ما هو الدوبامين؟

الدوبامين هو ناقل عصبي. مسؤول عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية للدماغ ، غالبًا ما يُطلق على الدوبامين اسم المرسل الكيميائي. يلعب دورًا مهمًا في الجسم وله تأثير مباشر على جهازنا العصبي المركزي

صفات

في حين أن الدوبامين يُشار إليه غالبًا على أنه مادة كيميائية ممتعة ، إلا أن هذه تسمية خاطئة ، لأن الدوبامين لا ينتج المتعة في الواقع. ومع ذلك ، فإنه يعزز مشاعر المتعة من خلال ربط أحاسيس المتعة بسلوكيات معينة.

تقول تانيا جي بيترسون ، NCC ، DAIS ، وهي معلمة للصحة العقلية ، إنها مادة كيميائية جيدة. إنه جزء من مركز المكافآت لدينا ، وعندما ينتج دماغنا الدوبامين استجابة لما نفعله ، نشعر بالرضا ونريد أن نفعل المزيد مما يجعلنا نشعر بصحة جيدة. وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج المزيد من الدوبامين.

الدوبامين موجود أيضًا في ردود القتال أو الطيران. عند التعرض لتهديد محسوس ، حقيقي أو متخيل ، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) ، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين وغيره من الكاتيكولامينات ، مما يساعد في الاستجابة للتوتر.

يتم إنتاج الدوبامين في عدد من المواقع المختلفة في الدماغ ، كما يقول جيمس جيوردانو ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الطب ، أستاذ علم الأعصاب والكيمياء الحيوية في المركز الطبي بجامعة جورج تاون ، بما في ذلك المادة السوداء ، ومنطقة السقيفة البطنية ، والغدة النخامية ، وفي مسارات الغدة النخامية. الغدة النخامية.

دور الدوبامين في الجسم

يقول الدكتور جيوردانو إن للدوبامين تأثير مباشر على العديد من الوظائف العصبية والمعرفية والسلوكية داخل الجسم ، بما في ذلك:

• حركة

• التعزيز والمكافأة

• خواطر وعواطف

• إثارة

• تنظيم بعض الهرمونات والغدد

يؤثر الدوبامين في كل شيء من طريقة تفكيرنا وانتقالنا إلى الطريقة التي نتذكر ونتصرف بها. نحن جميعًا نختبر الدوبامين بشكل مختلف ، وقد يكون من الصعب اكتشاف اختلال في مستويات الدوبامين ، ولكن يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحتنا وصحتنا العقلية.

يمكن أن يسبب الدوبامين القليل جدًا أو المفرط الكثير من المشاكل. مع نقص الدوبامين ، يمكن أن تعاني من أي عدد من الأعراض ، مثل:

• فقدان التوازن

• تغير الوزن

• تشنجات العضلات

• طاقة منخفضة

• قلق

• تقلب المزاج

• انخفاض الدافع الجنسي

• إمساك

• الارتعاش

• صعوبة النوم

• الهلوسة

في حين أن المستويات العالية من الدوبامين يمكن أن تزيد من تركيزك وطاقتك ودوافعك الجنسية وقدرتك على التركيز ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى سلوك تنافسي عدواني وتسبب أعراضًا تشمل القلق ومشاكل النوم والتوتر.

اضطرابات الصحة والعقلية

عندما يكون لديك اضطراب الدوبامين ، فقد تواجه انخفاضًا في الوظائف الإدراكية العصبية ، والتي تتعلق بذاكرتك وانتباهك وقدراتك على حل المشكلات.

مثل الناقل العصبي السيروتونين ، الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية ، يشارك الدوبامين في العديد من الأمراض النفسية. تلعب مستقبلات الدوبامين التي تعمل بشكل غير طبيعي دورًا في بعض الاضطرابات الصحية والعقلية.

مرض الشلل الرعاش

يوضح الدكتور جيوردانو أن انخفاض مستويات الدوبامين يمكن أن يحدث في بعض الأمراض العصبية التنكسية ، مثل مرض باركنسون ، حيث تموت الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج وإطلاق الدوبامين.

اضطراب نقص الانتباه (ADHD)

أظهرت الدراسات أن اضطرابات الدوبامين موجودة لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتي ترتبط بأعراض عدم الانتباه والاندفاع. قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نقص في المكافأة والتحفيز ، مما يجعلهم غير قادرين على تعديل سلوكهم للتكيف مع ظروف المكافأة المتغيرة.

انفصام فى الشخصية

يرتبط الفصام بالتغيرات في مستقبلات الدوبامين في الدماغ ، وكذلك مسارات إشارات الدوبامين.

يمكن أن تعمل الأدوية المضادة للذهان كمضاد للدوبامين ، مما يساعد بعض مرضى الفصام.

