ما هو الدفاع؟
تشير الدفاعية إلى كل من الشعور والسلوك. ينشأ هذا الشعور عادةً عندما تشعر كما لو أن شخصًا ما ينتقدك ، وينتج عنه الشعور بالخجل والحزن والغضب.
في المقابل ، ينتج السلوك عادةً عن الشعور ، مثل السخرية ، أو إعطاء شخص ما معاملة صامتة ، أو الانتقاد في المقابل.
الغرض من الدفاع
تهدف السلوكيات الدفاعية إلى تشتيت انتباهك عن مشاعرك بالتعرض للأذى والخزي. الهدف (سواء أدركت ذلك أم لا) هو تحويل الانتباه إلى أخطاء الشخص الآخر ، بحيث تشعر بالراحة تجاه نفسك في الوقت الحالي.
بينما قد تساعدك السلوكيات الدفاعية على الشعور بالتحسن على المدى القصير ، إلا أنها على المدى الطويل تؤدي بشكل عام إلى شعورك بالسوء.
عندما تشير إلى العيوب في الشخص الآخر لتجنب الشعور بالهجوم ، ينتهي بك الأمر إلى جعل الشخص الآخر دفاعيًا أيضًا. ينتج عن هذا حلقة مفرغة من السلوك الدفاعي ذهابًا وإيابًا لم يره أحد منكم قادمًا (أو ربما يفهمه).
علامات تدل على أنك دفاعي
هل أنت غير متأكد مما إذا كنت منخرطًا في سلوك دفاعي؟ قد يكون من الصعب التعرف على الدفاعية عندما تأتي من الداخل. دعنا نلقي نظرة على بعض العلامات الشائعة التي تدل على أنك قد تتصرف بطريقة دفاعية
عندما تشعر بالنقد ، هل تنخرط في أي من السلوكيات التالية؟ اقرأ القائمة واكتشف ما إذا كان أي منها له صدى:
- توقف عن الاستماع إلى الشخص الآخر.
- اختلق الأعذار بشأن كل ما تتعرض للنقد بشأنه.
- لوم الشخص الآخر على ما ينتقدك بشأنه.
- اتهم الشخص الآخر بفعل نفس الشيء.
- حاول تبرير أفعالك.
- اذكر الأشياء السابقة التي ارتكبها الشخص الآخر بشكل خاطئ وتجنب الحديث عن المشكلة الحالية.
- أخبر الشخص الآخر أنه لا يجب أن يشعر بما يشعر به.
أسباب الدفاعية
إذا كنت قد بدأت في التعرف على الدفاعية في نفسك ، فقد تتساءل عن سبب بدايتها ، وما سببها ، وما الذي قد يكون وراءها.
فيما يلي بعض الأسباب أو الأصول النموذجية لكونك دفاعيًا: 2
- رد فعل على الشعور بعدم الأمان أو الخوف. على سبيل المثال ، إذا تعرضت للتنمر عندما كنت طفلًا ، فقد تتحول إلى شخص متنمر لتشعر بمزيد من القوة في الوقت الحالي من خلال خلق وهم بالأمان.
- رد فعل لصدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة. مرة أخرى ، أن تكون دفاعيًا هو وسيلة للشعور بمزيد من القوة.
- رد فعل على القلق أو عدم القدرة على أن تكون حازمًا. إذا كنت تفتقر إلى المهارات اللازمة للتواصل بطريقة حازمة ، أو كنت تشعر بالقلق اجتماعيًا ، فقد يُترجم هذا إلى سلوك دفاعي.
- رد فعل للعار أو الذنب. إذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء ما وطرح شخص آخر موضوعًا ذا صلة ، فقد ترد بطريقة دفاعية.
- رد فعل لإخفاء الحقيقة. قد تصبح دفاعيًا إذا كنت تحاول إخفاء الحقيقة بشأن شيء ما أو الكذب.
- رد فعل على الهجمات على شخصيتك أو سلوكك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى تبرير الإجراءات التي اتخذتها أو بعض جوانب شخصيتك ، فيمكنك الرد بطريقة دفاعية.
- رد فعل على الشعور بالعجز عن التغيير. إذا أشار شخص ما إلى جزء منك تريد تغييره ولكنك تشعر بالعجز حيال ذلك ، فيمكنك الرد بطريقة دفاعية.
- من أعراض اضطراب الصحة العقلية. في بعض الأحيان ، تكون الدفاعية جزءًا من مشكلة أكبر تتعلق بالصحة العقلية مثل اضطراب الشخصية ، واضطراب الأكل ، وما إلى ذلك.
