التعامل مع الضغوطات والذعر

يمكن أن يؤدي التعايش مع اضطراب الهلع إلى العديد من الضغوطات الفريدة ويسبب اضطرابًا في جوانب مختلفة من حياة الشخص. قد تتأثر مهنة الأشخاص سلبًا ، وقد تتأثر العلاقات ، وقد ينخفض احترام الذات. يمكن أن تصبح المهام اليومية البسيطة أيضًا صراعًا ، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عرضة للقلق وصعوبة التركيز والشعور المتكرر بالتخوف.

تحتوي القائمة التالية على معلومات عن بعض الضغوطات الأكثر شيوعًا التي يواجهها المصابون باضطراب الهلع:

إجهاد العلاقة

يمكن أن يكون لتشخيصك باضطراب الهلع تأثير عميق على علاقاتك. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها لأعراضك أن تعيق صلاتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد يجد الأحباء صعوبة في الارتباط بمشاعر القلق الشديد ونوبات الذعر ، ويمكن أن تمنعك المخاوف وسلوكيات التجنب المرتبطة برهاب الخلاء من قضاء وقت ممتع مع العائلة و

أولئك المقربون منك أيضًا عرضة للشعور بالإجهاد الذي تسببه حالتك. قد يشعر الأصدقاء والعائلة الداعمون أيضًا بعبء إجهاد مقدم الرعاية.

قد لا تعرف كيف تشرح اضطراب الهلع للآخرين ، مما قد يترك أحباءك يشعرون بالارتباك وربما حتى الإحباط.

على الرغم من أن اضطراب الهلع يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من التوتر في علاقاتك ، فإن الدعم الاجتماعي هو أحد أكثر الجوانب قيمة في عملية التعافي. يمكن لأحبائك أن يقدموا لك التشجيع الذي تحتاجه للتعامل مع حالتك. من خلال بناء شبكة الدعم الخاصة بك ، قد تتمكن من تجاوز مشاعر الوحدة والعزلة والحفاظ على علاقات صحية.

عمل

بصرف النظر عن الأصدقاء المقربين والعائلة ، يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع أيضًا على علاقاتك المهنية. يُبقي العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة أعراضهم في طي الكتمان ، ويجدون صعوبة في إخبار الآخرين عن اضطرابهم. لسوء الحظ ، هناك العديد من الصور النمطية والأساطير حول اضطراب الهلع التي قد تساهم في إصدار أحكام سلبية من زملاء العمل.

يمكن أن يؤدي القلق والأعراض الأخرى أيضًا إلى صعوبة التركيز على مهام عملك. قد يكون من الصعب التركيز على العمل عندما تكون قلقًا باستمرار أو تركز على مخاوفك أو قلقًا بشأن موعد حدوث نوبة الهلع التالية. لإدارة الأعراض أثناء العمل ، حدد أولاً مسبباتك وخطط مسبقًا لاستراتيجيات لتجاوز نوبات الهلع ، وإدارة قلقك ، وتقليل قلقك.

اضطرابات الهلع والنوم

تعد اضطرابات النوم مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. على سبيل المثال ، قد تجد أن القلق ونوبات الذعر تمنعك من النوم. ربما تمنعك الأفكار المخيفة والمقلقة من البقاء نائمًا طوال الليل ، ويمكن أن تمتد مشاكل الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى اليوم التالي ، مما يتسبب في الكثير من القلق الصباحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الضغط النفسي الذي يحدث على مدار اليوم في مشاكل النوم أثناء الليل.

لتقليل القلق الليلي ، حاول ممارسة عادات نوم أفضل. قد يشمل ذلك تخصيص وقت كافٍ للحصول على القدر المناسب من النوم والحفاظ على بيئة هادئة. لتجاوز قلق الصباح ، تعلم بعض تقنيات الاسترخاء المهدئة ، مثل التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو اليوجا. أيضًا ، استخدم تقنيات إدارة الإجهاد لمكافحة التوتر الذي تشعر به طوال اليوم.

غالبًا ما تأتي الإصابة باضطراب الهلع مع العديد من الضغوطات الإضافية. ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات العلاجية المتاحة لاضطراب الهلع والتي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه الضغوطات الإضافية. سيتمكن طبيبك أو معالجك من مساعدتك في وضع خطة علاج تتناول طرقًا لتحسين نوعية حياتك بشكل عام.