الخوف من العلاقة الحميمة ، الذي يشار إليه أحيانًا بتجنب العلاقة الحميمة أو قلق التجنب ، يوصف بالخوف من مشاركة علاقة عاطفية أو جسدية وثيقة. الأشخاص الذين يعانون من هذا الخوف لا يرغبون عادة في تجنب العلاقة الحميمة ، بل وربما يتوقون إلى التقارب ، لكنهم في كثير من الأحيان يدفعون بالآخرين بعيدًا أو حتى يخربوا العلاقات.
يمكن أن ينبع الخوف من العلاقة الحميمة من عدة أسباب ، بما في ذلك بعض تجارب الطفولة مثل تاريخ من سوء المعاملة أو الإهمال ، ولكن العديد من التجارب والعوامل الأخرى قد تساهم في هذا الخوف أيضًا. فهم القضايا المساهمة وممارسة السماح بقدر أكبر من الضعف.
أسئلة وإرشادات لبناء العلاقة الحميمة في علاقتك
ما هو الخوف من العلاقة الحميمة؟
تشير العلاقة الحميمة إلى القدرة على مشاركة ذاتك الحقيقية مع شخص آخر وتتعلق بتجربة التقارب والاتصال. يحدد البعض أنواعًا مختلفة من العلاقة الحميمة ، وقد يشمل الخوف منها واحدًا أو أكثر بدرجات مختلفة.
الامثله تشمل:
- الفكرية: القدرة على مشاركة أفكارك مع الآخر
- العاطفي: القدرة على مشاركة أعمق مشاعرك مع الآخر
- الجنسي: القدرة على مشاركة نفسك جنسياً
- التجريبية: القدرة على تبادل الخبرات مع الآخر
الخوف من العلاقة الحميمة منفصل عن الخوف من الضعف ، على الرغم من أن الاثنين يمكن أن يكونا متشابكين بشكل وثيق. قد يكون الشخص الذي يعيش مع خوف من الحميمية مرتاحًا لأن يصبح ضعيفًا ويظهر نفسه الحقيقية للعالم في البداية ، أو على الأقل للأصدقاء والأقارب الموثوق بهم.
غالبًا ما تبدأ المشكلة عندما يجد الشخص المصاب بالخوف أن تلك العلاقات أصبحت قريبة جدًا أو حميمة جدًا.
الأسباب
المخاوف من الهجر والابتلاع ، وفي نهاية المطاف ، الخوف من الضياع هي في صميم الخوف من العلاقة الحميمة لكثير من الناس ، وقد يتعايش هذان الخوفان في كثير من الأحيان. على الرغم من أن المخاوف تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض ، إلا أن كلاهما يتسبب في سلوكيات تجذب الشريك بالتناوب ثم تدفعه بعيدًا مرة أخرى.
تتجذر هذه المخاوف بشكل عام في تجارب الطفولة السابقة ويتم إطلاقها من خلال العلاقات الحالية بين البالغين ، مما يؤدي إلى الارتباك إذا ركز الشخص على فحص العلاقة بناءً على الظروف الحالية فقط.
الخوف من الهجر
أولئك الذين يخشون الهجر يشعرون بالقلق من أن شريكهم سيتركهم. ينتج هذا غالبًا عن تجربة أحد الوالدين أو غيره من الشخصيات البالغة المهمة التي تخلى عن الشخص عاطفياً أو جسديًا عندما كان طفلاً صغيرًا
الخوف من الابتلاع
أولئك الذين لديهم خوف من الإبتلاع يخافون من أن يتم التحكم بهم ، أو الهيمنة عليهم ، أو "فقدان أنفسهم" في علاقة ، وهذا ينبع أحيانًا من نشأته في أسرة متورطة.
اضطرابات القلق
قد يحدث الخوف من العلاقة الحميمة أيضًا كجزء من الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي. يصنف بعض الخبراء الخوف من العلاقة الحميمة كمجموعة فرعية من هذه الشروط
الأشخاص الذين يخافون من حكم الآخرين أو تقييمهم أو رفضهم هم بطبيعة الحال أكثر عرضة للخجل من إقامة علاقات شخصية حميمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث بعض أنواع الرهاب المحددة ، مثل الخوف من اللمس ، كجزء من الخوف من العلاقة الحميمة.
