تحمل الضغينة عندما تشعر بالغضب أو المرارة أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى بعد فترة طويلة من قيام شخص ما بإيذاءك. عادة ، يكون ذلك استجابة لشيء حدث بالفعل ، وفي أحيان أخرى قد تظهر ضغينة بعد إدراك أن شخصًا ما ضدك أو يعني أنك تؤذيك سواء فعل ذلك أم لا. غالبًا ما تتميز الأحقاد أيضًا بالاجترار المستمر حول الشخص و / أو الحادث في مركز سوء نيتك.
على الرغم من أننا لا نحب في كثير من الأحيان الاعتراف بذلك ، فإن الشعور بالضغينة هو طريقة شائعة يستجيب بها بعض الناس للشعور بأنهم تعرضوا للظلم.
إذا كنت لا تزال غاضبًا جيدًا بعد وقوع حادث متسارع ، فقد تكون متمسكًا بهذه المشاعر السلبية لفترة طويلة جدًا ، وأحيانًا بعد أن يتركها الآخرون عادةً. قد تتذكر العديد من الأفعال السيئة في الماضي وتسترجع تلك التجارب في كل مرة تفكر فيها أو تتفاعل معها ، إما أن تجعل عدم رضاك واضحًا لهم أو تبقي مشاعرك الحقيقية لنفسك. قد يكون لديك ضغينة عمدًا ، لكن في بعض الأحيان لا تدرك ذلك.
لكن مهما كانت نواياك أو سبب مرارتك ، فإن الشعور بالضغينة يمكن أن يؤذيك بقدر ما يؤذيك الشخص الذي ألهمك.
تعرف على المزيد حول كيف يمكن للتشبث بالغضب أن يؤثر عليك عاطفياً وجسدياً واجتماعياً ، وكذلك كيفية البدء في التخلص من ضغائنك والتعامل مع الغضب بطريقة صحية.
ملخص
منذ الطفولة المبكرة ، حمل الضغينة هو إحدى الطرق التي يستجيب بها الناس للمشاعر والأحداث السلبية. رد الفعل هذا شائع بشكل خاص عندما تعتقد أن شخصًا ما قد فعل شيئًا متعمدًا أو قاسيًا أو بلا تفكير لإيذائك ، خاصةً إذا كان يبدو أنه لا يهتم أو يحاول الاعتذار أو تصحيح الموقف.
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، أو ضعف مهارات التأقلم ، أو كنت محرجًا من الأذى ، و / أو كان مزاجك قصيرًا ، فقد تكون أكثر عرضة للضغينة.
في حين أننا جميعًا قد نقع في تحمل ضغينة عرضية ، قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للتمسك بالاستياء أو الغضب من الآخرين. في بعض الأحيان ، قد يكون حمل الضغائن وإلقاء اللوم على الآخرين شكلاً من أشكال الحماية الذاتية. وعلى نفس المنوال ، قد يدرك بعض الناس أنهم يؤججون مشاعر المرارة أكثر من غيرهم ، الذين قد لا يكونون على دراية بالدور الذي يلعبونه في إبقاء غضبهم حياً. يمكن أن ينمو المرارة الدائمة من مجموعة متنوعة من القضايا الكبيرة والصغيرة أيضًا.
على سبيل المثال ، قد يحدث الشعور بالضغينة كنتيجة لما يبدو أنه إهانات صغيرة ، مثل عدم قيام شخص ما باختيارك لفريق ، أو شغل مقعدك المفضل ، أو عدم تضمينك في رسالة جماعية ، أو عدم دعوتك لحضور حدث ، أو الاتصال بك عن طريق الاسم الخاطئ ، أو عدم ملاحظة قصة شعرك الجديدة ، أو النظر إليك بطريقة غريبة ، أو حتى مجرد الاصطدام بك.
