يُعرف الخوف من السفر باسم رهاب الخوف. يتجلى الرهاب بعدة طرق ، من التردد في السفر إلى أماكن جديدة إلى شبه عدم القدرة على مغادرة المنزل. بعض الناس لا يخافون إلا من وسائل نقل محددة ، مثل الطائرات أو القطارات ، بينما يخشى آخرون أن يكونوا مسافرين في جميع أنواع الرحلات.
أعراض الهودوفوبيا
مثل جميع أنواع الرهاب ، غالبًا ما يسبب رهاب الرهاب أعراضًا جسدية ، مثل الاهتزاز أو التعرق أو البكاء. قد تعاني أيضًا من ضيق في الجهاز الهضمي والصداع.
غالبًا ما يجعل Hodophobia من الصعب أداء المهام الضرورية التي تنطوي عليها الرحلة. قد تجد صعوبة في التنقل في المطار أو محطة الرحلات البحرية ، والتعامل مع فحص أمتعتك ، واتباع الإجراءات الأمنية ، والانتظار بصبر في حالة حدوث تأخير. قد تشعر بالارتباك عند تسجيل الدخول إلى غرفة في فندق أو قراءة خريطة أو تحديد مكان تناول الطعام.
نصائح للتعامل مع الخوف من السفر
على الرغم من أنه من الأفضل التشاور مع أخصائي الصحة العقلية بشأن أي رهاب ، إلا أن الكثير من الناس يجدون أن التخطيط والتنظيم يمكن أن يساعدا في مكافحة الأعراض الخفيفة لرهاب الهودوفوبيا.
- تجنب الكحول والمخدرات. على الرغم من أنه من المغري تناول حبة نوم أو تناول بضعة أكواب من النبيذ والنوم خلال رحلتك ، إلا أن العلاج الذاتي يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء. لا تأخذ أي شيء دون مراجعة طبيبك ، وانتبه جيدًا لأي تعليمات خاصة يقدمها الطبيب
- تعلم ماذا تتوقع. ابحث في الإنترنت عن معلومات عن فندقك. انظر إلى خطط سطح السفينة الخاصة بك أو مخططات المقاعد لطائرتك أو قطارك. تعرف على أماكن وجود المرافق والمرافق الهامة. تعرف على الإجراءات الأمنية ، وتأكد من عدم حزم أي شيء محظور.
- خطط لمسارك. إذا كنت تقود سيارتك إلى وجهتك ، اجلس مع خريطة وخطط إلى أي مدى ستسافر كل يوم. قم بإجراء حجوزات الفنادق ولاحظ مواقع المطاعم القريبة. إذا كنت مسافرًا بواسطة شركة النقل العام ، مثل سفينة أو طائرة ، فتأكد من حجوزاتك قبل أيام قليلة من مغادرتك. اترك متسعًا من الوقت للوصول مبكرًا وقم بعمل خطة احتياطية في حالة التأخير.
- الراحة والترطيب. احصل على قسط كافٍ من النوم في الأيام التي تسبق رحلتك. احمل الماء طوال رحلتك مع بعض الوجبات الخفيفة المالحة. يزيد الإرهاق والجفاف من صعوبة مواجهة التحديات.
- خذ صديق. إذا أمكن ، تجنب السفر بمفردك. يمكن أن يساعدك رفيقك في الحفاظ على هدوئك والتعامل مع التفاصيل مثل فحص الحقائب أو استدعاء سيارة أجرة. قد يقوم الصديق أيضًا بالتدخل إذا كنت بحاجة إلى وقت بمفردك لتهدأ.
- تصور. في عين عقلك ، تخيل نفسك تسير في جميع الخطوات الرئيسية في رحلتك. شاهد نفسك تتجول في المطار ، واجلس عند بوابتك ، واستقل الطائرة. تخيل نفسك تتفاوض بسهولة مع حركة المرور في المدينة وتجد مكانًا مثاليًا لوقوف السيارات. تصور النجاح يبني الثقة ويقلل من التوتر.
الرهاب المتعلق برهاب الرهاب
أحيانًا يتم الخلط بين هودوفوبيا ورهاب الخلاء ، ولكن هناك اختلافات مهمة. في رهاب الخلاء ، يكون الخوف المحدد هو الوقوع في فخ أثناء نوبة هلع. في رهاب الهودوفوبيا ، يكون الخوف المحدد من السفر نفسه. الفرق دقيق وقد يكون من الصعب التعرف عليه.
غالبًا ما يرتبط رهاب الهودوفوبيا بمجموعة متنوعة من الاضطرابات الأخرى. الخوف من الطيران والسفن السياحية والقطارات والقيادة يكون أحيانًا في صميم رهاب الهودوفوبيا. أحيانًا يلعب كل من الخوف من الأماكن المغلقة والنفور من المخاطرة والخوف من السلطة وحتى القلق من الأداء دورًا في هذا الخوف.