ما هي الاندورفين؟

الإندورفين هو المسؤول عن الشعور الذي تشعر به بعد تمرين رائع ، أو بعد تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو بعد الضحك بشكل جيد مع صديق. إنها المواد الكيميائية الموجودة في عقلك والتي تساعدك على التعامل مع الألم والشعور بالراحة بشكل عام. ولكن ما مقدار ما تعرفه حقًا عن الإندورفين؟

ما هي الاندورفين؟

لنبدأ بالمصطلح: الإندورفين. يأتي الاسم من كلمتين: داخلي (وهو ما يعني أنه يأتي من الجسم) والمورفين (مسكن الآلام الأفيوني). لذلك فمن المنطقي أن الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم في الجسم. لكن ما هم بالضبط؟

الإندورفين هو مجموعة من الببتيدات التي تنتجها الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي والتي تعمل على المستقبلات الأفيونية في دماغك. تعمل هذه الناقلات العصبية (التي يُعتقد أحيانًا أنها هرمونات) على زيادة الشعور بالسعادة والرفاهية وأيضًا لتقليل الألم وعدم الراحة.

هل سبق لك أن عانيت من اندفاع الإندورفين؟ يحدث هذا عادةً استجابةً لحدث معين مثل تناول طعام معين ، أو الانخراط في شكل من أشكال التمارين الرياضية ، أو الانخراط في الجماع ، أو مواجهة موقف مرهق ، أو تجربة شيء مؤلم جسديًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تركض في الغابة ولويت كاحلك ، فقد تواجه زيادة في الإندورفين الذي سيساعدك على الخروج من الغابة إلى بر الأمان على الرغم من إصابتك.

أو قد يفسر الإندورفين سبب قيام مجموعة من الأشخاص برفع مركبة ثقيلة من أحد المشاة المصابين بعد وقوع حادث مروري عندما لا يتمكنون في الظروف العادية من فهم مثل هذا الشيء.

الإندورفين مفيد وقابل للتكيف وطريقة الطبيعة لإبعادنا عن مشاعر الألم وتحريكنا نحو مشاعر السرور. بدون الإندورفين الخاص بك ، من المحتمل أن يبدو العالم أقل تلونًا وأن أيامك ستشعر بأنها أطول وأن "بهجة الحياة" الخاصة بك مفقودة.

ما هي فوائد الاندورفين؟

يمكن أن يكون للإندورفين العديد من الآثار الإيجابية من حيث صحتك ورفاهيتك. تخيل أنك في إجازة وقد عضك ثعبان ، لكنك لا تشعر بأي ألم. لماذا يكون ذلك؟ إنه التأثير الوقائي لزيادة الإندورفين ، مما يسمح لك بالتعامل مع ضغوط الموقف.

فيما يلي قائمة ببعض الفوائد العديدة للإندورفين.

• انخفاض الاكتئاب

• تقليل القلق

• تحسين احترام الذات

• تنظيم أو تعديل الشهية

• استجابة مناعية محسنة

• انخفاض الألم

كما ترى ، فإن فوائد الإندورفين عديدة. في الواقع ، قد يكون الحصول على تمارين منتظمة مثل التمرين بكثافة معتدلة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خيارًا جيدًا أولًا لمن يعانون من اكتئاب خفيف.

ما هي آثار انخفاض الإندورفين

من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الإندورفين ، فقد تواجه التأثيرات التالية:

• زيادة الاكتئاب

• زيادة القلق

• المزيد من تقلبات المزاج

• زيادة الأوجاع والآلام

• مشاكل الإدمان

• مشاكل النوم

• الاندفاع

نعلم أيضًا أن التوتر يمكن أن يضعف قدرتك على تكوين الإندورفين ، مثل التعرض للإساءة في وقت مبكر من الحياة.

كيف يتم زيادة الاندورفين؟

ما الذي يمكنك فعله لزيادة الإندورفين الطبيعي؟ على عكس ما قد تعتقده ، لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للحصول على أعلى مستوى للعدائين أو القيام بشيء شائن لتعزيز الإندورفين.

في حين أنه من الصحيح أن التدريبات عالية الكثافة ستنتج إندورفينًا أكثر من التدريبات الأقل كثافة ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تعزيز الإندورفين دون الحاجة إلى عبور خط النهاية بعد 26.2 ميلًا.

فيما يلي قائمة بالخيارات البسيطة التي يمكنك البدء بها على الفور.

تناول الشوكولاتة الداكنة

أتحب الشوكولا؟ انت محظوظ. يمكن أن يساعد تناول قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة في تعزيز الإندورفين

ممارسه الرياضه

يمكن أن تكون التمارين المعتدلة الشدة مفيدة في تعزيز الإندورفين .3 حاول أن تحصل في 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

الجماع الجنسي

عندما تمارس الجماع ، يفرز جسمك أيضًا الإندورفين .4 لا تشارك فقط في ممارسة الرياضة البدنية ، ولكنك أيضًا تنشئ رابطًا اجتماعيًا مع شخص آخر.

