غالبًا ما تحصل العزلة على سمعة سيئة. الخبراء يمجدون فضائل التواصل الاجتماعي ؛ إنه مرتبط بمناعة أفضل ، وتحسين مرونة الإجهاد ، وحياة أطول. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم ربط الشعور بالوحدة بالوحدة. تشير الأبحاث إلى أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب ومرض الزهايمر وارتفاع ضغط الدم وحتى الموت المبكر.
لكن الأبحاث تظهر أيضًا بشكل متزايد أن هناك فوائد حقيقية لإيجاد الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك. يتيح لك القيام بالأشياء بنفسك الاستمتاع بالأنشطة التي تحبها وفقًا لسرعتك الخاصة وبطريقتك الخاصة. من خلال الملاحقات الفردية ، تتعلم المزيد عن نفسك وتفكر في تجاربك.
أن تكون وحيدًا مقابل الوحدة
في حين أن هناك ثروة من الأبحاث التي تشير إلى الجوانب السلبية النفسية للوحدة والعزلة الاجتماعية ، إلا أن هناك قدرًا متزايدًا من الأدلة التي تشير إلى أن قدرًا معينًا من الوقت الجيد وحده أمر بالغ الأهمية للرفاهية. يقترح هذا البحث أنه من الأفضل القيام ببعض الأشياء بنفسك دون تشتيت الانتباه أو الآراء أو التأثيرات من الآخرين.
على الرغم من أن الناس يخافون أحيانًا من العزلة ، فقد أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص يسعون بالفعل ويفضلون العزلة. تتأثر رغبتك في قضاء الوقت بمفردك بشدة بشخصيتك العامة.
تلعب تفضيلاتك للعزلة دورًا في تحديد ما إذا كان كونك وحيدًا له تأثير إيجابي أو سلبي على رفاهيتك. عندما يكره المنفتحون أن يكونوا بمفردهم ، يميل الانطوائيون إلى تفضيل ذلك. بالطبع ، فقط لأنك تميل إلى الانطوائية لا يعني أنك تريد أن تكون وحيدًا طوال الوقت. حتى أكثر الناس انطوائية يحتاجون إلى شبكة دعم واتصالات اجتماعية.
وكونك منفتحًا لا يعني أنك غير قادر على الاستمتاع بصحبتك الخاصة. حتى لو كنت تبحث بشكل طبيعي عن رفقة حشد من الناس ، يمكنك تعلم كيفية الاستمتاع بقليل من الوقت لنفسك بين الحين والآخر.
من المهم أن تتذكر أن الوحدة والوحدة هما شيئان مختلفان تمامًا. تتضمن الوحدة أن تكون معزولًا على الرغم من الرغبة في التواصل الاجتماعي ، حيث يعني أن تكون وحيدًا قضاء بعض الوقت لنفسك بين التفاعلات الاجتماعية المنتظمة.
الأوقات التي يمكن أن تكون فيها العزلة مفيدة
- إنه طوعي
- أنت أيضًا تحافظ على علاقات إيجابية
- يمكنك العودة إلى المجموعات الاجتماعية عند الرغبة
- تشعر بالرضا عن قضاء الوقت بمفردك
يمكن أن يكون اختيار البقاء بمفردك في بعض الأحيان بمثابة تجديد ، ولكن المتغيرات المهمة هي أنه شيء تختاره وتستمتع به. كونك وحيدًا ضارًا إذا شعرت وكأنه عقاب أو إذا شعرت أنك مستبعد من الروابط الاجتماعية.
أشياء تفعلها بنفسك
إذا كنت تنجذب بشكل طبيعي إلى أشخاص آخرين ، فقد يبدو من الصعب في البداية إيجاد أنشطة تستمتع بها بنفسك. يمكن أن تأتي إضافة بعض اللحظات الهادئة حيث يمكنك أن تكون بمفردك مع عدد من الفوائد ، خاصة إذا كنت دائمًا في حالة تنقل وتكافح من أجل الإبطاء وأخذ فترات راحة.
بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها:
اصطحب نفسك للعشاء. غالبًا ما يُنظر إلى تناول الطعام بالخارج على أنه تجربة اجتماعية ، ولكن تدليل نفسك بوجبة لطيفة يمكن أن يمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالتجربة في سلام.
اذهب إلى السينما وحدك. ليس الأمر كما لو كنت تقضي الكثير من الوقت في التواصل الاجتماعي في منتصف الفيلم ، ولكن التواجد مع أشخاص آخرين يعني أنك قد تشتت انتباهك عن رأيهم في الفيلم وما قد يتعين عليهم قوله لاحقًا. إن مشاهدة فيلم بمفرده يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على القصة والصور التي أمامك دون أن تتساءل عما قد يفكر به رفاقك.
شاهد بنفسك فرقتك الموسيقية أو الموسيقي المفضل لديك. لن تتمكن فقط من رؤية مفضلاتك دون الحاجة إلى القلق بشأن العثور على الأشخاص الذين يرغبون في الذهاب معك ، بل إن مشاهدة حفلة موسيقية بمفردك يمكن أن تكون طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين تشاركهم اهتمامات مشتركة. قد تفعل شيئًا ما بمفردك ، لكن يمكن أن يساعد في الواقع في توسيع دائرتك الاجتماعية.
الذهاب لارتفاع. قد يكون قضاء الوقت في الطبيعة أمرًا رائعًا لصحتك ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على أشخاص يرغبون في الذهاب. يمكن أن يمنحك الذهاب بمفردك فرصة للتواصل مع الطبيعة وتحدي جسدك والاستمتاع ببعض العزلة الهادئة.
أظهرت الأبحاث السابقة أن الطبيعة يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد النفسية ، بدءًا من استعادة الانتباه إلى تخفيف التوتر.
يقترح الباحثون أن كونك وحيدًا في الطبيعة يمكن أن يساعد الناس على التركيز على أولوياتهم ، واكتساب قدر أكبر من التقدير للعلاقات ، وتحسين تحديد الأهداف في المستقبل.
إذا كنت تمارس رياضة المشي بمفردك ، فاتخذ جميع احتياطات السلامة اللازمة. في حين أن الهدف هو أن تكون بمفردك ، تأكد من أن شخصًا ما يعرف مكانك ، ويجب أن يكون لديك دائمًا القدرة على الاتصال بالعالم الخارجي إذا لزم الأمر.
يسافر. قد تبدو الإجازة والسفر بمفردك أمرًا مخيفًا بشكل خاص ، ولكنها قد تكون أيضًا طريقة مثيرة ومجزية لتحدي نفسك وتعلم أشياء جديدة. السفر بمفردك هو أيضًا طريقة رائعة لبناء الثقة والاكتفاء الذاتي.
تعلم شيئا جديدا. اشترك في فصل دراسي حيث يمكنك تعلم مهارة جديدة ، سواء كانت شيئًا مثل الطهي أو الرماية أو الفن أو الرقص أو بعض الهوايات الأخرى التي لطالما اهتممت بها. بدلاً من التركيز على فعل ما يريد الآخرون القيام به ، يمكنك السعي وراء شيء يرضي اهتماماتك الخاصة.
قم بزيارة متحف. بدلاً من الشعور بالاندفاع أو الضغط ، يعد التجول في متحف بمفردك طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في النظر إلى المعروضات التي تهتم بها وتخطي المعروضات التي لا تحبها. هذا يعني أيضًا أنه يمكنك التحقق من الأشياء وفقًا لسرعتك الخاصة والتفاعل مع المعروضات دون التساؤل عما يفكر فيه الآخرون.
متطوع. أظهرت الأبحاث أن الإجراءات الاجتماعية الإيجابية مثل التطوع يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد الإيجابية. ابحث عن الفرص في مجتمعك حيث يمكنك تخصيص القليل من الوقت لقضية أنت متحمس لها.
