أصبحت الهواتف المحمولة جزءًا موجودًا في كل مكان من الحياة الحديثة. فهي لا تعمل فقط كطريقة للتواصل ، ولكنها تعمل أيضًا كأداة للشبكات الاجتماعية ، ومنظم شخصي ، وأداة تسوق عبر الإنترنت ، وتقويم ، وساعة منبه ، وبنك محمول. في حين أنها بلا شك أجهزة مفيدة ، يشير البعض إلى أن الاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية قد يكون شكلاً من أشكال الإدمان السلوكي.
في الواقع ، مصطلح "نوموفوبيا" تمت صياغته مؤخرًا إلى حد ما لوصف الخوف من عدم وجود هاتفك. هذا لا يشمل فقط فقدان هاتفك أو نسيانه أو كسره ، ولكن أيضًا كونك خارج اتصال الهاتف المحمول. إنه مصدر قلق متزايد في عالم يبدو فيه الاتصال الدائم أكثر أهمية من أي وقت مضى. عندما يفقد الأشخاص هواتفهم ، أو عندما تنفد بطارية هاتفهم المحمول ، أو عندما يكونون في منطقة لا توجد بها تغطية خلوية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر والقلق أو حتى الشعور بالخوف أو الذعر.
غالبًا ما يُعتبر هذا الخوف من عدم وجود جهاز محمول علامة على مشكلة استخدام الأجهزة الرقمية ، والتي يعتقد بعض الخبراء أنها قد يكون لها تأثير ضار على الصحة العقلية والرفاهية.
الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول لديه القدرة على التسبب في نتائج سلبية قصيرة المدى مثل زيادة الإلهاء ، ولكن قد يكون له أيضًا عواقب طويلة المدى مثل تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية أو المساهمة في الإدمان السلوكي.
ما هو Nomophobia؟
هل سبق لك أن شعرت بالقلق أو الذعر عندما لم تتمكن من العثور على هاتفك؟ هل التفكير في أن تقطعت بهم السبل في مكان منعزل مع عدم وجود خدمة خلوية يشعرك بالرهبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك بعض أعراض الرهاب.
Nomophobia هو شكل مختصر من "رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول". تمت صياغة هذا المصطلح لأول مرة في دراسة أجريت عام 2008 بتكليف من مكتب البريد البريطاني. في عينة من أكثر من 2100 بالغ ، أشارت الدراسة إلى أن 53٪ من المشاركين عانوا من رهاب الموموفوبيا. تتميز الحالة بمشاعر القلق عندما يفقد الأشخاص هواتفهم أو ينفد عمر البطارية أو لا توجد تغطية خلوية.
كشفت الدراسة أن هذا الخوف يمكن أن يكون قوياً لدرجة أن العديد من الأشخاص لا يغلقون هواتفهم أبدًا ، حتى في الليل أو في الأوقات التي لا يستخدمون فيها أجهزتهم. بحاجة إلى البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، قال 10٪ إنهم بحاجة إلى الاتصال بهم لأسباب تتعلق بالعمل ، وذكر 9٪ أن إيقاف تشغيل هواتفهم جعلهم قلقين.
ربما يكون الخوف من فقدان شيء ما هو ما يدفع الكثير من الناس للإبلاغ عن أنهم سيستجيبون لمكالمة أو رسالة نصية حتى لو كانوا في منتصف شيء آخر. كشفت الدراسة أن الناس غالبًا ما كانوا على استعداد لمقاطعة أنشطة الحياة من أجل الاستجابة لمكالمة. كان غالبية الأشخاص (80٪) مستعدين للرد على مكالمة أثناء مشاهدة التلفزيون ، و 40٪ سيردون على مكالمة أثناء تناول وجبة ، و 18٪ على استعداد للرد على الهاتف عندما يكونون في السرير مع شخص آخر.
ما مدى انتشاره؟
في حين أن البحث حول هذه الظاهرة لا يزال محدودًا ، تشير النتائج المتاحة إلى أن رهاب الرهاب شائع جدًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الطلاب في الهند أن أكثر من 22 ٪ من المشاركين أظهروا علامات رهاب شديد. حوالي 60 ٪ من الذين شاركوا في الدراسة كانت لديهم علامات متوسطة للحالة
أعراض
الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بالخوف غير العقلاني من شيء أو موقف. في هذه الحالة ، يكون الخوف من عدم وجود هاتف أو أن تكون بعيدًا عن متناول خدمة الهاتف الخلوي.
