زيوت عطرية لتخفيف التوتر

إذا كنت تعيش مع ضغط مزمن ، فإن ممارسة تقنيات العقل / الجسم (مثل تأمل اليقظة) والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية قد يساعد في تقليل مخاوفك وتهدئة عقلك. هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تشير إلى أن رائحة الزيوت العطرية للعلاج بالروائح قد تساعد.

فيما يلي تسعة عطور شائعة ، مع نصائح حول كيفية استخدامها.

زيت اللافندر الأساسي

يعتبر زيت اللافندر أحد أشهر الزيوت العطرية في العلاج بالروائح ، وهو ذو قيمة عالية لتأثيراته المهدئة على الجسم والعقل والقدرة على تقليل القلق. خلال دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، تعرض المشاركون لضغوط قبل إكمال مهمة الذاكرة .1 أولئك الذين استنشقوا رائحة الخزامى قبل أن يتعرضوا للتوتر كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين استنشقوا رائحة الدواء الوهمي.

في دراسة نُشرت في المجلة الدولية لممارسة التمريض ، وجد أن العلاج بالروائح باستخدام رذاذ زيت اللافندر بنسبة 3٪ على الملابس فعال في تقليل الإجهاد المرتبط بالعمل لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.

يمكن العثور على زيت اللافندر في مجموعة متنوعة من منتجات العلاج العطري ، بما في ذلك أملاح الاستحمام وزيت التدليك. طريقة أخرى للاستفادة من رائحة اللافندر المهدئة: احتساء الشاي العشبي المنقوع باللافندر ، والذي يباع في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية.

بشكل عام ، زيت اللافندر له تأثير مهدئ للجسم ومفيد للغاية في تقليل التوتر.

زيت البرغموت العطري

يستخدم الزيت الذي يمنح شاي إيرل جراي رائحته المميزة ، زيت البرغموت الأساسي على نطاق واسع في العلاج بالروائح. يتم الحصول على هذا الزيت الأساسي من قشر فاكهة الحمضيات المعروفة باسم برغميا الحمضيات ، وقد يساعد في تقليل التوتر.

في حين أن الأبحاث حول آثار زيت البرغموت الأساسي محدودة إلى حد ما ، تظهر بعض الدراسات أن الزيت قد يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Phytotherapy Research ، على سبيل المثال ، أن التعرض لرائحة زيت البرغموت الأساسي لمدة 15 دقيقة يحسن المشاعر الإيجابية للمشاركين في غرفة الانتظار بمركز علاج الصحة العقلية.

قد يحسن زيت البرغموت العطري أيضًا المشاعر السلبية والإرهاق ويقلل من مستويات الكورتيزول في اللعاب (هرمون يسمى غالبًا "هرمون التوتر" في الجسم) ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015.

عند استخدام زيت البرغموت العطري لتخفيف التوتر ، يجب دمج الزيت مع زيت ناقل (مثل الجوجوبا أو اللوز الحلو أو الأفوكادو) قبل وضعه باعتدال على الجلد أو إضافته إلى الحمام.

يمكن أن يكون البرغموت مهيجًا للجلد ويسبب التهاب الجلد لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يجعل الجلد أكثر حساسية للتعرض لأشعة الشمس التي يمكن أن تؤدي بشكل متنوع إلى الاحمرار أو الحروق أو البثور أو سواد الجلد.

يمكنك أيضًا استنشاق الرائحة المهدئة عن طريق رش قطرة أو اثنتين من الزيت على قطعة قماش أو منديل أو باستخدام ناشر للعلاج بالروائح.

زيت عشبة الليمون العطري

للتخفيف الطبيعي من القلق ، يلجأ بعض الأفراد إلى العلاج بالروائح التي تتضمن استخدام زيت الليمون العطري ، وهو زيت يتم الحصول عليه من عشب الليمون (Cymbopogon citratus). يُعتقد أن استنشاق رائحة الزيت (أو وضعه على الجلد باعتدال بعد دمجه مع زيت ناقل) يعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض القلق.

