كيف يمكن أن يؤثر الكمال على الذعر والقلق

قد يؤدي السعي إلى الكمال إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق. ينظر ما يلي في كيفية ارتباط المثالية بالخوف والقلق واضطراب الهلع.

ما هو الكمال؟

من الناحية الأساسية ، الكمالية هي الرغبة في أن تكون شخصًا مثاليًا أو لا تشوبه شائبة في جوانب مختلفة من الحياة الداخلية أو الخارجية. ينطوي السعي إلى الكمال على معايير عالية للغاية يسعى المرء إلى تحقيقها والاعتقاد بأن كون المرء "مثاليًا" ينبغي السعي لتحقيقه. يُعتقد أنه جانب من جوانب شخصية المرء.

هناك عواقب إيجابية وسلبية على حد سواء للكمالية. على الجانب المشجع ، يمكن أن يكون السعي للكمال عاملاً محفزًا في تحقيق أهدافك ، وممارسة تحسين الذات ، وإعطاء المهام أفضل ما لديك ، ومحاولة بذل المزيد من الجهد في المساعي المستقبلية. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يستخدمون الكمال بطريقة إيجابية يركزون على الإنجاز ويحفزونهم ، مما يمكن أن يساعد في الوصول إلى العديد من التطلعات في الحياة.

• يحفزك على بذل قصارى جهدك وتحقيق أهدافك

يحفزك على بذل قصارى جهدك وتحقيق أهدافك

• يشجع على تحسين الذات

يشجع على تحسين الذات

• يجهزك للفشل والمماطلة

يجهزك للفشل والمماطلة

• يسبب التقييم الذاتي السلبي

يسبب التقييم الذاتي السلبي

لسوء الحظ ، غالبًا ما يستسلم العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحقيق الكمال إلى جانب سلبي من هذه السمة: وضع معايير عالية جدًا أو جامدة أو مستحيل تحقيقها. هذا النموذج المثالي يهيئ الشخص للفشل وخيبة الأمل والتقييمات الذاتية السلبية.

غالبًا ما ينتقد الكماليون أنفسهم بشدة ، وقد يفحصون أداء الآخرين عندما لا يرقى إلى مستوى معاييرهم غير الواقعية. الكماليون أيضًا يهتمون بشكل مفرط بالطريقة التي ينظر بها الآخرون إليهم ، ويقيمون تقديرهم لذاتهم من خلال إنجازات لا يمكن تحقيقها.

يصبح بعض الناس غارقين في مثل هذا الضغط ومطالب الكمال لدرجة أنهم غير قادرين على بدء مهمة. يمكن أن يؤدي الخوف من الفشل إلى التسويف أو عدم متابعة ما يخطط المرء لتحقيقه.

الكمالية واضطراب الهلع

يعاني الكثير من الأشخاص من الجوانب السلبية للكمالية ، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل اضطراب الوسواس القهري واضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع أكثر عرضة لقضايا السعي إلى الكمال.

يمكن أن تساهم التوقعات غير الواقعية عن الذات في زيادة مشاعر القلق وعدم الرضا وصعوبة التأقلم مع الأعراض.

عادة ما يكون السعي إلى الكمال نتيجة لمحاولة الارتقاء إلى مستوى مثالي داخلي ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون الدافع وراءه الخوف ، مثل القلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لك. بالنسبة لشخص مصاب باضطراب الهلع ، قد يُترجم هذا إلى ضيق بشأن أعراضك ، والتي قد تنظر إليها على أنها أوجه قصور يقوم بها الآخرون بتقييمك بشكل سلبي.

يمكن أن تسهم هذه المعتقدات والشكوك الذاتية في سلوكيات التجنب ، والوحدة والعزلة ، وحتى الاكتئاب. غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بالتفكير السلبي. على سبيل المثال ، قد تقفز إلى الاستنتاجات وتفترض أن الآخرين لن يقبلوك إذا علموا بحالتك.

ربما تجعلك أفكار إلقاء اللوم على الذات تعتقد أنه خطأك أنت أنك لا تستطيع تحقيق المعايير التي حددتها لنفسك. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي والكمال إلى استنفاد قيمتك الذاتية وتجعلك تشعر بالفشل.

كيفية التعامل

قد يؤثر السعي إلى الكمال على قدرتك على إدارة القلق وأعراض اضطراب الهلع الأخرى. من خلال بعض الممارسة والتفاني ، قد تتمكن من التخلي عن بعض من كماليتك والقلق الإضافي الذي غالبًا ما يصاحبها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في عملية التأقلم مع الكمالية واضطراب الهلع.

تغلب على الأفكار السلبية

غالبًا ما تغذي الأفكار السلبية المعتادة السعي إلى الكمال. يمكنك تجاوز طريقة التفكير هذه بمساعدة معالج نفسي يمكنه مساعدتك في التعرف على هذه الأنماط وفهم مصدرها ومساعدتك على تحدي المُثُل غير الواقعية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تخفف من سعيك للكمال.

تدرب على اليقظة

زيادة وعيك الذاتي من خلال تمارين اليقظة. يمكن أن يسمح لك اليقظة بالتصالح مع أفكارك حول الكمال ، مما يجعلك أكثر وعيًا بميولك إلى الكمال ويسمح لك بمواجهة هذه الأفكار دون الرد عليها. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكنك أن تتعلم التخلي عن التوتر المرتبط بالكمال.

تحسين احترام الذات

غالبًا ما يؤثر السعي إلى الكمال سلبًا على احترام الذات. إذا قمت بتقييم تقديرك لذاتك من خلال مدى أدائك للأدوار المختلفة في حياتك بشكل مثالي ، فقد ينخفض احترامك لذاتك عندما لا تتحقق الأهداف والتطلعات. بدلًا من النقد الذاتي ، ابحث عن طرق لتعزيز احترامك لذاتك ، مثل الحصول على الدعم الاجتماعي ، وممارسة الرعاية الذاتية ، ومساعدة الآخرين المحتاجين.

الحد من التوتر

يمكن أن يكون السعي للكمال مساهمًا كبيرًا في ضغوطك الشخصية. يمكن لمشاعر التوتر أن تزعجك من الطاقة ، وربما تزيد من قلقك ، وتؤثر على أعراض الهلع الأخرى. تخلص من بعض التوتر المرتبط بالكمال وابدأ في الشعور بالاسترخاء الآن.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق أو اضطراب الهلع ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.