لماذا من المهم أن يكون لديك تقدير عالي لذاتك

من السهل استبعاد أهمية التمتع بتقدير كبير للذات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التقدير الشخصي الإيجابي هو الفرق بين الشعور بالرضا والاهتمام بنفسك وعدم الشعور بالرضا.

من المحتمل أننا جميعًا سمعنا النصيحة بأن تؤمن بنفسك ، وأن تقدر نفسك ، وأن تكون مشجعًا لنفسك ، وأنك لا تستطيع أن تحب الآخرين تمامًا حتى تحب نفسك وكل هذا صحيح. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط في الحياة الواقعية؟ في الأساس ، أن التمتع بتقدير الذات العالي أمر حيوي لحياة سعيدة وناجحة.

ولكن كيف تعرف بالضبط ما إذا كان احترامك لذاتك مرتفعًا بدرجة كافية؟ أدناه ، سنلقي نظرة على ماهية احترام الذات ، ولماذا هو مهم ، وكيفية بناء ثقتك بنفسك.

سنقوم أيضًا بتفكيك الآثار السلبية لضعف احترام الذات ، والفرق بين التعرض للإحباط في بعض الأحيان لنفسك وعدم الثقة بالنفس حقًا ، وما إذا كان احترامك لذاتك يمكن أن يكون مرتفعًا للغاية ، والعوامل التي تساهم في تدني احترام الذات. ، ونصائح لتنمية نظرة ذاتية أكثر إيجابية واحترام الذات.

ما هو تقدير الذات؟

من أجل الحصول على تقدير عالي للذات ، من المهم أن تفهم ما هو احترام الذات حقًا. أولاً ، التقدير يعني الإعجاب والاحترام.

احترام الذات

احترام الذات هو إعطاء الاحترام والإعجاب لنفسك. تُعرِّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس تقدير الذات على أنه "الدرجة التي يُنظر إليها على أنها الصفات والخصائص الموجودة في مفهوم الذات للشخص إيجابية".

احترام الذات العالي لا يعني فقط الإعجاب بنفسك ولكن بشكل عام منح نفسك الحب والقيمة والكرامة والاحترام أيضًا. يعني تقدير الذات الإيجابي أيضًا الإيمان بقدرتك (على التعلم ، والإنجاز ، والمساهمة في العالم) والاستقلالية في القيام بالأشياء بنفسك .2 وهذا يعني أنك تعتقد أن أفكارك ومشاعرك وآرائك تستحق.

بمعنى آخر ، احترام الذات هو ما تشعر به حيال نفسك (من الداخل والخارج) ، ويشمل ما تفكر فيه وتقدره في نفسك وكيف تتعامل مع الآخرين. إنه مرتبط أيضًا بالطريقة التي تشعر بها أن الآخرين ينظرون إليك ويعاملونك ويقدرونك. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الذين عانوا من الصدمة (خاصة عندما كانوا أطفالًا) هم أكثر عرضة للمعاناة من تدني احترام الذات ، في نفس الوقت وفي المستقبل ، نتيجة لذلك.

لا يعتمد احترام الذات كليًا على شيء واحد أو مجموعة من الأفكار. بدلاً من ذلك ، يتكون تقدير الشخص لذاته من وجهة نظرك لجميع الأشياء التي تحددك كشخص ، بما في ذلك شخصيتك وإنجازاتك ومواهبك وقدراتك وخلفيتك وخبراتك وعلاقاتك وجسدك المادي ، وكذلك كيف تدرك يراك الآخرون.

قد يركز كل شخص بشكل خاص على مجالات معينة تؤثر على احترام الذات ، مثل إعطاء أهمية إضافية لمظهرك أو حالة علاقتك أو مواهبك أو إنجازاتك المهنية (أو عدم وجودها) ، عند تكوين صورتك الذاتية وكيف تشعر حيال ذلك. هو - هي.

احترام الذات مقابل الاكتئاب

لاحظ أيضًا أن تدني احترام الذات يختلف عن الاكتئاب. بينما يتداخل المفهومان ، فإن تدني احترام الذات يعتبر عامل خطر للاكتئاب (انظر المزيد حول هذا أدناه) بدلاً من أن يكون الشيء نفسه.

في حين أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تؤثر على العقل والجسم ، فإن احترام الذات يصف الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها تجاه نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع بعض الأشخاص بثبات أكبر في احترام الذات ، في حين أن مشاعر الآخرين تجاه أنفسهم تكون أكثر تفاعلية مع الحالة المزاجية والحياة وأكثر عرضة للانهيار.