- سلوك مكتسب. يمكن أن تكون الدفاعية أيضًا شيئًا تتعلمه من أحد الوالدين أو الزوج ، كطريقة للتواصل مع الآخرين.
بشكل عام ، كونك دفاعيًا عادة ما يكون نتيجة لأسباب نفسية واجتماعية وليست بيولوجية أو كيميائية. إنها طريقة للتواصل مع العالم والتي عادة ما تكون متجذرة في تجارب الحياة أو السياق الاجتماعي.
أنواع الدفاعية
الآن بعد أن عرفت علامات كونك دفاعيًا ، قد تتساءل أيضًا عما إذا كانت هناك أنواع مختلفة من الدفاعية.
في الواقع ، هناك عدد من الأساليب المختلفة للدفاع .3 اعرف ما إذا كان أي من الأنواع التالية من أسلوب الدفاع يتردد صداه معك:
- هجوم hominem: مهاجمة الشخص الآخر بطريقة ما لتشويه سمعته.
- استحضار الماضي: تذكير الشخص الآخر عندما ارتكب خطأ في الماضي.
- المعاملة الصامتة: عدم التحدث إلى شخص ما للرد عليه لانتقادك لك.
- إضاءة الغاز: جعل الشخص الآخر يشكك في سلامته العقلية أو ذاكرته من خلال إنكار فعل الأشياء أو الكذب بشأن القيام بالأشياء. عادة ما ينطوي هذا على التلميح إلى أن الشخص الآخر غير عقلاني أو لا يفكر بوضوح.
- اللوم / العدوان: إلقاء اللوم على الشخص الآخر على أي شيء يتم انتقادك بشأنه.
- السخط الصالح: التصرف كأنك لا يجب أن يتم استجوابك في هذا الموضوع لسبب ما (على سبيل المثال ، القول بأنك تعمل بجد وهذا عذر لعدم قضاء الوقت مع العائلة).
- الضحية البريئة: الموافقة على النقد ثم البكاء وإلقاء اللوم على نفسك من أجل جعل الشخص الآخر يشعر بالذنب وإثارة التعاطف (ومنع المزيد من الانتقادات).
تأثير الدفاعية
إذا كانت لديك مشكلة في أن تصبح دفاعيًا ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. ربما تشعر بأنك عالق وغير قادر على تغيير سلوكك الدفاعي ، على الرغم من أنه يجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل.
فيما يلي بعض الآثار السلبية التي يمكن أن يحدثها التصرف الدفاعي على حياتك:
- أنت لا تتصرف بطريقة تتماشى مع الشخص الذي تريد أن تكونه أو ما كنت تعتقد أن حياتك ستصبح عليه.
- ينتهي بك الأمر بجعل الآخرين يشعرون بالسوء دون نية القيام بذلك وهذا يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
- أنت تجعل المواقف أكثر توتراً وعدائية مما يجب أن تكون عليه ويشعر أن كل شيء يتصاعد إلى جدال أو قتال.
- ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك منبوذ وأنك لا تتلاءم مع أي شخص بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه.
- ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء بسبب سلوكك الدفاعي.
- لا يتم حل المشكلات أبدًا ؛ بدلاً من ذلك ، يبدو الأمر وكأنك تستمر في إعادة صياغة نفس المشكلات.
- بمرور الوقت ، تآكلت حسن نيتك وتعاطفك مع الآخرين.
- ينتهي بك الأمر في مواقف المماطلة ، حيث يرفض الآخرون التغيير بسبب سلوكك الدفاعي.
- بشكل عام ، تشعر بالسلبية في كثير من الأحيان وفقدت قدرتك على رؤية الإيجابي في أي شيء في حياتك.
كيف تكون أقل دفاعية
هل تتساءل كيف تكون أقل دفاعية؟ هناك عدد من الاستراتيجيات وأساليب المواجهة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الشعور بأنك أقل دفاعية ، مما يؤدي إلى تصرفك بطريقة أقل دفاعية. فيما يلي بعض الأفكار لتبدأ في طريقك لتصبح أقل دفاعية.
كن على دراية بمدى دفاعك
تتمثل الخطوة الأولى لإيقاف سلوكك الدفاعي في إدراك وقت حدوثه. من السهل تجنب مواجهة سلوكك أو الاعتراف بأنك تتصرف بطريقة دفاعية.
بدلاً من ذلك ، حاول الانتباه في الوقت الحالي إلى ما تشعر به وكيف تتفاعل مع الآخرين. يمكنك أيضًا كتابة يوميات حول مشاعرك في نهاية كل يوم ، واستكشاف كيف جعلتك المواقف المختلفة تشعر أو كيف كان رد فعلك.
