ما هو الخوف من الفشل؟
الخوف من الفشل ، والذي يشار إليه أحيانًا برهاب الرهاب ، هو خوف غير عقلاني ومستمر من الفشل. في بعض الأحيان قد يظهر هذا الخوف استجابة لموقف معين. في حالات أخرى ، قد يكون مرتبطًا بحالة صحية عقلية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب.
قد يكون الخوف من الفشل مرتبطًا أيضًا بكونك منشد الكمال. نظرًا لأن الكماليين لديهم توقعات عالية حول الطريقة التي يتوقعون بها أن تسير الأمور ، فقد يواجهون خوفًا مزعجًا من أنهم لن يرقوا إلى تلك المعايير العالية غير الواقعية في كثير من الأحيان.
صفات
الخوف من الفشل يمكن أن ينتج عنه أعراض عاطفية وسلوكية. تتضمن بعض العلامات الشائعة لهذا الخوف ما يلي:
- قلق
- تجنب
- الشعور بفقدان السيطرة
- العجز
- العجز
بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والسلوكية ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالخوف من الفشل أيضًا من أعراض جسدية بما في ذلك سرعة ضربات القلب وضيق الصدر والارتعاش والدوار والدوار والتعرق ومشاكل في الجهاز الهضمي.
التعرف على الخوف من الفشل
قد يؤثر الخوف من الفشل على الأشخاص بعدة طرق ، مما يعني أنه ليس من السهل دائمًا التعرف عليه. تتضمن بعض الطرق التي قد يشعر بها الناس بالخوف من الفشل ما يلي:
- الاعتقاد بأنك لا تملك المهارات أو المعرفة لتحقيق شيء ما
- الشعور بأنك لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك
- التسويف لدرجة أنه يؤثر على أدائك أو قدرتك على الانتهاء في الوقت المحدد
- أخبر الناس أنك ربما ستفشل حتى تظل التوقعات منخفضة
- التقليل من قدراتك الخاصة لتجنب الشعور بالإحباط
- القلق من أن العيوب أو النواقص ستجعل الآخرين يفكرون بك بشكل أقل
- القلق من أنك ستخيب آمال الآخرين إذا فشلت
في بعض الحالات ، قد يتسبب الخوف من الفشل في تجنب الناس المحاولة تمامًا. لأنهم خائفون جدًا لدرجة أنهم سيحاولون ولن ينجحوا ، قرروا ببساطة عدم المحاولة على الإطلاق من أجل منع الألم أو الإحراج أو خيبة الأمل المحتملة.
أتشفوبيا
في حين أن الخوف من الفشل ليس مدرجًا كحالة مميزة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ، فمن الممكن أن يتم تشخيصك برهاب معين إذا كانت أعراضك تستوفي معايير تشخيصية معينة. لكي يتم تشخيصك برهاب معين ، يجب أن تكون الأعراض لديك: 1
- إشراك الخوف المفرط وغير المعقول
- شارك في استجابة فورية للقلق
- كن مؤثرًا بالتجنب أو الضيق الشديد
- الحد من قدرتك على العمل بشكل طبيعي
- تستمر ستة أشهر على الأقل ولا تكون راجعة إلى حالة أخرى
الأسباب
يمكن أن يكون للخوف من الفشل مجموعة متنوعة من الأسباب. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- التنشئة الحاسمة: الأشخاص الذين ينشأون في أسر شديدة الأهمية أو غير داعمة قد يكونون أكثر عرضة لتجربة الخوف من الفشل. لأنهم شعروا أنهم لا يستطيعون أبدًا الارتقاء إلى مستوى توقعات أسرهم أثناء الطفولة ، فقد يستمرون في الخوف من ارتكاب الأخطاء كبالغين.
- تعريفات الفشل: غالبًا ما يكون لدى الناس تعريفات مختلفة لما يعنيه الفشل. بالنسبة لبعض الناس ، هذا يعني عدم تحقيق شيء ما تمامًا كما خططوا. يمكن أن يخلق هذا مجموعة من التوقعات التي يصعب للغاية تحقيقها.
- الصدمة: الأشخاص الذين عانوا من فشل صعب أو حتى مؤلم قد يكونون أيضًا خائفين جدًا من تكرار هذه التجربة في المستقبل. قد يؤدي التعرض لنوبة هلع أثناء عرض تقديمي أو التعرض للسخرية بسبب أدائك ، على سبيل المثال ، إلى الشعور بالخوف. يمكن أن تكون العواقب السلبية الناتجة عن الفشل ، مثل فقدان الوظيفة أو عدم الالتحاق بالجامعة ، من عوامل الخطر التي تساهم في الخوف من الفشل.
بينما قد يخاف الجميع من الفشل من وقت لآخر ، يصبح الأمر أكثر خطورة عندما يعيق قدرتك على متابعة أهدافك وتحقيق الأشياء التي تريد تحقيقها في الحياة.