تذكر ، ما إذا كان احترامك لذاتك مرتفعًا أم منخفضًا يتأثر بالعديد من العوامل التي تجعلك ، وبعضها تحت سيطرتك ، والبعض الآخر ليس كذلك.

في النهاية ، ما يهم أكثر هو ما تركز عليه من هذه العوامل العديدة ومقدار النعمة والرحمة التي تحملها لنفسك فيما يتعلق بالأشياء التي لا تشعر بالإثارة تجاهها.

سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، فإن احترامك لذاتك هو الصورة التي ترسمها عن نفسك ، الأجزاء التي تختار التركيز عليها. في الأساس ، كما قال الفيلسوف الطبيعي الشهير هنري ديفيد ثورو ذات مرة ، "السؤال ليس ما تنظر إليه ، ولكن ما تراه.

ارتفاع احترام الذات

احترام الذات العالي يعني أن تحترم نفسك بشكل عام. هذا لا يعني أنك تحب كل شيء عن نفسك أو تعتقد أنك مثالي. على العكس من ذلك ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بتقدير عالٍ للذات ، من الشائع أن تنتقد الذات وأن تكون لديك بعض الأجزاء من نفسك التي لا تفتخر بها أو تسعد بها أكثر من العناصر الأخرى. يمكن أن يتقلب تقدير الذات العالي اعتمادًا على الظروف.

ومع ذلك ، إذا كان لديك تقدير كبير لذاتك ، فإن الأفكار الإيجابية عن نفسك تفوق السلبية ولا تجعلك السلبية تقلل من قيمتك كشخص.

في الأساس ، تقدير الذات العالي هو إطار ذهني يسمح لك بالاحتفال بنقاط قوتك ، وتحدي نقاط ضعفك ، والشعور بالرضا عن نفسك وحياتك. يسمح لك بوضع الصعود والهبوط اليومي في المنظور لأنه ، في جوهرك ، تقدر نفسك وتثق بها وتحترمها.

يساعدك تقدير الذات العالي أيضًا على فهم أن كل شيء لا يتعلق بك ، مما يتيح لك عدم التعامل مع كل شيء على محمل شخصي وعدم المبالغة في رد الفعل. يتيح لك احترام الذات القوي أن ترى ما هو أبعد من نفسك وتشعر بالثقة في مكانك في العالم.

ومن المثير للاهتمام ، أن التمتع بتقدير الذات العالي لا يتوافق دائمًا مع الظروف أو الصفات التي قد تفترض بشكل موضوعي أنها يجب أن ترتبط بالشعور بالرضا عن نفسك.

على سبيل المثال ، تظهر بعض الأبحاث أن الجاذبية الجسدية لا تنبئ باحترام الذات العالي. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يتمتعون بـ "جاذبية الوجه" سجلوا درجات أقل في تقييمات احترام الذات من أقرانهم. 5 بمعنى آخر ، الشخص الذي يبدو أنه يتمتع بوظيفة رائعة ، أو شريك رومانسي ، أو جمال ، أو جسم لائق قد لا يرى ذلك طريق.

لماذا أهمية احترام الذات العالية

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن التمتع بتقدير الذات العالي هو مفتاح الصحة العقلية الإيجابية والرفاهية. يعتبر تقدير الذات العالي أمرًا مهمًا لأنه يساعدك على تطوير مهارات التأقلم والتعامل مع الشدائد ووضع السلبيات في منظورها الصحيح.

إذا كان لديك مفهوم ذاتي أعلى ، فأنت أيضًا لا تميل إلى وضع تركيز غير مبرر أو إلقاء اللوم أو الشك الذاتي أو اليأس أو الوزن على الأجزاء التي لست سعيدًا بها. أنت أيضًا أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والقلق والضغط ، سواء من المدرسة أو العمل أو المنزل أو الزملاء

بدلاً من ذلك ، بدلاً من الشعور باليأس أو التعثر أو عدم الجدارة بسبب أي "إخفاقات" متصورة ، من المرجح أن يبحث الشخص الذي يتمتع بتقدير كبير للذات عما يمكنه تغييره أو تحسينه بدلاً من الشعور "بالفشل" أو اليأس.