اضطراب استخدام المواد المخدرة والإدمان

يمكن أن تؤدي الاستجابات المشروطة التي يسببها الدوبامين والتي تنتج عن سلوكيات معينة ، مثل شرب الكحول أو القمار ، إلى الإدمان. لماذا يعاني بعض الأشخاص من الإدمان أكثر من غيرهم له علاقة بالاختلافات الموجودة مسبقًا في دوائر الدوبامين

اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD)

يعد MDD أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا ويمكن أن يؤدي نقص الدوبامين إلى انعدام التلذذ ، وعدم القدرة على الشعور بالمتعة ، والذي غالبًا ما يكون أحد أعراض MDD.

يمكن أن يحدث انخفاض وظيفة الدوبامين بعد الإجهاد وفي أنواع معينة من الاضطرابات الاكتئابية ، كما يقول الدكتور جيوردانو. يمكن أن يؤدي انخفاض الفعالية في استقلاب الدوبامين وإشاراته إلى ظهور علامات وأعراض مثل:

• فقدان الطاقة

• قلة الشهية

• الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة و / أو الحلوة

• انخفاض الرغبة والاستمتاع بالأنشطة المختلفة

• التغييرات في الرغبة الجنسية

يوضح الدكتور جيوردانو أنه في مثل هذه الحالات ، يمكن علاج المرضى بالأدوية المضادة للاكتئاب ، والتي يمكن أن تطيل تأثير الدوبامين المتاح في مواقع المستقبلات ، وبهذه الطريقة ، تضخيم التأثيرات التي يتوسطها الدوبامين لتقليل هذه العلامات والأعراض.

إذا كنت تعاني من اضطراب في الصحة الجسدية أو العقلية نتيجة عدم توازن الدوبامين ، فإن العلاج يعتمد على الاضطراب. إذا كنت تعاني من أعراض معينة ، فستحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول نمط حياتك ونظامك الغذائي وتاريخك الطبي لتحديد أفضل الخطوات التالية.

طرق طبيعية لموازنة مستويات الدوبامين

يصعب مراقبة مستويات الدوبامين نظرًا لحدوثها في الدماغ ، ولكن هناك طرقًا لموازنة مستويات الدوبامين بدون دواء. أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين مستويات الدوبامين لديك هي التركيز على العادات الصحية.

إذا كنت تفرط في الانغماس في أنشطة معينة لإنتاج الدوبامين مثل الجنس أو التكنولوجيا أو المقامرة ، فستحتاج إلى أخذ فترات راحة متعمدة ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، أو الشعور بعدم التحفيز أو التعب ، فستحتاج إلى زيادة إنتاج الدوبامين.

تناول الأطعمة المغذية

يقول بيترسون إن العناصر الغذائية في بعض الأطعمة تنتقل إلى الدماغ وتساهم في إنتاج الدوبامين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وخاصة الموز ، إلى زيادة إنتاج الدوبامين.

يوصي بيترسون أيضًا بالبروتين ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والبروتين النباتي ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والمحار وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والجوز.

اتمرن بانتظام

يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة اليوجا أو الرقص في مطبخك أو ممارسة التمارين في المنزل على إنتاج مستويات صحية من الدوبامين. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين عادات النوم ، مما يدعم أيضًا مستويات الدوبامين المتوازنة.

"قم بأي نشاط بدني تستمتع به. قد يجلب إجبار نفسك على فعل شيء تكرهه لمجرد ممارسة الرياضة فوائد جسدية ، ولكن من أجل الاستفادة الكاملة للصحة العقلية المرتبطة بالدوبامين على وجه الخصوص ، اختر الحركة التي تجدها ممتعة" ، كما يقول بيترسون .

احتفل باللحظات الصغيرة

يقول بيترسون إن القيام بشيء صغير تستمتع به وربط هذا العمل عن قصد بإنجاز أو شيء رائع تلاحظه يخبر عقلك أن شيئًا رائعًا يحدث وأنك تقوده.

يمكن أن يشمل ذلك شيئًا بسيطًا مثل ملاحظة الزهور في الحديقة ، أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، أو شم رائحة حبوب القهوة ، أو نفخ الفقاعات. يشرح بيترسون أن هذا سيؤدي إلى زيادة إنتاج الدوبامين ، وستحصل على تعزيز للصحة العقلية يدوم.

كلمة من Verywell

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الدوبامين لديك ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. نظرًا لأن الدوبامين يلعب دورًا أساسيًا في الجسم والدماغ ، فمن المهم معالجة عدم التوازن. فقط اعلم أن العديد من الأشخاص يعانون من اختلال مستويات الدوبامين ، ولكن يمكن تعديلها بسهولة.