استجابة الكر أو الهروب هي استجابة فسيولوجية لمحفز تعتبره أجسامنا خطيرًا أو يهدد الحياة. تسمى هذه الاستجابة أيضًا استجابة الإجهاد الحاد المألوفة لدى معظم الناس مثل الشعور الشديد بالقلق والارتعاش والخوف الذي يمكن أن يحدث عندما تستعد أجسامنا لحالة طوارئ محتملة.
تم وصف الاستجابة للقتال أو الهروب لأول مرة في عشرينيات القرن الماضي ، وهي الجزء الأول من متلازمة التكيف العامة اللاإرادية. في استجابة القتال أو الهروب ، تؤدي المنبهات إلى تحفيز الجهاز العصبي الودي.
ثم يرسل الجهاز العصبي الودي رسالة إلى الغدد الكظرية تؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر والإيبينفرين (الأدرينالين) والنورادرينالين (النورأدرينالين) والكورتيزول ، من بين أمور أخرى. تؤدي هذه الهرمونات بدورها إلى الأعراض المصاحبة للاستجابة
النظير لاستجابة الرحلة أو الرحلة هو استجابة الاسترخاء ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته. تختلف "فترة التعافي" بين الاستجابة للقتال أو الهروب وتطبيع وظائف الجسم ، ولكنها غالبًا ما تستمر لمدة 20 إلى 60 دقيقة بعد التحفيز إذا اختفى التهديد المتصور.
غاية
استجابة القتال أو الهروب هي رد فعل إجهاد من المحتمل أن يكون قد نشأ عن احتياجات البقاء على قيد الحياة لأسلافنا الأوائل الذين يعيشون مع الأخطار اليومية في ذلك الوقت. للتوضيح ، تخيل أنك أحد سكان الكهوف في عصور ما قبل التاريخ تسترخي في إحدى الأمسيات وتستمتع بالصيد اليومي.
فجأة ، يظهر نمر كبير جائع ذو أسنان صابر على عتبة داركم. بالنسبة له ، تبدو مثل لقمة لذيذة على السلسلة الغذائية. لكن التصميم البشري يبدأ مع زيادة في القوة والطاقة ، مما يزيد من فرصك في النجاة من هذه المواجهة.
القتال أو الهروب واضطراب الهلع
يعتقد بعض المنظرين أن رد فعل الإجهاد هذا يظهر في المخاوف الشائعة المرتبطة باضطراب الهلع في العصر الحديث ، على وجه التحديد ، في الخوف من المساحات المفتوحة الكبيرة أو التواجد في مواقف بدون طريق هروب سهل. في عالم أسلافنا الخطير ، فإن عبور حقل كبير مفتوح يترك المرء عرضة للهجوم. ويمكن قول الشيء نفسه عن محاصرتك دون أي وسيلة للهروب
عندما يتم تشغيل الاستجابة
حدد الباحثون العديد من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء استجابة الإجهاد أثناء الطيران أو الطيران. كما هو مذكور أعلاه ، يُعتقد أن هذه التغييرات ناتجة عن الجهاز العصبي السمبثاوي من خلال إطلاق هرمونات التوتر في مجرى الدم .3 يتسبب هذا الإطلاق في ردود فعل جسدية فورية استعدادًا للنشاط العضلي اللازم لمحاربة التهديد أو الهروب منه.
تتضمن بعض التغييرات خلال هذه العملية ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع
- التغيرات في تدفق الدم: زيادة تدفق الدم إلى العضلات الضرورية للهروب ، مثل عضلات الهيكل العظمي ، وانخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة غير الضرورية للهروب ، مثل العضلات الملساء المرتبطة بالهضم
- اتساع حدقة العين
- الاستبعاد السمعي ، والمعروف أيضًا بفقدان السمع
- رؤية نفقية ، أو فقدان الرؤية المحيطية من أجل التركيز بشكل كامل على الخطر في متناول اليد
- التعرق لتبريد الجسم استجابة للحرارة المتولدة بينما يستعد جسمك لمواجهة حيوان مفترس
تحدث هذه التغييرات الجسدية بسرعة وبشكل تلقائي. إذا كان المرء يمر بحدث يهدد حياته ، فسيكون متوقعًا. ولكن عندما تحدث أثناء شراء بعض البقالة لتناول العشاء أو الجلوس في اجتماع في العمل ، فقد تكون مخيفة للغاية. نظرًا لأن الكثير من الضغط في مجتمعنا الحالي هو ضغط نفسي اجتماعي ، فإن استجابة ما قبل التاريخ التي كانت ضرورية للبقاء قد تكون ضارة.
خوف بلا خطر
أثناء نوبة الهلع ، يتم تشغيل نظام إنذار الجسم دون وجود أي خطر. إن عدم وجود خطر محدد هو الذي يزيد في الواقع الخوف المرتبط بنوبات الهلع. إذا كان هناك خطر محدد ، فيمكننا أن نخشى الخطر وليس الأعراض.
ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك خطر وتعرض شخص ما للتعرق وتغيرات في معدل ضربات القلب والتنفس والرؤية والسمع ، فقد يبدو من المنطقي الخوف من الأعراض ، حتى مع الاعتقاد بأنها مهددة للحياة. جسديًا ، يخبرك جسدك بالاستعداد ، لأنك في خطر شديد. لكن كيف تستعد نفسيا لخطر معين غير مرئي؟
قد يكون من أنك تقوم بتعيين الأعراض الخاطئة المعنى. قد تهرب على الفور من الموقف كما لو كان خطيرًا. لكن هذه الأفكار والأفعال لا تخرجك من دائرة الخطر. إنها تعزز وتقوي فقط ارتباط الخوف الذي لا يقوم على تهديد حقيقي.
علاج او معاملة
نظرًا لأن استجابة القتال أو الطيران تكمن وراء العديد من الأعراض الشائعة في اضطراب الهلع ، فقد بحث الباحثون في طرق لترويض هذه الاستجابة. لا يجدي قول "أنا لست متوتراً" لأن الرد لا إرادي
غالبًا ما يشتمل علاج اضطراب الهلع على عدة طرق ، بما في ذلك الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي. وهناك طريقة واحدة لعلاج الاضطراب ، وهي إزالة التحسس ، والتي تأخذ في الاعتبار الاستجابة للقتال أو الهروب. في هذه الطريقة ، يتعرض الأشخاص المصابون باضطراب الهلع تدريجيًا لمثيرات مسببة للقلق أثناء تعلم التحكم في قلقهم والذعر في وقت واحد.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس ومخففات التوتر الأخرى في تهدئة الجسم بعد حدوث القتال الأولي أو رد فعل الطيران. نظرًا لأن العديد من الأشخاص ، حتى أولئك الذين لا يعانون من اضطراب الهلع ، يتعاملون مع مستوى من التوتر قد يكون ضارًا وليس مفيدًا للجسم (على عكس "eustress") ، فإن قضاء بعض الوقت في التحقق من تقنيات إدارة الإجهاد قد يكون بالضبط ما يطلبه الطبيب.