5 حقائق عن أعراض اضطراب الهلع

غالبًا ما يُساء فهم نوبات الهلع ، وهي العرض الرئيسي لاضطراب الهلع ، ولكن هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول هذه التجربة. لسوء الحظ ، ساهمت الأساطير السائدة حول اضطراب الهلع في الارتباك حول هذه الهجمات .1 على سبيل المثال ، يعتقد الكثير من الناس أن نوبات الهلع هي مجرد رد فعل مبالغ فيه لحدث مخيف أو عدم القدرة على التحكم في ردود أفعال الفرد تجاه الإجهاد. مثل هذه المفاهيم الخاطئة تزيد من وصمة اضطراب الهلع.

إذا تم تشخيصك باضطراب الهلع ، فقد يكون لديك فهم مباشر لما يشبه الإصابة بنوبات الهلع. ولكن حتى أنت قد لا تكون على دراية ببعض خصائص هذه الهجمات. توضح هذه القائمة الحقائق التي يتم تجاهلها بشكل شائع حول نوبات الهلع.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع أثناء نومك

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أنه من الممكن أن تصاب بنوبة هلع أثناء نومك. تحدث نوبات الهلع الليلية عندما تعاني من أعراض نوبات الهلع التي تجعلك تنفد من نومك.

يمكن أن تكون أعراض هذه النوبات مماثلة لأعراض نوبات النهار ، مثل الارتعاش والتعرق المفرط وألم الصدر. عند حدوث نوبة ليلية ، قد يعاني الشخص من ضيق في التنفس أو يلهث بحثًا عن الهواء عند الاستيقاظ

كما هو الحال مع نوبات الذعر أثناء النهار ، تتميز نوبات الهلع الليلية أيضًا بمخاوف شديدة ومشاعر الرهبة. ليس من غير المألوف أن يشعر الشخص كما لو أنه يفقد السيطرة على نفسه أو يعاني من حالة طبية طارئة

تعتبر أعراض تبدد الشخصية والغربة عن الواقع نموذجية أيضًا ، حيث قد يشعر المصاب بالذعر بالخدر والضبابية. قد يكون لديهم شعور غريب بأنهم ينفصلون عن محيطهم ، ويشعرون كما لو أنهم يحلمون أو يشاهدون أنفسهم من مسافة بعيدة.

يمكن أن تؤثر الهجمات الليلية على حياتك من خلال احتمالية جعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم ، مما يسبب قلقًا إضافيًا ويؤدي إلى اضطرابات النوم.

إذا كانت نوبات الهلع الليلية تعطل قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. 5 يمكن للطبيب أن يعمل معك لعلاج نوبات الهلع وأي اضطرابات نوم محتملة.

نوبات الهلع لا تحدث فقط مع اضطراب الهلع

دوجال ووترز / جيتي إيماجيس

نوبات الهلع هي السمة المميزة لأعراض اضطراب الهلع ، ولكن يمكن أن تحدث نوبات الهلع أيضًا مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. وفقًا للإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، يستخدمه أخصائيو الصحة العقلية في الدليل المرجعي لإجراء تشخيصات دقيقة ، ونوبات الهلع الموجودة في مجموعة متنوعة من الحالات.

غالبًا ما ترتبط نوبات الهلع باضطرابات المزاج والقلق الأخرى ، بما في ذلك رهاب الخلاء ، والرهاب المحدد ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، والاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب.

يمكن أن ترتبط نوبات الهلع بالمثل بحالات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك اضطرابات الأكل واضطرابات الشخصية والحالات المرتبطة بالمواد. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون نوبات الهلع جزءًا من بعض الحالات الطبية ، مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS) واضطرابات النوم. 8

يمكن أن يكون للنظام الغذائي والتمارين الرياضية تأثير عميق على نوبات الهلع

دانيال سامبراوس / جيتي إيماجيس

للتمارين الرياضية المنتظمة والتغذية السليمة فوائد لا حصر لها ، لكن هل تعلم أن اختيارات أسلوب حياتك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على تجربتك مع نوبات الهلع؟

توصلت الأبحاث إلى أن المشاركة في برنامج تدريبي منتظم يمكن أن يقلل من شعورك بالتوتر والتوتر المرتبط بالقلق والضيق في جميع أنحاء الجسم. قد يقلل من تكرار نوبات الهلع أيضًا

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على تجربتك مع نوبات الهلع. كشفت الدراسات أن بعض الأطعمة والمواد يمكن أن تسبب القلق وأعراض نوبات الهلع الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات زائدة من الكافيين أو 10 كحول أو 11 أو غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) 12 إلى زيادة القلق ونوبات الذعر.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع بشكل متوقع أو فجأة

الترجمة

تارا مور / جيتي إيماجيس

يصف DSM-5 نوعين من نوبات الهلع: المتوقعة ، أو الملصقة ، وغير المتوقعة .6 تحدث نوبات الهلع المتوقعة عندما يتم استفزاز الشخص من خلال إشارات أو محفزات معينة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يصاب الشخص الذي يخاف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) بنوبة هلع عندما يكون في طابق مرتفع في مبنى أو على متن طائرة.

من ناحية أخرى ، تحدث نوبات الهلع غير المتوقعة فجأة دون أي إشارات واضحة. يمكن للأفكار القلق والخوف أو المحفزات الخارجية ، مثل أنواع معينة من الرهاب أو حدث صادم ، أن تتسبب في حدوثها. نوبات الهلع غير المتوقعة هي النوع الأكثر ارتباطًا بتشخيص اضطراب الهلع

يمكن أن يؤدي تجنب الرهاب إلى زيادة مخاوفك

روبرت لويلين / جيتي إيماجيس

يطور العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع سلوكيات تجنب من خلال الابتعاد عن المواقف التي يعتقدون أنها تؤدي إلى نوبات الهلع .14 على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص المصاب باضطراب الهلع التواجد في مراكز التسوق المزدحمة خوفًا من أن يشاهده الآخرون وهم يصابون بنوبة هلع. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يخاف من الطيران (رهاب الهواء) قد لا يسافر أبدًا بالطائرة ، مع العلم أنه سيصاب بنوبة هلع على متن الطائرة.

قد تبدو سلوكيات التجنب منطقية في البداية ، لكنها قد تمنعك من الاستمتاع بالعديد من التجارب المختلفة في الحياة. قد يمنعك الهلع والتجنب من حضور التجمعات الاجتماعية أو السفر لمسافات بعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تقوي سلوكيات التجنب قلقك ، مما يزيد مخاوفك من أماكن أو مواقف معينة.

بدلًا من تجنب المواقف التي تسبب الذعر ، حاول أن تتنفس من خلالها. في المرة القادمة التي تشعر فيها بنوبة هلع قادمة ، اجذب انتباهك إلى أنفاسك. خلال نوبة الهلع ، قد تلاحظ أن تنفسك أصبح سريعًا وضحلاً

تحكم عن طريق التنفس ببطء وعمد. استنشق بعمق من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بقدرتهما. زفر من فمك ، وطرد كل الهواء من جسمك. استمر في تكرار نمط التنفس العميق هذا حتى تشعر بالمزيد

إذا لم تنجح تمارين التنفس العميق واستراتيجيات المساعدة الذاتية الأخرى ، فقد تحتاج إلى التفكير في البحث عن مساعدة احترافية. يمكن أن تساعدك هذه المساعدة في الحصول على التشخيص الصحيح وتطوير طرق لإدارة نوبات القلق والذعر. أيضًا ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية المؤهل تقديم تفسيرات واضحة ومعلومات إضافية حول علاج اضطراب الهلع