ما هو تعقب الحالة المزاجية؟
متتبع الحالة المزاجية هو أداة تُستخدم للاحتفاظ بسجل لمزاج الشخص على فترات منتظمة. الغرض من هذا النوع من الأدوات هو المساعدة في البحث عن أنماط في كيفية تغير الحالة المزاجية بمرور الوقت وبسبب المواقف والظروف المختلفة.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون متتبع الحالة المزاجية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق للمساعدة في تحديد وتنظيم الحالة المزاجية.
يمكن أن تتراوح متتبعات الحالة المزاجية من البسيط (مجلة مكتوبة بخط اليد) إلى المجمع (تطبيق عبر الإنترنت يجمع مجموعة من المعلومات) وتتوفر في مجموعة متنوعة من نقاط الأسعار.
لماذا هو مهم
يمكن أن يكون تتبع الحالة المزاجية مفيدًا لعدد من الأسباب المختلفة. على سبيل المثال ، قد يساعدك:
- حدد المحفزات الخارجية والداخلية التي تسبب تغيرات المزاج أو تقلبات المزاج.
- تعرف على المزيد حول كيفية تأثير عوامل مثل النوم والنظام الغذائي والأنشطة اليومية على حالتك المزاجية.
- تطوير تقنيات التأقلم للمساعدة في التعامل مع الحالة المزاجية السلبية والسلوكيات غير المرغوب فيها.
- تحديد الأنماط وفهم التحولات في الحالة المزاجية بشكل أفضل
- حدد ما إذا كان العلاج يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
أظهرت الدراسات أيضًا أن تطبيقات تعقب الحالة المزاجية يمكن أن تكون مفيدة في تقليل السلوكيات الضارة. وجدت إحدى الدراسات أن تطبيق تتبع الحالة المزاجية كان مفيدًا لتقليل أفكار إيذاء الذات لدى المراهقين
أنواع أجهزة تتبع الحالة المزاجية
هناك عدد من الخيارات المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة لتتبع حالتك المزاجية. بعض هذه تشمل:
- يوميات يومية: يمكن أن يكون تتبع حالتك المزاجية أمرًا بسيطًا مثل الكتابة في مخطط أو مجلة يومية. يمكنك تجربة دفتر يوميات DIY باستخدام دفتر ملاحظات أو مخطط يومي على غرار التقويم أو نظام دفتر يومية. قد يوفر هذا النوع من النظام أيضًا الفوائد الإضافية للاحتفاظ بدفتر يومية.
- مخطط الحالة المزاجية: يمكن أن يكون الرسم البياني اليومي الذي يتضمن فحص حالتك المزاجية وملاحظة أي عوامل خارجية قد تكون مرتبطة بمزاجك طريقة سريعة ومريحة للبحث عن الأنماط.
- متتبع بصري: إذا كنت تفضل أداة بصرية أكثر ، فهناك عدد من الخيارات الرسومية والمصورة لتتبع حالتك المزاجية. تسمح لك ماندالا المزاج ، على سبيل المثال ، بتلوين مناطق من الصورة بألوان تتوافق مع الحالة المزاجية. بمرور الوقت ، تتيح لك ألوان الصورة التي تقوم بإنشائها تكوين صورة لمزاجك العام وأنماط مزاجك.
- تطبيقات الهاتف المحمول: يتوفر عدد من أدوات تعقب الحالة المزاجية المختلفة لمجموعة متنوعة من الأجهزة المحمولة. يمكن أن تختلف هذه التطبيقات بشكل كبير من حيث التعقيد والسعر. بعض الخيارات مجانية بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا. غالبًا ما تركز الميزات على تسجيل الحالة المزاجية ومشاعر السعادة والأحداث المتعلقة بالحالات المزاجية والأنشطة اليومية مثل النوم والنظام الغذائي.
- البرامج عبر الإنترنت: توجد أيضًا مواقع ويب تتميز بأدوات تساعد الأشخاص على تتبع حالاتهم المزاجية وعواطفهم.
عن ماذا تبحث
يعتمد اختيار متتبع الحالة المزاجية المناسب لاحتياجاتك على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك تفضيلاتك وميزانيتك. فيما يلي بعض الميزات التي يجب مراعاتها قبل استخدام متتبع الحالة المزاجية.
راحة
ابحث عن أداة تعقب الحالة المزاجية التي يسهل تحديثها وصيانتها. يجب أن تكون قادرًا على الوصول بسرعة إلى جهاز التتبع الخاص بك عندما تحتاج إليه وإجراء التحديثات دون التعامل مع الكثير من المتاعب.
إذا كان من الصعب للغاية مواكبة ذلك ، فمن غير المرجح أن تستخدمه كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى هزيمة الغرض من تتبع حالتك المزاجية.
