أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: النوم الهادئ والحيوي الطبيعي في أمازون
"المكون المميز في هذا المكمل البودرة هو مزيج من جلايسينات المغنيسيوم والكربونات."
أفضل ميزانية: Natures Bounty Quick Dissolve Melatonin في أمازون
"مناسبة للنباتيين ، فهي خالية من السكر والنكهات الصناعية والمواد الحافظة."
أفضل شاي: الأدوية التقليدية Nighty Nighty Extra في أمازون
"العنصر الأكثر وفرة في هذا الشاي هو Valerian Root الذي يشتهر بصفاته التي تعزز النوم وتدعمه."
أفضل مزيج من الأعشاب: Herb Pharm Relaxing Sleep في Amazon
"يحتوي هذا المنتج على خمسة أعشاب نمت في الولايات المتحدة مع إمكانات لدعم النوم ، بما في ذلك Valerian Root و Passionflower و Hops strobile و Chamomile و Catnip."
أفضل ميلاتونين: Life Extension 3mg Melatonin في Amazon
"يبقي هذا المنتج الأشياء بسيطة ، حيث يحتوي على أقل من خمسة مكونات غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين".
الأفضل لتوتر العضلات: مغلفات نقية لتشنج العضلات / صيغة التوتر في أمازون
"هذه تركيبة من الكهارل والأعشاب مصممة للمساعدة في تخفيف توتر العضلات الخفيف مع تعزيز الاسترخاء العام."
الأفضل لغرفة النوم: Indie Lee Pillow Mist في أمازون
"يجمع عطر Indie Lees Pillow Mist بين زيوت البابونج والخزامى الأساسية لدعم نوم هادئ ومريح."
أفضل زيت عطري: العلاج بالنباتات الليلية الليلية في أمازون
"هذا المنتج هو الأول من نوعه الذي يتم تصميمه خصيصًا مع وضع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وعشر سنوات في الاعتبار."
لا يوجد شيء ممتع أو مغذي مثل النوم المريح ليلاً. لسوء الحظ ، تمثل اضطرابات النوم بعضًا من أكثر الحالات الطبية صعوبة وتؤثر على واحد من كل ثلاثة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم
هناك العديد من الاقتراحات للحصول على نوم ليلي مريح يمكن للمرء أن يجربها حتى قبل الدخول إلى الصيدلية. تشمل العلاجات الطبيعية للأرق العلاج بالروائح وشاي الأعشاب والصبغات العشبية. بالإضافة إلى الأساليب النباتية لدعم النوم الجيد ليلاً ، قد يستفيد بعض المستهلكين من مكملات الميلاتونين أو المعادن الداعمة للجهاز العصبي مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 20 بالمائة من الأمريكيين قد جربوا شكلاً من أشكال العلاج الطبيعي لمشاكل النوم في العام الماضي .2 لا يوجد تعريف رسمي لوسائل النوم الطبيعية ، وتختلف الأبحاث حول فعاليتها في المساعدة على مشاكل النوم. تتوفر مجموعة متنوعة من وسائل المساعدة على النوم ، بما في ذلك المكملات البودرة ، وسائد الوسائد ، والزيوت الأساسية ، والصبغات ، والأقراص.
هنا ، أفضل الوسائل المساعدة على النوم:
النوم الهادئ من Natural Vitalitys هو اختيارنا الأفضل للمساعدة على النوم الطبيعي بشكل عام. نحن نحب مزيج المكونات الداعمة للنوم والتزام العلامات التجارية بالجودة.
ما الذي تبحث عنه في مساعدات النوم الطبيعية
اكتب:
تختلف مساعدات النوم من حيث القوة والتركيب والمكونات ؛ هناك نوع من مساعد النوم للجميع. يتم خلط الأبحاث حول أفضل أنواع المساعدة على النوم الطبيعية ، وقد يستغرق الأمر المحاولة والخطأ للعثور على أفضل منتج لك. يعتبر الشاي والمساحيق والصبغات والزيوت الأساسية خيارًا ممتازًا لمن يتطلعون إلى تجنب الحبوب أو الأقراص.
الشكل والجرعة:
النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية. قد لا تكون المساعدة الطبيعية على النوم كافية لتخفيف فترات الأرق أو اضطرابات النوم المزمنة. من المهم التحدث مع طبيبك أو التواصل مع متخصص في الصحة العقلية يمكنه مساعدتك إذا استمرت اضطرابات النوم.
تختلف الطرق التي تعمل بها الزيوت العطرية أو الأعشاب أو المعادن أو الميلاتونين لدعم النوم. قد تساعدك بعض المنتجات على النوم حيث قد يساعدك البعض الآخر على النوم. عند البحث عن وسيلة مساعدة جديدة للنوم ، ضع في اعتبارك جرعة المنتج. البحث المحدود حول مساعدات النوم الطبيعية يعيق القدرة على تحديد الجرعة الصحيحة للعديد من المنتجات. حتى مع المكملات الطبيعية ، قد يكون للجرعة المرتفعة آثار جانبية غير مرغوب فيها.
السعر:
ليست كل المكملات الغذائية أو الخلطات العشبية أو الزيوت الأساسية متشابهة. يستحق الأمر إنفاق مبلغ إضافي قليلاً لشراء منتج من شركة تضع الجودة والنقاء في مقدمة ما تفعله.
الشهادات:
ابحث عن شهادات من شركات اختبار مستقلة تابعة لجهات خارجية مثل ConsumerLab و NSF International. توفر هذه المنظمات اختبار الجودة وتسمح للمنتجات التي تجتاز اختباراتها بعرض ختم ضمان الجودة الذي يشير إلى أن المنتج قد تم تصنيعه بشكل صحيح ، ويحتوي على المكونات المدرجة على الملصق ، ولا يحتوي على مستويات ضارة من الملوثات.
مسببات الحساسية:
من المهم أيضًا التحقق من قائمة المكونات لمسببات الحساسية المحتملة. على الرغم من أنها آمنة بشكل عام ومنخفضة المخاطر ، عند دمج مكمل عشبي جديد ، يجب عليك أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من موانع الاستعمال أو المخاوف.
أسئلة مكررة
- ما هي مساعدات النوم الطبيعية الأكثر فعالية؟
- ما هي المساعدة الطبيعية على النوم الأكثر أمانًا؟
- ما هي المساعدة الطبيعية على النوم الأفضل للأرق؟
ماذا يقول الخبراء
"النوم الأمثل ضروري للصحة الجسدية والعقلية. الميلاتونين هو مكمل غذائي يستخدم كمساعد على النوم. هناك القليل من الأدلة التي تدعم استخدامه ، ومع ذلك يعتبر بشكل عام آمنًا وجيد التحمل." طال شاشي ، (دكتور في الطب)
لماذا تثق في Verywell Mind؟
يأخذ Sydney Greene، MS، RD التوصيات التكميلية على محمل الجد. تم إجراء بحث وفحص لكل منتج من قبلها مقابل الأبحاث السريرية ومراجعات المنتجات ومواقع الاختبارات التابعة لجهات خارجية. هذه منتجات لن تشعر بالراحة عند التوصية بها لعملائها فحسب ، بل ستأخذها بنفسها إذا لزم الأمر.