كيفية التعرف على أعراض نوبة الهلع والتعامل معها

تعتبر نوبات الهلع من الأعراض الرئيسية لاضطراب الهلع ، ولكنها يمكن أن تحدث مع حالات صحية وعقلية أخرى. تتميز هذه الهجمات بمجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والمعرفية التي قد تبدو ساحقة ولا يمكن السيطرة عليها ، ولكن لها سبب وإدارة

من المفيد استكشاف أكثر أعراض الذعر شيوعًا ، وأسبابها ، واستراتيجيات إدارة كل منها.

خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب

عند التعرض لنوبة هلع ، يشعر الكثير من الناس كما لو أن قلبهم ينبض.

ومع ذلك ، فإن معدل ضربات القلب المتسارع أمر طبيعي عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع (أو حتى عندما تكون متوترًا أو متحمسًا). إنه مرتبط باستجابة القتال أو الطيران التي تواجهها. إذا لاحظت تسارع ضربات قلبك ، فإن استراتيجية بسيطة مثل التنفس العميق يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة

يعود معدل ضربات القلب عادة إلى طبيعته مع انحسار نوبة الهلع.

يرتجف أو يرتجف

عند التعرض لنوبة هلع ، قد تشعر بأحاسيس مرتجفة ، خاصة في الذراعين والساقين واليدين والقدمين. الجسد إما للقتال أو الفرار من تهديد حقيقي أو متخيل في

يتم تشغيل هذه الاستجابة بشكل متكرر عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع وغالبًا بدون سبب ، ولكن قد تساعد خيارات مثل العلاج بالكلام ، وفي بعض الحالات الأدوية ، في إدارة ذلك. قد يساعدك أيضًا التأمل ، والتنفس العميق ، والاعتراف بإصابتك بنوبة هلع

التعرق المفرط

مع ظهور مشاعر القلق ، ليس من غير المألوف أن تبدأ في التعرق .1 إلى حد كبير مثل الأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق ، فإن التعرق المفرط هو جزء من استجابة الجسم الفطرية للتوتر.

يمكن أن يختلف نوع التعرق. قد تواجه عرقًا باردًا أو ساخنًا أو كليهما. قد تتعرق من تحت الإبطين أو الجبين أو أجزاء متعددة من جسمك. قد تعاني أو لا تعاني من قشعريرة أو هبات ساخنة مع التعرق.

في حين أن التعامل مع التعرق أمر مزعج ومحرج في بعض الأحيان ، فاعلم أن التعرق المفرط ليس ضارًا بالضرورة. يمكن أن يساعد إيجاد استراتيجيات لتهدئة نفسك في تقليل الاستجابة للضغط التي تؤدي إلى التعرق. مرة أخرى ، شيء بسيط مثل التنفس المريح يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إيقاف الأعراض.

كما هو الحال مع كل هذه الأعراض ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي والأدوية في إدارة الاضطراب الأساسي

فرط التنفس والاختناق

ينطوي فرط التنفس على سرعة التنفس التي قد تسببها الذعر والقلق. أثناء نوبة الهلع ، قد يتغير نمط تنفسك الطبيعي بطريقة لا تسمح لك بأخذ أنفاس كاملة وكاملة. بدلاً من ذلك ، سوف تأخذ أنفاسًا سريعة وقصيرة.

قد يكون فرط التنفس مصحوبًا بأخذ شهقات عالية من الهواء ، ولكن قد يتم إثباته أيضًا بمهارة أكبر من خلال السعال والتنفس السريع. في بعض الأحيان قد يسبب لك الشعور بالاختناق ، مما يزيد من حدة الذعر

ألم صدر

أفاد الأشخاص الذين عانوا من نوبات الهلع أن ألم الصدر هو أحد أكثر الأعراض المخيفة. في حالات الذعر ، يكون سبب ألم الصدر هو القلق نفسه.

يُعد ألم الصدر أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنوبات الهلع التي تدفع الأشخاص إلى طلب المساعدة الطبية الفورية .3 حتى إذا تبين أنه غير ضروري ، فمن المهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ألم صدري جديد أن يتم تقييمهم طبياً من أجل تحديد أن هذا بالفعل عرض من أعراض الذعر وليس القلب الأكثر خطورة

غثيان أو آلام في البطن

يمكن أن تسبب نوبات الهلع الإحساس بعدم الراحة أو الغثيان أو الألم في منطقة البطن

لا يتقيأ معظم الناس عند الإصابة بنوبة الهلع ، ولكن ليس من غير المألوف الشعور بالغثيان حتى تهدأ النوبة.

الدوخة والدوار

عندما تمر بنوبة هلع ، قد تبدأ في الشعور بالدوار ، أو عدم الاستقرار ، أو الدوار ، أو الإغماء. وهذا يجعل من الصعب التركيز ويمكن أن يزيد من القلق.

على الرغم من أنه غير شائع ، فمن الممكن أن يُغمى على شخص يعاني من نوبة هلع. إذا واجهت هذه الأعراض ، فابدأ واجلس أو استلقي ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان هادئ. أغمض عينيك وركز على أنفاسك لمساعدتك على الخروج من نوبة الهلع

الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية

أثناء نوبة الهلع ، قد تشعر بالانفصال عن نفسك و / أو البيئة المحيطة. عندما تعاني من هذه الأعراض ، فإنك تنظر إلى البيئة المحيطة على أنها مشوهة أو ضبابية أو غير مألوفة وقد تشعر كما لو كنت إنسانًا آليًا أو خارج الذات أو تمر بالحركات.

يميل الغربة عن الواقع وتبدد الشخصية إلى التأثير سلبًا على الشخص الذي يعاني منه وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الخوف والذعر والقلق.

بمجرد أن تعترف بما يحدث ، أبطئ من تنفسك واستخدم حواسك لإعادة نفسك إلى الواقع ، سوف يعمل لمس شيء بارد أو قرص يدك برفق. وبمجرد علاج اضطراب الهلع الأساسي ، تقل احتمالية تعرضك لهذه الأعراض.

الإحساس بالتنميل والوخز

يمكن أن يحدث الشعور بالخدر والوخز أيضًا أثناء نوبة الهلع. 1 قد يكون لمناطق الجسم إحساس بوخز وخز أو تشعر بالتجميد والخدر تمامًا. يمكن أن تحدث هذه الأعراض في أي مكان من الجسم ولكن غالبًا ما يتم الشعور بها في اليدين والذراعين والساقين والأصابع وأصابع القدمين والوجه.

يمكن أن يساعد التنفس المركز هنا أيضًا .2 قد يساعد أيضًا هز أطرافك وجسمك.

مخاوف من الموت أو فقدان السيطرة

ليس من المستغرب أن تكون تجربة نوبة الهلع مرعبة في كثير من الأحيان. مع تصاعد الهجوم ، قد تقلق بشأن سلامتك الشخصية وتواجه الخوف من الموت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك نوبات الهلع تشعر كما لو كنت ستفقد السيطرة أو ربما "تصاب بالجنون"

غالبًا ما تزيد مثل هذه الأفكار والمخاوف من شدة الهجوم. ابذل قصارى جهدك لتقر بأنها نتيجة الذعر ، والتي غالبًا ما تكون خطوة أولى فعالة لقمع النوبة. أبسط استراتيجية هي التنفس العميق والمركّز ، 2 ولكن العمل مع أخصائي الرعاية الصحية سيساعدك على تحديد الاستراتيجيات المخصصة لإدارة حالتك بشكل أفضل.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق ونوبات الذعر ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.