على الرغم من وجود أبحاث محدودة حول فعالية زيت عشبة الليمون العطري ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2015 أن المشاركين الذين تعرضوا لزيت عشبة الليمون الأساسي لديهم انخفاض فوري في القلق والتوتر وتعافوا بسرعة من حالة تسبب القلق. مقارنة بأولئك الذين استنشقوا رائحة تحكم (زيت شجرة الشاي) أو دواء وهمي

زيت النيرولي الأساسي

علاج عطري برائحة حلوة وحارة ، يستخدم زيت النيرولي الأساسي أحيانًا لتخفيف القلق.

يدعي المؤيدون أن استنشاق رائحة هذا الزيت العطري (مصدره زهور شجرة البرتقال المر) يمكن أن يساعد في تعزيز الهدوء والتوقف عن القلق المفرط.

البحث عن آثار زيت زهر البرتقال (الحمضيات أورانتيوم إل) محدود إلى حد ما. في دراسة نُشرت في Hepato-gastroenterology ، على سبيل المثال ، استنشق المشاركون إما زيت زهر البرتقال أو زيت عباد الشمس (زيت عباد الشمس) قبل الخضوع لتنظير القولون. ) ، ومع ذلك ، لم يكن هناك تغيير في القلق أو الألم.

يستخدم استنشاق زهر البرتقال كمسكن في بعض المراكز الصحية خارج الولايات المتحدة. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 تحسنًا في أعراض انقطاع الطمث لدى النساء بعد انقطاع الطمث وانخفاض في أعراض الدورة الشهرية في المواد الجامعية باستنشاق زهر البرتقال.

وجدت دراسة أجريت عام 2005 باستخدام المنبهات الشمية مع الليمون أنه يحسن التركيز والمزاج والذاكرة لدى تلاميذ الصف الرابع.

زيت الليمون العطري

تم العثور على زيت الليمون الأساسي ، المستخرج من أوراق نبات الليمون ، في الدراسات الأولية على الحيوانات لخصائص مهدئة ومخففة للقلق.

غني باللينالول (مركب موجود في الليمون والبرتقال والريحان والمانجو والعنب والخزامى والأطعمة والزهور الأخرى) ، غالبًا ما يستخدم ممارسو العلاج بالروائح زيت الليمون الأساسي لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب .

في المملكة المتحدة ، تم استخدام أجهزة الاستنشاق بالروائح الشخصية في مركز السرطان لتعزيز الاسترخاء وتخفيف الغثيان ، مع كون زيت الليمون الأساسي أحد أكثر الروائح استخدامًا.

زيت يوزو العطري

رائحة تستخدم منذ فترة طويلة في العلاج بالروائح ، يوصف زيت اليوزو الياباني العطري أحيانًا بأنه حل طبيعي لتخفيف التوتر.

يُعتقد أن استنشاق رائحة الحمضيات لهذا الزيت العطري يمكن أن يثبط نشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن قتال الجسم أو استجابة الطيران) ، وبالتالي تعزيز الاسترخاء.

تم العثور على عشر دقائق من استنشاق رائحة اليوزو لتقليل الكروموجرانين اللعابي (وهو مؤشر على الإجهاد ونشاط الجهاز العصبي الودي) والإجهاد العاطفي السلبي ، وفقًا لدراسة صغيرة.

في دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الطب ، أدى استنشاق زيت اليوزو الأساسي إلى خفض مستويات القلق لدى الأمهات اللائي يعتنين بأطفال مرضى في عيادة الأطفال.

