ما هو العار؟
يحاول الأشخاص الذين يعانون من الخجل إخفاء الشيء الذي يشعرون بالخجل منه. عندما يكون الخجل مزمنًا ، فقد ينطوي على الشعور بأنك معيب بشكل أساسي. غالبًا ما يكون من الصعب تحديد العار في نفسه.
عار
يمكن تعريف العار على أنه شعور بالإحراج أو الإذلال ينشأ فيما يتعلق بفكرة القيام بشيء مشين أو غير أخلاقي أو غير لائق.
في حين أن العار هو عاطفة سلبية ، إلا أن أصوله تلعب دورًا في بقائنا كنوع. بدون خجل ، قد لا نشعر بالحاجة إلى الالتزام بالمعايير الثقافية أو اتباع القوانين أو التصرف بطريقة تسمح لنا بالوجود ككائنات اجتماعية.
نظرًا لأننا نريد أن يتم قبولنا ، فإن العار هو أداة تطورية تجعلنا جميعًا تحت السيطرة.
متى يصبح العار ضارا؟
يمكن أن يكون العار مشكلة عندما يتم استيعابه وينتج عنه تقييم قاسٍ للغاية للذات كشخص كامل. قد يخبرك هذا الناقد أنك شخص سيء ، أو أنك عديم القيمة ، أو ليس لديك قيمة.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن مدى شعورك بالخجل العميق لا علاقة له بقيمتك أو بما فعلته بشكل خاطئ.
تتضمن بعض المفاهيم الشائعة الأخرى التي تتداخل مع الخزي الإحراج والإذلال والشعور بالذنب. ومع ذلك ، فإن هذه المصطلحات المختلفة لها فروق دقيقة في المعنى من المهم معرفتها لفهم العار بشكل أفضل.
دلائل لديك عار
هل تتساءل عما إذا كنت تعاني من الخجل؟ فيما يلي قائمة بردود أفعال العار المهزومة للذات وفقًا للطبيب النفسي بيتر بريجين في كتابه الذنب والعار والقلق.
- الشعور بالحساسية
- الشعور بعدم التقدير
- احمرار الوجه لا يمكن السيطرة عليه
- الشعور بالاستخدام
- الشعور بالرفض
- الشعور وكأن لديك تأثير ضئيل
- القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
- القلق من عدم معاملتك باحترام
- الشعور بأن الآخرين يستغلونك
- الرغبة في الحصول على الكلمة الأخيرة
- عدم مشاركة أفكارك ومشاعرك لأنك تخشى الشعور بالحرج
- الخوف من أن تبدو غير لائق أو غبي
- أن تكون قلقًا بشأن الفشل أكثر من أن تفعل شيئًا غير أخلاقي
- أن تكون منشد الكمال
- الشعور بأنك غريب أو أنك مختلف أو مستبعد
- الشعور بالريبة أو أنك لا تستطيع الوثوق بالآخرين
- لا تريد أن تكون مركز الاهتمام
- كونك زهرة عباد الشمس أو البنفسج المنكمش
- الرغبة في إقصاء الناس أو الانسحاب
- الشعور بأنك لا تستطيع أن تكون على طبيعتك الحقيقية
- تحاول إخفاء نفسك أو أن تكون غير واضح
- تفقد هويتك
- الشعور بعدم الملاءمة
- مشاعر الندم
- الشعور بالخزي
أخيرًا ، السلوكيات أدناه هي أمثلة على الأشياء التي يفعلها الناس عندما يشعرون بالخجل:
- النظر إلى الأسفل بدلاً من النظر في أعين الناس
- إبقاء رأسك منخفضًا
- هز كتفيك بدلًا من الوقوف بشكل مستقيم
- الشعور بالتجمد أو عدم القدرة على الحركة
- عدم القدرة على التصرف بشكل عفوي
- التلعثم عند محاولة الكلام
- التحدث بصوت ناعم للغاية
- إخفاء نفسك عن الآخرين
- البكاء إذا شعرت بالخجل أو الإحراج
أربع فئات من سلوك العار
وفقًا للكتاب الأكاديمي Shame الذي نشرته مطبعة جامعة أكسفورد ، حدد المؤلفون أربع فئات مختلفة من سلوكيات العار: 2
- الاستجابة الساخنة
- سلوكيات للتعامل مع العار أو إخفائه
- سلوكيات السلامة لتجنب الخجل أو الاكتشاف
- سلوكيات لإصلاح العار
الاستجابة الساخنة
هذه هي الأشياء التي تفعلها عندما تشعر بالخجل والدفاع ، مثل الغضب أو مهاجمة الشخص الآخر لصرف الانتباه عن نفسك. عادة ما تكون الاستجابة الساخنة رد فعل اندفاعي.