بالطبع ، غالبًا ما ينشأ الاستياء والغضب المطول من زلات أكبر ، مثل نسيان شخص ما عيد ميلادك ، أو عدم مساعدتك عند الحاجة ، أو الإدلاء بتعليق طائش أو فظ ، أو خذلانك بطريقة مؤذية أخرى. تنشأ الضغائن أيضًا بشكل طبيعي من أحداث أكثر فظاعة مثل الحصول على الفضل لجهودك في العمل ، أو الكذب ، أو الاتهامات الكاذبة ، أو نسيان شيء مهم أو تجاهله ، أو القيام بالتمرير على شخصيتك المهمة أو الشيء الذي يعجبك.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تكون أنت والشخص الذي تشعر بالظلم منك على حد سواء يحمل ضغينة ضد بعضهما البعض ، مما يؤدي إلى تفاقم دورة المرارة والغضب واللوم. يرتبط حمل الضغائن أحيانًا بالأفكار السلبية التلقائية والتشوهات المعرفية للناس.
قد تكون بعض الضغائن قصيرة العمر نسبيًا ، ويتم حلها في النهاية أو تتلاشى ببساطة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يستمر مدى الحياة. ومع ذلك ، في حين أن الغضب أو الإحباط أو خيبة الأمل أو خيبة الأمل أو الشعور بالهجوم أو التجاهل أو الإحباط أو أي مشاعر سلبية أخرى تجاه الآخرين قد تكون حقيقة لا مفر منها في الحياة ، فإن التعامل معهم بطريقة إيجابية أمر ضروري لتحقيق الرفاهية الصحية والتمسك بها. الضغائن عادة ما تأتي بنتائج عكسية على هذه الجبهة.
هل حمل ضغينة ضار؟
في الأساس ، حمل الضغائن ليس جيدًا بالنسبة لك. إنه يوقعك في شرك الغضب ويجعلك عرضة للاجترار المستمر بدلاً من المضي قدمًا في حياتك. قد تعتقد أن إيواء النوايا السيئة يؤذي الشخص الذي تغضب منه ، لكنك في النهاية الشخص الذي يعاني منه. بشكل أساسي ، يعيق الضغينة قدرتك على التعامل مع مشكلتك أو حلها ، ويبقيك عالقًا في الماضي في حدث غير سار أو تفاعل يسبب لك الضيق.
الضغينة لا تحل مشكلتك ومن غير المرجح أن تجعلك تشعر بتحسن. في حين أنه من غير الصحي بالتأكيد عدم الشعور أو التعامل مع مشاعرك (وقبولها) بشكل كامل ، تظهر الأبحاث أن التركيز على المشاعر السلبية بدلاً من حلها هو أيضًا ضار ويمكن أن يؤدي إلى سلوك غير سار ويقوض رفاهيتك بشكل كبير.
ضع في اعتبارك أن عبارة "يحمل ضغينة" مأخوذة من الكلمة الفرنسية القديمة grouchier ، والتي تعني "التذمر" وترتبط بالكلمة الإنجليزية "grouch". الكلمات الإنجليزية والألمانية القديمة ذات الصلة لها معاني متشابهة تترجم إلى "للشكوى" و "للنوح" و "التذمر" و "الصراخ".
من الواضح أن حمل ضغينة يمكن أن يكون ضارًا ومؤلمًا للشخص الذي يمسكها تمامًا مثل الأذى الذي ألهمها.
آثار الصحة العقلية
يمكن أن يؤثر حب الضغينة سلبًا على صحتك العقلية بعدة طرق. الأهم من ذلك ، أن إيواء الغضب بشكل عام سيجعلك تشعر بالغضب .1 بدلاً من القبول والانتقال من تجربة سلبية أو إيجاد حل مقبول ، يمكن أن يوقعك التمسك في حلقة من الاستياء ، والمرارة ، واليأس ، والفراغ ، أو الانفعالات.
ببساطة ، فإن الشعور بالمشاعر السلبية يجعلك بشكل طبيعي أكثر عرضة لهذه المشاعر والأفكار غير السارة ، والتي يمكن أن تحرف عقلك نحو السلبية ، إما ببطء أو في تحول سريع. والتركيز على السلبية يمكن أن يضعف صحتك العامة
إن إعادة إحياء الأحداث السلبية والمشاعر مرارًا وتكرارًا يمكن أن يكون مزعجًا ومستنزفًا ومحبطًا ، حيث لا يتم حل أي شيء أو تغييره ، باستثناء ، ربما ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالغضب أو الأذى. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن اجترار الأحداث غير السارة يجعلك تشعر أن الحادثة حدثت مؤخرًا ، على الرغم من مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا بالغت في النهاية في تقدير التجربة أو المشكلة في عقلك ، وهو أمر شائع إلى حد ما ، فقد يصبح فعل الضغينة أكثر إيلامًا من الحدث نفسه. وللأسف ، هذا جرح ناتج عن نفسه من المحتمل أن يجعلك تشعر بالسوء.
