6 أنواع شاي الأعشاب للتخلص من الإجهاد

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، من الضروري اتخاذ خطوات مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي ، والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن يكون احتساء كوب دافئ من شاي الأعشاب في منتصف النهار أو في المساء طقسًا مريحًا ، وهناك بعض الأدلة على أن بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص يمكن أن تساعد في ترويض التوتر. إليك نظرة على ستة أنواع من شاي الأعشاب التي قد تساعدك على البقاء هادئًا.

شاي الزيزفون

صور Gnay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

في بعض أنواع الطب الشعبي ، يقال أن عشبًا يسمى الزيزفون يساعد في تقليل القلق. يُعتقد أن أخذ مقتطفات من أزهار الأعشاب في شكل شاي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وربما يخفف الأرق (وهي حالة مرتبطة عادةً بمشاكل القلق).

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية المحتملة من الزيزفون ، وجدت دراسة أولية نشرت في مجلة Ethnopharmacology أن العشب يمكن أن يساعد في تخفيف القلق .2 في الاختبارات التي أجريت على الفئران ، لاحظ مؤلفو الدراسة أن مستخلص الزيزفون قد يمتلك خصائص مهدئة.

للمساعدة في التعامل مع القلق والأرق ، قد تكون الأعشاب مثل حشيشة الهر والقفزات مفيدة. يمكن أن يساعدك أيضًا شرب الشاي المهدئ مثل البابونج ، أو استنشاق الرائحة المهدئة لزيت اللافندر الأساسي ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، على الاسترخاء قبل النوم.

شاي أخضر

فرانك روث / إيماج بانك / جيتي إيماجيس

حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر ، يقال أن الثيانين يعزز الاسترخاء ويعالج عددًا من مشاكل الصحة العقلية. على سبيل المثال ، يتناول العديد من الأشخاص مكملات الثيانين لتخفيف القلق ومحاربة الاكتئاب وتقليل التوتر.

حتى الآن ، لا يزال يتعين على العلماء استكشاف الآثار الصحية للثيانين على نطاق واسع. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الثيانين قد يساعد في رفع الحالة المزاجية ، وتعزيز وظائف المخ ، وتهدئة استجابة الجسم للتوتر

في حين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام مكملات الثيانين للعلاج أو الوقاية من أي حالة صحية ، فإن زيادة تناول الثيانين عن طريق شرب الشاي الأخضر قد يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بشكل منتظم قد يكون لديهم حماية متزايدة ضد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول (وهما عاملان من أهم عوامل الخطر لأمراض القلب) ، وكذلك بعض أشكال السرطان.

شاي البابونج

ماكسيميليان ستوك المحدودة / اختيار المصور / جيتي إيماجيس

للمساعدة في الحصول على ثماني ساعات صلبة كل ليلة ، حاول اللجوء إلى البابونج. يقال أن البابونج يهدئ أعصابك ، وقد وجد أنه يحسن الأداء أثناء النهار لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق في دراسة تجريبية نشرت في BMC Complementary and Alternative Medicine في عام 2011.

يضيف تقرير من مجلة علم النفس الصحي إلى الدليل على أن اضطراب النوم قد لا يساعد في تحسين محيط الخصر لديك .6 في التقرير ، ذكر العلماء أن نومك المتقطع ليلًا قد يجعلك أكثر عرضة لتناول الكثير من الطعام أثناء ساعات الاستيقاظ.

بالإضافة إلى شرب شاي البابونج ، هناك بعض الأدلة على أن رائحة البابونج (باستخدام مزيج من العلاج العطري الذي يحتوي على زيت البابونج الأساسي) قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. لجني التأثيرات المريحة للبابونج ، ادمج هذا الزيت مع الزيوت المهدئة الأخرى (مثل اللافندر) وزيت ناقل مثل الجوجوبا أو اللوز الحلو. من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية.

شاي الروزماري

كيران سكوت / مكتبة الصور / جيتي إيماجيس

للحفاظ على عقلك حادًا على مر السنين ، من المهم أن تظل نشطًا بدنيًا وعقليًا ، وأن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وأن تتحكم في إجهادك. قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية ، مثل عشب إكليل الجبل. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل قد يساعد في تحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي ينطوي على التحكم في الحالة المزاجية.

في دراسة أولية نُشرت في مجلة Fitoterapia في عام 2013 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن إكليل الجبل ساعد في تحسين الذاكرة طويلة المدى لدى الفئران .7 وتشير الدراسة إلى أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروفة بتعزيزها المرتبطة بالشيخوخة. ضعف في الذاكرة.