سلوكيات للتعامل مع العار أو إخفائه
قد تكون هذه أشياء مثل جعل نفسك تشعر أنك صغير ، أو محاولة تجنب أن تكون مركز الاهتمام ، أو عدم مشاركة أفكارك أو مشاعرك. إخفاء نفسك هو وسيلة لحماية الذات.
سلوكيات السلامة لتجنب الخجل أو الاكتشاف
قد تكون هذه أشياء مثل الاعتذار أو البكاء أو تجنب الخلاف. قد يكون الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا عاطفيين أو يتجنبون الصراع أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات السلامة.
سلوكيات لإصلاح العار
قد يتضمن ذلك أشياء مثل القيام بأشياء لتهدئة نفسك أو الاعتذار للآخرين. على سبيل المثال ، إذا نسيت ذكرى سنوية مهمة ، فقد تخبر نفسك أن لديك الكثير مما يدور في ذهنك ، أو تشارك في إيماءات لإظهار أنك آسف.
أنواع العار
بالإضافة إلى الفئات الأربع العريضة للعار التي تم تحديدها ، هناك أيضًا العديد من أنواع العار المختلفة. فيما يلي بعض الأشياء المختلفة التي يجب مراعاتها.
عار عابر
يشير العار العابر إلى ذلك الشعور العابر الذي ينتابك عندما ترتكب خطأ ، ربما في بيئة اجتماعية. عادة ما يمر بسرعة ولا يسبب مشاكل في حياتك.
العار المزمن
يشير العار المزمن إلى الشعور الذي يرافقك طوال الوقت ويجعلك تشعر وكأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. هذا النوع من العار يمكن أن يضعف أداءك وصحتك العقلية.
العار في صورة الذل
الإذلال هو أكثر أشكال العار حدة ، ويحدث عندما نشعر بالحرج الشديد حيال شيء ما. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا عندما يحدث شيء ما أمام الآخرين.
عار على الهزيمة
قد نختبر هذا النوع من الخجل عندما نمر بالفشل أو الهزيمة. على سبيل المثال ، إذا خسرت مباراة رياضية كنت تتوقع الفوز بها.
عار على الغرباء
يعكس الشعور بالخجل تجاه الغرباء الشعور بأنهم سيكتشفون أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. هذا النوع من العار شائع مع القلق الاجتماعي.
العار امام الاخرين
يشير العار أمام الآخرين إلى نوع العار الذي يشعر به المرء عندما يشعر بالحرج أو الإذلال أمام الآخرين. وهذا مرتبط بالشعور بالإذلال.
عار على الأداء
الشعور بالوعي الذاتي تجاه أداء الشخص هو نوع آخر من العار. يميل هذا إلى الظهور أثناء التحدث أمام الجمهور ، والأداء الموسيقي ، والأداء الرياضي ، وما إلى ذلك.
عار على الذات
قد يؤدي الشعور بأنك شخص أدنى إلى الخزي على الذات. هذا نوع مزمن من العار له تأثيرات طويلة الأمد.
العار المتعلق بالحب غير المتبادل
العار الناتج عن الحب غير المتبادل هو نوع آخر من الخزي. هذا شعور بأنك لست جيدًا بما يكفي لشخص آخر.
العار المرتبط بالتعرض غير المرغوب فيه
الإذلال العلني هو أحد أشكال التعرض غير المرغوب فيه الذي يشكل نوعًا آخر من العار. يمكن أن يتضمن أيضًا ارتكاب خطأ في الأماكن العامة وجعل شخص ما يشير إليه.
الخجل من خيبة الأمل أو الفشل
إذا لم تتم تلبية توقعاتك أو فشلت في شيء ما ، فقد تشعر بالخجل بسبب الفشل أو خيبة الأمل. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالخزي من الهزيمة.