زيت البرتقال العطري

هل تحتاج إلى الاسترخاء؟ تشير الأبحاث الأولية إلى أن استنشاق الرائحة الحلوة لزيت البرتقال الأساسي قد يساعد في تخفيف قلقك. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، أن المشاركين الذين استنشقوا زيت البرتقال الحلو الأساسي لم يكن لديهم زيادة في القلق أو التوتر أثناء المواقف المحفزة للقلق ، على عكس أولئك الذين استنشقوا رائحة تحكم (شجرة الشاي) زيت) أو دواء وهمي 11

تم العثور على نوع آخر من الزيت العطري البرتقالي المعروف باسم البرتقال المر (Citrus aurantium) لتقليل القلق أثناء حدث محاكى للخطابة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017.

زيت الإيلنغ الأساسي

يعاني أكثر من 100 مليون أمريكي من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب .13 للمساعدة في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة قلبك ، من الضروري الحفاظ على وزن صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والحد من تناول الملح والكحول ، وتجنب التدخين.

تشير الأبحاث الأولية أيضًا إلى أن زيت الإيلنغ الأساسي (مادة تستخدم منذ فترة طويلة في العلاج بالروائح) قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2012 أن استنشاق رائحة مزيج العلاج العطري الذي يحتوي على زيت الإيلنغ الأساسي أدى إلى انخفاض في ضغط الدم ومستويات هرمون الإجهاد.

في حين أنه من السابق لأوانه التوصية بالزيت العطري من ylang ylang للتحكم في ضغط الدم ، فإن دمج العلاج بالروائح مع ylang ylang في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك قد يوفر فوائد في تقليل التوتر يمكن أن تعزز صحتك العامة.

على الرغم من أن مادة ylang-ylang يمكن أن تساعد على الاسترخاء ، فلا تستخدمها قبل الاختبار. وجدت إحدى الدراسات التي قارنت رائحة ylang-ylang برائحة النعناع أنه في حين أن النعناع يعزز الذاكرة ، فإن ylang-ylang تسبب في الهدوء ولكنه أضعف الذاكرة وإطالة سرعة المعالجة.

زيت اللبان العطري

يستخدم الزيت العطري برائحة خشبية حلوة وزيت اللبان العطري أحيانًا للاسترخاء وتخفيف التوتر. عادة ما يتم الحصول عليه من راتنج شجرة البوزويليا ، ويقال أيضًا أن زيت اللبان العطري يخفف من القلق.

حتى الآن ، البحث عن آثار تخفيف التوتر من زيت اللبان الأساسي محدود للغاية. بينما يوجد حاليًا نقص في الدعم العلمي للادعاء بأن البخور يمكن أن يقاوم الإجهاد ، فمن المحتمل أن استخدام هذا الزيت العطري مع زيوت الاسترخاء مثل الخزامى والورد والبرتقال على قطعة قماش أو منديل يمكن أن يساعدك على التهدئة. .

عند استخدام الزيوت العطرية ، تأكد من دمج الزيت مع زيت ناقل (مثل الجوجوبا أو اللوز الحلو أو الأفوكادو) قبل وضعه على بشرتك أو إضافته إلى حمامك. يمكنك أيضًا استخدام موزع أو مبخر للعلاج بالروائح ، أو رش بضع قطرات من الزيت على قطعة قماش أو منديل ثم استنشاق رائحته.

مزيد من النصائح حول استخدام الزيوت الأساسية للتوتر

على الرغم من التاريخ الطويل لاستخدام العلاج بالروائح ، لا يزال هناك نقص في التجارب السريرية واسعة النطاق لاستكشاف آثار العلاج بالروائح على القلق. في حين أن الزيت العطري الممزوج بزيت ناقل وتدليكه في بشرتك أو إضافته إلى الحمام قد يساعدك على الاسترخاء بعد يوم مرهق ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الزيوت الأساسية لأي حالة.

بينما يعاني كل شخص تقريبًا من الإجهاد بين الحين والآخر ، من المهم الانتباه إلى علامات اضطراب القلق.

إذا كنت تعاني من أعراض مثل وجود شبه دائم للقلق أو التوتر ، أو صعوبة التركيز ، أو اضطراب النوم ، أو لديك أعراض أخرى تقلقك ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.