ومع ذلك ، قد يشعر الآخرون بالراحة في المواقف الاجتماعية الفضفاضة ، حيث يصل عدد معارفهم و "أصدقاء" وسائل التواصل الاجتماعي إلى المئات ، لكن ليس لديهم علاقات شخصية عميقة على الإطلاق.
في الواقع ، قد يكون من الصعب اكتشاف الخوف من العلاقة الحميمة لأن تكنولوجيا اليوم تتيح للناس الاختباء خلف هواتفهم ووسائل التواصل الاجتماعي.
عوامل الخطر
غالبًا ما تعود عوامل الخطر للخوف من العلاقة الحميمة إلى الطفولة وعدم القدرة على الثقة بأمان في شخصيات الوالدين ، مما يؤدي إلى مشاكل التعلق. تشمل التجارب التي قد تسبب ذلك ما يلي:
- العائلات المتشابكة: بينما قد تبدو العائلات المتورطة ، ظاهريًا ، محبة وداعمة ، قد تكون الحدود والأدوار غير واضحة وتؤدي إلى مشاكل تتعلق بالتعلق والاستقلالية والعلاقة الحميمة.
- الإهمال العاطفي: الآباء الذين هم بدنيًا ولكن ليسوا عاطفيًا يرسلون رسالة إلى الأطفال مفادها أنه لا يمكن الاعتماد عليهم (وبالتالي ، الآخرين).
- فقدان أحد الوالدين: الأشخاص الذين فقدوا أحد الوالدين بسبب الموت أو الطلاق أو السجن قد يتركون بمشاعر الهجر وقد يواجهون صعوبة في تكوين روابط رومانسية مثل البالغين. وجدت الأبحاث أن الخوف من الهجر مرتبط بمشاكل الصحة العقلية ثم القلق في العلاقات الرومانسية
- مرض الوالدين: يمكن أن يؤدي المرض لدى أحد الوالدين إلى الشعور بعدم القدرة على الاعتماد على أي شخص باستثناء الذات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتغيير الدور أو الحاجة إلى "لعب دور الوالد" ورعاية الأشقاء الآخرين في سن مبكرة.
- المرض العقلي للوالدين: تشير الأبحاث إلى أن المرض العقلي للوالدين ، مثل اضطراب الشخصية النرجسية ، يمكن أن يؤثر على تكوين التعلق لدى الأطفال ، مما قد يؤدي إلى ارتباط غير آمن واستراتيجيات تأقلم سيئة في مرحلة البلوغ.
- تعاطي الوالدين للمواد المخدرة: يمكن أن تجعل مشكلات استخدام المواد من الصعب على الوالدين توفير رعاية متسقة ، والتي يمكن أن تتداخل مع تكوين المرفقات.
- الاعتداء الجسدي أو الجنسي: يمكن أن يؤدي الإساءة في الطفولة إلى صعوبة تكوين الحميمية العاطفية والجنسية كشخص بالغ.
- الإهمال: قد يجد الأشخاص الذين عانوا من الإهمال في طفولتهم صعوبة في الوثوق بالآخرين والاعتماد عليهم ، بما في ذلك الشركاء الحميمون ، كبالغين.
- الإساءة اللفظية: قد ينمو الأطفال الذين يتعرضون للإيذاء العاطفي ليصبحوا بالغين يخشون التعرض للسخرية أو الإساءة اللفظية إذا شاركوا أي شيء مع الآخرين ، مما قد يؤدي إلى عدم القدرة على مشاركة الأشياء والضعف في العلاقات مع الآخرين.
الخوف من العلاقة الحميمة أكثر شيوعًا أيضًا لدى الأشخاص الذين يتم تعليمهم عدم الثقة في الغرباء ، وفي أولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب ، وفي أولئك الذين تعرضوا للاغتصاب.
قد تساهم أيضًا التفاعلات المؤلمة في العلاقات خارج الأسرة النواة ، مثل مع معلم أو قريب آخر أو زميل متنمر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر تجارب العلاقات خلال فترة المراهقة والبلوغ في التأثير على انفتاح الفرد على العلاقة الحميمة.
علامات ومظاهر
الخوف من العلاقة الحميمة يمكن أن يظهر بعدة طرق مختلفة في أي نوع من العلاقات ، سواء كانت رومانسية أو أفلاطونية أو عائلية.