الاستياء المتراكم والغضب الداخلي غير الخاضع للرقابة يخلقان إمكانية زيادة التوتر والقلق والدفاع والعدوان والسلبية ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من ميلك إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل: 5
- قلق
- سلوك عدواني
- كآبة
- عدم التنظيم العاطفي
- اضطرابات المزاج الأخرى
- إيذاء النفس أو التفكير في الانتحار
إذا كانت لديك أو لدى أحد أفراد أسرتك أفكارًا انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
أظهر الباحثون أن التنظيم العاطفي غير الصحي ، وإلقاء اللوم على الآخرين ، وقمع العواطف ، والتمسك بهذه المشاعر السلبية ، كلها تولد المزيد من المشاعر السلبية .6 من ناحية أخرى ، غالبًا ما يؤدي التسامح والقبول إلى عقلية أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، وضغط أقل ، و رفاه صحي 7
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمسك بالغضب يجعلك أكثر عرضة للتركيز على الانتقام ، بما في ذلك الأعمال العدوانية .8 بالإضافة إلى أن العيش تحت الضغط يؤدي إلى الإرهاق ،
آثار الصحة البدنية
تشير الدراسات إلى أن التمسك بالغضب بدلاً من الرد بالمغفرة و / أو المضي قدمًا يمكن أن يكون له آثار صحية جسدية سلبية عميقة أيضًا ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الضغط الإضافي الذي يسببه الضغائن.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مجموعة من الآثار الصحية الضارة على الجسم ، بما في ذلك ما يلي: 9
- صحة القلب والأوعية الدموية
- الهضم
- التكاثر
- نايم
- الجهاز المناعي
من المعروف أن الصداع والأرق واضطراب المعدة وأمراض القلب والربو تحدث بشكل أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعيشون تحت مستويات عالية من التوتر ، وخاصة أولئك الذين لا يستجيبون بشكل جيد للتغيير أو المواقف الصعبة. والإحباط وأشكال أخرى من التوتر ، مثل التخلي عن الضغائن ، قد تخفف من هذه الأعراض.
كما ثبت أن الغضب المفرط يؤثر سلبًا على الإدراك والوظيفة التنفيذية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن مهارات اتخاذ القرار تضعف لدى أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من الغضب. قد ترتبط الذاكرة وإدراك الواقع سلبًا أيضًا بحمل الضغائن
التأثيرات الاجتماعية
يمكن أن يكون لحمل الضغائن تأثير كبير على حياتك الاجتماعية أيضًا. يمكن أن يتسبب رد الفعل المرير تجاه المواقف المؤذية في نفور أفراد الأسرة أو تدمير الصداقات أو الحد من عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن التقليل من بعض العلاقات أو إنهائها ، خاصة إذا كنت تعتبرها سامة لرفاهيتك ، قد يكون شيئًا جيدًا.
ومع ذلك ، خذ وقتًا لتقييم ما إذا كنت تبالغ في رد فعلك أو إذا كان من الممكن اتخاذ إجراء آخر لرأب الصدع قبل أن تقطع شخصًا ما من حياتك. ضع في اعتبارك أيضًا أن تأثير إيواء الاستياء قد يمتد إلى علاقات متعددة تتجاوز الشخص الذي تغضب منه لتشمل الآخرين الذين قد لا يوافقون على حقيقة أنك لن تتخلى عن مشاعرك الغاضبة.
إذا فكر الناس فيك كشخص يحمل ضغائن بشكل منتظم ، فقد يكونون أقل ميلًا للتواصل معك أو يثقون بك في وجودك من أجلهم حتى إذا كنت لا تحمل أي ضغائن ضدهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفقد منظورًا حول جوانب أخرى من علاقتك مع الشخص أو الأشخاص الذين شعرت أنهم ظلموك.