تحقق من مشاعرك
بمجرد أن تبدأ في ملاحظة الوقت الذي تصبح فيه دفاعيًا ، من المهم أن تبدأ في التحقق من مشاعرك عندما يتم انتقادك. إن مجرد الاعتراف بأنك تشعر بالأذى أو القلق أو الخجل أو الخوف أو عدم الأمان يمكن أن يساعد في تهدئة الموقف.
بدلًا من الشعور بالسوء حيال هذه المشاعر ، حاول ألا تزيد المشكلة. بدلًا من ذلك ، اعترف بالمشاعر حتى لا تصبح مفرطًا في التركيز عليها.
تجنب التصرف بناءً على مشاعرك
عندما تتحقق من صحة مشاعرك من التعرض للأذى أو الشعور بالخجل ، وإظهار التعاطف تجاه نفسك لما تشعر به ، يمكنك أيضًا الاعتراف بحقيقة أنك لست بحاجة إلى التصرف بناءً على الدافع للرد بشكل دفاعي.
في حين أنه قد يكون من المنطقي أنك تشعر بالدفاع ، إلا أن هذا لا يعني أنه يتعين عليك بالضرورة اتخاذ إجراء. بدلاً من ذلك ، يمكنك إظهار التعاطف مع ما تشعر به ، وإدراك أن الجميع يشعر بهذه الطريقة من وقت لآخر.
اختر مواءمة نفسك مع قيمك
هل يتماشى التمثيل الدفاعي مع الطريقة التي تريد أن تكون بها كشخص؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتوضيح الطريقة التي تريد أن تتصرف بها. عندما تشعر وكأنك أصبحت دفاعيًا ، كيف ستتعامل أفضل نسخة من نفسك مع الموقف؟ إذا لم تكن متأكدًا من ذلك ، فاستخدم دفتر يومياتك لكتابة قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها في الوقت الحالي بدلاً من التصرف بناءً على مشاعرك الدفاعية.
فيما يلي بعض الأفكار عن الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي قد تمنعك من التصرف بشكل دفاعي في المستقبل:
- أخبر الشخص الآخر كيف تجعلك تعليقاته تشعر ولماذا تشعر بالأذى
- تصرف بحزم واطلب الاحترام من الشخص الآخر بغض النظر عن النقد الذي يختار تقديمه
- ابق على الموضوع وناقش حلول المشكلة بدلاً من الانحراف
توقع متى يحتمل أن تصبح دفاعيًا
هل لديك فكرة جيدة عن الوقت الذي من المرجح أن تصبح فيه دفاعيًا؟ ربما يكون حول شخص معين أو في موقف معين. أفضل شيء يمكنك القيام به هو عمل قائمة بالمواقف التي من المرجح أن تجعلك دفاعيًا.
قد يؤدي الشعور بالدهشة أو المفاجأة من قبل شخص ما إلى زيادة احتمالية رد فعلك الدفاعي. لذلك ، إذا كان بإمكانك توقع الوقت الذي يحتمل حدوثه فيه ، يمكنك التخطيط لكيفية إظهار التعاطف مع نفسك وكذلك كيف تريد أن تتفاعل.
عزز احترامك لذاتك
إذا كانت هناك قضايا أو مجالات معينة في حياتك من المرجح أن تصبح دفاعيًا بشأنها ، فقد يكون من المفيد القيام بأشياء تجعلك تشعر بمزيد من الثقة أو تعزز احترامك لذاتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالضيق عندما يتحدث شخص ما عن صحتك الجسدية ، فقد تشعر بمزيد من الثقة إذا كنت تعرف بالفعل أنك تفعل كل ما هو ممكن لتكون النسخة الأكثر صحة من نفسك.
قم بزيارة معالج
إذا كنت تعاني من أسلوب دفاعي ويبدو أنك لا تستطيع التحكم فيه بنفسك ، فقد ترغب في الاستثمار في العلاج أو تقديم المشورة للعمل على هذه المشكلة. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تواجه موقفًا دفاعيًا في علاقتك.
في الواقع ، يمكنك حتى حضور استشارات الأزواج للعمل على تواصلكما كزوجين.
تحمل المسؤولية
بدلاً من الرد الفوري على مشاعرك بالتعرض للأذى أو الشعور بالانتقاد ، يمكنك محاولة تحمل المسؤولية عن أي جزء قد تكون مسؤولاً عنه في الموقف.