العار على الإقصاء
إذا كنت تشعر كما لو كنت مستبعدًا من مجموعة ، أو لا تحبها المجموعة ، أو أنك لا تنتمي ، فقد تشعر بالخجل من استبعادك. هذا النوع شائع أيضًا في القلق الاجتماعي.
عار داخلي
يشير العار الداخلي إلى العار الذي تحول إلى الداخل. على سبيل المثال ، قد يشعر أولئك الذين يتعرضون للإساءة في مرحلة الطفولة بالشعور بعدم الجدارة أو الشعور بالعار بسبب إساءة معاملتهم.
العار السام
يشبه العار السام العار الداخلي من حيث أنه يتضمن فكرة أن هناك شيئًا خاطئًا بطبيعته في داخلك. العار السام جزء من هويتك الأساسية وليس حالة عابرة. قد يحاول الأشخاص الذين يعانون من العار السام تقديم نفسهم الخارجية المثالية لإخفاء شعورهم من الداخل.
عار صحي
أخيرًا ، يمكن أن يكون العار الصحي موجودًا أيضًا. يمكن أن يكون العار صحيًا عندما يتسبب في تواضعك ، أو يسمح لك بالضحك على نفسك ، أو يجعلك متواضعًا ، أو يعلمك الحدود. بدون القليل من الخجل على الأقل ، لن يكون لدى الناس طريقة لإدارة كيفية تأثير سلوكهم على الآخرين.
أسباب العار
هل تتساءل عن أسباب الخجل المختلفة؟ هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لأنواع مختلفة من العار ، بعضها عابر والبعض الآخر قد يكون نشأ في الطفولة.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تخلق مخاوف الصحة العقلية العار في حد ذاتها. دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب المحتملة للعار:
- صدمة الطفولة أو الإهمال
- أي اضطراب في الصحة العقلية يتضمن النقد الذاتي أو الحكم (على سبيل المثال ، اضطراب القلق الاجتماعي)
- عدم الالتزام بالمعايير العالية التي حددتها لنفسك
- الشعور كما لو أنه سيتم الكشف عن عيوبك أو عدم كفاءتك
- أن تكون ضحية التنمر
- لم تتحقق التوقعات أو تعاني من الفشل
- الرفض من الآخرين أو إضعاف العلاقة
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الأطفال يعانون من الخجل بشكل طبيعي دون أن يتعلموا هذا الشعور أبدًا
بهذه الطريقة ، تكون استجابة الخزي طبيعية وطبيعية. ومع ذلك ، عندما تصبح متطرفة ، فإنها تصبح مشكلة.
أثر العار
إذا كنت قد عانيت من الخجل ، فربما تعلم أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك. فيما يلي بعض الآثار السلبية المحتملة التي قد تتعرض لها بسبب الخجل:
- يجعلك تشعر وكأنك معيب أو أن هناك شيئًا خاطئًا معك
- يمكن أن يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي
- يمكن أن يؤدي إلى الإدمان (مثل الكحول والمخدرات والإنفاق والجنس)
- ربما يجعلك تصبح دفاعيًا وتخجل الآخرين في المقابل
- قد يقودك إلى التنمر على الآخرين إذا تعرضت لنفسك للتنمر
- قد يتسبب في تضخيم غرورك لإخفاء الاعتقاد بأنك لا تملك قيمة (شخصية نرجسية)
- قد يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية
- يمكن أن تكون مرتبطة بالاكتئاب والحزن
- قد يتركك تشعر بالفراغ أو الوحدة أو الإرهاق
- قد يؤدي إلى تدني احترام الذات
- قد يجعل من الصعب عليك أن تثق بالآخرين
- قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك في العلاج أو يتوقف عن الشعور كما لو أنه يتم الحكم عليك
- قد يؤدي إلى الكمال أو الإنجاز الزائد لمحاولة مواجهة مشاعر العار لديك
- قد يسبب لك الانخراط في إرضاء الناس
- قد يجعلك تتجنب الحديث لأنك تخشى قول الشيء الخطأ
- قد يتسبب في سلوكيات قهرية أو مفرطة مثل اتباع نظام غذائي صارم ، والإرهاق ، والتنظيف المفرط ، أو وجود معايير عالية للغاية بشكل عام.