على سبيل المثال ، إذا كنت شديد التركيز على حقيقة أن صديقك قد ألغى خططك في اللحظة الأخيرة ، فقد تنسى أنها عادة ما تكون موثوقة للغاية ، أو تفشل في التعاطف مع أنها غارقة في العمل ، أو لا تتذكر أنك مؤخرًا تم إلغاؤها عليهم أيضًا.
أو قد تفوتك أنه في حين أن صديقك قد يتأخر أحيانًا أو يفشل في الظهور ، فإن هذه المشكلة لا علاقة لها بك وأنك لا تريد حقًا أن تغضب من هذه الخاصية المؤسفة لإخراج صداقتك بالكامل عن مسارها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شريكك قد فعل شيئًا مؤلمًا حقًا ، ضع في اعتبارك أنه فقط من خلال مسامحته يمكنك معالجة العلاقة على الرغم من أن هذا ما تريد القيام به.
أيضًا ، إذا كان لديك أطفال ، افهم أنك تقوم بنمذجة هذا السلوك. التمسك بالمرارة بشكل روتيني بدلاً من معالجة المشاعر السلبية من خلال التسامح أو القبول أو الحزن أو حل النزاعات أو غيرها من الأساليب الصحية للتكيف تعلم أطفالك أن يفعلوا الشيء نفسه.
الفوائد المحتملة
في حين أنه من الواضح أن إيواء الضغائن بشكل روتيني له العديد من المزالق ، فمن المهم النظر في أي فوائد محتملة قد تأتي مع الحفاظ على هذه المشاعر السلبية. أولاً ، كما هو مذكور أعلاه ، ليس من المثالي تجاهل مشاعرك أو دفنها ، لذلك ، في بعض المواقف ، قد يكون من الأفضل أن تحمل ضغينة بدلاً من تجنب مشاعرك تمامًا.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون حمل الضغينة هو الخطوة الأولى في قبول مشاعرهم والاعتراف بها لأنفسهم و / أو تجاه الشخص الذي يشعرون أنه ظلمهم.
في حين أنه من الأفضل عادةً أن تتعامل مع مشاعرك بشكل صريح ، وربما مناقشة الأمر مباشرة مع الشخص الذي أزعجك ، فإن الشعور بالضغينة قد يجعل الكرة تتدحرج على تلك الجبهات أكثر من تجاهل موقف ما أو رد فعلك العاطفي تمامًا. 13 إذا دفعك الشعور بالضغينة مؤقتًا إلى استدعاء شخص ما بناءً على سلوك يؤذيك أو يصحح موقفًا مؤلمًا ، فقد يكون هناك بعض الخير في هذه الممارسة.
في كثير من الأحيان ، يحمل الناس ضغائن عندما يشعرون أن شخصًا ما خذلهم. ومع ذلك ، في حين أنه قد يكون من المبرر الشعور بالضيق أو الاستياء ، كما هو مذكور أعلاه ، قد يكون النهج الأكثر صحة هو معالجة الموقف وجهاً لوجه مع الشخص المعني ، لا سيما وأن سوء الفهم أو التوقعات في غير محلها غالبًا ما تكون جذور هذه المشكلات.
غالبًا ما يريد الناس إلقاء اللوم على شخص ما حتى لو لم يكن هناك أحد مخطئ حقًا ، مما قد يزيد من جاذبية تحمل ضغينة ، خاصة إذا احتفظت بمشاعرك لنفسك وتركتها في النهاية.
على سبيل المثال ، أحيانًا يفعل شخص ما شيئًا (مثل الاصطدام بك) يمكن أن يكون له عواقب أكبر وغير مقصودة (مثل قيامك بإسقاط مشروبك وسكب كل شيء على تنورتك المفضلة) ، مما قد يجعلك تشعر بالحقد حتى لو كنت غاضبًا من الخطأ. يبدو غير عادل بعض الشيء حتى لو كانت تنورتك قد دمرت.