إضفاء الطابع الشخصي
يمكن أن تكون القدرة على تخصيص سجل حالتك المزاجية مفيدة أيضًا. قد يتراوح هذا من القدرة على تضمين ملاحظات حول الأشياء التي تعتقد أنها لعبت دورًا مهمًا في التسبب في حالة مزاجية معينة إلى القدرة على ملاحظة الشعور بمزاج مختلط في لحظة معينة.
السعر
تتوفر بعض أدوات تتبع الحالة المزاجية مجانًا ، ولكنها قد تفتقر إلى جميع ميزات الخيارات الأغلى ثمناً. ومع ذلك ، لا تريد أيضًا إنفاق الكثير من المال على متتبع الحالة المزاجية الذي تجده لاحقًا لا يناسبك. ضع في اعتبارك السعر وابحث عن إصدار تجريبي مجاني قبل أن تلتزم بشراء الأداة المميزة كاملة الميزات.
خيارات التتبع
يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل لحالتك المزاجية مفيدًا في حد ذاته ، ولكن من الضروري أيضًا ربط هذه الحالة المزاجية بالعوامل الخارجية التي قد تؤثر على مشاعرك. ابحث عن متتبع الحالة المزاجية الذي يسمح لك أيضًا بإدخال معلومات حول أشياء مثل النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية والعلاج.
يمكن أن تساعدك القدرة على ربط الحالة المزاجية بتدخلات محددة على فهم أفضل لما ينجح وما لا ينجح.
أفضل التطبيقات والمواقع الإلكترونية لتعقب الحالة المزاجية
- مذكرات الفكر CBT (متجر Apple) (Google Play)
- Daylio (متجر Apple) (Google Play)
- MyTherapy (متجر Apple) (Google Play)
- MoodKit (متجر آبل)
- MoodTracker
نصائح لتتبع حالتك المزاجية
بالإضافة إلى اختيار متتبع الحالة المزاجية المناسب لاحتياجاتك ، هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه الأدوات أكثر فعالية.
- كن صادقا. في حين أنه قد يكون من المغري التغاضي عن المشاعر السلبية وتسجيل المشاعر الإيجابية فقط ، فمن المهم أن تكون صريحًا قدر الإمكان.
- تتبع المزاج السعيد أيضًا. أحيانًا يكون من الأسهل تذكر تتبع حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط وتجاهل متتبع حالتك المزاجية عندما تشعر بتحسن. لكن من المهم إلقاء نظرة شاملة على أنماط حالتك المزاجية ، سواء كانت جيدة أو سيئة. لذا ابذل جهدًا واعيًا لتتبع الحالة المزاجية في أوقات مختلفة حتى تتمكن من التقاط مجموعة كاملة من الحالات المزاجية.
- تحقق على فترات منتظمة. تتمثل إحدى طرق التأكد من أنك تلتقط أنماط مزاجك في تدوين حالتك المزاجية في فترات منتظمة من الوقت على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل حالتك المزاجية في الصباح ومنتصف النهار والمساء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لمعرفة كيف تتقلب مشاعرك بمرور الوقت. إذا كانت التحديثات المتعددة يوميًا كثيرة جدًا ، فقد يكون تسجيل الوصول اليومي البسيط أكثر فائدة.
التحديات المحتملة
بطبيعة الحال ، فإن أداة تعقب الحالة المزاجية مفيدة فقط عندما تقوم بها. مثل العديد من أدوات الصحة العقلية ، ربما يكون الالتزام هو التحدي الأكثر إلحاحًا لكثير من الناس.
تذكر أن تتبع حالتك المزاجية بشكل منتظم ليس بالأمر السهل دائمًا ، على الرغم من أن التطبيقات التي تسمح لك بتعيين التذكيرات والإشعارات يمكن أن تساعد في التغلب على بعض هذه التحديات.
إذا كنت تكافح من أجل مواكبة متتبع الحالة المزاجية ، ففكر في تعيين تذكير أو إشعار يومي على هاتفك.
كلمة من Verywell
تعد أدوات تتبع الحالة المزاجية إحدى الأدوات التي قد تساعدك على فهم حالتك العاطفية بشكل أفضل وتحسين صحتك العقلية. لا يمكن أن تكون هذه الأدوات مفيدة فقط لتحديد ما إذا كانت تدخلات الصحة العقلية تساعد في حالتك المزاجية ، ولكن يمكنها أيضًا مساعدتك في معرفة كيف يمكن أن يؤثر حالتك المزاجية على صحتك الجسدية. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه من غير المرجح أن تأكل بشكل صحي أو تنام جيدًا عندما تشعر بالحزن أو القلق أو التوتر.