على العكس من ذلك ، من المرجح أن يصبح الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات متجذرًا في مشاعر سلبية تجاه نفسه. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الشعور بالإيجابية والاحترام تجاه نفسك ، خاصة عندما كنت طفلًا ، يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التكيف مع تحديات الحياة والتكيف معها.

يمكن أن يمكّنك مفهوم الذات الصحي واحترام الذات من إدراك أنه ليس نهاية العالم إذا حدث خطأ ما ، أو رفضك شخص ما ، أو ارتكبت خطأ ، أو إذا كان لديك بعض العيوب.

احترام الذات والسلوك الاجتماعي

يرتبط تقدير الذات العالي أيضًا بالسلوك الاجتماعي الإيجابي (الإجراءات التي تهدف إلى إفادة الآخرين ، مثل الكرم والصفات مثل التعاطف) والمرونة والعلاقات الأسرية الإيجابية. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن طلاب الجامعات الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات ولديهم علاقات أكثر حبًا وداعمة مع عائلاتهم كانوا أكثر نجاحًا في المدرسة وتكيفوا بشكل أفضل مع التكيف الاجتماعي للعيش في بيئة جديدة .8

احترام الذات والتوتر

ترتبط الطريقة التي تعاني بها من الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بمستوى احترامك لذاتك. يُعرف السلوك الاجتماعي (الذي ، كما هو مذكور أعلاه ، أنه من المرجح أكثر مع زيادة احترام الذات) أنه يقلل من التأثير السلبي للضغوط على الحياة اليومية ، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية. كما وجدت الدراسات أيضًا علاقة إيجابية بين الذات الإيجابية - التقدير والتحفيز لتحقيق الأهداف ، والكفاءة الذاتية ، وضبط النفس.

ارتفاع تقدير الذات يعزز الرفاهية العامة

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر ارتفاع تقدير الذات عاملاً وقائيًا ضد العديد من حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن التمتع بتقدير كبير لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا برضاك عن حياتك والقدرة على الحفاظ على موقف إيجابي تجاه نفسك في المواقف الصعبة.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات يكونون أكثر سعادة في وظائفهم ، ولديهم علاقات اجتماعية أفضل ، وبشكل عام ، شعور أكثر إيجابية بالرفاهية.

مخاطر تدني احترام الذات

مثل العديد من عناصر الصحة العقلية ، غالبًا ما يصف الباحثون تقدير الذات على أنه موجود في طيف.

مثل أي شيء في الحياة ، فإن صورتك الذاتية عرضة للتغيير والنمو عندما تنضج وتعيش حياتك ، واستجابة لأحداث الحياة الرئيسية.

ومع ذلك ، من الصحيح أيضًا أن الناس يميلون إلى نقطة محددة من احترام الذات يمكن أن تكون ثابتة ، سواء كانت عالية أو منخفضة أو في مكان ما بينهما. التفاعلات الاجتماعية ، والانتباه ، والتنظيم العاطفي ، واتخاذ القرار ، والرضا عن الحياة تتأثر جميعها بالصورة الذاتية المنخفضة.

التفاعلية

كما هو مذكور أعلاه ، عندما يكون لديك تقدير عالي لذاتك ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التخلص من الأحداث غير المواتية والأحكام أو الحالة المزاجية السلبية للآخرين التي قد تكون موجهة في طريقك. على العكس من ذلك ، عندما يكون لديك مفهوم ذاتي أقل ، فمن المرجح أن تأخذ النقد أو الرفض بشكل شخصي وتفترض أن مشاكل شخص آخر تتعلق بك.

يمكن أن يجعل هذا المزيج الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر تفاعلًا مع الظروف اليومية والتفاعلات الشخصية. أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أيضًا أقل عرضة للسيطرة على عواطفهم ، والتعامل بشكل جيد مع التحديات ، والنظر إلى الحياة من منظور صحي.

غالبًا ما يعني تدني احترام الذات أن الأشياء الصغيرة تتحول إلى قضايا أكبر يمكن أن تشعر بأنها مستعصية على الحل ، مما يؤدي إلى مزيد من التقليل من احترام الذات.

الشعور بالضيق مقابل ضعف احترام الذات

في الأساس ، لا يقتصر تدني احترام الذات على مزاج سيء أو يومًا سيئًا فقط. يشعر الجميع بالإحباط عندما تحدث أشياء سلبية ، لكن هذه المشاعر عادة ما تمر ، ولا سيما بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بتقدير إيجابي للذات ، ليس لها تأثير كبير على تقدير الذات. وبدلاً من ذلك ، فإن تدني احترام الذات هو صورة ذاتية سلبية مزمنة ، والتي قد تنحسر وتتدفق مع الأحداث الإيجابية والسلبية في حياتك ، في الغالب ، تبقى معك بمرور الوقت ، بغض النظر عن ظروف الحياة.

