طريقة تفكيرك في مستقبلك مرتبطة برفاهيتك. التفكير المستقبلي الإيجابي (PFT) هو عنصر مهم في الأداء الإدراكي الصحي. عندما لا يستطيع الناس تخيل مستقبل إيجابي ، غالبًا ما تصبح هذه النظرة السلبية سمة مركزية للقلق والاكتئاب.
علم النفس الإيجابي
علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس يركز على الأحداث والتأثيرات الإيجابية في الحياة. من خلال التركيز على الإيجابيات ، يجد الناس حياة ذات معنى وهدف. الهدف: لا تنجو فحسب ، بل تزدهر.
باستخدام ما يسمى بالاحتمال ، يمكنك التفكير في مستقبلك المحتمل وتحفيزه. قد يشمل ذلك التخطيط والتنبؤ واستخدام السيناريوهات الافتراضية حول الأحداث المستقبلية. إن معرفة ما إذا كان بإمكانك العثور على طريقة لتضع تفكيرك في التفاؤل ومستقبل وافر على الرغم من العقبات التي تواجهها يمكن أن يكون مفيدًا.
كيف يساعدك التفكير في المستقبل
هناك مجموعة من فوائد الصحة العقلية من السماح لخيالك بالمشاركة في التفكير المستقبلي من خلال تسخير المزيد من الدوافع لتحقيق الأهداف طويلة المدى.
الدافع والتوقع
عندما تكون متحمسًا لفعل شيء ما ولديك أيضًا توقع حدوث شيء ما في المستقبل ، فمن المرجح أن تنجح.
لاحظ أن التفكير المستقبلي يختلف عن التخيل. مع التخيل ، قد يشعر الناس بالرضا وكأنهم حققوا أهدافهم بالفعل في الوقت الحالي ، لذلك فهم لا يعملون أو يخططون لتحقيق النجاح في المستقبل.
مع التفكير المستقبلي ، يتوقع الناس الوصول إلى الهدف. لذلك ، غالبًا ما يخططون ويبذلون جهودًا ويعملون على التغلب على العقبات من أجل تحقيق ذلك.
التصور
عندما تحمل صورة في ذهنك وتنشطها ، فأنت تتخيل. لقد أظهرت عقود من الدراسات أن الرياضيين الذين يتدربون عن طريق التصور العقلي وتخيل الأداء الناجح في المستقبل يؤدون بشكل أفضل.
من اللافت للنظر أنك تحفز نفس الجزء من الدماغ كما تفعل عندما تمارس الرياضة بالفعل. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات التصور في الوصول إلى مستقبل أفضل.
تأخير الخصم
خصم التأخير هو مصطلح نفسي يصف كيف يختار الناس عادة الجوائز الأصغر التي يمكنهم الحصول عليها عاجلاً على المكافآت طويلة الأجل ، وبالتالي استبعاد التأخير. على سبيل المثال ، قد تختار إنفاق أموالك على جهاز تقني جديد الآن ، بدلاً من ادخارها لهدف أكبر ، مثل صندوق التقاعد الخاص بك.
عندما تتخيل تقاعدًا مستقبليًا تسافر فيه وتتحمس له ، فإنك تتصل أكثر بهذا الإصدار المستقبلي من نفسك. يصبح أكثر واقعية وممكنة. لذلك من المرجح أن تستثمر في التقاعد المستقبلي وتتغلب على خصم التأخير.
إدارة تحديات الصحة العقلية
خلق عادة التفكير المستقبلي بنظرة إيجابية له العديد من المزايا بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في مواجهة آثار تحديات الصحة العقلية المختلفة.
الحد من التوتر
قد يكون من الصعب في الوقت الحاضر العثور على أي شخص غير متوتر بطريقة ما تقول Haley Neidich ، LCSW ، أخصائية الصحة العقلية ، إن الأفراد الذين لديهم بطبيعتهم خيال حي ومتفائلون يميلون إلى امتلاك مهارات أفضل في إدارة ضغوطات الحياة والتعامل مع الأحداث المحفزة. تقول عندما يكون الناس في وضع التفكير المستقبلي الإيجابي ، فإن أجسامهم تكون مسترخية. لذلك فإن عامل الضغط ببساطة لن يتم تسجيله كقضية ضخمة.
الأشخاص الذين يمرون بتجربة التفكير السلبي ويكافحون من أجل التفكير المستقبلي سوف يتسببون في كثير من الأحيان في كارثة الضغوط الصغيرة.
