ماذا تفعل إذا كنت لا تعرف من أنت

في حين أن بعض الناس لديهم إحساس قوي بمن هم ، قد يترك البعض الآخر يشعرون بأنهم لا يفهمون ذواتهم الحقيقية. قد يؤدي الشعور بعدم اليقين في نفسك أحيانًا إلى إحساس متغير بالهوية.

ربما تحاول دائمًا تجربة أفكار أو شخصيات جديدة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة. أو قد تجد نفسك تتغير استجابة لأشخاص آخرين. إذا وجدت نفسك يومًا ما تفكر في أنني لا أعرف من أنا ، فقد تتساءل عن سبب شعورك بهذه الطريقة وما يمكنك فعله لتغيير ذلك.

كيف اشكال الهوية

تتشكل الهوية من خلال التجارب التي يمر بها الناس خلال حياتهم ، ولا سيما أثناء الطفولة والمراهقة. يتلقى الأطفال الذين نشأوا في بيئة داعمة الرعاية والدعم والتشجيع التي يحتاجون إليها من أجل تطوير شعور صحي بالذات.

من ناحية أخرى ، قد يكافح الأطفال الذين يتم تربيتهم في بيئات أقل دعمًا حيث يواجهون الإهمال أو الإساءة أو الإفراط في الأبوة والأمومة ، لتشكيل هوياتهم القوية.

مع نمو الأطفال ، تساهم التفاعلات مع مقدمي الرعاية وغيرهم من البالغين والأقران في كيفية تطور شعور الشخص بذاته.

يعتقد المنظر إريك إريكسون أن فترة المراهقة لعبت دورًا مهمًا بشكل خاص في تكوين هوية الشخص. ووصف هذه المرحلة من الحياة بأنها مرحلة ارتباك الهوية مقابل الدور ، واعتقد أن الأشخاص القادرين على الالتزام بهوية قوية يبرزون بإحساس قوي بالذات ، في حين أن أولئك الذين يعانون قد يتركون يتساءلون من هم عندما يدخلون الشباب. مرحلة البلوغ.

في وقت لاحق ، وصف عالم النفس جيمس مارسيا اثنين من حالات الهوية الأولية: الاستكشاف والالتزام. يتضمن الاستكشاف عملية تجربة أفكار مختلفة بينما يتضمن الالتزام اتخاذ قرارات بناءً على تلك الأفكار المتعلقة بالهوية

العوامل التي تؤثر على الهوية

تبدأ عملية تكوين الإحساس بالذات في مرحلة الطفولة وتتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل. بعض هذه تشمل:

• الفردانية: هذه هي العملية التي يمر بها الناس لتطوير إحساسهم الفريد بالذات .2 يحتاج الأطفال إلى مساحة للتعبير عن أنفسهم بحرية دون الخوف من الخجل والشعور بالذنب والنقد والحكم من أجل أن تنجح هذه العملية.

• المجتمع: يمكن أن تلعب التأثيرات والتوقعات المجتمعية دورًا مهمًا في الهوية. يمكن أن تؤثر الثقافة والإعلام والأديان وأدوار الجنسين والعوامل الأخرى التي تشكل جزءًا من المجتمع على شعورك تجاه هويتك. قد تشعر أيضًا بالتحديات عندما لا تتوافق جوانب هويتك مع توقعات المجتمع الذي تعيش فيه.

• عائلتك: إن مقدمي الرعاية وأفراد الأسرة هم من لعبوا بعض الأدوار المبكرة في تشكيل هويتك. طوال الحياة ، يمكن أن تؤثر الأدوار المختلفة التي تلعبها في عائلتك على كيفية رؤيتك لنفسك. ويمكن أن يكون لطبيعة علاقاتك مع أحبائك أيضًا تأثير على ما إذا كنت تشعر بشعور قوي أو ضعيف بالذات.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم إحساس ثابت بالهوية يتمتعون أيضًا بتقدير أكبر للذات ، وينخرطون في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أقل ، ويقل احتمال تعرضهم لأعراض داخلية. الخوف والوحدة والحزن وصعوبة التركيز.

كيفية التعامل

إذا كنت تعاني من مشكلات تتعلق بالهوية وتشعر أنك لا تعرف حقًا من أنت ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل معها. إن العثور على طرق للتعرف على نفسك بشكل أفضل والانخراط في الأنشطة التي تقوي إحساسك بالذات يمكن أن يعزز شخصيتك الفردية ويقويها.

تعلم المزيد عن نفسك

إذا كنت تشعر أنك لا تعرف من أنت ، فقد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في التعرف على نفسك بشكل أفضل. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي البدء في التفكير في الأشياء التي تحبها والتي تهمك.

يمكن أن يكون تدوين اليوميات أو الانخراط في الكتابة التعبيرية أو إنشاء قوائم بالأشياء التي تهمك أمرًا مفيدًا. ضع في اعتبارك الكتابة عن الأشياء التي تستمتع بها أو التجارب التي مررت بها أو الأشياء التي ترغب في معرفة المزيد عنها.