إنشاء أو الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى ليست للترفيه فقط. يمكن أن يحسن صحتك ويزيد من مستوى الإندورفين

خلق الفن

تمامًا كما هو الحال مع إنشاء الموسيقى ، يمكن أن يكون إنشاء الفن مفيدًا في رفع مستوى الإندورفين لديك

الرقص

إذا كنت لا ترغب في الجري أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الرقص ببساطة حول منزلك يمكن أن يرفع مستوى الإندورفين لديك.

احصل على العلاج بالإبر الصينية

هناك بعض الأدلة على أن تلقي العلاج بالإبر الصينية يمكن أن يساعد في رفع مستوى الإندورفين. هذا منطقي إذا كنت تعتقد أن الوخز بالإبر من شأنه أيضًا تحفيز مستقبلات الألم

احصل على اضحك جيد

هل تريد أن تضحك؟ ربما يكون هناك سبب وجيه لذلك. يمكن للضحك أيضًا أن يحفز الإندورفين لديك ، لذا احرص على أن تضحك جيدًا كل يوم.

تناول الأطعمة الحارة

هل تعلم أن تناول الطعام الحار يمكن أن يرفع مستوى الإندورفين لديك؟ 10 هذا عذر جيد لتجربة مطعم هندي أو اختيار عنصر حار جديد من القائمة في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام.

تدليك

تمامًا مثل الوخز بالإبر ، يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في رفع مستوى الإندورفين. هذا ليس بالضرورة أن يكون تدليكًا محترفًا ؛ يمكنك أن تطلب من شريكك أن يمنحك تدليكًا ، أو شراء كرسي تدليك ، أو استخدام مدلك محمول لإرخاء العضلات المتوترة.

ساونا

هل تعلم أن الجلوس في الساونا سيزيد أيضًا من مستوى الإندورفين لديك؟

استخدم العلاج بالروائح

هل سبق لك أن جربت العلاج بالروائح؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل استخدام الزيوت العطرية أثناء التنظيف أو تشغيل موزع الهواء لإضافة رائحة إلى بيئتك ، وكلاهما يمكن أن يساعد في رفع مستوى الأندروفين.

شاهد عرض درامي تلفزيوني

إذا لم تكن في حالة مزاجية للضحك ، فيمكنك أيضًا التفكير في مشاهدة الدراما التلفزيونية. وقد ثبت أيضًا أن هذا يزيد من نسبة الإندورفين لديك

انخرط في التأمل

هل جربت التأمل؟ التأمل هو طريقة أخرى سهلة لتعزيز الإندورفين ، 14 ولا يكلفك البدء بأي شيء. كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة ومقطع فيديو على Youtube للبدء.

قم بعمل تطوعي

عندما تقوم بعمل تطوعي ، فأنت لا تقوم بعمل جيد للآخرين فحسب ، بل تعمل أيضًا على تعزيز الإندورفين. وهذه طريقة بسيطة أخرى لتحسين مشاعرك بالرفاهية.

أمضي وقتا مع الأصدقاء

حاول تجنب العزلة إذا كنت تشعر بأن الإندورفين لديك منخفض. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء في تعزيز صحتك

الاندورفين مقابل الدوبامين

ما الفرق بين الإندورفين والدوبامين في دماغك؟ في حين أن الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تساعدك على التعامل مع الألم والتوتر ، فإن الدوبامين هو ناقل عصبي يعزز الحالة المزاجية ويتم إطلاقه بعد الوصول إلى الهدف.

بهذه الطريقة ، يشارك الدوبامين في دائرة المكافأة في دماغك ويساعد على تحفيزك نحو المهام (على النقيض من ذلك ، قد يؤدي انخفاض الدوبامين أيضًا إلى عدم التحفيز). يمكن أن يؤدي ارتفاع الإندورفين في الواقع إلى زيادة إنتاج الدوبامين ؛ وبهذه الطريقة ، فإن الإندورفين والدوبامين لا يستبعد أحدهما الآخر ولكنهما مرتبطان بالفعل في النظام الذي يعزز العمل تجاه المكافآت والمشاعر الجيدة التي تنتج عن ذلك.

بمعنى آخر ، قد تشعر بالحافز للمشاركة في سباق الماراثون بسبب نظام مكافأة الدوبامين الخاص بك ، والذي يعززه الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء الفعل الفعلي للمشاركة في السباق. وبهذه الطريقة ، فإن الإندورفين هو "المشاعر" الأسرع المفعول بينما الدوبامين هو الشفق الأطول المفعول.