في هذه الحالة ، قد لا تشعر بالبرر التام أو الاستقامة في غضبك ، لكن التمسك به قد يساعدك في معالجة الحدث المزعج. قد يجعلك الحفاظ على خصوصية ضغائنك تشعر بالغضب دون مواجهة الشخص الذي تلومه ، وهو أمر قد لا ترغب في فعله إذا لم يكن هو المسؤول حقًا.
قد لا تكون هذه الطريقة المثلى للتعامل مع المواقف المزعجة ولكن قد يكون من الأفضل المبالغة في رد الفعل أو اتهام الأشخاص بأشياء لم يفعلوها.
الميل لعقد ضغائن
تشير الأبحاث والأدلة القصصية على حد سواء إلى حقيقة أن بعض الناس يميلون أكثر من غيرهم إلى تحمل الضغائن. قد يكون الأشخاص الذين يميلون إلى الغيرة والحساسية وعدم النضج والسلبية والتحكم في الانفعالات أكثر استعدادًا لتحمل الأحقاد. قد تساهم العوامل الثقافية ونمط الحياة والأبوة والأمومة والبيئية والجينية وعوامل أخرى في ميل الفرد لإيواء الاستياء أيضًا.
أولئك الذين لديهم أنواع وسمات شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للانخراط في هذه الاستجابة لمشاعر الغضب أو المرارة .14 في الواقع ، أولئك الذين هم أكثر تعاطفا ، ومرونة ، ولديهم قدرة أفضل على التنظيم الذاتي ، ولديهم مهارات أقوى في التكيف هم أقل. يحتمل أن يحمل ضغائن. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أيضًا أن بعض عادات نمط الحياة ، بما في ذلك التمارين المنتظمة ، يمكن أن تجعلك أيضًا أكثر قابلية للتسامح والمرونة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سرعة في الانفعال وتقلبًا عاطفيًا هم أكثر عرضة لإيواء مشاعر الغضب وإلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من اعتبار مسؤوليتهم الخاصة في موقف ما أيضًا .8 في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من حالات الصحة العقلية المختلفة ، بما في ذلك الانتباه من المرجح أن يُظهر اضطراب نقص النشاط المفرط (ADHD) سلوكيات متجذرة في الغضب والتهيج مما قد يجعلهم أكثر عرضة لتحمل الضغائن.
في نهاية المطاف ، قد يكون بعض الناس سلكيًا (أو يعملون بجد) للتعافي من الأذى أو التعامل معهم بشكل مباشر ، بينما يكون البعض الآخر أكثر استعدادًا للشعور بالمرارة. قد يكون بعض هذا التباين خارج نطاق سيطرتك ، ولكن هناك أيضًا استراتيجيات يمكن للناس اتباعها لتطوير إدارة صحية للغضب وآليات التأقلم.
تحمل ضغينة مقابل التأقلم الصحي
لذا ، كيف تعرف أنك تحمل ضغينة وليس عندما تشعر ببساطة بالغضب بشكل مناسب بشأن شيء ما؟ الفرق هو أن الغضب الصحي عادة ما يتبدد مع الوقت و / أو القرارات المناسبة ، مثل التحدث عنه ، والحصول على اعتذار ، وحل سوء التفاهم ، والوصول إلى القبول ، و / أو إنهاء العلاقة. على النقيض من ذلك ، فإن حمل ضغينة يستلزم التنازل عن الطرف الآخر أو قبول قرار من أي نوع.
إستراتيجية أخرى هي ملاحظة ما إذا كنت تشعر بتحسن أو أسوأ بعد التفكير أو الحديث عما حدث. إذا كان هذا هو الأخير ، فقد تقوم بمعالجة مشاعرك بطريقة مثمرة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بمزيد من التوتر أو الإرهاق أو القلق بعد مراجعة الأحداث في عقلك أو مناقشة المشكلة ، فقد تكون ضغينة بدلاً من التعامل بطريقة صحية.