أثر الخوف من الفشل
الخوف من الفشل يمكن أن يؤثر سلبًا على الأشخاص الذين يؤمنون بقدراتهم ودوافعهم لتحقيق أهدافهم.
- تدني احترام الذات: الأشخاص الذين يخشون الفشل قد ينخرطون أيضًا في حديث سلبي عن النفس أو لديهم ثقة منخفضة بالنفس تجعل من الصعب السعي وراء الأهداف.
- دافع ضعيف: عندما يخشى الناس الفشل ، فقد يعانون أيضًا من نقص الحافز الذي يجعل من الصعب البدء في المشاريع والعمل نحو الأهداف. عندما يبدو الشيء صعبًا للغاية أو ينطوي على تعلم مهارات جديدة ، فقد يستسلم الأشخاص أو يرفضون المشاركة.
- التخريب الذاتي: ليس من غير المألوف للأشخاص الذين يخشون الفشل في الانخراط في أعمال إعاقة ذاتية تقوض فرصهم في النجاح. وجدت الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن الطلاب الذين يخشون الفشل غالبًا ما ينخرطون في سلوكيات الإعاقات الذاتية التي تحد فعليًا من النجاح الأكاديمي وتديم الفشل. 2
- العار: غالبًا ما ينبع الخوف من الفشل من الخوف من الشعور بالخجل أو الإحراج. يمكن للفشل أن يثير مشاعر عدم القيمة ، لذا فإن تجنب المحاولة في المقام الأول يمكن أن يكون أحيانًا وسيلة لحماية الذات من خيبة الأمل والندم والحزن.
علاج او معاملة
يعتمد علاج الخوف من الفشل على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك كيف تختبر هذا الخوف وتأثيره على حياتك. في كثير من الحالات ، يمكن للناس استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية للتعامل مع هذه المشاعر.
إذا كان خوفك من الفشل يعيق قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فمن المهم التحدث إلى متخصص. قد تشمل خيارات العلاج للخوف من الفشل ما يلي:
- يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في معالجة الأفكار والعواطف والسلوكيات التي تساهم في الخوف من الفشل.
- قد يتم وصف الأدوية لمساعدتك في إدارة مشاعر القلق أو الاكتئاب التي قد تكون مرتبطة بخوفك.
في كثير من الحالات ، قد يكون الجمع بين هذين الخيارين العلاجين مع تغييرات نمط الحياة هو الأكثر فعالية
التأقلم
هناك أيضًا عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل مشاعر الخوف من الفشل. بعض هذه تشمل:
- ضع في اعتبارك النتائج: في بعض الأحيان ، التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة ثم الخروج بخطة لكيفية التعامل معها يمكن أن يساعد في تقليل القلق عندما تسعى لتحقيق أهدافك.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها: بدلاً من القلق بشأن جوانب الموقف التي ليس لديك سيطرة عليها ، ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
- خطط مسبقًا: عندما تواجه تحديًا قد يثير خوفك من الفشل ، اعمل على تطوير خطط بديلة فقط في حالة عدم استمرار جهودك الأولية كما هو مخطط لها. يمكن أن يساعدك وضع خطة ب (أو خطة ج) على الشعور بقلق أقل وأكثر أمانًا.
- إعادة تعريف الفشل: قد يساعد تغيير طريقة تفكيرك في الفشل أيضًا في تقليل شعورك بالخوف. يعد الفشل جزءًا من الحياة ويمكن أن يكون فرصة مهمة لتعلم واكتساب مهارات جديدة. يمكن أن يكون الأمر مخيبا للآمال بالتأكيد ، ولكن من المهم الحفاظ على منظور صحي تجاه الفوائد المحتملة للفشل من وقت لآخر. تذكر أنه غالبًا ما يتم الوصول إلى النجاح من خلال سلسلة من الإخفاقات التدريجية التي تؤدي إلى معلومات ومهارات واستراتيجيات جديدة.
- استخدم التفكير الإيجابي: تجنب الحديث السلبي مع النفس الذي يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك ويخلق مشاعر القلق. بدلاً من ذلك ، اعمل على التفكير كمتفائل للحفاظ على حافزك عالياً.
التصور قد يأتي بنتائج عكسية
في حين أن التخيل غالبًا ما يتم الترويج له كأداة للنجاح ، تظهر الأبحاث في الواقع أن هذه الاستراتيجية التحفيزية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية مع الأشخاص الذين لديهم خوف كبير من الفشل وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم خوف شديد من الفشل مروا بمزاج سلبي قوي بعد أن انخرطوا في نشاط يتضمن تخيل النجاح.
كلمة من Verywell
الخوف من الفشل أمر يمر به الجميع من وقت لآخر ، ولكن هذا قد يصبح أكثر إشكالية عندما تصبح هذه المشاعر مستمرة. مارس التعاطف مع الذات واعمل على اتخاذ خطوات صغيرة نحو بناء ثقتك بنفسك وإدارة مخاوفك.