتب سريرك ومن غير المرجح أن تغير حياتك جذريًا إذا فعلت ذلك. ومع ذلك ، كما تمت مراجعته أعلاه ، يبدو أن هناك فوائد ملحوظة للعديد من الأشخاص الذين يختارون تبني طقوس الصباح ، لا سيما في مجالات الصحة العقلية ، والإنتاجية ، وعادات النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أن السرير أو الغرفة الفوضوية قد تكون أكثر ملاءمة لمساعيك الإبداعية (أو إذا كنت ترغب ببساطة في اختبار ما إذا لاحظت أي اختلاف في شعورك مع سرير غير مرتب) ، فقد يكون من المفيد تخطي صنع سريرك لفترة معينة.

أحد الاحتمالات هو الاحتفاظ بدفتر يوميات يتتبع ما تشعر به بعد ترتيب سريرك أو عدمه خلال فترة أسابيع قليلة. بعد ذلك ، بمجرد مراجعة هذه المعلومات ، يمكنك تحديد ما إذا كانت عادة الصباح مناسبة لك. يمكنك دائمًا الرجوع إلى أي من الطريقتين.

نصائح لترتيب سريرك

إذا كنت ترغب في بدء ترتيب الفراش في صباحك ، فمن المرجح أن تصبح عادة يومية إذا قمت بدمجها في روتينك. قد يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد الواعي في البداية ولكن بعد أن تقوم به بشكل موثوق لمدة أسبوع أو أسبوعين ، فمن المحتمل أن يصبح انعكاسيًا ، مثل ربط حزام الأمان أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.

تشير الدراسات إلى أن وجود إجراءات موثوقة أمر أساسي للعديد من جوانب الحياة ، بما في ذلك الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يساعد بناء عادة مثل ترتيب السرير في يومك على إنشاء جدول زمني صحي ، قد تمتد فوائده إلى العديد من جوانب الحياة ، مثل الوظيفة التنفيذية ، والتنظيم العاطفي ، والإنتاجية ، والنوم ، وبعبارة أخرى ، العديد من الإمكانات الفوائد المذكورة أعلاه 12

• اربط النشاط بشيء تفعله بالفعل. لذلك إذا كنت تنظف أسنانك دائمًا كل صباح ، فحاول اتباع ذلك بترتيب سريرك.

• تهدف إلى القيام بذلك بشكل صحيح ، فلن يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة. إذا قمت بتأجيلها ، معتقدة أنك ستعود لاحقًا ، فقد تنساها بسهولة. قد تميل إلى تخطي ذلك لأنك من المحتمل أن تكون متعبًا و / أو في عجلة من أمرك.

• انشر ملاحظة أو اضبط تذكيرًا على هاتفك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تميل إلى النسيان.

• اجعل نفسك مسؤولاً من خلال العمل مع شريكك ، إذا كان لديك واحد ، أو أفراد آخرين من العائلة ، أو رفقاء في السكن. تتضمن الاستراتيجيات تقسيم من يرتب السرير عن طريق الإغلاق كل صباح أو تعيين شخص واحد لتولي هذه المهمة وجعل الشخص الآخر يتولى مهمة ذات صلة ، مثل تغيير الملاءات مرة واحدة في الأسبوع. قد يكون الخيار الآخر هو ترتيب السرير معًا أو جعل من يخرج آخرًا مسؤولاً عن ترتيب

• تذكر أن العملية يمكن أن تكون بسيطة مثل سحب الأغطية.

كلمة من Verywell

قرار ترتيب السرير أم لا هو قرار شخصي. ليس هناك صواب أو خطأ هنا ، لذا افعل ما يجعلك تشعر بالرضا وإذا كان هذا سريرًا فوضويًا ، احتضن ذلك ولا تشعر بالسوء حيال ذلك.

ومع ذلك ، تشير الأدلة القصصية والقائمة على الأبحاث إلى وجود صلة بين الترتيب والعقل الأكثر نقاءً ، وتحسين الصحة العقلية ، والنوم ليلاً بشكل أفضل ، لذا فكر في تجربته إذا كان لديك أي مخاوف في تلك المجالات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد تجانس الأوراق أيضًا طريقة سهلة لبدء يومك بشعور سريع بالإنجاز. لذلك ، قد يكون من المفيد القيام بذلك فقط لتتمكن من مسحها من قائمة مهامك اليومية. من منا لا يحب الفوز أول شيء في الصباح؟ والأفضل من ذلك ، أن ترتيب سريرك سيجعل الزحف مرة أخرى إلى السرير أكثر جاذبية كل ليلة أيضًا.