كيف يمكن لعلم النفس تحسين حياتك

كيف يمكن أن ينطبق علم النفس على حياتك اليومية؟ هل تعتقد أن علم النفس مخصص للطلاب والأكاديميين والمعالجين فقط؟ فكر مرة اخرى. نظرًا لأن علم النفس هو موضوع تطبيقي ونظري ، يمكن استخدامه بعدة طرق.

في حين أن الدراسات البحثية ليست مادة قراءة خفيفة تمامًا للشخص العادي ، فإن نتائج هذه التجارب والدراسات يمكن أن يكون لها تطبيقات مهمة في الحياة اليومية. فيما يلي بعض الاستخدامات العملية لعلم النفس في الحياة اليومية.

التحفيز

سواء كان هدفك هو الإقلاع عن التدخين ، أو إنقاص الوزن ، أو تعلم لغة جديدة ، فإن دروس علم النفس تقدم نصائح لتحفيزك. لزيادة مستويات التحفيز عند الاقتراب من مهمة ما ، استخدم الاستراتيجيات المشتقة من البحث في علم النفس المعرفي والتربوي.

• أدخل عناصر جديدة أو جديدة لإبقاء اهتمامك مرتفعًا.

• قم بتغيير التسلسلات المتكررة للمساعدة في تجنب الملل.

• تعلم أشياء جديدة تبني على معرفتك الحالية.

• ضع أهدافًا واضحة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالمهمة.

• كافئ نفسك على العمل الجيد.

قيادة

لا يهم إذا كنت مدير مكتب أو متطوعًا في مجموعة شبابية محلية: من المحتمل أن يكون امتلاك مهارات قيادية جيدة أمرًا ضروريًا في مرحلة ما من حياتك. ليس كل شخص قائدًا بالفطرة ، ولكن بعض النصائح البسيطة المستقاة من البحث النفسي يمكن أن تساعدك على أن تكون قائدًا أفضل.

تناولت إحدى أشهر الدراسات حول هذا الموضوع ثلاثة أنماط قيادة متميزة. بناءً على نتائج هذه الدراسة والبحوث اللاحقة ، مارس بعضًا مما يلي عندما تكون في منصب قيادي.

• قدم إرشادات واضحة ، لكن اسمح لأعضاء المجموعة بالتعبير عن آرائهم.

• تحدث عن الحلول الممكنة مع أعضاء المجموعة.

• ركز على تحفيز الأفكار وكن على استعداد لمكافأة الإبداع.

تواصل

يتضمن التواصل أكثر بكثير من طريقة التحدث أو الكتابة. تشير الأبحاث إلى أن الإشارات غير اللفظية تشكل جزءًا كبيرًا من اتصالاتنا الشخصية. لتوصيل رسالتك بشكل فعال ، تحتاج إلى تعلم كيفية التعبير عن نفسك بشكل غير لفظي وقراءة الإشارات غير اللفظية لمن حولك.

• استخدم التواصل البصري الجيد.

• ابدأ بملاحظة الإشارات غير اللفظية في الآخرين.

• تعلم كيفية استخدام نبرة صوتك لتعزيز رسالتك.

الذكاء العاطفي

تلعب القدرة على فهم عواطفك وعواطف من حولك دورًا مهمًا في علاقاتك وحياتك المهنية ، تمامًا مثل التواصل غير اللفظي. يشير مصطلح الذكاء العاطفي إلى قدرتك على فهم مشاعرك ومشاعر الآخرين.

حاصل الذكاء العاطفي الخاص بك هو مقياس لهذه القدرة. وفقًا لعالم النفس دانييل جولمان ، قد يكون الذكاء العاطفي الخاص بك أكثر أهمية من معدل ذكائك. لتصبح أكثر ذكاءً عاطفيًا ، ضع في اعتبارك بعض الاستراتيجيات التالية.

• قيم بعناية ردود أفعالك العاطفية.

• سجل تجاربك وعواطفك في مجلة.

• حاول أن ترى المواقف من منظور شخص آخر.

صناعة القرار

قدمت الأبحاث في علم النفس المعرفي ثروة من المعلومات حول اتخاذ القرار. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات على حياتك ، يمكنك تعلم اتخاذ خيارات أكثر حكمة. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار مهم ، حاول استخدام بعض هذه الأساليب.