كما ترى ، فإن معظم تأثيرات العار تؤدي إلى سلوكيات تخلق حلقة مفرغة. تشعر بالخجل مما يجعلك تنخرط في سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى مزيد من مشاعر الخزي. أو ، يمكن أن تكون هذه السلوكيات ضارة في حد ذاتها ، وتخلق مشاكل صحية جسدية أو عقلية محتملة من تلقاء نفسها.
العار مقابل الذنب
قبل أن نناقش كيفية البدء في الشعور بخجل أقل ، من المهم مراعاة الفرق بين الخزي والشعور بالذنب. بينما غالبًا ما يتم الخلط بين العار والشعور بالذنب ، إلا أنهما في الواقع شيئان منفصلان.
الشعور بالذنب بشكل عام يتعلق بشيء قمت به. إنه يشير إلى شيء قمت به بشكل خاطئ أو سلوك تشعر بالسوء تجاهه.
من ناحية أخرى ، يشير العار إلى شيء ما في شخصيتك أو من أنت كشخص تعتقد أنه غير مقبول.
العار لا يتعلق بفعل شيء خاطئ. يتعلق الأمر بشعور ينتابك عندما تدرك أنك لست جيدًا بما يكفي بطريقة ما.
بمعنى آخر ، الشعور بالذنب يتعلق بالأفعال الخاطئة ، في حين أن الشعور بالخزي هو كونك شخصًا مخطئًا.
إذا كان بإمكانك تعلم كيفية فصل شعورك بالذنب عن شعورك بالخزي ، فستكون هذه إحدى الخطوات الأولى لتقليل الشعور بالخجل بشكل عام.
التعامل مع العار
هل تتساءل كيف تشعر بخجل أقل؟ هناك خطوتان رئيسيتان لشفاء شعورك بالخزي. الأول هو استكشاف شعورك بالخزي بدلاً من تجنبه. والثاني هو الشفاء والانتقال من خزيك. أدناه نقوم بفحص كل خطوة من هذه الخطوات.
اكتشف عارك
الخطوة الأولى للتخلص من شعورك بالخزي هي أن تفهم ما يدور حوله الأمر. هذا لأنه سيكون من المستحيل عليك الشفاء من خزيك إذا لم تحدده على حقيقته.
إن الحصول على منظور بشأن شعورك بالخزي وفهم مصدره وكيف يؤثر على قراراتك الحالية (من خلال الذكريات العاطفية) سيقطع شوطًا طويلاً نحو منع العار من السيطرة على حياتك.
هل أنت غير متأكد من كيفية تحديد واستكشاف خزيك؟ تتمثل إحدى طرق التعرف على شعورك بالخزي في البدء في الانتباه إلى مشاعرك في مواقف مختلفة. متى تشعر كما لو أن شعورك بالخزي قد أثار؟ عندما تشعر بالخجل ، كيف تتفاعل أو كيف تشعر بشكل مختلف؟
إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول الكتابة في مفكرة عن مشاعرك بالخزي. على وجه الخصوص ، يمكنك الكتابة عن أحداث من ماضيك شعرت فيها بالعار أو أثرت عليك اليوم في شعورك بالخزي. اكتب أي مشاعر أو أفكار لديك وكيف تفاعلت مع الموقف السابق.
بعد ذلك ، اقض بعض الوقت في دراسة كيف أن العار الماضي لا يزال يؤثر عليك اليوم من حيث العار الحالي. ماذا علمتك المواقف الماضية عن نفسك؟ سيكون إلقاء العار في النور وسيلة للهروب من إلقاء ظلاله على نفسك الحالية.
احتضان خزي
الآن بعد أن حددت خزيك واعترفت به ، فقد حان الوقت للعمل على احتضان خزيك. في حين أن هذا قد يبدو غير منطقي ، من أجل التعافي من مشاعرك بالخزي ، من الضروري إخراج هذه المشاعر من عالمك الداخلي إلى ضوء النهار.
