حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني ضروري لنمو الدماغ أثناء الحمل والطفولة المبكرة. كما أنه مرتبط بتحسين صحة القلب وتحسين الرؤية وتقليل الاستجابة الالتهابية.
يتم إنتاج DHA بشكل طبيعي بكميات صغيرة من قبل أجسامنا ، ولكن لتحقيق كميات كافية ، يجب تناول DHA من خلال المصادر الغذائية مثل أسماك المياه الباردة ، واللحوم التي تتغذى على الأعشاب ، ومنتجات الألبان ، أو البيض المخصب بالأوميغا 3 أو المرعى. . كما أنه متوفر كمكملات مثل زيت السمك.
يوجد حمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة في أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويساعد على نقل الرسائل بين الأعصاب.
إن وجود مستويات كافية من DHA يجعل من الأسهل والأكثر كفاءة للتواصل بين الخلايا العصبية.
الفوائد الصحية لـ DHA
يعد DHA ضروريًا لنمو الدماغ ويمثل 97٪ من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المخ و 25٪ من إجمالي محتوى الدهون في المخ. 1 أظهرت الأبحاث أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وفوائد صحية للقلب أيضًا. هيريس نظرة فاحصة.
حمل
أثناء الحمل ، قد تُنصح النساء بتناول مكملات ما قبل الولادة التي تحتوي على 200 مجم إلى 300 مجم من DHA نظرًا لفوائدها على نمو الدماغ. 2 وجدت العديد من الدراسات ارتباطات إيجابية بين مكملات DHA أثناء الحمل والنمو العصبي عند الرضع.
- التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: يُظهر بحث إضافي نُشر في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition في عام 2019 أن المستويات المرتفعة من DHA عند الولادة مرتبطة بصحة نمو عصبي أفضل في مرحلة الطفولة ، بينما ارتبط انخفاض مستويات DHA بمعدلات أعلى من اضطرابات طيف التوحد والاهتمام- اضطراب نقص / فرط النشاط 3
- تنمية الدماغ: أظهرت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن أطفال الأمهات اللائي تناولن المكملات أثناء الحمل أظهرن قدرات أفضل في حل المشكلات خلال السنة الأولى من حياتهن مقارنة بأفراد المجموعة الضابطة الذين لم تتناول أمهاتهم المكملات.
- صحة العين: وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن أطفال الأمهات اللواتي تناولن حمض الدوكوساهيكسانويك يتمتعون بحدة بصرية مبكرة أفضل من أولئك الذين لم تتناول أمهاتهم المكملات.
- الولادات كاملة المدة: مكملات DHA خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل مرتبطة أيضًا بانخفاض خطر الولادة المبكرة .6 بالإضافة إلى ذلك ، كان لحالات الحمل التي تحمل DHA معدلات أقل للرضع المولودين في 34 أسبوعًا أو قبل ذلك ، وإقامة أقصر في المستشفى للرضع المولودين الخدج.
في الدراسة التي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تم إعطاء 350 امرأة إما 600 ملغ من DHA أو دواء وهمي يوميًا خلال النصف الأخير من الحمل. كان لدى النساء اللواتي تناولن DHA فترة أطول من الحمل والأطفال الذين يعانون من أوزان وأطوال ومحيط رأس أكبر من أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي.
DHA في مرحلة الطفولة المبكرة
في الأشهر الستة الأولى من الحياة ، يكون DHA مهمًا بشكل خاص لتطور الجهاز العصبي. يتم تشجيع الأمهات المرضعات على الاستمرار في تناول 200 مجم إلى 300 مجم من DHA يوميًا ، كما تحتوي معظم تركيبات الرضع أيضًا على DHA.
يجب موازنة هذه الكمية مع كمية حمض الأراكيدونيك في الصيغة لأن الكثير من DHA قد يحد من الفوائد المستمدة من حمض الأراكيدونيك وهو أمر ضروري أيضًا للنمو الصحي.
ترتبط المستويات المنخفضة من DHA في مرحلة الطفولة المبكرة بقدرة أقل على القراءة والكتابة ، في حين ترتبط المستويات الأعلى بتحسين النمو المعرفي والأداء والذاكرة وسرعة أداء المهام العقلية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 نُشرت في مجلة Nutrients.
