هناك العديد من الطرق الطبيعية للبقاء مركزًا وحادًا. من العلاجات البديلة إلى العلاجات العشبية ، يمكن أن تساعد هذه الأساليب الطبيعية في زيادة إنتاجيتك وحماية صحة عقلك مع تقدمك في العمر وتحسين صحتك العامة.
التغذية للحفاظ على التركيز
قد يساعدك ملء أنواع معينة من الأطعمة في الحفاظ على تركيزك وحادتك.
السمك وبذور الكتان
بذور الكتان والأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ. يشير تقرير نُشر في Advances in Nutrition في عام 2013 ، على سبيل المثال ، إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في مكافحة الضعف المرتبط بالشيخوخة في وظائف المخ. علاوة على ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في التحسن
في دراسة نشرت في Neuropsychopharmacology في عام 2015 ، وجد أن مكملات أوميغا 3 تقلل من أعراض قلة الانتباه لدى الأطفال.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
قد توفر العناصر الغذائية المضادة للأكسدة بعض الحماية ضد التدهور المرتبط بالشيخوخة في الإدراك (أي مجموعة القدرات العقلية المرتبطة بعمليات مثل الانتباه والذاكرة وحل المشكلات) ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2013. بالنظر إلى 10 دراسات منشورة سابقًا ، وجد مؤلفو المراجعة بعض الأدلة على أن العناصر الغذائية المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ قد تساعد في إبطاء معدل التدهور المعرفي.
شاي أخضر
تشير مراجعة منهجية لـ 21 دراسة نُشرت في Phytomedicine في عام 2017 إلى أن استهلاك الشاي الأخضر قد يعزز التعلم والذاكرة ويقلل من القلق. كما وجدت دراسة تجريبية نُشرت في مجلة Nutrients في عام 2014 أن تناول الشاي الأخضر يوميًا ساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل صغير. مجموعة من كبار السن 5
العلاجات الطبيعية لصحة الدماغ
يظهر عدد من العلاجات العشبية واعدة كنهج طبيعي للبقاء مركزة وحادة. وإليك نظرة على العلم وراء اثنين من هذه العلاجات.
الكركمين
تم الحصول على الكركمين من عشب الكركم ، وقد وجد أنه يقلل من التهاب الأعصاب ، وهو عامل رئيسي في شيخوخة الدماغ وتدهور الإدراك. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الكركمين يؤثر على بروتين تاو في الدماغ ويمارس تأثيرات مضادة للنشواني ، مما يشير إلى أنه يمكن أن يكون عاملًا وقائيًا وعلاجيًا محتملاً في اضطرابات الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر.
إكليل الجبل
قد يؤدي تناول عشب إكليل الجبل يوميًا إلى تعزيز الأداء المعرفي وشحذ الذاكرة لدى كبار السن ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في Journal of Medicinal Food في عام 2012.7 حمض Rosmarinic ، المكون النشط لإكليل الجبل يحفز NRF2 (نظام مضادات الأكسدة الداخلي للخلايا) و يقلل الإجهاد التأكسدي في شيخوخة الدماغ وبالتالي يمنع الشيخوخة والانحطاط. هناك أدلة على أنه قد يقلل من لويحات الأميلويد في دماغ الزهايمر
ممارسات أسلوب الحياة لتركيز أفضل
يمكن أن تساعدك سلوكيات نمط الحياة أيضًا في الحفاظ على تركيزك وحادتك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي عميق على الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الآثار الضارة على التركيز والذاكرة.
ممارسة
تشير دراسة نشرت في مجلة Neurology في عام 2010 إلى أن المشي ستة أميال على الأقل في الأسبوع قد يحافظ على الذاكرة لدى كبار السن. ووجدت الدراسة أيضًا أن التمارين المنتظمة تساعد في محاربة الانكماش المرتبط بالشيخوخة في حجم الدماغ
إدارة ضغوطك
مثل قلة النوم ، فإن ترك ضغوطك اليومية تمر دون رادع يمكن أن يضعف بشكل كبير الوظيفة الإدراكية .11 للبقاء مركزًا وحادًا ، من الضروري اتخاذ خطوات يومية لخفض مستويات التوتر لديك.
تقنيات العقل والجسم لتركيز أكبر
ليس فقط مفيدًا في تخفيف التوتر ، ولكن تقنيات العقل والجسم التالية قد تساعدك أيضًا على البقاء مركزًا وحادًا.
تأمل
في دراسة أجريت على 40 طالبًا جامعيًا (نُشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية في عام 2007) ، لاحظ الباحثون أن خمسة أيام من التدريب على التأمل لمدة 20 دقيقة ساعد في تحسين الانتباه ، وكذلك تقليل القلق والتعب. والغضب والاكتئاب 12
تاي تشي
نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي في عام 2015 ، مراجعة لتسع دراسات منشورة سابقًا تظهر أن تناول تاي تشي قد يساعد في تحسين الانتباه والذاكرة وغيرها من مقاييس القدرة المعرفية لدى البالغين الأصحاء.