استخدام التفاؤل المكتسب في حياتك

التفاؤل المكتسب ينطوي على تطوير القدرة على رؤية العالم من وجهة نظر إيجابية. غالبًا ما يتناقض مع العجز المكتسب. من خلال تحدي الحديث السلبي عن النفس واستبدال الأفكار المتشائمة بأخرى أكثر إيجابية ، يمكن للناس أن يتعلموا كيف يصبحون أكثر تفاؤلاً

فوائد التفاؤل

هناك عدد من الفوائد لتصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً. من بين مزايا التفاؤل العديدة التي اكتشفها الباحثون ما يلي:

• نتائج صحية أفضل: وجد التحليل التلوي لـ 83 دراسة أن التفاؤل لعب دورًا مهمًا في النتائج الصحية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والألم والأعراض الجسدية والوفيات.

• صحة عقلية أفضل: يفيد المتفائلون بمستويات أعلى من الرفاهية مقارنة بالمتشائمين. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تدريس تقنيات التفاؤل المكتسب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الاكتئاب.

• الدافع الأعلى: أن تصبح أكثر تفاؤلاً يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على الدافع عند السعي وراء الأهداف. عند محاولة إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، قد يستسلم المتشائمون لأنهم يعتقدون أن الحميات الغذائية لا تعمل أبدًا. من ناحية أخرى ، من المرجح أن يركز المتفائلون على التغييرات الإيجابية التي يمكنهم إجراؤها والتي ستساعدهم في الوصول إلى أهدافهم.

• عمر أطول: أظهرت الدراسات أن الأشخاص المتفائلين يميلون إلى العيش لفترة أطول من المتشائمين

• مستويات توتر أقل: لا يعاني المتفائلون من إجهاد أقل فحسب ، بل يتعاملون معه أيضًا بشكل أفضل. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة ويتعافون من النكسات بسرعة أكبر وبدلاً من أن يغمرهم الأحداث السلبية ويثبطون عزيمتهم ، فإنهم يركزون على إجراء تغييرات إيجابية من شأنها تحسين حياتهم.

في إحدى الدراسات ، تم وضع الأطفال الذين لديهم عوامل خطر للاكتئاب في برنامج تدريبي حيث تم تعليمهم المهارات المتعلقة بالتفاؤل المكتسب

كشفت نتائج الدراسة أن الأطفال الذين يعانون من عوامل الخطر كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد في متابعة لمدة عامين. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تلقوا تدريبًا على التفاؤل المكتسب كانوا أكثر عرضة للإصابة بمثل هذه الأعراض للاكتئاب.

التفاؤل مقابل التشاؤم

يميل الأشخاص المتشائمون إلى استخدام سلوكيات الهروب أو التجنب عند التعامل مع التوتر ؛ قد يتركون شكوكهم حول المستقبل تثنيهم عن المحاولة.

الأشخاص المتفائلون ، من ناحية أخرى ، يتابعون بنشاط الأشياء التي من شأنها تحسين رفاههم ومحاولة تقليل التوتر في حياتهم. هم بشكل عام أكثر تفاؤلا بشأن المستقبل

يميل المتفائلون والمتشائمون إلى الاختلاف من حيث الأسلوب التوضيحي ، أو كيف يشرعون في شرح الأحداث التي تحدث في حياتهم. تميل الاختلافات الرئيسية في هذه الأساليب التوضيحية إلى التركيز على:

• الدوام: يميل المتفائلون إلى اعتبار الأوقات السيئة مؤقتة. ولهذا السبب ، فإنهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر قدرة على التعافي بعد الإخفاقات أو النكسات. من المرجح أن يرى المتشائمون الأحداث السلبية على أنها دائمة وغير قابلة للتغيير. هذا هو السبب في أنهم غالبًا ما يستسلمون عندما تصبح الأمور صعبة.