فوائد الوحدة
تشير معظم الأبحاث إلى أن العزلة الاجتماعية المفرطة تؤثر بشكل خطير على الصحة الجسدية والعقلية. ولكن هناك فوائد لقضاء الوقت بمفردك ، طالما أنك توازنه من خلال الحفاظ على روابط اجتماعية قوية وداعمة.
يمكنه تحسين التركيز والذاكرة
عندما تعمل في مجموعة ، قد تبذل جهدًا أقل لحفظ المعلومات لأنك تفترض ببساطة أن الآخرين في المجموعة سوف يملأون الفجوات ، وهي ظاهرة تُعرف باسم التسكع الاجتماعي. يمكن أن يساعدك العمل على الأشياء بمفردك على تركيز انتباهك ، مما قد يحسن من استبقاءك واسترجاعك.
في إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Psychological Bulletin ، وجد الباحثون أن المجموعات التي تعمل بشكل تعاوني لتذكر المعلومات كان أداؤها أسوأ من الأفراد الذين يتذكرون الأشياء بأنفسهم.
يجعل اهتماماتك أولوية
يمنحك الوقت للتركيز على اهتماماتك. أن تكون وحيدًا هو جزء مهم من تطوير الذات. يسمح لك بالتعرف على نفسك. عندما تكون محاطًا بالآخرين ، قد تضع أفكارك وشغفك جانبًا من أجل إرضاء رغبات واحتياجات الأصدقاء والعائلة. يمنحك قضاء الوقت بمفردك فرصة حاسمة لاتخاذ خيارات إبداعية وتركيز انتباهك دون القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
يعزز الإبداع
غالبًا ما يُنظر إلى العصف الذهني التعاوني باعتباره أحد أفضل الطرق لتوليد أفكار جديدة ، ولكن وجدت الأبحاث أن الأشخاص غالبًا ما يكونون أفضل في حل المشكلات الصعبة عندما يعملون بمفردهم. عندما تكون جهود المجموعة غالبًا حول تحقيق الإجماع والتوافق مع الجمهور ، فإن العمل الفردي يشجع الابتكار دون ضغط اجتماعي إضافي.
يحسن علاقاتك
غالبًا ما تكون العلاقات أقوى عندما يأخذ كل شخص وقتًا للاعتناء بنفسه. حتى عندما يتعلق الأمر بالصداقات ، فإن القول المأثور القديم قد يكون حقيقيًا ، فالغياب القليل قد يجعل القلب أكثر ولعًا.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة البريطانية لعلم النفس أن الأشخاص الأكثر ذكاءً يصبحون في الواقع أقل رضا كلما قضوا وقتًا أطول في التواصل مع الأصدقاء.
يعد وجود صداقات ونظام دعم اجتماعي قوي أمرًا مهمًا لصحتك العقلية ورفاهيتك ، ولكن أخذ قسط من الراحة والذهاب منفرداً من حين لآخر قد يساعدك على تقدير هذه الروابط أكثر من ذلك.
يجعلك أكثر إنتاجية
غالبًا ما يتم الإشادة بالعمل الجماعي لتحسين التعاون والابتكار ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تشتيت الانتباه. حتى محاولة التركيز على أكثر من شيء في وقت واحد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من الإنتاجية الإجمالية. لذا ، حتى لو لم يكن لديك رفاهية التركيز على المشاريع بمفردك ، يمكنك تقليل عوامل قتلة الإنتاجية بمجرد التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
يجعلك أكثر تعاطفا
تشير الأبحاث إلى أن قدرًا معينًا من الوقت بمفردك يمكن أن يساعدك في الواقع على زيادة التعاطف مع الأشخاص من حولك. بالطبع ، الحصول على الوقت بمفرده ليس بالأمر السهل دائمًا ، لا سيما عندما غيرت التكنولوجيا الطريقة التي يقضي بها الناس الوقت بمفردهم. حتى عندما تكون بمفردك ، قد لا تأخذ قسطًا من الراحة أبدًا من التواصل مع الآخرين. بعد كل شيء ، إنها مجرد رسالة نصية أو تغريدة أو رسالة مباشرة.