قد يكون مستوى احترامك لذاتك ، جزئيًا ، دالة على الاختلاف الطبيعي في أنواع الشخصية ، والتأثير ، وعلم الوراثة ، و / أو استجابة للتنشئة ، والأقران ، وأحداث الحياة. ومع ذلك ، عندما يكون احترام الذات منخفضًا بشكل خاص ، كما هو مذكور أعلاه ، يمكن أن يعرضك لخطر العديد من تحديات الصحة العقلية.

القابلية للاكتئاب

العلاقة بين تدني احترام الذات وحالات الصحة العقلية قوية بشكل خاص. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر بشكل مقنع أن سوء تقدير الذات يساهم في الاكتئاب وليس العكس. هذا يعني أن الاكتئاب لا يؤدي إلى تدني احترام الذات. بدلاً من ذلك ، فإن التفكير السيئ في نفسك يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن زيادة تقدير الذات يوفر الحماية من حالات الصحة العقلية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تحسين مهارات التأقلم والإيجابية والمرونة التي تأتي مع هذا الحديث الذاتي الأكثر قبولًا وإيجابية. سيئ عن نفسك ، مما يجعل عيش حياة مرضية ، وتحقيق أهدافك ، وصعوبة إقامة علاقات اجتماعية وحميمة إيجابية.

بشكل حاسم ، تشير الدراسات إلى أن تدني احترام الذات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق والمشاكل العاطفية وتعاطي المخدرات والإجهاد واضطرابات الأكل والتفكير الانتحاري. الرهاب الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي 18

إذا كانت لديك أو لدى أحد أفراد أسرتك أفكارًا انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911. لمزيد من موارد الصحة العقلية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطني.

سلوكيات محفوفة بالمخاطر

تظهر الدراسات أيضًا ارتباطًا بين ضعف احترام الذات وزيادة مخاطر السلوكيات الصحية المحفوفة بالمخاطر ، لا سيما عند المراهقين ، مثل تعاطي المخدرات والكحول ، والقيادة تحت تأثير الكحول ، وإيذاء النفس ، والتدخين ، وحمل السلاح .19 بشكل أساسي ، أولئك الذين يقدرون والأقل احترامًا لأنفسهم هم أكثر استعدادًا لاتخاذ خيارات أكثر خطورة قد تؤثر على صحتهم وسلامتهم

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر التحسينات في احترام الذات لتكون مفيدة في التعافي من الإدمان. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن هذه العلاقة بين تدني احترام الذات والاختيارات السيئة واضحة بشكل خاص في المراهقين الذين هم بالفعل في وضع غير مؤاتٍ لصنع القرار بسبب مهاراتهم التنفيذية التي ما زالت تتطور. احترام الذات والسلوكيات الجنسية المحفوفة بالمخاطر لدى المراهقين 21

الثقة بالنفس منخفضة

وجدت الأبحاث أيضًا ارتباطًا واضحًا بين تدني الثقة بالنفس وتدني احترام الذات ، وكذلك العكس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتلاك ثقة عالية بالنفس يشجع على الاعتماد على الذات ، والدفاع عن النفس ، والثقة في نفسك وقدراتك ، وجميع العوامل التي تعزز احترام الذات العالي وتخلق إطارًا للصحة العقلية الإيجابية ونوعية الحياة.

هل يمكن أن يكون لديك الكثير من احترام الذات؟

قد يكون مفهوم الذات غير الواقعي أو المفرط في الارتفاع غير صحي مثل المفهوم السلبي. ومع ذلك ، من المهم التمييز بين الثقة العالية بالنفس والغطرسة. احترام الذات العالي لا يعني أن تكون مغرورًا ، أو تعتقد أنك معصوم من الخطأ ، أو أفضل من الآخرين.

ارتفاع تقدير الذات مقابل الغطرسة والنرجسية

الغطرسة هي عندما ينحرف مفهوم الذات عن الواقع ويصبح القوة المهيمنة في حياته ، وقد نفترض أن الكثير من احترام الذات يعادل الأنا المتضخمة.