• التخصيص: عندما تسوء الأمور ، يميل المتفائلون إلى إلقاء اللوم على القوى أو الظروف الخارجية. من ناحية أخرى ، من المرجح أن يلوم المتشائمون أنفسهم على الأحداث المؤسفة في حياتهم. في الوقت نفسه ، يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأحداث الجيدة على أنها نتيجة لجهودهم الخاصة ، بينما يربط المتشائمون النتائج الجيدة بالتأثيرات الخارجية.

• الانتشار: عندما يختبر المتفائلون الفشل في مجال ما ، فإنهم لا يسمحون له بالتأثير على معتقداتهم حول قدراتهم في مجالات أخرى. لكن المتشائمين يرون أن الانتكاسات أكثر انتشارًا. بمعنى آخر ، إذا فشلوا في شيء ما ، فإنهم يعتقدون أنهم سيفشلون في كل شيء.

وجدت الأبحاث أن المتشائمين يميلون إلى أن يكونوا أقلية. يميل معظم الناس (تتراوح التقديرات بين 60 إلى 80 في المائة) إلى أن يكونوا متفائلين بدرجات متفاوتة.

اصول التفاؤل

التفاؤل المكتسب هو مفهوم ظهر من فرع علم النفس الصغير نسبيًا المعروف بعلم النفس الإيجابي. تم تقديم التفاؤل المكتسب من قبل عالم النفس مارتن سيليجمان ، الذي يعتبر مؤسس حركة علم النفس الإيجابي

وفقًا لسليجمان ، فإن عملية تعلم أن تكون متفائلًا هي طريقة مهمة لمساعدة الناس على تحقيق أقصى قدر من صحتهم العقلية والعيش حياة أفضل.

اقترح سيليجمان نفسه أن عمله يركز في البداية على التشاؤم. بصفته طبيبًا نفسيًا إكلينيكيًا ، كان يميل إلى البحث عن المشكلات وكيفية إصلاحها. لم يكن الأمر كذلك حتى أشار أحد الأصدقاء إلى أن عمله كان حقًا يتعلق بالتفاؤل لدرجة أنه بدأ حقًا في التركيز على كيفية أخذ ما هو جيد وجعله أفضل.

العجز المكتسب

ركز عمل سيليجمان في بداية حياته المهنية على ما يُعرف بالعجز المكتسب ، والذي يتضمن الاستسلام عندما تعتقد أنه لا يوجد شيء تفعله سيحدث أي فرق.

تلعب الأساليب التوضيحية دورًا في هذا العجز المكتسب. كيف يشرح الناس الأشياء التي تحدث لهم ، سواء كانوا ينظرون إليها على أنها ناتجة عن قوى خارجية أو داخلية ، يساهم في ما إذا كان الناس يعانون من هذا العجز أم لا.

اتجاه جديد في علم النفس

نتيجة لهذا التحول في النموذج ، كتب سيليجمان كتابًا يركز على سيكولوجية التفاؤل المكتسب. ساعد عمله في إلهام صعود علم النفس الإيجابي. ذهب سيليجمان ليصبح رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، وانتخب بأكبر تصويت في تاريخ APA. تركز موضوعه لهذا العام على موضوع علم النفس الإيجابي.

كان يعتقد أن علم النفس كان نصف متشكل فقط. حيث كان هناك مجموعة قوية من الأبحاث والممارسات حول كيفية علاج الأمراض العقلية والصدمات والمعاناة النفسية ، كان الجانب الآخر الذي ركز على كيفية أن تكون سعيدًا وكيف تعيش حياة جيدة في مهده فقط. كان يعتقد أنه إذا تمكن الناس من تعلم كيف يصبحون متفائلين ، فيمكنهم أن يقودوا إلى حياة أكثر صحة وسعادة.