في حين أن Nomophobia ليس تشخيصًا سريريًا ، إلا أن بعض الأعراض التي يتم تحديدها عمومًا على أنها مرتبطة بهذا الخوف تشمل:
- عدم القدرة على اغلاق هاتفك
- فحص هاتفك باستمرار بحثًا عن الرسائل الفائتة أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات
- شحن بطاريتك حتى عندما يكون هاتفك مشحونًا بالكامل
- اصطحب هاتفك معك أينما ذهبت ، حتى في الحمام
- التحقق بشكل متكرر للتأكد من أن لديك هاتفك
- الخوف من عدم وجود شبكة Wifi أو القدرة على الاتصال بشبكة بيانات خلوية
- القلق بشأن الأشياء السلبية التي تحدث وعدم القدرة على طلب المساعدة
- الضغط على الانفصال عن وجود الأشخاص أو هويتهم عبر الإنترنت
- تخطي الأنشطة أو الأحداث المخطط لها من أجل قضاء الوقت على الجهاز المحمول
بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والمعرفية ، قد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية. قد يتنفس الناس بشكل أسرع ، وقد يرتفع معدل ضربات القلب ، وقد يتعرقون أكثر ، وقد يرتجفون أو يرتجفون. قد يبدأون أيضًا في الشعور بالضعف أو الدوار. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتفاقم أعراض الخوف هذه إلى نوبة هلع.
خصائص Nomophobia
في دراسة أجريت عام 2015 ، حدد الباحثون بعض الأبعاد الرئيسية لرهاب الناموسيات.
- عدم القدرة على التواصل مع الآخرين
- الشعور بالانفصال بشكل عام
- عدم القدرة على الوصول إلى المعلومات
- التخلي عن الراحة
يقوم الأشخاص المصابون بهذا الرهاب بفحص هواتفهم باستمرار ، ويأخذون هواتفهم أينما ذهبوا (بما في ذلك الحمام والحمام) ، ويقضون ساعات طويلة يوميًا في استخدام هواتفهم ، ويختبرون مشاعر العجز عند فصلهم عن هواتفهم.
أظهرت الدراسات أن الاستخدام المتكرر أو القهري للهاتف المحمول مرتبط بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب. تم ربط الاستخدام المفرط للهاتف بعدد من الآثار السلبية التي تشمل انخفاض الدرجات ، وزيادة القلق ، وانخفاض الرضا عن الحياة ، وانخفاض الشعور بالرفاهية العامة.
الأسباب
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من أعراض الرهاب.
فائدة للمهام اليومية
تلعب فائدة الهواتف المحمولة دورًا رئيسيًا في هذا الخوف من عدم وجود هاتف واحد. الهواتف الذكية قادرة على فعل الكثير ؛ يستخدم الأشخاص هواتفهم للبقاء على اتصال ، وللبحث عن الأشياء التي تهمهم ، ولإدارة الأعمال ، وللحفاظ على التنظيم ، ومشاركة المعلومات الشخصية ، وحتى لإدارة الأموال.
نظرًا لأن الناس يلجأون الآن إلى هواتفهم للقيام بالعديد من المهام المهمة ، فربما لا يكون من المستغرب أن يخشى الناس من عدم وجود أجهزتهم. يمكن أن يؤدي عدم وجود هاتفك إلى شعور الناس بالانفصال والعزلة عن الجوانب المهمة في حياتهم بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والعمل والشؤون المالية والمعلومات.
كمية الاستخدام كل يوم
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الإدمان السلوكي أن طلاب الجامعات يقضون ما يصل إلى تسع ساعات يوميًا على هواتفهم المحمولة.
يقترح الباحثون أن هذا الاستخدام المستمر للهاتف الخلوي يمثل مفارقة في التكنولوجيا. يمكن أن تكون الهواتف الذكية متحررة ومضطهدة. الناس قادرون على التواصل وجمع المعلومات والتواصل الاجتماعي ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الخلوي إلى التبعية التي تقيد وتسبب التوتر.
الإلمام بالتكنولوجيا
يقترح المعهد الوطني لتعاطي المخدرات للمراهقين أن القلق بشأن فصل الهاتف الخلوي قد يكون أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب .6 الشباب في هذه الفئة العمرية هم في الغالب مواطنون رقميون ، مما يعني أنهم ولدوا وترعرعوا في عصر التكنولوجيا الرقمية. . نظرًا لأن لديهم خبرة مبكرة في استخدام أجهزة الكمبيوتر والإنترنت والهواتف المحمولة ، غالبًا ما تكون هذه الأجهزة جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
تشخبص
من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن العديد من الناس يبلغون عن شعورهم بالقلق أو الخوف من عدم وجود هواتفهم ، إلا أن الرهاب غير معترف به رسميًا على أنه اضطراب في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
قد يلبي هذا النوع من الخوف معايير الرهاب الظرفية المحددة اعتمادًا على الأعراض والعرض التقديمي. يتسم الرهاب المحدد بخوف غير معقول ومفرط واستجابة خوف مبالغ فيها لا تتناسب مع التهديد الفعلي.
طور الباحثون استبيان Nomophobia (NMP-Q) لتقييم أعراض الرهاب ، وتشير الدراسات إلى أن الاستبيان هو مقياس مفيد للخوف من عدم وجود هاتف خلوي.