• استخدم نهج قبعات التفكير الست من خلال النظر إلى الموقف من وجهات نظر متعددة ، بما في ذلك وجهات النظر العقلانية والعاطفية والحدسية والإبداعية والإيجابية والسلبية.

• ضع في اعتبارك التكاليف والفوائد المحتملة للقرار.

• استخدم تقنية تحليل الشبكة التي تعطي درجة توضح كيفية تلبية قرار معين لمتطلبات معينة قد تكون لديك.

ذاكرة

هل تساءلت يومًا لماذا يمكنك تذكر التفاصيل الدقيقة لأحداث الطفولة ، مع نسيان اسم العميل الجديد الذي قابلته بالأمس؟ أدى البحث حول كيفية تكوين ذكريات جديدة وكذلك كيف ولماذا ننسى إلى عدد من النتائج التي يمكن تطبيقها مباشرة في حياتك اليومية. لزيادة قوة ذاكرتك:

• ركز على المعلومات.

• تدرب على ما تعلمته.

• تخلص من المشتتات.

إدارة الأموال

أجرى عالم النفس دانييل كانيمان الحائز على جائزة نوبل وزميله عاموس تفرسكي سلسلة من الدراسات التي بحثت في كيفية إدارة الناس لعدم اليقين والمخاطر عند اتخاذ القرارات. أسفرت الأبحاث اللاحقة في هذا المجال ، والمعروفة باسم اقتصاديات السلوك ، عن بعض النتائج الرئيسية التي يمكنك استخدامها لإدارة أموالك بشكل أكثر حكمة.

وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن للعمال مضاعفة مدخراتهم بأكثر من ثلاثة أضعاف باستخدام بعض الاستراتيجيات التالية

• لا تماطل. ابدأ الاستثمار في المدخرات الآن.

• التزم مسبقًا بتخصيص أجزاء من أرباحك المستقبلية لمدخرات التقاعد.

• حاول أن تكون على دراية بالتحيزات الشخصية التي قد تؤدي إلى اختيارات مالية سيئة.

نجاح اكاديمي

في المرة القادمة التي تميل فيها إلى تقديم شكوى بشأن الاختبارات القصيرة أو النصفية أو الاختبارات النهائية ، ضع في اعتبارك أن البحث قد أظهر أن إجراء الاختبارات يساعدك في الواقع على تذكر ما تعلمته بشكل أفضل ، حتى لو لم يتم تغطيته في الاختبار.

وجدت دراسة أن تكرار إجراء الاختبارات قد يكون وسيلة مساعدة أفضل للذاكرة من الدراسة. الطلاب الذين تم اختبارهم بشكل متكرر تمكنوا من تذكر 61٪ من المواد ، بينما تذكر أولئك في مجموعة الدراسة 40٪ فقط .2 كيف يمكنك تطبيق هذه النتائج على حياتك الخاصة؟ عند محاولة تعلم معلومات جديدة ، اختبر نفسك بشكل متكرر من أجل ترسيخ ما تعلمته في ذاكرتك.

إنتاجية

هناك الآلاف من الكتب والمقالات في المجلات التي تخبرنا عن كيفية إنجاز المزيد ، ولكن ما مقدار هذه النصيحة المبنية على البحث الفعلي؟ اعتنق أن تعدد المهام يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن محاولة أداء أكثر من مهمة في وقت واحد يضعف بشكل خطير السرعة والدقة والإنتاجية .3 استخدم دروسًا من علم النفس لزيادة إنتاجيتك بشكل أكثر فعالية.

• تجنب تعدد المهام عند العمل في مهام معقدة أو خطيرة.

• ركز على المهمة التي بين يديك.

• تخلص من المشتتات.

صحة

يمكن أن يكون علم النفس أيضًا أداة مفيدة لتحسين صحتك العامة. من طرق التشجيع على ممارسة الرياضة والتغذية الأفضل إلى العلاجات الجديدة للاكتئاب ، يقدم مجال علم النفس الصحي ثروة من الاستراتيجيات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر صحة وسعادة.

• أظهرت الدراسات أن كلاً من ضوء الشمس والضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

• أثبتت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تساهم في زيادة الرفاهية النفسية 4

• لقد وجدت الدراسات أن مساعدة الناس على فهم مخاطر السلوكيات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى خيارات صحية.