حتى في الحالات التي لا تتمكن فيها من الحصول على الوقت بنفسك تمامًا ، قد يكون من المفيد تقليل الاتصال الرقمي لفترة وجيزة. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه عندما يقضي المراهقون خمسة أيام بدون أجهزة اتصال ، فإنهم يحسنون قدرتهم على تفسير العواطف وتعبيرات الوجه.
فقط كن حذرًا حتى لا تتحول فترات العزلة إلى عزلة اجتماعية ، فقد وجدت الأبحاث أن الوحدة مرتبطة بانخفاض التعاطف.
كيف تكون وحيدا
أن تكون وحيدًا لا يأتي بشكل طبيعي للجميع. إذا كنت معتادًا على إحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة أو حتى تفضل صحبة الغرباء ، فقد يستغرق تعلم تقدير متعة الذهاب بمفردك بعض الوقت.
- أعمل خطة. غالبًا ما يحدث أفضل وقت بمفردك عندما تخصص فترة معينة لتكون بمفردك. لا ينبغي أن تكون العزلة القسرية التي تجعلك تشعر بالانسحاب أو معاداة المجتمع. خصص أمسية أو عطلة نهاية أسبوع لقليل من الانتعاش.
- تخلص من المشتتات. إذا وجدت نفسك تميل إلى العمل ، أو تفقد وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تتحدث على الهاتف ، فابدأ بإيقاف تشغيل أي أجهزة تشتيت محتملة. اترك الكمبيوتر المحمول والهاتف جانبًا وركز على القيام بشيء لا تفعله عادةً بمفردك.
- تعلم كيف تقدر العزلة. في عالم متصل دائمًا والذي غالبًا ما يقلل من قيمة كونك بمفردك ، من المهم أن تتذكر أهمية قضاء بعض الوقت في التفكير بأفكارك فقط.
وجدت إحدى الدراسات الرائعة أن المشاركين يفضلون الانخراط في مهام عادية أو حتى إجراء صدمات كهربائية لأنفسهم بدلاً من قضاء 6 إلى 15 دقيقة بمفردهم في غرفة ليس لديهم ما يفعلونه سوى التفكير.
في الدراسة ، فضل المشاركون كثيرًا قضاء وقتهم في المشاركة في المهام العادية بدلاً من ترك أفكارهم الخاصة. خلص الباحثون إلى أن معظم الناس يفضلون القيام بشيء حتى ولو كان سلبيًا بدلاً من الجلوس وعدم القيام بأي شيء.
بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الهروب تمامًا من جميع أشكال التحفيز الخارجي عندما تكون بمفردك. المفتاح هو الانخراط في الأنشطة التي تسمح لك بالشعور بالعزلة الداخلية. يمكن لبعض الأشخاص تحقيق هذا الشعور أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى الهدوء بجلسة تأمل هادئة.
ابحث عن ما يناسبك ، ثم تأكد من أن لديك لحظات منتظمة حيث يمكنك التراجع إلى هذه المساحة الذهنية الهادئة.
كلمة من Verywell
سواء كنت انطوائيًا يزدهر على العزلة أو منفتحًا اجتماعيًا يحب الاختلاط بالآخرين ، فإن قضاء بعض الوقت الجيد مع نفسك يمكن أن يكون جيدًا لرفاهيتك بشكل عام. الحيلة هي أن تتذكر أن هذا الوقت وحده هو للتركيز عليك لتنمية شغفك ، وإيجاد إلهام جديد ، والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، أو حتى الانخراط في بعض الراحة والاسترخاء التي تشتد الحاجة إليها. حتى عندما تكون مشغولاً ، ضع قلم رصاص في وقت قصير كل أسبوع لبعض لحظات العزلة.