هل يمكنك تعلم التفاؤل؟

في حين أنه قد يكون من الواضح أن التفاؤل يمكن أن يكون مفيدًا ، فإنه يصبح بعد ذلك مسألة ما إذا كان يمكن للناس أن يتعلموا اتخاذ منظور أكثر إيجابية أم لا. هل يستطيع حتى أكثر الناس تشاؤما تعديل نظرتهم للعالم؟

الطبع مقابل التطبع

يقترح الباحثون أنه بالإضافة إلى كونها وراثية جزئيًا ، فإن مستويات التفاؤل تتأثر أيضًا بتجارب الطفولة ، بما في ذلك الدفء الأبوي والاستقرار المالي.

ومع ذلك ، يشير عمل سيليجمان إلى أنه من الممكن تعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً. يمكن لأي شخص تعلم هذه المهارات ، بغض النظر عن مدى تشاؤمهم ، لتبدأ.

الوقت الأمثل لتطوير التفاؤل

تشير أبحاث سيليجمان إلى أنه قد يكون من المفيد تعليم الأطفال مهارات التفاؤل في وقت متأخر بما فيه الكفاية في مرحلة الطفولة بحيث يتمتع الأطفال بالمهارات وراء المعرفية للتفكير في أفكارهم الخاصة ، ولكن قبل بداية سن البلوغ. قد يكون تعليم مثل هذه المهارات خلال هذه الفترة الحرجة هو المفتاح لمساعدة الأطفال على درء عدد من الأمراض النفسية ، بما في ذلك

نموذج ABCDE

يعتقد سيليجمان أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يصبح أكثر تفاؤلاً. طور اختبار التفاؤل المكتسب المصمم لمساعدة الناس على اكتشاف مدى تفاؤلهم. يمكن للأشخاص الذين يبدأون بمزيد من التفاؤل تحسين صحتهم العاطفية بشكل أكبر ، بينما يمكن للأشخاص الأكثر تشاؤمًا الاستفادة من خلال تقليل فرصهم في مواجهة أعراض الاكتئاب.

يعتمد نهج سيليجمان لتعلم التفاؤل على التقنيات السلوكية المعرفية التي طورها آرون بيك والعلاج السلوكي الانفعالي العقلاني الذي ابتكره ألبرت إليس. يركز كلا النهجين على تحديد الأفكار الأساسية التي تؤثر على السلوكيات ثم تحدي هذه المعتقدات بنشاط.

يُعرف نهج سيليجمان بنموذج "ABCDE" للتفاؤل المكتسب:

• الشدائد: الوضع الذي يستدعي الرد

• الاعتقاد: كيف نفسر الحدث

• النتيجة: الطريقة التي نتصرف بها أو نستجيب لها أو نشعر بها

• الخلاف: الجهد الذي نبذله للجدل أو الاعتراض على الاعتقاد

• التنشيط: النتيجة التي تظهر من محاولة تحدي معتقداتنا

لاستخدام هذا النموذج لتعلم أن تكون أكثر تفاؤلا. وهنا بعض الأمثلة.

محنة

فكر في نوع من الشدائد التي واجهتها مؤخرًا. قد يكون شيئًا متعلقًا بصحتك أو عائلتك أو علاقاتك أو وظيفتك أو أي نوع آخر من التحديات التي قد تواجهها.

على سبيل المثال ، تخيل أنك بدأت مؤخرًا خطة تمرين جديدة ولكنك تواجه مشكلة في الالتزام بها.

الإيمان

قم بتدوين نوع الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تفكر في هذه المحنة. كن صريحًا قدر الإمكان ولا تحاول تلطيف مشاعرك أو تعديلها.

في المثال السابق ، قد تفكر في أشياء مثل "لست جيدًا في متابعة خطة التمرين الخاصة بي" أو "لن أتمكن مطلقًا من تحقيق أهدافي" أو "ربما لست قويًا بما يكفي لتحقيق أهدافي . "

عاقبة

فكر في نوع العواقب والسلوكيات التي ظهرت من المعتقدات التي سجلتها في الخطوة 2. هل أدت هذه المعتقدات إلى أعمال إيجابية ، أم أنها منعتك من الوصول إلى أهدافك؟

في مثالنا ، قد تدرك بسرعة أن المعتقدات السلبية التي عبرت عنها جعلت من الصعب عليك الالتزام بخطة التمرين. ربما بدأت في تخطي التدريبات أكثر أو بذلت جهدًا أقل عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.