على سبيل المثال ، إذا طُلب منك القيام بشيء ما ولم تفعله ، فيمكنك الرد بالقول ، أنت على حق ، كان يجب أن أفعل ذلك. أنا أعتذر.
سيساعد الاعتراف بأنك تلعب دورًا ما في المشكلة على نزع فتيل الموقف ويسمح لك بالعمل مع الشخص الآخر لحل المشكلة.
تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك
هناك طريقة أخرى لإدارة الدفاعية وهي تحسين مهارات الاتصال لديك. إذا كنت تعرف أن موضوعًا معينًا دائمًا ما يجعلك تشعر بالأذى أو الغضب ، فمن المقبول أن تخبر الشخص الآخر أنك لا تريد مناقشته إلا إذا كان الهدف هو إيجاد حل.
الاستمرار في إعادة صياغة المشاكل من أجل الجدل ليس تواصلًا فعالاً. لتحسين التواصل ، حاول التدرب أولاً في المواقف منخفضة المخاطر أو تخيل كيف ترغب في التواصل قبل حدوث أي موقف.
تخيل أنك تحافظ على هدوئك وتجمعك أثناء مناقشة مشكلة ، بدلاً من الرد بشكل دفاعي.
كيف تتوقف عن جعل الآخرين دفاعيين
لقد تحدثنا كثيرًا عما يجب عليك فعله إذا كنت دفاعيًا وكيف تكون أقل دفاعية. من ناحية أخرى ، قد ترغب في معرفة كيفية التوقف عن جعل الآخرين يتفاعلون بطريقة دفاعية.
في حين أنه من الصحيح أن كل شخص مسؤول عن مشاعره وردود أفعاله ، فإن الطريقة التي تختارها للتواصل يمكن أيضًا أن تمهد الطريق لكيفية رد فعله.
دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق لمنع السلوك الدفاعي لمن حولك.
قدم طلبات ، لا تنتقد
بدلاً من البدء بالنقد ، حاول بدلاً من ذلك تأطير ما تريد في شكل طلب. افعل ذلك بالتعبير عن شيء إيجابي تحتاجه من الشخص الآخر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تساعد زوجتك في شؤون المنزل ، فلن تدلي ببيان ، فأنت لا تفعل أي شيء للتنظيف هنا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقديم طلب محدد: هل يمكنك مساعدتي بإخراج القمامة يوم الثلاثاء؟ أو هل يمكنك مساعدتي بتنظيف السجاد يوم السبت؟
في حالة واحدة ، يبدو أنك تريد تقديم شكوى فقط. في الحالة الأخرى ، هناك هدف واضح لتواصلك وطريقة سهلة للامتثال للشخص الآخر. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر أن يكون الشخص الآخر دفاعيًا ، فأضف شيئًا ما في نهاية طلبك ، مثل ، ستكون مساعدة كبيرة لي ، أو سأكون ممتنًا حقًا للمساعدة.
توقف عن محاولة السيطرة على الشخص الآخر
إذا كنت تحاول السيطرة على الشخص الآخر ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى رد فعل دفاعي. تذكر أنك مسؤول عن سلوكك وردود أفعالك ؛ لا يحتاج الشخص الآخر إلى التصرف بطريقة معينة لتجعلك تشعر بتحسن.
قد يكون هذا مشكلة خاصة إذا شعرت أنك تساعد الشخص الآخر ولا تستطيع فهم سبب كونه دفاعيًا.
ما لم يكن سلوكهم يؤثر بشكل مباشر على حياتك ، فمن المهم السماح للآخرين بحرية اختيار طريقهم في الحياة.
اعترف بأوجه القصور الخاصة بك
إذا لم تكن على استعداد للاعتراف بأنك قد تكون مخطئًا ، وكنت تتصرف كما لو كنت متفوقًا في تواصلك ، فقد يؤدي ذلك إلى اتصال دفاعي من الأشخاص من حولك.
قبل كل شيء ، من المهم أن تكون على دراية بإخفاقاتك وتعترف بها. هذا لا يجعلك تبدو أكثر لطفًا وتواضعًا فحسب ، بل يزيل دفاعات الشخص الآخر الذي يشعر أنه يتعرض للهجوم بسبب مشاكله الخاصة.
الاعتراف بأن كل شخص لديه مشاكل هو أضمن طريق لتواصل أفضل.
تجنب الحكم
بدلًا من إصدار الأحكام ، صِف بدلاً من ذلك ما تريد مناقشته بطريقة محايدة.