من المهم ملاحظة أن مظاهر الخوف الكامن من العلاقة الحميمة يمكن تفسيرها غالبًا على أنها عكس ما يحاول الشخص تحقيقه من حيث الاتصال. على سبيل المثال ، قد يرغب الشخص بشدة في العلاقات الوثيقة ، لكن خوفه يدفعه إلى القيام بأشياء تسبب مشاكل في تكوينها وإدامتها.
ومن المفارقات أن أفعال تخريب العلاقات تكون أكثر وضوحًا عندما تكون العلاقة المعنية هي تلك التي يقدرها الشخص بشكل خاص.
بالنسبة لأولئك الذين انخرطوا مع شخص يعيش مع خوف من الحميمية ، من المهم بشكل خاص فهم ذلك. لا يسبب الخوف عادة صعوبات كبيرة ما لم يتوق الشخص حقًا إلى التقارب. فيما يلي بعض السلوكيات المحددة الشائعة.
المواعدة التسلسلية والخوف من الالتزام
غالبًا ما يكون الشخص الذي يخاف من العلاقة الحميمة قادرًا على التفاعل مع الآخرين ، على الأقل في البداية. عندما تتقارب العلاقة عندما تنمو قيمة العلاقة تبدأ الأشياء في الانهيار.
بدلاً من الاتصال على مستوى حميمي ، تنتهي العلاقة بطريقة ما ، ويتم استبدالها بعلاقة أخرى أكثر سطحية. النمط الذي يظهر هو العديد من العلاقات قصيرة المدى. هناك عدد من الأسباب التي تجعل الشخص يبدو وكأنه يعاني من "رهاب الالتزام" أو اتهامه بأنه متسلسل ؛ قد يكون الخوف من العلاقة الحميمة واحدًا.
الكمالية
غالبًا ما يكمن الخوف الأساسي من العلاقة الحميمة في الشعور بأن الشخص لا يستحق أن يُحَب ويُدعم. يؤدي هذا إلى الحاجة إلى أن تكون "مثاليًا" لإثبات أنك محبوب.
سواء كان ذلك في شكل مدمن عمل أو أي مظاهر أخرى للكمال ، فإن الخوف غالبًا ما يعمل على دفع الآخرين بعيدًا بدلاً من الاقتراب منهم.
صعوبة التعبير عن الاحتياجات
قد يواجه الشخص الذي يخاف من الحميمية صعوبة كبيرة في التعبير عن احتياجاته ورغباته. مرة أخرى ، قد ينبع هذا من الشعور بعدم استحقاق دعم الآخرين.
نظرًا لأن الشركاء غير قادرين على "قراءة العقل" ، فإن هذه الاحتياجات لا يتم تلبيتها ، مما يؤكد بشكل أساسي مشاعر الشخص بأنه لا يستحقها. يمكن أن يترجم هذا إلى حلقة مفرغة ، يؤدي فيها عدم وجود شريك يفهم الاحتياجات غير المعلنة إلى مزيد من انعدام الثقة في العلاقة.
تخريب العلاقات
الأشخاص الذين لديهم خوف من العلاقة الحميمة قد يفسدون علاقتهم بعدة طرق .8 قد يأخذ هذا شكل اللعق والنقد الشديد للشريك. قد يأخذ أيضًا شكل جعل أنفسهم غير محبوبين بطريقة ما ، والتصرف بشكل مريب ، واتهام الشريك بشيء لم يحدث بالفعل.
صعوبات الاتصال الجسدي
يمكن أن يؤدي الخوف من العلاقة الحميمة إلى التطرف عندما يتعلق الأمر بالاتصال الجسدي. من ناحية ، قد يتجنب الشخص الاتصال الجسدي تمامًا. من ناحية أخرى ، قد يبدو أن لديهم حاجة مستمرة للاتصال الجسدي.
تشخبص
هناك طيف عندما يتعلق الأمر بالخوف من العلاقة الحميمة ، فبعض الناس لديهم سمات خفيفة فقط والبعض الآخر غير قادر على تكوين أي علاقات وثيقة على الإطلاق. يمكن للاختبار النفسي أن يساعد الطبيب النفسي أو المعالج على تحديد مكان وجود الشخص في الطيف بشكل أفضل وتقييم حالات الصحة العقلية الأخرى.
