من الطبيعي أن تقلق من وقت لآخر. بالنظر إلى العديد من الأشياء المجهولة والتحديات ، يمكن اعتبار القلق استجابة طبيعية جدًا للعديد من المواقف.
ومع ذلك ، فإن القلق المزمن والمستهلك يمكن أن يكون مزعجًا ويتعارض مع قدرتنا على العمل بحرية وهدوء في حياتنا اليومية. والأهم من ذلك أنه يمكن أن يجعل التعافي أكثر صعوبة.
في عام 1967 ، اقترح الباحثان ليبرت وموريس أن للقلق بعدين رئيسيين: 1
- القلق ، والذي يشمل اجترار الأفكار أو تكرارها التي تركز بشكل عام على الفشل المحتمل أو نوع آخر من النتائج السلبية
- العاطفة ، والتي تشير إلى الإثارة الفسيولوجية المفرطة ، مثل التعرق وسرعة ضربات القلب وما إلى ذلك ، التي تصاحب حالات القلق.
درس باحثون آخرون هذا النموذج ثنائي الأبعاد للقلق ويتفقون عمومًا مع النتائج التي توصل إليها ليبرت وموريس ، لذلك من الآمن القول أن القلق هو مكون رئيسي للقلق.
القلق والخوف
يمكن أن يكون القلق أمرًا طبيعيًا وحتى مفيدًا في ظروف معينة. إذا كنت قلقًا بشأن إجراء اختبار قادم ، فقد تشعر بإحساس بالقلق. نأمل أن يحفزك هذا النوع من القلق على الدراسة بجدية أكبر. من ناحية أخرى ، يميل القلق المزمن إلى القيام بالعكس ، مما يمنعك من فعل ما تحتاج إلى القيام به.
يصبح القلق مشكلة عندما يكون مزمنًا ومستهلكًا ويؤدي إلى تجنب القلق والتثبيط.
بعبارة أخرى ، يصبح القلق خوفًا. إنه يصرفك عن الأمور المهمة ، ويمكن أن يمنع العمل أو حل المشكلات. باستخدام المثال أعلاه ، لنفترض أنك قلق من أنك لن تحقق أداءً جيدًا في الاختبار القادم.
بدلاً من أن يحفزك الاختبار على الدراسة بجدية أكبر ، ومع ذلك ، فإن قلقك يستهلك عقلك ، ولا يمكنك التركيز على المهمة التي تقوم بها ولا يمكنك الاستعداد بشكل صحيح للاختبار. يصبح خوفك من الفشل الآن نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها.
هل أفكارك المقلقة مشكلة؟
قد تواجه مشكلة في القلق إذا كنت:
- قلق باستمرار بشأن الإخفاقات المستقبلية أو الأخطار أو الأنواع الأخرى من النتائج السلبية
- اجترِر أو كرر في ذهنك نفس القلق أو القلق
- حاول أن تتوقف عن القلق عن طريق تجنب القلق لمواقف معينة
- كن مشلولًا من القلق وغير قادر على التركيز أو تنفيذ الحلول البناءة لمشاكلك.
كيفية تقليل القلق
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل القلق. وتشمل هذه: 2
- اكتشف ما يقلقك. قد تشعر أحيانًا بإحساس عام بالقلق لا يبدو أن له سببًا معينًا. اعمل على تحديد ما يثير قلقك بحيث يكون لديك شيء لتركز عليه.
- خصص "وقت القلق" للتفكير في مشكلة. يمكن أن يساعد ذلك في تقييد مقدار الوقت الذي تفكر فيه في مشكلة حتى لا تقلق بشأنها طوال اليوم.
- فكر فقط في المشكلة أثناء "وقت القلق" المحدد. إذا وجدت نفسك متوترًا حيال ذلك خلال أجزاء أخرى من اليوم ، فابحث عن طرق لإعادة توجيه انتباهك أو إلهاء نفسك.
- استغل وقت القلق في التفكير في الحلول. بدلاً من مجرد اجترار المشكلة ، كن نشطًا وفكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستجعل الموقف أفضل.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه. حتى لو لم تتمكن من حل المشكلة تمامًا ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الموقف. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بقدر أكبر من التحكم.
- شاهد استهلاكك لوسائل الإعلام. إذا كانت مشاهدة تغطية إخبارية لحدث ما تزيد من قلقك ، فقلل من كمية الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تشاهدها كل يوم.
قد تجد أيضًا أن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة أيضًا في إدارة القلق.