على الرغم من اختلاط نتائج الدراسة ، فقد أظهر البعض أن تناول مكملات DHA قد يساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. استعرض مقال نُشر في عام 2017 16 دراسة تبحث في مكملات أوميغا 3/6 ووجدت في 13 دراسة أن المكملات أظهرت آثارًا إيجابية على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وجدت دراسة نشرت في European Child and Adolescent Psychiatry أن 6 أشهر من المكملات مع DHA كان لها آثار إيجابية على الصعوبات السلوكية والمعرفية. أولئك الذين تناولوا مكملات DHA لديهم تحسن طفيف في الأداء النفسي والاجتماعي والمشاكل العاطفية والاهتمام المركّز.
DHA للكبار
توفر هيئة الصحة بدبي أيضًا فوائد صحية للبالغين غير الحوامل ، خاصةً للحالات الصحية التالية.
- صحة الدماغ: قد يساعد DHA في الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، ويقترح مراجعة بحثية عام 2010 من أبحاث الزهايمر الحالية. وبتحليل البيانات من التجارب السريرية المنشورة سابقًا ، وجد مؤلفو المراجعة أن تناول مكملات 900 ملغ تحتوي على كل من DHA و EPA قد يساعد في علاج خفيف. ضعف الإدراك ، ولكن ليس مرض الزهايمر.
- الاكتئاب: قد يساعد DHA في الحماية من الاكتئاب. 11 قام الباحثون بتحليل 14 دراسة على مستويات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في مرضى الاكتئاب ووجدوا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من DHA و EPA. يقترح مؤلفو الدراسة أن DHA و EPA قد يقللان من أعراض الاكتئاب.
- أمراض القلب: على الرغم من وجود أمل لسنوات عديدة في أن مكملات DHA قد تحسن النتائج لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، إلا أن التقييم الأحدث (حتى عام 2017) لم يكن قادرًا على إثبات فائدة معدل الوفيات. عدم انتظام ضربات القلب ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
فوائد إضافية لـ DHA
من المحتمل أن يكون زيت السمك فعالاً في علاج العديد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الدورة الشهرية والصدفية والربو.
تنص المعاهد الوطنية للصحة على أن زيت السمك قد يساعد في تقليل أنواع معينة من السرطان (بما في ذلك سرطان بطانة الرحم) .12 ومع ذلك ، فمن غير المعروف ما إذا كان تناول مكملات DHA (على عكس زيادة تناول زيت السمك عن طريق استهلاك الأسماك الزيتية) ينتج هذه الفوائد الصحية.
الآثار الجانبية المحتملة لهيئة الصحة بدبي
على الرغم من أن DHA يعتبر آمنًا بشكل عام ، فمن المعروف أن تناول DHA على شكل زيت السمك يسبب عددًا من الآثار الجانبية ، بما في ذلك رائحة الفم الكريهة وحموضة المعدة والغثيان.
علاوة على ذلك ، هناك بعض القلق من أن زيت السمك قد يقلل من نشاط جهاز المناعة ويضعف دفاع الجسم ضد العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول زيت السمك مع بعض الأدوية (مثل أدوية ضغط الدم) قد ينتج عنه آثار ضارة في بعض الحالات. من المهم استشارة طبيبك قبل الجمع بين زيت السمك والأدوية.
زيت السمك له تأثير سيولة الدم ويجب تناوله بحذر وفقط بعد استشارة الطبيب من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم أو الأدوية المضادة للصفائح الدموية.
الجرعة والتحضير
يباع DHA كمكمل جل أو كسوائل. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مزيج من DHA و EPA (حمض eicosapentaenoic) ، وهو حمض دهني أوميغا 3 آخر موجود في زيت السمك. الجرعة النموذجية هي 5 جم من زيت السمك تحتوي على 169 مجم إلى 563 مجم من EPA و 72 مجم إلى 312 مجم من DHA.
عن ماذا تبحث
تتوفر مكملات DHA على نطاق واسع للشراء عبر الإنترنت ، وتُباع في العديد من الصيدليات ومحلات البقالة ومتاجر الأطعمة الطبيعية والمتاجر المتخصصة في المكملات الغذائية. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء. للتأكد من حصولك على علامة تجارية عالية الجودة ، ابحث عن ختم مستقل تابع لجهة خارجية ، مثل US Pharmacopeia أو NSF International أو ConsumerLab.
في حين أن تناول مكملات DHA قد يوفر بعض الفوائد الصحية ، فمن السابق لأوانه التوصية باستخدام DHA كعلاج لأي حالة. من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام مكملات DHA كبديل للرعاية القياسية للحالة المزمنة. قد يؤدي تجنب أو تأخير العلاج لحالة مزمنة لصالح العلاج الذاتي باستخدام DHA إلى عواقب صحية خطيرة.