مقياس الخوف من العلاقة الحميمة هو أحد المقاييس التي يمكن أن تساعد في تقييم الحالة بشكل موضوعي.
علاج نفسي
غالبًا ما يكون التوجيه المهني مطلوبًا ، خاصةً إذا كان الخوف من العلاقة الحميمة متجذرًا في أحداث الماضي المعقدة. اختر معالجك بعناية ، لأن العلاقة العلاجية والاحترام المتبادل والثقة ضرورية لعمل الشفاء. قد تجد أنك بحاجة إلى تجربة العديد من المعالجين قبل أن تجد تطابقًا.
يمكن أن يساعدك معالجك على التعامل مع أي أحداث سابقة أو حاضرة تعتم على الموقف ويساعدك على تصميم سلسلة من الخطوات الصغيرة للتغلب على مخاوفك تدريجيًا.
يعاني أيضًا العديد من الأشخاص الذين لديهم خوف من العلاقة الحميمة من مشاكل الاكتئاب وتعاطي المخدرات واضطرابات القلق التي تحتاج أيضًا إلى المعالجة. يمكن للمعالج المساعدة في هذه المخاوف الفردية أيضًا.
الإدارة والتعامل
سواء كنت تستشير معالجًا أم لا ، هناك بعض الأعمال التي يجب القيام بها من أجل التغلب على الخوف من العلاقة الحميمة الذي لا يمكن لغيرك القيام به. يرجع هذا إلى حد كبير إلى مواجهة المواقف السلبية وتحديها حول الذات ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كان التغيير الدائم سيحدث.
قد يستغرق هذا وقتًا ، واستعدادًا لقبول عدم اليقين ، وجهدًا لمراجعة حياتك لاكتشاف كيف ولماذا طورتك هذا الخوف.
تقبل عدم اليقين
أولئك الذين يخشون العلاقة الحميمة يخشون في النهاية من عواقب العلاقة التي تتعكر. من المهم أن تتبنى حقيقة أنه لا توجد ضمانات في الحياة أو في العلاقات الإنسانية. كل اتصال مع شخص آخر هو في النهاية مقامرة. على الرغم من ذلك ، تعد العلاقات الاجتماعية هدفًا أساسيًا للوجود البشري.
يمكن لممارسة الشجاعة أن تحدث فرقًا ، وقد وجد أن تطوير تجارب علاقات إيجابية يمكن أن يقلل من الخوف. التحذير هو أنه من المهم أن تفعل ذلك مع شخص تعتقد أنه يمكنك الوثوق به. حاول التركيز أكثر على الحياة اليومية بدلًا من التركيز على (أو الحاجة) إلى نتيجة معينة.
التعبير عن التعاطف مع الذات
من أجل محاربة الخوف من العلاقة الحميمة بنجاح ، يجب أن تكون مرتاحًا في نفسك أولاً. إذا كنت تعرف حقًا قيمتك الخاصة وقيمتك وتقبلها كشخص ، فأنت تعلم أن الرفض ليس ساحقًا كما قد يبدو.
ستكون قادرًا على وضع حدود مناسبة لتجنب الابتلاع والتعامل مع الهجر إذا حدث ذلك.
قد تبدو ممارسة التعاطف مع الذات أمرًا سهلاً بالنسبة للبعض ، لكن بالنسبة للآخرين ، ليس الأمر بديهيًا دائمًا. هناك العديد من الكتب وكتب العمل الممتازة المتاحة والتي قد تكون مفيدة إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.
انظر إلى ماضيك
لا يرغب معظمنا في التفكير بشكل سلبي في أحد الوالدين ولكن يحاول تقييم علاقات طفولتك بصدق في محاولة للتركيز على المساهمات المحتملة لخوفك من العلاقة الحميمة. فكر في الرسائل التي تلقيتها في عائلتك وقارن بينها وبين الرسائل التي كان من المفترض أن تتلقاها.
إذا كان لديك والد مهمل أو مسيء أو غامر ، فإن فهم أن هذه ليست النماذج الوحيدة للعلاقات قد يساعدك على إدراك ما يمكن أن يكون ممكنًا فيما يتعلق بالعلاقة الحميمة.