ينازع

تنازع في معتقداتك. فكر في معتقداتك من الخطوة 2 وابحث عن أمثلة تثبت خطأ هذه المعتقدات. ابحث عن مثال يتحدى افتراضاتك.

على سبيل المثال ، قد تفكر في كل الأوقات التي أنهيت فيها تمرينك بنجاح. أو حتى في الأوقات الأخرى التي حددت فيها هدفًا وعملت عليه ووصلت إليه في النهاية.

تنشيط

فكر في شعورك الآن بعد أن تحدى معتقداتك. كيف شعرت بتجادل معتقداتك السابقة؟

بعد التفكير في المرات التي عملت فيها بجد لتحقيق هدفك ، قد تشعر أنك أكثر نشاطًا وتحفيزًا. الآن بعد أن رأيت أنه ليس ميؤوسًا منه كما كنت تعتقد سابقًا ، فقد تكون أكثر إلهامًا لمواصلة العمل على أهدافك.

قد يستغرق التعلم التفاؤل بعض الوقت

تذكر أن هذه عملية مستمرة قد تحتاج إلى تكرارها كثيرًا. عندما تجد نفسك تواجه تحديًا ، ابذل جهدًا لاتباع هذه الخطوات. في النهاية ، ستجد أنه من الأسهل التعرف على المعتقدات المتشائمة وتحدي أفكارك السلبية. قد تساعدك هذه العملية أيضًا في النهاية على استبدال أفكارك السلبية والتعامل مع التحديات بتفاؤل أكبر.

الانتقادات والمزالق المحتملة

جادل بعض النقاد بأن بعض برامج التدريب على التفاؤل المكتسب لا تتعلق بتعليم الناس أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً وأكثر عن الحد من التشاؤم. يعتقد باحثون آخرون أن الأساليب التفسيرية قد يكون لها علاقة أقل بالتفاؤل مما كان يعتقد سابقًا.

أشارت أبحاث أخرى أيضًا إلى أن التفاؤل قد يكون له جانب سلبي أيضًا. الإيجابية السامة ، على سبيل المثال ، التي تأخذ التفكير الإيجابي إلى حد مفرط في التعميم ، يمكن أن تضر الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة

الأشخاص المفرطون في التفاؤل وربما بشكل غير واقعي قد يكونون أيضًا عرضة للنرجسية .7 يمكن أن يؤدي التحيز للتفاؤل أيضًا إلى اتخاذ الناس مخاطر صحية والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر لأنهم يقللون من مستوى الخطر لديهم.

في حين أشارت بعض الأبحاث إلى المزالق المحتملة للتفاؤل المفرط ، أيدت معظم الدراسات فكرة وجود علاقة إيجابية بين التفاؤل والصحة العامة. التفاؤل ، على سبيل المثال ، هو مؤشر على صحة جسدية أفضل مع تقدم الناس في السن.

كلمة من Verywell

ربما يكون الشيء الأكثر تشجيعًا بشأن التفاؤل هو أنه ينطوي على مهارات يمكن تعلمها وتطبيقها. في النهاية ، التفاؤل المكتسب هو أكثر من مجرد تحسين رفاهيتك أو درء الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو تدني احترام الذات.

يقترح سيليجمان أنه يمكن أيضًا أن يكون طريقًا لإيجاد هدفك في الحياة. "التفاؤل لا يقدر بثمن لحياة ذات معنى. مع إيمان راسخ بمستقبل إيجابي ، يمكنك أن تلقي بنفسك في خدمة ما هو أكبر منك ،" يشرح.