طرق طبيعية لتحسين الذاكرة

هناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تحسن ذاكرتك بشكل طبيعي وتحمي من فقدان الذاكرة مع تقدمك في العمر. ولكن في حين يتم تسويق العديد من المنتجات على أنها وسائل مساعدة للذاكرة الطبيعية ، تم العثور على عدد قليل فقط من العلاجات الطبيعية لتحسين الذاكرة في الدراسات العلمية. للحفاظ على ذهنك حادًا مع تقدمك في العمر ، وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالشيخوخة مثل مرض الزهايمر والخرف ، التزم بالروتين الصحي الذي يجمع بين سلوكيات تعزيز الدماغ والنهج الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة.

طرق طبيعية لتحسين الذاكرة

حتى الآن ، الدعم العلمي للادعاء بأن أي علاج يمكن أن يحسن الذاكرة محدود. إليك نظرة على العديد من المواد الطبيعية:

1) مضادات الأكسدة

قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في حماية خلايا الدماغ من الأضرار المرتبطة بالشيخوخة .1 منذ أن أسفرت الدراسات عن الآثار الصحية لمكملات مضادات الأكسدة عن نتائج مختلطة ، يوصي العديد من خبراء الطب البديل بزيادة تناولك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والشوكولاته الداكنة.

2) أحماض أوميغا 3 الدهنية

قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية (نوع من الدهون الصحية ذات تأثيرات مقاومة للالتهابات) في إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن ، وفقًا لمراجعة بحثية .2 المتوفرة على نطاق واسع في شكل مكملات ، توجد أوميغا 3 أيضًا بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات و

3) الأعشاب

على الرغم من وجود نقص عام في الدعم العلمي لاستخدام الأعشاب في الحفاظ على صحة الدماغ ، تشير بعض الأبحاث إلى أن إقران الجنكة بيلوبا والجينسنغ قد يساعد في تعزيز الوظيفة الإدراكية وتحسين الذاكرة لدى البالغين في منتصف العمر. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن استخدام الجنكة بيلوبا على المدى الطويل لم يقلل من تطور مرض الزهايمر.

4) النظام الغذائي الكيتون

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام الكيتو قد يكون له فوائد معرفية إيجابية ويساعد في درء التدهور المعرفي. نظام كيتو الغذائي منخفض في الكربوهيدرات ، ونسبة عالية من الدهون ، وكمية معتدلة من البروتين. وجدت إحدى الدراسات أن نظام كيتو الغذائي يزيد من تصفية بروتينات بيتا أميلويد في دماغ الفئران. في الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، تشكل البروتينات لوحة تتداخل مع التواصل في الدماغ .4 قد يساعد اتباع نظام كيتو الغذائي في تقليل خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

5) التمرين المنتظم

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (خاصة تمارين القلب والأوعية الدموية) من أفضل الطرق لتقوية ذاكرتك. في الواقع ، وجد أنه يغير داخل الدماغ. في دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience ، قام الباحثون بفحص أدمغة العدائين عن بعد ووجدوا أن العدائين لديهم المزيد من الروابط بين الشبكة الأمامية والجدارية ومناطق أخرى من الدماغ مرتبطة بضبط النفس والذاكرة العاملة. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى زيادة القدرة الهوائية والمتطلبات المعرفية للركض

استخدام العلاجات الطبيعية لتحسين الذاكرة

نظرًا لأن فقدان الذاكرة قد يكون مرتبطًا بعدد من الحالات الصحية ، فمن المهم استشارة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية. قد يؤدي العلاج الذاتي لحالة ما وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية إلى عواقب وخيمة.

ضع في اعتبارك أن المكملات العشبية لم يتم اختبارها للتأكد من سلامتها وبسبب حقيقة أن المكملات الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، فقد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد في ملصق المنتج.

أيضًا ، لم يتم التأكد من سلامة المكملات في النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وذوي الحالات الطبية أو الذين يتناولون الأدوية. إذا كنت تفكر في استخدام الطب البديل ، فتحدث مع مقدم الرعاية الأولية أولاً.

إعلانات مجانية وأرباح يومية

طرق طبيعية لتحسين الذاكرة