تناغم مع حوارك الداخلي
غالبًا ما يكون الحوار الداخلي الذي يؤدي إلى مظاهر الخوف من الحميمية عميق الجذور ، وبعد أن تعيش حياتك كناقد داخلي ، قد يبدو الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.
بدلًا من قبول هذا الناقد ، حاول أن تجد نفسك تحكم على نفسك. انظر لترى من أين أتوا وتحديهم وصححهم عندما تستطيع.
انظر إلى أهدافك
ماذا تريد حقا في الحياة؟ هل تريد علاقة حميمة طويلة الأمد؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف دفعت الناس بعيدًا في الماضي؟ خذ الوقت الكافي لمراجعة رغباتك وأهدافك وكيف كانت أفعالك تساعدهم أو تعيقهم.
امنح نفسك الوقت
التغلب على الخوف من العلاقة الحميمة لا يحدث بين عشية وضحاها. حتى عندما تشعر بأنك حققت مكاسب ، فستواجه انتكاسات حتمية. امنح نفسك المغفرة عندما يحدث هذا وتحدث بلطف مع نفسك الداخلية.
حاول ألا تنظر إلى خوفك على أنه عيب في الشخصية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنظر إليها على أنها مجرد شيء من المحتمل أن يكون نابعًا من ماضيك البعيد الذي يمكنك العمل من خلاله من أجل الحصول على مستقبل أفضل.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن تجارب العلاقات الإيجابية يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين لديهم مشاكل في العلاقة الحميمة .9 وجود مثل هذه التجارب الإيجابية قد يحسن قدرتك على تكوين علاقة حميمة مع مرور الوقت.
نصيحة للأحباء
إذا كان الشخص العزيز عليك هو الذي يتعامل مع الخوف من العلاقة الحميمة ، فستحتاج إلى التحلي بالصبر. الانتكاسات طبيعية ومتوقعة. يعتبر إرساء الأمان أمرًا في غاية الأهمية حتى يتمكن من تحب من الانفتاح.
حاول ألا تتفاعل بشكل شخصي أو بغضب إذا حاول الشخص العزيز عليك إبعادك. اعلم أنهم لا يرفضونك ، بل يخشون أن ترفضهم.
ضع في اعتبارك خوف شريكك من الهجر أو الرفض أو الانغماس في ذهنك وأنت تفكر في كلماتهم وسلوكياتهم. قد تجعلهم تربيتهم يفسرون فعلًا بطريقة مختلفة تمامًا عنك.
على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يتعامل مع خوف من الانغماس بسبب نشأته في أسرة متشابكة ، ففاجأه بقول "نحن ذاهبون في رحلة" قد لا يكون مفاجأة محبة وممتعة على الإطلاق ، وقد تعزز مخاوفهم من السيطرة عليها. بدلاً من ذلك ، قد يُفسر تقديم خيارات واضحة والتأكد من مشاركة شريكك في جميع القرارات على أنه أكثر حبًا.
من المهم التذكير المنتظم بحبك ، من خلال الكلمات والأفعال. لا تفترض أن شريكك "يشعر" بأنه محبوب. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء بيئة تدعم حقيقة أنهم يستحقونها.
الأهم من ذلك ، دع شريكك يعرف أن تجاوز الخوف هو جهد جماعي. بينما من المحتمل أن تكون فضوليًا ، ليس من المهم أن تفهم كيف بدأ كل هذا. بدلاً من ذلك ، ما يحتاجه الشخص العزيز عليك هو الدعم والاستعداد للاستماع عندما يكون مستعدًا للمشاركة.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الخوف من العلاقة الحميمة عادةً ما يطل برأسه في العلاقات التي يعتز بها الشخص وليس العلاقات السطحية. عادة ما يتم تحفيزها أيضًا من خلال المشاعر الإيجابية بدلاً من المشاعر السلبية.
كلمة من Verywell
الأفعال المتجذرة في الخوف من العلاقة الحميمة لا تؤدي إلا إلى استمرار القلق. لكن بالجهد ، وخاصة مع معالج جيد ، تغلب العديد من الناس على الخوف وطوروا الفهم والأدوات اللازمة لإنشاء علاقات حميمة طويلة الأمد.