ومع ذلك ، فإن هذا النوع من مفهوم الذات النرجسي ليس بالضرورة تطورًا طبيعيًا من تقدير الذات الصحي ، والذي يقدر الذات ولكن ليس فوق كل الآخرين.

بدلاً من ذلك ، تصف النرجسية أو الغطرسة الشخص الذي يركز بشكل أساسي على نفسه ، ويعتبر نفسه أكثر أهمية أو جديرًا بالاهتمام من الآخرين ، وفي كثير من الأحيان ، لا يفكر حتى في كيفية تأثير أفعالهم على من حولهم. حقًا ، يمكن القول إن ما يبدو أنه "الكثير من احترام الذات" هو في الواقع عكس ذلك.

في الواقع ، في حين أن النرجسيين قد يبدو أنهم يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم ، تظهر الدراسات أن المعتقدات العظيمة عن نفسك غالبًا ما تخفي في الواقع صورة سيئة عن الذات ، ومشاعر الخزي ، والغضب الموجه ذاتيًا المختبئ تحتها.

الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية هم أيضًا أكثر عرضة لحالات الصحة العقلية المرضية مثل الاكتئاب والقلق ، ويعانون من الشعور بالعجز ، ولديهم علاقات شخصية غير مستقرة .23

العوامل المساهمة في تدني احترام الذات

بينما ، كما هو مذكور أعلاه ، تتحد شبكة معقدة من التأثيرات لتشكيل هويتك وشخصيتك ومفهومك لذاتك ، فهناك عوامل محددة تتنبأ بتقدير الذات المرتفع أو المنخفض. على وجه التحديد ، تشمل العوامل التي تؤثر على احترام الذات ما إذا كان لديك تربية داعمة أم لا ، حيث يتم تقييم احتياجاتك وأفكارك ومشاعرك ومساهماتك وأفكارك. كما أن التفكير الإيجابي ، والوراثة ، والتوقعات الشخصية ، وأقرانك ، ونماذج يحتذى بها ، كلها عوامل مهمة أيضًا

مواجهة أحداث الحياة الصعبة أو الصدمات مثل الطلاق أو العنف أو العنصرية أو الإهمال أو الفقر أو كارثة طبيعية أو التعرض للتنمر أو سوء المعاملة بطريقة أخرى يمكن أن يساهم أيضًا في تدني احترام الذات .19

فاعلية مهارات التأقلم ، والإيجابية النسبية لوجهة نظرك الشخصية ، والمرونة العامة ، وجميع العوامل التي يمكن أن تكون فطرية أو مكتسبة ، تؤثر بشكل كبير على التأثير الذي قد تتركه التجارب السلبية على تقديرك لذاتك أيضًا.

زراعة احترام الذات العالي

إن تنمية الثقة العالية بالنفس (والمرونة) ليست مهمة سهلة ، لكنها بالتأكيد ممكنة ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك في متناول يدك. كما هو مذكور أعلاه ، من المهم أن نفهم أن أحد المكونات المهمة لتقدير الذات هو أنماط تفكيرك ، وما تركز عليه ، وتفاؤلك بدلاً من مجرد الوقائع أو الأحداث الموضوعية في حياتك.

بمعنى آخر ، يتعلق الأمر بما تراه (وتقوله لنفسك) عند النظر إلى نفسك الجسدية أو مهاراتك أو إنجازاتك أو إمكاناتك المستقبلية.

يتطلب بناء احترامك لذاتك العمل والتصميم والاستعداد لفحص ومقاومة الأفكار السلبية عن نفسك وتعزيز صورتك الذاتية بأفكار إيجابية. من الضروري أن تمنح نفسك النعمة ، وأن تتخلى عن بعض الأشياء التي تزعجك وكذلك العمل على تلك المجالات التي يمكنك (وتريد) تغييرها.

إذا كنت تقدر نفسك ، ولديك قيمة عالية بما يكفي ، فأنت تعلم أيضًا أنك تستحق أن تعتني بنفسك ، مما قد يساهم في محاولة القيام بأشياء لتحسين احترامك لذاتك. من الصعب أن تعتني بنفسك إذا كنت تفكر بشكل سيء في نفسك.

تشير الدراسات إلى أن مسامحة نفسك على الأشياء التي تندم عليها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين احترامك لذاتك .26 بشكل أساسي ، يتعلق الأمر بقبول وحب نفسك كما أنت.