يطلب الاستبيان من المستجيبين تقييم مدى موافقتهم أو عدم موافقتهم على عبارات مثل:
- "سأشعر بعدم الارتياح بدون الوصول المستمر إلى المعلومات من خلال هاتفي الذكي"
- "نفاد بطارية هاتفي الذكي سيخيفني"
- "سأشعر بالقلق لأنني لم أستطع البقاء على اتصال مع عائلتي و / أو
وجدت إحدى الدراسات أن المستويات الأعلى من رهاب الناموسيات كما تم قياسها بواسطة NMP-Q تتوافق مع مستويات أعلى من الهوس ، مما يشير إلى أن نوموفوبيا قد يكون لديها مستوى عالٍ من الاعتلال المشترك مع بعض الاضطرابات .7 على سبيل المثال ، تشير بعض الأبحاث الأخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والذعر قد تكون الاضطرابات أكثر عرضة للإصابة برهاب النوم
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من أعراض الرهاب أو إذا كنت تشعر أن استخدام هاتفك المحمول يسبب مشاكل في حياتك ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك. على الرغم من عدم وجود علاج محدد لرهاب النوم ، فقد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج بالتعرض أو العلاج السلوكي المعرفي أو كليهما لمعالجة الأعراض. في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك أيضًا نوعًا من الأدوية لمعالجة أعراض القلق أو الاكتئاب التي قد تعاني منها.
علاج التعرض
علاج التعرض هو أسلوب سلوكي تتعلم فيه مواجهة مخاوفك تدريجيًا. في حالة الرهاب الجنسي ، ستعتاد تدريجياً على عدم استخدام هاتفك. قد تبدأ صغيرًا جدًا (مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى لفترة معينة من الوقت) ثم تعمل تدريجياً في طريقك لفترات أطول من الوقت بدون هاتفك (مثل تركه في المنزل أثناء ذهابك إلى المتجر أو قلبه عندما تكون مشغولاً بفعل شيء آخر).
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو عملية تتضمن معالجة أنماط التفكير السلبية وغير العقلانية التي تساهم في السلوكيات غير القادرة على التكيف. سيساعدك معالجك على تعلم كيفية تحديد طرق التفكير هذه واستبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية وعقلانية.
على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أنك ستفقد شيئًا ذا أهمية حيوية إذا لم تتحقق من هاتفك بحثًا عن رسائل كل بضع دقائق ، سيساعدك CBT على تذكيرك بأنه من المحتمل ألا يفوتك أي شيء طالما أنك تتحقق من هاتفك من حين لآخر .
الأدوية
على الرغم من عدم وجود دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج رهاب النوم ، فقد يصف طبيبك أو طبيبك النفسي أدوية مضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب لمعالجة بعض الأعراض التي تعاني منها. غالبًا ما تستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل ليكسابرو وزولوفت وباكسيل كعلاجات أولية للقلق والاكتئاب.
التأقلم
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من رهاب الخوف أو تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة استخدام جهازك بشكل أفضل.
- ضع الحدود. ضع قواعد لاستخدام جهازك الشخصي. قد يعني هذا تجنب جهازك المحمول في أوقات معينة من اليوم ، مثل أثناء وجبات الطعام أو في وقت النوم.
- ابحث عن التوازن. يمكن أن يكون استخدام هاتفك أمرًا سهلاً لتجنب الاتصال وجهًا لوجه مع أشخاص آخرين. ركز على الحصول على بعض التفاعل الشخصي مع الآخرين كل يوم.
- خذ فترات راحة قصيرة. قد يكون من الصعب التخلص من عادة الهاتف المحمول ، ولكن البدء على نطاق صغير يمكن أن يجعل الانتقال أسهل. ابدأ بالقيام بأشياء صغيرة مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء تناول الوجبات أو عندما تشارك في نشاط آخر.
- ابحث عن طرق أخرى لشغل وقتك. إذا وجدت أنك تستخدم هاتفك بشكل مفرط بدافع الملل ، فحاول البحث عن أنشطة أخرى لإلهائك عن جهازك. جرب قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة رياضة أو ممارسة هواية تستمتع بها.
كلمة من Verywell
تعتبر Nomophobia مشكلة متنامية إلى جانب المخاوف الأخرى والإدمان السلوكي المرتبط باستخدام التكنولوجيا. نظرًا لمدى اعتماد العديد من الأشخاص على هواتفهم المحمولة في العمل والمدرسة والأخبار والترفيه والترابط الاجتماعي ، فقد يكون التغلب عليها مشكلة صعبة للغاية.
إن إيقاف استخدام الهاتف الخلوي تمامًا ليس أمرًا واقعيًا ، ولكن تعلم كيفية وضع حدود وحدود على المدى الذي تسمح به لهاتفك بالتحكم في حياتك يمكن أن يساعدك. أخذ استراحة عرضية من هاتفك ، والانخراط في أنشطة منفصلة عن هاتفك ، وإيجاد مصادر تشتيت لإبقائك مشغولاً بدلاً من اللعب بلا هوادة على هاتفك ، كلها أماكن جيدة للبدء.