من منظور الصحة النفسية ، لا تشير الأزمة بالضرورة إلى موقف أو حدث صادم ، ولكن إلى رد فعل شخص على حدث ما. قد يتأثر شخص بشدة بحدث ما بينما يعاني شخص آخر من آثار سيئة قليلة أو معدومة. تقدم الكلمة الصينية للأزمة تصويرًا ممتازًا لمكونات الأزمة. تتكون كلمة "أزمة" في اللغة الصينية من رموز الخطر والفرص.
تمثل الأزمة عقبة أو صدمة أو تهديدًا ، ولكنها توفر أيضًا فرصة للنمو أو التراجع.
تعاريف مختلفة للأزمة
كيف يحدد الخبراء المختلفون الأزمة؟ يوجد عدد من الأساليب والتعريفات المختلفة. يركز الكثير على كيفية تعامل الشخص مع الحدث بدلاً من الحدث نفسه.
- يكون الناس في حالة أزمة عندما يواجهون عقبة أمام أهداف الحياة المهمة وعقبة لا يمكن التغلب عليها لبعض الوقت باستخدام الأساليب العرفية لحل المشكلات. (كابلان ، 1961)
- اضطراب في التوازن بسبب فشل نهج حل المشكلات التقليدي الذي ينتج عنه الفوضى واليأس والحزن والارتباك والذعر. (ليليبريدج وكلوكين ، 1978)
- الأزمة هي تصور أو تجربة لحدث أو موقف كصعوبة لا تطاق تتجاوز الموارد الحالية للأشخاص وآليات التأقلم. (جيمس وجيلياند ، 2001)
أنواع الأزمات
غالبًا ما نفكر في الأزمة على أنها كارثة مفاجئة غير متوقعة ، مثل حادث سيارة أو كارثة طبيعية أو حدث كارثي آخر. ومع ذلك ، يمكن أن تتراوح الأزمات بشكل كبير من حيث النوع والشدة
تشمل بعض أنواع الأزمات المختلفة ما يلي:
- الأزمات التنموية: تحدث كجزء من عملية النمو والتطور خلال فترات مختلفة من الحياة. في بعض الأحيان ، تكون الأزمة جزءًا يمكن التنبؤ به من دورة الحياة ، مثل الأزمات الموصوفة في مراحل إريكسون للتطور النفسي والاجتماعي.
- الأزمات الوجودية: ترتبط الصراعات الداخلية بأشياء مثل الغرض من الحياة والاتجاه والروحانية. أزمة منتصف العمر هي أحد الأمثلة على الأزمة التي غالبًا ما تكون متجذرة في القلق الوجودي.
- الأزمات الظرفية: تشمل هذه الأزمات المفاجئة وغير المتوقعة الحوادث والكوارث الطبيعية. إن الوقوع في حادث سيارة أو التعرض لفيضان أو زلزال أو وقوعك ضحية لجريمة ما هي إلا أنواع قليلة من الأزمات الظرفية.
يمكن أن تكون الأزمة في بعض الأحيان واضحة تمامًا ، مثل فقدان شخص وظيفته أو الطلاق أو التورط في نوع من الحوادث. في حالات أخرى ، قد تكون الأزمة الشخصية أقل وضوحًا ولكن لا يزال من الممكن أن تؤدي إلى تغييرات جذرية في السلوك والمزاج.
علامات الأزمة
تشمل العلامات الشائعة لأزمة الصحة العقلية ما يلي:
- تغيرات في الوزن
- انخفاض الأداء في المدرسة أو العمل
- تحولات جذرية في عادات النوم
- إهمال النظافة الشخصية
- تغيرات مفاجئة في المزاج
- الانسحاب من الأنشطة العادية
ماذا تفعل خلال الأزمة
إذا كنت تتعامل مع أزمة ، سواء كانت عاطفية أو ظرفية ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في ضمان صحتك النفسية والجسدية خلال هذا الوقت الصعب من حياتك.
حدد أولويات وقتك
ركز على ما هو مهم في الوقت الحالي. قد يعني هذا إخراج نفسك من موقف غير آمن أو قد يعني مجرد التركيز على الأساسيات حتى تتمكن من تجاوز كل يوم. تجنب الإفراط في استهلاك الطاقة والحفاظ على طاقتك حتى تتمكن من التعامل مع المشكلة التي تواجهها.
ابحث عن المساعدة والدعم
من المهم الاعتماد على الأصدقاء والعائلة والأحباء أثناء الأزمات ، ولكن يجب عليك أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت في حاجة إليها. ضع في اعتبارك التحدث مع طبيبك حول ما تتعامل معه.
قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك أو إحالتك إلى الموارد الموجودة في المجتمع ، أو قد ينصحك بأخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه المساعدة. كما يمكن لموارد المجتمع مثل مراكز الأزمات ومجموعات الدعم أن تقدم المساعدة.
اهتم بنفسك
ابحث عن طرق لتقليل التوتر ، سواء كان ذلك يعني مطالبة الآخرين بمشاركة أعبائك أو استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق. مارس الرعاية الذاتية الجيدة ، كل اتباع نظام غذائي صحي ، وحاول الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة.
مساعدة الآخرين في التغلب على الأزمات
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرته يمر بأزمة عاطفية أو ظرفية ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقديم الدعم العملي والنفسي.
كن مستمعا جيدا
من المهم أن تكون داعمًا وتستمع إلى أفكار صديقك أو مخاوفه أو حزنه أو قلقه. ركز على تقديم الدعم والتشجيع دون تقديم حلول مبسطة قد تأتي على أنها قضائية أو حتى محسومة. اسمح لصديقك أن يخبرك بما يشعر به واجعله يعرف أنك موجود من أجله.
المساعدة في تلبية الاحتياجات العملية
يمكن أن يكون الدعم الآلي أمرًا بالغ الأهمية أثناء الأزمة. يمكن أن تساعد المساعدة في المهام اليومية مثل الأعمال المنزلية أو تسوق البقالة أو الطهي أو المهمات في تخفيف العبء عن صديقك أثناء مواجهته للأزمة.
شجع الدعم المهني
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعاني ، فشجعه على التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على مزيد من الدعم والمشورة. يمكنك مساعدتهم في البحث عن معالج أو حتى عرض نقلهم إلى موعدهم.
يمكن أن تكون الاستشارات قصيرة المدى للأزمات مفيدة عندما يتعامل الفرد مع شيء ساحق أو مؤلم. الغرض من تقديم المشورة في الأزمات هو التعامل مع الوضع الحالي للفرد الذي يتعامل مع أزمة ما. يمكن أن يؤدي التعرض المزمن للتوتر أو الصدمة إلى الإصابة بمرض عقلي. يتمتع مستشارو الأزمات بالمهارات والمعرفة التي يمكن أن تساعد العملاء على التعامل مع الضغوطات والصدمات الحالية.
لا يُقصد من الاستشارات في الأزمات توفير العلاج النفسي ، بل تهدف بدلاً من ذلك إلى تقديم تدخل قصير الأجل لمساعدة العملاء على تلقي المساعدة والدعم والموارد وتحقيق الاستقرار.