على سبيل المثال ، إذا كان جارك يشغل موسيقى صاخبة ، فاطلب رفض الموسيقى بدلاً من إصدار حكم على ما يفعله الجار. سيتم دائمًا تلقي الاتصال المباشر بشكل أفضل من الموقف القضائي.
التعبير عن القلق والتعاطف
إظهار التعاطف والقلق تجاه شخص يرد بطريقة دفاعية أفضل من أن تكون دفاعيًا عن نفسك. كما تعلمت ، أن تكون دفاعيًا هو نتيجة للشعور بالخجل ، والأذى ، والذنب ، والهجوم ، وما إلى ذلك.
إذا كان الشخص يشعر بهذه الطريقة ، فمن المرجح أن ينتهي الرد بمزيد من النقد فقط بالمماطلة أو الجدال. بدلاً من ذلك ، أظهر التعاطف والاهتمام بالموقف الذي يمر به الشخص الآخر. هناك سبب لماذا يسمونه نزع سلاح شخص ما بسحرك.
كن حلا للمشاكل
بدلاً من التعامل مع المواقف في موقف قتالي ، انظر إلى نفسك والشخص الآخر على أنهما يتبعان نهجًا استقصائيًا. ضع في اعتبارك وقيّم جميع وجهات النظر وحاول الوصول إلى حل للمشكلة معًا.
إذا كنت تركز على حل مشكلة ما ، بدلًا من الجدال مع الشخص الآخر أو مهاجمته ، فسيساعد ذلك على نزع فتيل التوتر والتركيز على الحلول.
كيف ترد على شخص دفاعي
ماذا يجب أن تفعل إذا كان الشخص الآخر يستجيب بطريقة دفاعية على الرغم من سلوكك الأفضل؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع هذا الموقف ونزع فتيله عندما تواجه شخصًا دفاعيًا.
- تجاهل دفاعية الأشخاص الآخرين وركز على حل المشكلات والتواصل الجيد حتى لو شعرت بصعوبة.
- حافظ على هدوئك حتى لو شعرت بأنك أصبحت دفاعيًا في المقابل (لأن هذا لن يحل أي شيء)
- ابحث عن شيء يمكنك الاتفاق عليه قبل محاولة حل المشكلة حتى تبدأ على أرضية مشتركة.
التغلب على السلوك الدفاعي على المدى الطويل
إذا كنت تكافح من أجل أن تكون دفاعيًا في تفاعلاتك مع الآخرين ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك المشاعر الكامنة وراء ردود أفعالك. من المحتمل أنك لا تدرك أنك في الواقع مجروح أو غاضب أو حزين أو خجل أو تشعر بالتقليل من شأنك عندما تتفاعل بشكل دفاعي.
تتمثل الخطوة الأولى لإيقاف ردود أفعالك الدفاعية في إدراك وقت حدوثها وما هي مشاعرك في الوقت الحالي. هناك طريقة جيدة لتكون أكثر وعيًا بردود أفعالك وهي كتابة يوميات عنها أو الاحتفاظ بسجل مكتوب.
عندما تصبح أكثر وعيًا بأنماطك ، سيكون من الأسهل التعرف على الوقت الذي يحتمل أن تواجه فيه انتكاسة والتخطيط مسبقًا لكيفية رد فعلك.
أخيرًا ، إذا وجدت أن الأشخاص الآخرين من حولك يتفاعلون بطريقة دفاعية ، فقد يكون سلوكك هو الذي يثير ردود الفعل الدفاعية هذه. في هذه الحالة ، من المهم الاعتراف بفائدة التعامل مع المواقف كمشكلات يجب حلها بدلاً من الحجج التي يجب طرحها.
أن تكون قادرًا على إبداء التعاطف والاحترام لمن حولك سوف تقطع شوطًا طويلاً لتجنب الوقوع في فخ الدفاع المتبادل.
كلمة من Verywell
الدفاعية هي سلوك مكتسب ، مما يعني أنه يمكن أيضًا تجاهلها. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في إيقاف سلوكك الدفاعي على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد يعني ذلك أنك ستستفيد من المساعدة المتخصصة.
لا تتردد في التحدث إلى معالج أو مستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. قد يعني هذا الاختلاف بالنسبة لك من حيث تحسين مهارات الاتصال وإدارة ردود أفعالك الدفاعية.
أنت لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة ، وردود أفعالك طبيعية تمامًا. ومع ذلك ، إذا كانت لا تتماشى مع الشخص الذي تريد أن تكون أو السلوك الذي تريد عرضه ، فلا حرج في العمل على تغيير طريقة رد فعلك. سوف تستفيد أنت وكل من حولك نتيجة اتخاذ هذا الإجراء.