متى تحصل على المساعدة

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد يكون من المفيد العمل مع مستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية لتبدأ في تغيير حديثك السلبي مع نفسك وتحسين طريقة رؤيتك وتقدير نفسك.

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.

طرق تحسين احترام الذات

كما هو مذكور أعلاه ، فإن تحسين احترامك لذاتك يتطلب ممارسة ونية ولكنه يستحق جهودك ، حيث يوجد ارتباط واضح بين احترام الذات العالي ونوعية الحياة. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في نفسك ما يلي:

اقبل المجاملات

لاحظ الرغبة في صرف الثناء وبدلاً من ذلك ، استمع إليه واتركه يدخل. ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث تظهر أن صعوبة قبول المديح ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتدني احترام الذات (27).

امنح نفسك استراحة

سامح نفسك على أخطائك واسحق نظرياتك الذاتية السلبية وحديثك الذاتي. لا أحد مثالي أو يحب كل شيء عن نفسه. لا تتوقع ذلك من نفسك. عندما تبدأ في دوامة سلبية ، اسأل نفسك عما إذا كنت منصفًا مع نفسك أم أنك واقعي.

أحب نفسك العيوب وجميع

نعم ، قد يكون لديك أشياء كنت تتمنى أن تكون مختلفة ، أو تريد تغييرها ، أو ببساطة لست سعيدًا بها ، لكن تحب واحترم نفسك على أي حال.

قيم الشخص الذي أنت عليه

اهدف إلى قبول ما أنت عليه الآن وإيجاد قيمته. ابحث عن الأشياء التي تجعلك فريدًا وسعيدًا وذات قيمة.

التعرف على أهمية احترام الذات العالي

بمجرد أن تبدأ في رؤية كيف تؤثر نظرتك إلى نفسك على الرضا عن الحياة والرفاهية ، قد تكون أكثر تحفيزًا لتغيير تفكيرك وتقدير نفسك أكثر.

اطلب الدعم

يمكن أن يساعدك العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، في العمل على المشكلات التي قد تعوق نظرتك الذاتية الإيجابية ويساعدك على بناء المهارات لتعطيل الحديث الذاتي السلبي والحصول على نظرة أكثر تفاؤلاً عن نفسك.

ابدأ مدونة الامتنان

في دفتر يوميات الامتنان ، اكتب كل الأشياء الإيجابية في حياتك ، والأشياء التي تحبها في نفسك ، والإنجازات أو الصفات التي تفتخر بها ، ثم اقرأها كلما شعرت بالإحباط تجاه نفسك.

لاحظ أفكارك

عندما تظهر مشكلات سلبية ، اختر بنشاط إما العمل بشكل منتج على المشكلات أو قرر تركها. عندما يكون لديك أفكار إيجابية ، اسع لتضخيمها ، خاصة عندما ينبثق تفكير أقل ملاءمة.

فكر في نفسك كصديق

من المحتمل أن تكون أكثر صبرًا ، وتسامحًا ، ولطيفًا ، ومشجعًا ، وداعمًا ، وفخورًا عندما تقيّم صديقًا أكثر مما أنت عليه بنفسك. لذا ، في المرة القادمة التي تضغط فيها على نفسك ، تراجع ، وغير وجهة نظرك ، وانظر إلى نفسك كما تفعل مع صديق.

اعمل على نفسك

إذا كانت هناك أشياء تتعلق بك أو بحياتك لا تشعر بالرضا عنها ، ففكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها. بعد ذلك ، ضع خطة لوضع هذه التغييرات موضع التنفيذ.

كلمة من Verywell

ارتفاع تقدير الذات هو مفتاح الرضا عن الحياة. بالنسبة للبعض ، فإن هذا الإطار الذهني يأتي بسهولة ، بالنسبة للآخرين هو أكثر من صراع. لحسن الحظ ، أينما كنت في نطاق احترام الذات ، يمكنك العمل على تحسين رؤيتك ودعمك وتعاطفك وحبك لنفسك.

بعد كل شيء ، قد تكون العلاقة التي تربطك بنفسك في نهاية المطاف هي الأكثر أهمية ، فهي تمنحك المرونة والثقة واللطف والتحفيز والحب الذي يُعلمك بقية حياتك ويساعدك على أن تكون أفضل شخص يمكنك أن تكونه.

قد ترغب أيضًا في التفكير في الوصول إلى معالج لمساعدتك في تعلم المهارات اللازمة لبناء احترامك لذاتك.