ما هي الكتب المفضلة لديك؟ ما نوع المسيقى التي تفضل؟ متى شعرت بالأسعد؟ أثناء عملك في دفتر يومياتك ، قد تبدأ في رؤية موضوعات أو تفضيلات معينة تبدأ في الظهور. يمكن أن يساعدك التفكير مرة أخرى في هذه القوائم والملاحظات على رؤية شخصيتك وتقديرها بشكل أفضل.

اكتشف ما تقدره

يمكن أن تلعب معرفة قيمك المركزية دورًا كبيرًا في مساعدتك على اكتشاف من أنت. ما هي المعتقدات والقيم الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ هذه هي السمات الرئيسية التي تشعر أنها الأكثر أهمية في كل من نفسك والآخرين.

أشياء مثل الصدق والجدارة بالثقة والطيبة هي أمثلة على القيم الأساسية. بمجرد معرفة ما تقدره ، يمكنك العمل على عيش حياتك وفقًا لتلك المعتقدات المركزية.

قضاء بعض الوقت وحده

في حين أن الخلط أحيانًا هو الخلط بين العزلة والوحدة ، فإن قضاء الوقت بمفردك قد يكون له فوائد صحية عقلية مهمة. قد يجعل الضغط الاجتماعي أحيانًا من الصعب فهم ما هو مهم بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص يتمتعون بشخصيات قوية.

يمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت مع نفسك فرصة للتفكير والاستكشاف والتجربة بأفكار ومشاعر جديدة.

تحدى نفسك

يمكن أن تكون تجربة أشياء جديدة أداة مفيدة أخرى لاستكشاف الذات. في بعض الأحيان ، يتضمن اكتشاف من تكون اختبار جوانب جديدة من هويتك. فكر في الطريقة التي يختبر بها المراهقون غالبًا أساليب مختلفة أثناء تكوين شعورهم بالذات. بينما يعتقد الناس غالبًا أن رحلات اكتشاف الذات هذه تقتصر على المراهقة ، فإن مثل هذا الاستكشاف يمكن أن يكون مفيدًا طوال الحياة.

ثق بحدسك

تعلم كيف تثق بنفسك وبغرائزك هو جزء آخر من معرفة من أنت. إذا كان لديك إحساس ضعيف بالذات ، فقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات سواء كانت كبيرة أو صغيرة. لكي تفهم بشكل أفضل من أنت ، من الضروري أن تبدأ في اتخاذ الخيارات التي تعكسك أنت وليس الأشخاص من حولك.

إحدى الطرق لمعرفة كيفية الوثوق بقراراتك هي ببساطة البدء في اتخاذها في كثير من الأحيان. يمكنك أن تبدأ صغيرًا عن طريق القيام بأشياء مثل اختيار ما تصنعه للعشاء ، أو إخبار أصدقائك بالمكان الذي ترغب في تناوله فيه ، أو الاختيار بين العناصر المختلفة أثناء التسوق. بمرور الوقت ، ستبدأ في الشعور بشكل أفضل بأنواع الأشياء التي تفضلها وتعلم كيفية تأكيد نفسك بشكل أفضل في

تدرب على اليقظة

اليقظة هي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. قد يكون التواجد في الوقت الحالي مفيدًا عندما تعاني من المشتتات أو الضغوط الاجتماعية التي قد تجعلك تشك في نفسك أحيانًا.

يمكن أن يساعدك التركيز الكامل على اللحظة على الشعور بمزيد من الانسجام مع أفكارك وعواطفك ورغباتك واحتياجاتك.

الحصول على مساعدة

إذا كنت تشعر بأنك لا تعرف من أنت تسبب ضائقة كبيرة أو تجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي ، يجب أن تفكر في التحدث إلى طبيب أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تلعب مشاكل الهوية دورًا في:

• قلق

• كآبة

• احترام الذات متدني

• مشاكل العلاقة

• إجهاد

• التعاسة

من خلال العمل مع معالج ، يمكنك معرفة المزيد عن هويتك وكيف تؤثر على جوانب حياتك بما في ذلك صنع القرار والعلاقات.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المشاكل المتعلقة بإحساسك بالذات مرتبطة بحالة الصحة العقلية بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدية ، أو الاضطرابات الانفصالية ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو الفصام. من خلال طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك الحصول على التشخيص والعلاج المناسب.

كلمة من Verywell

إن الشعور بأنك لا تعرف من أنت يمكن أن يجعل من الصعب اتخاذ الخيارات المناسبة لحياتك ، سواء أكان ذلك تحديد الأهداف أو تكوين علاقات جديدة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعرف على نفسك بشكل أفضل والبدء في تكوين شعور أقوى بالذات.

يعد العمل مع معالج خيارًا آخر قد تجده مفيدًا ، لذا ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيبك الإحالة ، أو تحقق من أدلة المعالجين عبر الإنترنت للعثور على شخص ما في منطقتك ، أو فكر في تجربة العلاج عبر الإنترنت.