أنواع الإندورفين

ما هي أنواع الإندورفين المختلفة؟ يوجد في الواقع 20 نوعًا مختلفًا من الإندورفين التي تم تحديدها. ومع ذلك ، فإن نوع الإندورفين الذي كان موضوع معظم الأبحاث يُعرف باسم "بيتا إندورفين".

هذه هي مادة الإندورفين التي تساهم في الشعور بالراحة وتخفيف الآلام ولها تأثير مماثل لمخدر الألم المورفين. بدون هذه الإندورفين بيتا ، ستكون أقل قدرة على التعامل مع التوتر والألم.

الإندورفين مقابل الأدوية الأفيونية

ماذا عن الفرق بين الإندورفين والأدوية الأفيونية؟ تشمل الأدوية الأفيونية المورفين والفنتانيل. تعمل هذه الأدوية الأفيونية على مستقبلات الألم نفسها التي تشارك في نظام الإندورفين في دماغك. عندما تتناول المورفين أو الفنتانيل ، فإن عقلك يطلق المزيد من الدوبامين.

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول هذه الأدوية على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإنها تعتاد على المستوى الأعلى من الدوبامين وتتطلب المزيد من الدواء حتى تشعر بنفس المستوى من الرفاهية. بمعنى آخر ، يعتاد دماغك على هذه الكمية من الدوبامين ولم يعد يعمل. أنت بحاجة إلى المزيد من الدواء لتشعر بنفس المستوى من السعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإدمان على الأدوية الأفيونية يمكن أن يترك الشخص منسحبًا عاطفيًا واجتماعيًا .17 قد تجد أيضًا أنك تفقد الاهتمام بالأنشطة المجزية الأخرى مثل تناول الطعام والانخراط في الجماع. وذلك لأن المورفين والأدوية الأخرى يمكن أن تحل محل الحاجة إلى إيجاد طرق أخرى لتجربة نظام المكافأة الطبيعي في دماغك. قد تتوقف عن التواصل الاجتماعي لأن الدواء قد حل محل حاجتك إلى تكوين روابط اجتماعية.

في الواقع ، عندما يتعين على الأشخاص التوقف عن تناول المورفين أو محاولة إيقاف عقار مثل الهيروين ، يمكن أن تكون تأثيرات الانسحاب مماثلة لما يمر به الشخص في حالة حزن: الشعور بالاكتئاب ، والتهيج ، وفترات البكاء ، وفقدان الشهية ، وعدم القدرة. للنوم.

من ناحية أخرى ، لن يصل الإندورفين الطبيعي بشكل عام إلى نفس المستوى من التشبع لدرجة أنك تحتاج إلى المزيد من نفس الشيء (على سبيل المثال ، التمرين ، والجنس ، وما إلى ذلك) لتحقيق نفس المستوى من الرفاهية. ومع ذلك ، هناك خطر أن تصبح مدمنًا على اندفاع الإندورفين والبحث عن طرق غير صحية لتحقيق ذلك.

مخاطر إدمان الإندورفين

هل من الممكن أن تصبح مدمنًا على مشاعر اندفاع الإندورفين؟ للاسف الجواب هو نعم. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية حدوث ذلك.

إيذاء النفس

غالبًا ما يفعل الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم هذا بسبب اندفاع الإندورفين الذي يتعرضون له بعد إيذاء أنفسهم. مؤذية بسبب الحاجة إلى الشعور بذلك التحرر العاطفي.

ممارسة الإدمان

من الممكن أيضًا أن تصبح مدمنًا على ممارسة الرياضة إلى درجة أنها ضارة. عندما يقوم شخص ما بالتمرين لساعات في اليوم فقط ليشعر بآثار الإندورفين ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في الإدمان. يكون مؤشرا على وجود مشكلة.

التنشئة الاجتماعية والإندورفين

يتم إطلاق الإندورفين أيضًا عندما نشكل روابط اجتماعية .20 ومع ذلك ، إذا كان شخص ما يستخدم الأدوية الأفيونية باستمرار ، فقد لا يبحث عن التواصل الاجتماعي. على نفس المنوال ، فإن الشخص الذي يعاني بشكل طبيعي من مستويات أعلى من هذه المواد الكيميائية في الدماغ قد يكون لديه دوافع اجتماعية مختلفة.

كلمة من Verywell

هل تتساءل عن كيفية زيادة الإندورفين وتحسين صحتك وتحمل الألم؟ سوف يمنحك اتباع الاقتراحات الموضحة هنا بداية جيدة نحو تحسين صحتك وزيادة تحمل الألم.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتذكر أن كل شخص سيختلف في مستوى تحمله للألم ومشاعر الرفاهية. إذا شعرت أن حالتك المزاجية متدنية ولا شيء يعمل على تحسينها ، فقد تكون هذه علامة على مشكلة أخرى مثل الاكتئاب أو مرض مرتبط به.

في هذه الحالة ، من الأفضل تحديد موعد مع طبيبك للتحقيق في المشكلة الأساسية ووضع خطة علاجية.