إذا لم تكن متأكدًا ، ففكر فيما إذا كان أحد الأصدقاء قد وصف ما حدث ولكن كما لو أنه حدث له وكذلك ردك ، فهل ستظل تشعر بالمرارة إذا لم يكن الأمر متعلقًا بك؟ فكر أيضًا فيما إذا كنت ستشعر بالراحة (أو بالحرج) عندما تخبر شخصًا قريبًا منك بأفكارك الداخلية بشأن الضغينة. فكر فيما إذا كنت تعتقد أنهم يعتقدون أن رد فعلك كان مبررًا أو رد فعل مبالغ فيه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا أن تسأل الشخص الذي تثق به عن رأيه حول كيفية تعاملك مع الموقف أيضًا ، مثل الحصول على منظور شخص آخر تقدر حكمه على الأمور يمكن أن يساعدك في الحصول على فكرة أفضل عما إذا كنت تحمل ضغينة. أو مجرد عملية غضب مبرر. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعدك التحدث عن الموقف ومشاعرك في فهم ما حدث وكيفية المضي قدمًا.
نصائح لترك الضغائن تذهب
إذا وجدت أنك تتمسك بالمرارة والأحقاد بدلاً من تركها ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مستشار حتى مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ، كما هو مذكور أعلاه. يمكن أن يساعدك الخروج من رأسك على تنقية الهواء والتوصل إلى خطة للبحث عن حل أفضل. يمكن أن يمنحك التحدث عن صراعاتك مع المعالج نظرة ثاقبة حول سبب حملك للأحقاد ويساعدك على تطوير المهارات اللازمة للاستجابة بشكل أكثر فعالية للمواقف الصعبة أو المؤذية.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات أو تدين سلوك شخص ما ، قد يساعدك أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر. ضع في اعتبارك أن أسوأ شكوكك قد لا تكون دقيقة تمامًا. في الواقع ، غالبًا ما لا تتعلق أفعال شخص آخر السلبية بك على الإطلاق. ربما كانوا يقضون يومًا سيئًا حقًا. ربما أساءوا فهم ما كنت تأمل أن يفعلوه ، أو تراكم الحظ السيئ على الرغم من نواياهم الحسنة.
استثمر الوقت في تعلم وممارسة مهارات التأقلم الإيجابية ، مثل التسامح حقًا مع أولئك الذين أضروا بك وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد الصحية ، بما في ذلك:
- تقبل ما حدث ومشاعرك وما يمكنك فعله للتعويض
- ضع في اعتبارك دورك الخاص وما يمكن أن تقوم به وما يمكن أن تفعله بشكل مختلف
- تنمية التعاطف مع نفسك (وهدف ضغنتك)
- تشتيت انتباهك: شاهد فيلمًا ، أو اقرأ كتابًا ، أو ارسم ، أو أي شيء تستمتع به يُبعد عقلك عما يزعجك
- ممارسة اليوجا
- ممارسة
- التركيز على الإيجابي
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تعلم مهارات إدارة الغضب
- التخلي عن الماضي
- الاستماع إلى وجهة نظر الشخص الآخر
- العيش في اللحظة الحالية (أو اليقظة)
- وضع خطة إغلاق تراعي الطرفين
- الوساطة
- ممارسة التنفس التصالحي
- 18- بدلاً من الحكم على مشاعرك وقبولها ومعالجتها
- قول (أو إرسال رسائل نصية ، أو كتابة ، أو إرسال بريد إلكتروني) ما تريد قوله لشخص ضغينة
- وضع حدود صحية
- قضاء الوقت مع أحبائك أو حيوان أليف
- التحدث مع الأصدقاء الداعمين
- كتابة مشاعرك
كلمة من Verywell
في النهاية ، في حين أنه من المهم معالجة المشاعر التي تستحق الضغينة ، فإن التمسك بهذه المشاعر عادة ما يكون غير صحي لجميع المعنيين. التسرع في المسامحة أو تجنب التعامل مع المواقف غير المريحة ليسا حلولًا جيدة أيضًا.
بدلًا من ذلك ، اهدف إلى فرز الأحداث والمشاعر الصعبة ، مع منح نفسك بعض الوقت للحزن أو الغضب أو الانغماس إذا لزم الأمر. فقط لا تدع أساليبك في التعامل مع الحادث المزعج تصبح حالة طويلة الأمد. بدلًا من ذلك ، اهدف إلى حل المشكلة وحلها والمضي قدمًا.