ما هي نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وشديد بالرعب أو الخوف أو التخوف دون وجود خطر حقيقي. عادة ما تحدث أعراض نوبة الهلع فجأة ، وتبلغ ذروتها في غضون 10 دقائق ، ثم تهدأ. ومع ذلك ، قد تستمر بعض الهجمات لفترة أطول أو قد تحدث بشكل متتابع ، مما يجعل من الصعب تحديد متى ينتهي هجوم ويبدأ آخر.
يمكن لأي شخص تجربة نوبة هلع. يمكن أن ينجم الهجوم أحيانًا عن حدث معين ، ولكن يمكن أن تكون هذه الهجمات أيضًا أحد أعراض اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع أو رهاب الخلاء.
أعراض
تظهر نوبات الهلع عادة فجأة وتؤدي إلى مشاعر خوف شديدة. تميل إلى أن تستمر حوالي 10 إلى 20 دقيقة ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول في بعض الحالات. يمكن أن تختلف التجربة من شخص لآخر ، ولكن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا تشمل:
- ألم أو انزعاج في الصدر
- قشعريرة أو أحاسيس ساخنة
- الشعور بالاختناق
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوار أو الإغماء
- الخوف من الموت
- الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون
- الشعور بعدم الواقعية (الاغتراب عن الواقع) أو الانفصال عن الذات (تبدد الشخصية)
- الغثيان أو ضيق في البطن
- الإحساس بالخدر أو الوخز (تنمل)
- خفقان أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب
- الإحساس بضيق في التنفس أو الاختناق
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
تشخبص
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ، تتميز نوبة الهلع بموجة من الخوف الشديد أو الانزعاج الشديد الذي يصل إلى ذروته في غضون دقائق ويتضمن أربعة أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه. يمكن اعتبار وجود أقل من أربعة أعراض نوبة ذعر محدودة الأعراض.
من المهم أن نلاحظ أن العديد من الأشخاص قد يتعرضون لنوبة هلع مرة واحدة أو حتى عدة مرات خلال حياتهم ، لكنهم لا يتلقون تشخيصًا بحالة صحية عقلية. من أجل تشخيص اضطراب الهلع ، على سبيل المثال ، يجب أن يعاني الشخص من نوبات هلع متكررة وغير متوقعة لا تنتج عن تأثيرات المخدرات أو الكحول أو أي حالة طبية أو نفسية أخرى.
من الممكن أن يكون لديك عدد قليل من نوبات الهلع المعزولة دون تكرار. ولكن نظرًا لأن الأعراض الشبيهة بالهلع قد تحاكي العديد من الاضطرابات الطبية والنفسية الأخرى ، 1 فمن المهم مراجعة الأعراض مع طبيبك.
الأسباب
الأسباب الدقيقة لنوبات الهلع غير معروفة ، ولكن هناك عددًا من العوامل المختلفة التي يعتقد أنها تلعب دورًا. وتشمل هذه:
- كيمياء الدماغ
- علم الوراثة وتاريخ العائلة
- ضغوط الحياة
- الشخصية والمزاج
إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر حساسية للتوتر أو تتعرض لمشاعر سلبية بشكل متكرر ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع. قد يكون الأشخاص الذين لديهم أفراد من العائلة يعانون من اضطرابات القلق أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع ، مما يشير إلى وجود مكون وراثي.
النساء أيضًا أكثر عرضة من الرجال للإصابة بحالات القلق مثل اضطراب الهلع. نتيجة لذلك ، يوصي الخبراء بأن يتم فحص النساء والفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 عامًا أو أكبر بحثًا عن حالات القلق
أنواع
إحدى الطرق التي تم بها تصنيف نوبات الهلع إلى أنواع مختلفة هي كما يلي:
- تحدث نوبات الهلع العفوية أو غير المبررة دون سابق إنذار أو فجأة. لا توجد محفزات ظرفية أو بيئية مرتبطة بالهجوم. قد تحدث هذه الأنواع من نوبات الهلع أثناء النوم.
- تحدث نوبات الذعر المرتبطة بالمواقف أو الملحوظة عند التعرض الفعلي أو المتوقع لمواقف معينة. تصبح هذه المواقف إشارات أو محفزات لنوبات الهلع. على سبيل المثال ، قد يتعرض الشخص الذي يخشى الأماكن المغلقة إلى نوبة هلع عند الدخول أو التفكير في دخول المصعد.
- لا تحدث نوبات الذعر المهيأة للظروف دائمًا فور التعرض لموقف أو إشارة مخيفة ، ولكن من المرجح أن يتعرض الشخص لهجوم في مثل هذه المواقف. على سبيل المثال ، الشخص الذي لديه خوف من المواقف الاجتماعية ولكن لا يعاني من نوبة ذعر في كل موقف اجتماعي ، أو يعاني من نوبة متأخرة بعد تواجده في بيئة اجتماعية لفترة طويلة من الزمن.
علاج او معاملة
يمكن أن يشمل علاج نوبات الهلع العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. تركز خيارات العلاج على تقليل وتيرة وشدة هذه الهجمات. قد تعتمد خيارات العلاج التي يوصي بها طبيبك على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك تشخيصك وتاريخك وتفضيلاتك وشدة الأعراض.
العلاج النفسي
هناك أنواع مختلفة من العلاج يمكن استخدامها ، ولكن غالبًا ما يوصى باستخدام نهج يُعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لنوبات الهلع واضطرابات القلق. يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الأشخاص في تحديد الأفكار التي تساهم في مشاعر الخوف والقلق واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وواقعية. من خلال هذه العملية ، يمكن للناس أن يتعلموا أن الأشياء التي تؤدي إلى هذه الهجمات ليست مخيفة كما كانوا يعتقدون سابقًا.
دواء
قد يصف طبيبك أيضًا بعض الأدوية للمساعدة في علاج بعض الأعراض التي قد تكون مرتبطة بنوبات الهلع. تتضمن بعض الأدوية التي قد يتم وصفها لك ما يلي:
- مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل زولوفت (سيرترالين) وبروزاك (فلوكستين) إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب
- الأدوية المضادة للقلق التي تعمل كمثبطات للجهاز العصبي المركزي بما في ذلك البنزوديازيبينات مثل زاناكس (ألبرازولام)
التأقلم
هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو تخشى من إصابتك بها. تتضمن بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- التنفس العميق: يمكن أن يساعد هذا في منع التنفس السريع أو فرط التنفس الذي يحدث غالبًا أثناء نوبة الهلع
- اليقظة الذهنية: هذا ينطوي على ترسيخ نفسك وزيادة وعيك بما يحدث لجسمك في الوقت الحالي
- استرخاء العضلات التدريجي: يتضمن شد ثم إرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. عندما تمارس بانتظام ، يمكنك تعلم كيفية تحفيز استجابة الاسترخاء عندما تكون قلقًا أو متوترًا
- التخيل: يتضمن التفكير في شيء تجده مهدئًا ومريحًا ؛ يمكن أن يساعد تصوير هذا المشهد في عقلك على إنتاج استجابة استرخاء لمحاربة مشاعر الخوف لديك
كلمة من Verywell
يمكن أن تكون نوبات الهلع مزعجة ، لكن المساعدة متاحة. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك واستكشف بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها للبقاء هادئًا عندما تواجه موقفًا مثيرًا للقلق.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من نوبات الهلع ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.