اضطراب الهلع هو حالة نفسية تسبب نوبات الهلع المتكررة التي تتميز بمجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المزعجة. تشمل الأعراض النموذجية أثناء نوبة الهلع على الشخص ضيق التنفس والارتعاش وألم الصدر الذي يمكن أن يتسبب في خوف الشخص من الإصابة بنوبة قلبية.
الأعراض العقلية والعاطفية التي تصاحب هذه الأحاسيس الجسدية يمكن أن تكون مخيفة بنفس القدر. يصف العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع الشعور كما لو أنهم سيصابون بالجنون ، وفقدان السيطرة ، وحتى الموت. من الأعراض التي تحدث غالبًا أثناء نوبات الهلع تبدد الشخصية والغربة عن الواقع. على الرغم من أنها متشابهة إلى حد ما وقد تحدث معًا ، إلا أنها أعراض منفصلة ومتميزة.
تبدد الشخصية
السمة المميزة لنزع الشخصية هي الشعور بالانفصال عن جسدك إذا لم تعد تسكن نفسك الجسدية بل تراقبها عن بعد. قد تشعر كما لو أنك لا تملك السيطرة على أفعالك. غالبًا ما يكون هذا الشعور المرعب مصحوبًا بأفكار ومخاوف من فقدان الاتصال بالواقع أو فقدان السيطرة على نفسك.
يمكن أن يسبب تبدد الشخصية أحاسيس جسدية مخيفة مثل التنميل أو الوخز. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مرض عقلي آخر ، مثل الاكتئاب. نتيجة لتعاطي المخدرات. وأثر جانبي للأدوية المضادة للقلق.
الغربة عن الواقع
يتضمن الغربة عن الواقع الشعور بالانفصال عن محيطك. قد تشعر بالانفصال عن الأشياء الخارجية في بيئتك المباشرة ، بما في ذلك الأشخاص الآخرون. حتى أقرب أفراد عائلتك أو أصدقائك قد يبدون غرباء.
غالبًا ما يصف الناس الاغتراب عن الواقع بأنه شعور متباعد أو ضبابي. قد يبدأ الأشخاص والأشياء في البيئة في الظهور بشكل غير واقعي أو مشوه أو شبيه بالرسوم المتحركة.
أبلغ آخرون عن شعورهم بأنهم محاصرون في بيئتهم أو ينظرون إلى محيطهم على أنه سريالي وغير مألوف. قد تشعر كما لو كنت في بلد غريب أو على كوكب آخر.
إدارة الأعراض
ليس من المفهوم تمامًا سبب حدوث تبدد الشخصية أو الغربة عن الواقع أثناء نوبة الهلع. تقول إحدى النظريات أن هذه الأعراض ، بمفردها أو معًا ، قد تكون بمثابة آليات داخلية للتعامل مع التوتر والقلق الشديد. أثناء نوبة الهلع ، قد يسمحون لك بوضع مسافة بينك وبين المشاعر غير السارة التي تشعر بها.
لا يوجد علاج لتبدد الشخصية أو الاغتراب عن الواقع وحده ، ولكن من الجيد ملاحظة أنه بمجرد أن تبدأ نوبة الهلع في التراجع ، ستختفي هذه الأعراض أيضًا وهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع هذه العملية.
التعامل مع الغربة عن الواقع
إذا كنت تعاني من الغربة عن الواقع ، فحاول استخدام حواسك بأي طريقة يمكنك من خلالها إعادة نفسك إلى الواقع. اقرص الجلد على ظهر يدك. احمل شيئًا باردًا أو دافئًا حقًا (لكن ليس ساخنًا بما يكفي لحرقك) وركز على الإحساس بالحرارة. عد أو تسمية العناصر في الغرفة. حاول إبقاء عينيك تتحرك حتى لا تخرج عن نطاق أو تبدأ في فقدان الاتصال مرة أخرى.
التعامل مع تبدد الشخصية
إذا كنت تعاني من فقدان الشخصية ، فبطئ تنفسك. في كثير من الأحيان أثناء نوبة القلق ، يصبح التنفس سريعًا وضحلاً ، وهذا يتعارض مع تدفق الدم إلى الدماغ. خذ أنفاسًا طويلة جدًا وبطيئة وعميقة ، مع التركيز على الحفاظ على الزفير وكذلك الشهيق.
بما أن تبدد الشخصية يسبب الشعور بالانفصال عن الآخرين ، تواصل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك للتحدث معه. دعهم يعرفون ما تشعر به واطلب منهم الاستمرار في التحدث إليك: لا يهم ما تتحدث عنه طالما أنه يجعلك متأصلًا في واقع اللحظة.
الحصول على مساعدة
قد يبدو تبدد الشخصية والغربة عن الواقع مخيفًا ومزعجًا للغاية كأعراض لاضطراب الهلع ، ولكنها لا تعتبر خطيرة أو مهددة للحياة. بمجرد علاج اضطراب الهلع ، لا ينبغي أن تظهر نوبات الهلع والأعراض التي تسببها.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب الهلع ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المؤهل الذي تشعر بالراحة معه (والذي يقبل التأمين الخاص بك أو لديه رسوم في حدود ميزانيتك) في التعامل مع اضطراب الهلع. يُعد ممارسك العام أو خدمة إحالة الصحة العقلية المحلية أماكن جيدة لبدء البحث عن معالج أو طبيب نفسي.
عادةً ما يتضمن علاج اضطراب الهلع أدوية لاضطراب الهلع أو العلاج النفسي أو كليهما. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من المحاولة والخطأ لوضع خطة علاج فعالة لمشكلة الصحة العقلية مثل اضطراب الهلع ، لذا كن صبورًا. مجرد طلب المساعدة سيجعلك تشعر على الأرجح بتحسن.