قلق
ومن المثير للاهتمام ، تعليقات Neidich ، أنني وجدت أيضًا أن الأفراد الناجحين الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين هم بطبيعة الحال "مفكرون في المستقبل" يميلون إلى تقدير نجاحهم في قلقهم. قد يكون هذا مشكلة لأن هذا يعزز أن القلق وليس عادة التفكير هي التي تحقق لهم النجاح.
يقول Neidich: "نظرًا لأنني أعمل مع الكثير من الأشخاص ذوي الإنجازات العالية ، فأنا غالبًا ما أستكشف معهم كيفية التخلص من قلقهم من مواهبهم الخيالية الطبيعية".
كآبة
يمكن أن تكون قوة التفكير المستقبلي عنصرًا حاسمًا في علاج الصحة العقلية. يقول Neidich أن المصابين بالاكتئاب يتحسنون بشكل ملحوظ في أعراض الاكتئاب عندما يركزون على أهداف مستقبلية إيجابية.
تقول: "طريقة جديدة في التفكير تغير أفكارنا. فكونك متحمسًا أو تخيل مستقبلًا إيجابيًا وناجحًا يجعلك تشعر بالهرمونات الجيدة ليتم إفرازها ويؤدي إلى تجربة كيميائية فعلية لانخفاض الاكتئاب.
كيفية استخدام التفكير المستقبلي
مع كل فوائد استخدام خيالك للتفكير في المستقبل ، قد تتساءل عن كيفية ممارسته بالفعل. هناك طرق متعددة للقيام بذلك ؛ يمكنك العثور على أفضل طريقة تناسبك ، وحتى تجربة طرق جديدة لتجربة التفكير المستقبلي.
المذاق المتوقع
لتحسين صحتك النفسية ، تنعم بالتفكير في حدث مستقبلي. المذاق التوقعي هو عندما تستمتع بحدث لم يحدث. أنت تستفيد بعدة طرق: من خلال تخيلها ، وتجربتها أخيرًا ، ثم تذكرها.
ممارسة
قم بعمل جرد. معرفة ما إذا كنت مهووسًا بالماضي أو غارقة في مشاكلك الحالية. ركز على الأفكار حول ما تتطلع إليه. انتبه للأفكار الإيجابية الموجهة نحو المستقبل.
العلاج الموجه في المستقبل
إذا كنت لا تزال تكافح ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التفكير في المستقبل وتحسين الاحتمالات. يغير هذا النوع من العلاج استجابتك السلبية التلقائية ويساعدك على استبدال التفكير السلبي بتفكير أكثر موضوعية وواضحة. يمكن أن يساعدك هذا على المضي قدمًا في مستقبلك بطريقة صحية.
أو قد تختار مباشرة العلاج الموجه في المستقبل. في هذا الشكل من العلاج ، لا تفكر مليًا في الماضي أو في مشاكلك الحالية. بدلاً من ذلك ، تقضي وقتًا في تخيل ما تريده في المستقبل وتعلم كيفية تحقيق تلك الأهداف المستقبلية.
تحرك للأمام
استخدم قوة خيالك لمساعدتك على عيش حياة صحية. يقول روبن هورنشتاين ، دكتوراه ، عالم نفس ومعالج متعدد الجوانب / شامل ، عندما نتخيل ، نستخدم أجزاء من دماغنا لمواجهة الروايات السلبية والخوف واليأس ".
تخيل أنك تكتب سيناريو لمستقبلك مثير وجذاب وممكن. أنت تبتسم وتشكل ذاكرة أو رغبة في عقلك ، والتي تطلق الناقلات العصبية التي تجلب لك السعادة.
فوائد المعتقدات والتوقعات الإيجابية كثيرة. يضيف هورنشتاين: "يستغرق الأمر نفس القدر من الوقت لكتابة قصة سلبية يمكن أن تؤدي إلى تدهور مزاجك. تؤثر هذه المعتقدات والأحلام الإيجابية على صحتنا العقلية ويمكن أن تحسن النوم والعلاقة الحميمة مع من حولك. بعض الناس يتأملون في إظهار أحلامهم ، وهل تعرف ماذا؟ أحيانًا يحققونها.
يمكن أن يؤدي استغلال خيالنا إلى زيادة مشاعر احترام الذات والثقة لديك ، ويؤدي إلى المزيد من الخيارات الإيجابية ، ويساعدك على الازدهار في علاقات أكثر صحة. لذا ، قم بتشغيل قناتك المستقبلية وابحث عن سيناريوهات سعيدة وإيجابية لتتخيلها.