العلاج المعرفي هو أحد أشكال العلاج النفسي الذي تم تصميمه على غرار فكرة أن أفكارنا ومعتقداتنا تساهم في صحتنا العقلية. يهدف العلاج المعرفي إلى تغيير أنماط التفكير السلبي والمعتقدات التي تساهم في التعاسة الشخصية. لقد تم الافتراض بأن كلا من اضطرابات المزاج والقلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع والاكتئاب ، تتأثر بشكل كبير بالأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة.
تشكل قيمك الشخصية وتصوراتك ومواقفك نظام معتقداتك. الأفكار المهزومة للذات هي أي آراء سلبية تتبناها عن نفسك وعن العالم من حولك. تُعرف هذه الآراء أيضًا باسم المعتقدات الخاطئة أو الخاطئة ، وتؤثر على احترامك لذاتك ، والمشاعر التي تحملها بشأن قدراتك الشخصية ، وعلاقاتك مع الآخرين.
يتم تصنيف المعتقدات التي تهزم الذات على أنها إما آراء سلبية لديك عن نفسك أو معتقدات لديك حول علاقاتك مع الآخرين. قد يساهم أي من هذين النوعين من معتقدات هزيمة الذات في أعراض القلق والذعر لديك. يصف ما يلي ملخصًا لمعتقدات هزيمة الذات الشائعة بين أولئك الذين يعانون من اضطراب الهلع ونوبات الهلع ورهاب الخلاء.
الكمالية
غالبًا ما يُنظر إلى الكمال على أنه سمة إيجابية ، يمكن أن يهيئك للمماطلة والفشل. يصف الكمالية الاعتقاد بأن المرء ليس جيدًا بما يكفي أبدًا. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن أي خطأ صغير ترتكبه أو عيبًا يجعلك شخصًا أقل قيمة. يمكنك تأجيل إكمال المهام خوفًا من أنك لن تتمكن من إكمالها كما تريد. غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يؤمنون بمذهب الكمال المهزوم للذات أن الآخرين لن يقبلوهم على حقيقتهم.
يمكن أن يؤثر السعي للكمال على نظام معتقداتك بالكامل وغالبًا ما يتم الكشف عنه من خلال حديثك وتفكيرك الشخصي. على سبيل المثال ، "عبارات ينبغي" هي نوع من أنماط التفكير السلبي التي ترتبط غالبًا بالكمالية. من الأمثلة على ذلك التفكير في أنك يجب أن تكون قادرًا على التحكم في قلقك. غالبًا ما يتخذ السعي للكمال شكل التصنيف الذاتي السلبي ، مثل الاعتقاد بأنك مجنون بسبب نوبات الهلع. مثل هذا النقد الذاتي لا يؤدي إلا إلى تقويض قيمتك الذاتية ويمكن أن يعرقل محاولاتك للتكيف مع حالتك.
يمكن أن يؤثر الاعتقاد الخاطئ بالكمالية بشكل كبير على العلاقات ويقرر إخبار الآخرين عن اضطراب الهلع لديهم. على سبيل المثال ، قد تجعلك المثالية تعتقد أن الآخرين لن يقبلوا حالتك. يمكن أن يؤثر السعي للكمال عليك أيضًا في مكان العمل ، حيث قد تعتقد أن زملائك في العمل سوف يشوهون عملك أو يتجنبونك إذا أظهرت أي قدر من القلق أو الضعف. يمكن أن تزيد مثل هذه المعتقدات من مشاعر الوحدة والعزلة الشائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
حاجة للتحقيق
كثير من الناس لديهم أهداف شخصية يأملون في تحقيقها. تدور هذه الأهداف عادةً حول مواضيع الصحة أو العلاقات أو المهنة. يجب أن يمنحك تحقيق أهدافك درجة من الفخر والوفاء. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو الاكتئاب خطأً أن إنجازاتهم تشكل تقديرهم لذاتهم. قد تعتقد أنه لا يمكن تحقيق قيمتك الشخصية إلا من خلال ثروتك أو مكانتك أو ذكائك أو إنجازاتك. نادراً ما يكون الأشخاص الذين يقعون في هذا النظام العقائدي المدمر للذات راضين عن أنفسهم أو يتم تحقيقهم في الحياة.
الحاجة المستمرة للموافقة
يريد معظم الناس أن يحبهم الآخرون. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه الرغبة هزيمة ذاتية عندما يرتبط تقدير المرء لذاته بموافقة الآخرين. الحاجة المستمرة لموافقة الآخرين يمكن أن تجعل المرء يشعر بالأذى أو القلق أو الغضب. الحقيقة هي أنه بغض النظر عن هويتك ، لن يحبك الجميع. تذكر أنك شخص جدير بالاهتمام سواء اتفق معك أو وافق عليك الجميع.
أولئك الذين يقيسون قيمتهم بمدى إعجاب الآخرين بهم سوف ينزعجون بسهولة من أي شكل من أشكال النقد أو الاختلاف في الرأي. يمكن أن تؤدي الاقتراحات البسيطة من قبل الآخرين إلى الشعور بالعداء والدفاع. ومن المفارقات أن الرغبة في الحصول على موافقة مستمرة من الآخرين يمكن أن تدفع الناس بعيدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الموافقة ، ضع في اعتبارك أن الآخرين قد يوافقون عليك كشخص ويقدمون فقط النصائح والأفكار الأخرى لتكون مفيدة أو للمشاركة في محادثة. حاول أن تكون منفتحًا على اقتراحات الآخرين واستمر في البناء على شبكة الدعم الخاصة بك.
التغلب على المعتقدات المهزومة للذات
نظام معتقداتنا دائمًا معنا ، ويشكل آرائنا ومواقفنا حول أنفسنا والعالم من حولنا. في بعض الأحيان نقع في معتقدات تهزم الذات تؤثر سلبًا على حياتنا. لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على التفكير السلبي والمعتقدات الخاطئة.
يبدأ تغيير نظام معتقداتنا المهزومة للذات من خلال الاعتراف بدورها في حياتنا. راجع قائمة المعتقدات الخاطئة هذه وابدأ في ملاحظة ظهورها في حياتك. بمجرد أن تبدأ في تحديد معتقداتك الخاطئة النموذجية ، ستبدأ في ملاحظة المواقف التي يبدو أنها تحفزك أكثر. تمنحك هذه المعرفة الفرصة لتغيير نظام معتقداتك.
ابدأ في اختبار أفكارك المعتادة التي تدمر الذات عن طريق فحص ما إذا كان هناك الكثير من الحقيقة في آرائك. على سبيل المثال ، هل يرفضك الناس بسبب عيوبك؟ هل لا يزال معظم أحبائك يهتمون بك إذا لم تحصل على ترقية في العمل ، أو وصلت إلى الوزن المطلوب ، أو جني مبلغًا معينًا من المال؟ هل يقدم لك شخص ما النصيحة لأنه لا يوافق عليك أم لأنه يهتم برفاهيتك؟ من خلال المواجهة المستمرة لمعتقداتك الخاطئة ، يمكنك البدء في تطوير معتقدات جديدة من المحتمل أن تكون أكثر واقعية وأقل إثارة للقلق.