ما هو تاي تشي؟
باختصار لـ tai chi chan ، فإن Tai Chi متجذر في الطب الصيني qigong ليكون دقيقًا ويبلغ عمره آلاف السنين. تدمج الممارسة كلاً من فنون الدفاع عن النفس والتأمل ، والتي قد تبدو مزيجًا غير محتمل. ومع ذلك ، فإن الفكرة هي إبطاء كل من عقلك وجسمك عن طريق تكرار تصميم الرقصات الإيقاعية وعمل التنفس لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
من الناحية المثالية ، يتوج هذا بإيجاد إحساس بالسلام والهدوء الداخليين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام فن تاي تشي للمساعدة في تحسين صحتك الجسدية.
إذا نظرت إلى شخص يمارس رياضة تاي تشي ، فسيبدو الأمر كما لو كان يتحرك بحركة بطيئة ، وسيكون من الواضح أيضًا أنه كان يركز تمامًا على المهمة التي يقوم بها. يشار إلى تاي تشي على أنه تأمل متحرك.
خمسة أنواع مختلفة من تاي تشي
هناك خمسة أشكال أو أنماط أساسية من Tai Chi: Chen و Yang و Hao و Wu و Chen و Sun. يتبع كل منها نفس الفرضية ، وهي الجمع بين التأمل وفنون الدفاع عن النفس ، ولكن هناك بعض الاختلافات الطفيفة.
تشين
تم تطوير Chen في القرن السابع عشر ، وهو أقدم (وبالتالي الشكل الأصلي) من أشكال تاي تشي. وفقًا لـ Taichi.ca ، تم تطويره من قبل عائلة تشين في قرية تشين ، ويتميز بمزيج من الحركات البطيئة ثم السريعة ، بما في ذلك القفز والركل والضرب.
يستخدم تشين أيضًا حركة تسمى "بكرة الحرير" ، وهي في الأساس حركة لولبية متدفقة تبدأ عند القدمين وتتحرك في اليدين وهي أساس أسلوب تاي تشي.
يانغ
غالبًا ما يُعتبر Yang أكثر أشكال تاي تشي شيوعًا وهو الأكثر ممارسة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم اليوم. أسسها Yang Lu-Chan في منتصف القرن التاسع عشر وهي مبنية على طراز Chen الأصلي.
الفرق هو أنه يركز بشكل أكبر على تحسين المرونة من خلال حركات كبيرة وكاسحة يتم تنفيذها بحركة بطيئة ورشيقة. نظرًا لأنه لا يستخدم حركات تشين السريعة السريعة ، فإنه يعتبر أكثر سهولة ومثاليًا لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، وهذا على الأرجح سبب شعبيته.
وو
أيضًا أحد أكثر إصدارات Tai Chi شيوعًا ، تم تطوير نسخة Wu بواسطة Wu Chuan-yu الذي تم تدريبه بالفعل على يد Yang. ما يميزه عن أشكال تاي تشي الأخرى هو أنه يركز على تمديد الجسم من خلال الانحناء للأمام والخلف مقابل الوقوف في وضع مركزي. بهذا المعنى ، فإنه يركز بشكل كبير على تحسين التوازن.
الشمس
تم تطوير شكل الشمس للتاي تشي بواسطة Sun Lutang ، وهو عالم كونفوشيوسي وطاوي كان أيضًا خبيرًا في العديد من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية.
يتضمن هذا الإصدار مزيدًا من حركة القدمين مقارنة بالآخرين ، والتي تقترن بحركات يد ناعمة وملفوفة بالحرير. عندما ترى أنها تؤدي من البداية إلى النهاية ، فإنها تشبه إلى حد كبير رقصة جميلة.
هاو
يعتبر Hao الأقل شعبية بين جميع أشكال Tai Chi الخمسة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه دقيق للغاية ويتطلب مستوى مهارة أكثر تقدمًا. يضع هذا النموذج تأكيدًا قويًا على "التحكم في حركة qi (القوة الداخلية)" ولا يوصى به لأولئك الجدد في الفن.