لمزيد من المساعدة في شحذ عقلك ، فكر في ممارسة التأمل. تشير نتائج التجارب السريرية التي نُشرت في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومحاربة فقدان الذاكرة

شاي النعناع البري

فوتوسيرش / جيتي إيماجيس

للمساعدة في ترويض التوتر ، يشرب بعض مؤيدي العلاجات العشبية الشاي المصنوع من النعناع البري ، وهو عشب من عائلة النعناع. يستخدم النعناع البري بشكل شائع كعامل مهدئ طبيعي للقطط ، ويُعتقد أنه يمتلك خصائص مهدئة يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الاسترخاء لدى البشر.

بينما يستخدم شاي النعناع البري في بعض الأحيان لمشاكل صحية مرتبطة بالتوتر مثل القلق والأرق ، يوجد حاليًا نقص في الدعم العلمي لفوائده الصحية المفترضة. في الواقع ، تشير الأبحاث القليلة المتوفرة عن النعناع البري إلى أن هذه العشبة قد يكون لها تأثير محفز عند تناولها.

للحصول على مشروب عشبي قد يساعدك على الاسترخاء ، جرب اختيار الشاي المصنوع من البابونج و / أو زهرة الآلام و / أو الناردين. تشير الدراسات إلى أن كل من هذه الأعشاب قد تساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتساعد على تخفيف التوتر

شاي قش الشوفان

ماكسيميليان ستوك المحدودة / اختيار المصور / جيتي إيماجيس

يوصف قش الشوفان أحيانًا بأنه معزز للطاقة الطبيعية بالكامل. مأخوذ من الأجزاء الموجودة فوق سطح الأرض من نبات الشوفان والتي تبقى بعد استخراج الحبوب ، ويقال إنه يقي من أعطال الطاقة في منتصف بعد الظهر كما أنه يخفف المشاكل الشائعة مثل القلق والأرق والضغط المزمن.

على الرغم من أن له تاريخًا طويلًا في الاستخدام كعلاج شعبي لوقف هبوط الطاقة وتهدئة العقل ، إلا أن هناك نقصًا في الدراسات العلمية التي تدعم الادعاءات الخاصة بتأثيرات قش الشوفان المنشطة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأولية أن أجزاء أخرى من نبات الشوفان قد تساعد في تحسين الصحة: على سبيل المثال ، قد تساعد نخالة الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول والحماية من تصلب الشرايين (أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.

شاي جذور الناردين

لطالما استخدم جذر فاليريان كعلاج شعبي لتعزيز الهدوء والنوم بشكل أفضل. تُعرف فاليريانا أوفيسيناليس باسم حشيشة الهر ، وتحتوي على عدد من المركبات التي قد تلعب دورًا في تحسين النوم وإدارة القلق. حمض الفاليرينك ، على سبيل المثال ، قد يساعد في تقليل القلق عن طريق الحد من انهيار المرسل الكيميائي حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) في الدماغ. 12

شاي عرق السوس

Westend61 / جيتي إيماجيس

يعتبر شاي عرق السوس خيارًا شائعًا آخر قد يكون له فوائد في تخفيف التوتر. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن شاي عرق السوس قد يكون له بعض الفوائد في تعزيز تخفيف التوتر وتقليل مشاعر القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2011 على الفئران أن هناك بعض التخفيضات في الإجهاد .13 وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن مستخلص عرق السوس قد يزيد من تأثير الأدوية المضادة للقلق .14 إذا كنت تتناول أدوية لعلاج القلق ، فتحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناولها. أي دواء آخر أو جرّب مكملًا أو علاجًا عشبيًا.

مزيد من النصائح حول محاربة التوتر

Westend61 / جيتي إيماجيس

للمساعدة في رفع مستويات الطاقة لديك وتهدئة عقلك ، حاول ضبط روتين نومك ، وخفض السكر ، وإضافة دفعات سريعة من النشاط البدني إلى جدولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استنشاق رائحة الزيوت العطرية المنشطة مثل الليمون والجريب فروت قد يساعد في زيادة طاقتك ، في حين أن ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد قد تحارب الإرهاق.

إذا كنت تفكر في استخدام أي شكل من أشكال الطب البديل (بما في ذلك شاي الأعشاب) لإدارة الإجهاد ، فتأكد من مراجعة طبيبك أولاً.