فوائد تاي تشي
يتميز تاي تشي بالعديد من الفوائد لكل من صحتك الداخلية والخارجية. ما يلي هو الأبرز ، لكن هذه ليست قائمة شاملة.
- يخفف التوتر والقلق: يمكن أن يساعد الجانب التأملي للتاي تشي جنبًا إلى جنب مع الحركة الجسدية على تهدئة عقلك ، وتحسين التركيز ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إطلاق إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا.
- يعزز القدرات المعرفية: بالإضافة إلى تحسين صحتك العقلية ، تم العثور على تاي تشي أيضًا لتعزيز القدرات المعرفية. أفاد تحليل تلوي عام 2013 نُشر في مجلة العلوم الرياضية والصحية أن التمارين البدنية ، بشكل عام ، تحسن الوظيفة الإدراكية ، وأوصى الباحثون على وجه التحديد بممارسة تاي تشي لكبار السن نظرًا لأنها شكل ألطف وأكثر سهولة من التمارين البدنية التي تجمع أيضًا بين التمارين العقلية. عبر تصميم الرقصات المتكررة 1
- يزيد المرونة وخفة الحركة: على غرار اليوجا ، غالبًا ما تتضمن رياضة التاي تشي تمديدات للجسم يمكنها بشكل عام تحسين مرونتك وخفة حركتك. يكون هذا مفيدًا في حياتك اليومية ولكن يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر رشاقة وقدرة في الرياضات الأخرى.
- يحسن التوازن ومهارات التنسيق: بالإضافة إلى تحسين المرونة وخفة الحركة ، يمكن أن تساعدك حركات الين واليانغ المعقدة في تاي تشي على التوازن والتنسيق. مرة أخرى ، هذه المهارة مفيدة في حياتك اليومية (يمكن أن تساعد تلك المهارات الحركية الدقيقة في منع التعثرات والسقوط) وفي الرياضات الأخرى.
- يعزز القوة والقدرة على التحمل: كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمرينات البدنية ، يمكن أن تعتمد رياضة تاي تشي على قوتك الحالية وقدرتك على التحمل. مع الممارسة المستمرة ، قد تجد أنك أكثر رشاقة ، وأن عضلاتك أكثر تحديدًا ، وأنك قادر على ممارسة التمارين لفترات أطول من الوقت.
من يمكنه الاستفادة أكثر من تاي تشي؟
يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج تاي تشي في حياته. على وجه التحديد ، يمكن القول إن أشكال Yang و Wu و Sun هي الأكثر سهولة لأنها تستخدم حركات بطيئة وثابتة يمكن حتى للمبتدئين تعلمها.
نظرًا لطبيعة Tai Chis اللطيفة والرائعة ، غالبًا ما تُعتبر رياضة ممتازة مفضلة لكبار السن.
حتى أن هناك إصدارات بديلة حديثة يمكنك القيام بها وأنت جالس على كرسي! أيضًا ، نظرًا لأن Tai Chi تنطوي على جانب عقلي ، فهي بمثابة طريقة جميلة للتأمل وإيجاد السلام الداخلي.
كيفية تعلم وممارسة تاي تشي
على الرغم من أن تاي تشي قد تبدو خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، إلا أن هناك العديد من النوادي واستوديوهات اللياقة البدنية وحتى المنظمات التطوعية في جميع أنحاء العالم التي تقدم دروسًا وجلسات. يمكنك حتى تعلم كيفية ممارسة تاي تشي افتراضيًا مع مدرب 1: 1 أو حتى درس مسجل مسبقًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك Instagram و Facebook و YouTube.
بمجرد أن تتعلم الكوريغرافيا ، ستتمكن من التدرب في أي مكان من غرفة نومك إلى الفناء الخلفي الخاص بك.
كلمة من Verywell
تدمج رياضة تاي تشي التمارين البدنية مع التأمل بشكل فريد. يوفر هذا المزيج النادر العديد من الفوائد لكل من صحتك الجسدية والعقلية ، وبسبب الحركات البطيئة والثابتة ، يمكن لجميع المهتمين بتعلم الفن وممارسته الوصول إليه تقريبًا.