من الطبيعي أنك سترغب في وضع الدفاعات والحواجز عند القيام بهذا العمل. من المهم أن تُظهر لنفسك الحب والقبول وأن تحيط نفسك بأشخاص سيظهرون لك نفس الشيء أيضًا. أنت بحاجة إلى مكان آمن للانتماء إليه ومجموعة ستغمرك بالحب غير المشروط. إذا لم يكن لديك هذا بالفعل في حياتك ، فابحث عنه من الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجموعة الدعم.
تذكر أن حبك لنفسك يجب أن يكون غير مشروط دون أي قيود عندما تشعر بالخجل. كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. لا تتجنب العار الذي تشعر به.
بدلاً من ذلك ، تحدث عن مشاعرك وشاركها في تلك المساحة الآمنة التي أنشأتها. اسمح لإضفاء الشرعية على معاناتك وتطبيعها. سيساعدك هذا في الحصول على منظور حول شعورك بالخزي.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لفعل هذا بنفسك ، ففكر في التحدث إلى معالج نفسي.
أثناء تقدمك في هذه العملية ، من المهم إعادة فحص معتقداتك ومواقفك عن نفسك. هذا هو الوقت المناسب للبدء في رفض المعتقدات القديمة بأن هناك شيئًا خاطئًا بطبيعتك. بدلاً من ذلك ، حان الوقت لقبول واقعك الجديد بأنك مقبول ومحبوب تمامًا كما أنت.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقبل حقيقة أنك قد ترتكب أخطاء وهذا أمر جيد. خلال هذا الوقت ، قد ترغب أيضًا في العثور على مرشد أو شريك مساءلة يمكنه مساعدتك في تحديد الأولويات واتخاذ القرارات.
على الرغم من أن عملية الشفاء الخاصة بك شخصية للغاية ، إلا أن الذهاب في رحلة مع شخص آخر يفهمها قد يكون مفيدًا للغاية.
علامات الخزي
هل تشعر بالفضول حيال العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما يحاول عمدًا أن يخجلك؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها.
- يتحدثون بصوت عال جدا
- يشيرون بأصابعهم إليك
- يتوهجون في وجهك أو يجرون اتصالًا مكثفًا بالعين ، أو يرفضون إجراء أي اتصال بالعين
- إنهم يسخرون منك أو يقللون من شأنك
- يسخرون منك أمام الآخرين
- يقفون فوقك بطريقة عدوانية
في حين أن الطفل الذي يتعرض للعار من أحد الوالدين قد يواجه صعوبة في إدراك أن هذا سلوك غير مقبول ، فبصفتك شخصًا بالغًا ، يمكنك التعرف على ما هو عليه من العار وتقبل أن الشخص الآخر يحاول أن يعيبك.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك استيعاب هذا العار أو السماح له بالتأثير عليك. ويمكنك أيضًا الرد بطريقة حازمة لتطلب منهم معاملتك باحترام.
ماذا تفعل إذا خجلت شخصًا ما
ماذا لو كنت في الواقع الشخص الذي عار على شخص آخر؟ فيما يلي بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت قد أحرجت شخصًا آخر وشعرت بالسوء حيال ذلك.
- اعتذر بصدق عن أفعالك
- اشرح سبب سلوكك (إذا كان هناك تفسير)
- عرض الرد أو التعويض
- اعرض عليهم منحهم شيئًا أو افعل شيئًا يجعلهم سعداء
التغلب على العار في المدى الطويل
العار هو عاطفة إنسانية معقدة يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب أو المحفزات المختلفة والتي تتطلب الانتباه والقبول من أجل التغلب عليها.
اعتمادًا على نوع الخجل الذي تشعر به ، قد تجد أنه من الأسهل التحدث إلى متخصص حول مشاعرك بدلاً من محاولة التغلب على شعورك بالعار بمفردك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت لديك مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فسيكون بمقدور أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في نفس الوقت.
من المهم أن الخجل لا يتعلق بهويتك كشخص (على سبيل المثال ، ما إذا كنت جيدًا أم سيئًا). العار هو تجربة داخلية عن نفسك كشخص ، أو حول بعض جوانب شخصيتك ، أو حول كيفية معاملة شخص ما لك (وبالتالي كيف جعلك تشعر تجاه نفسك).
ومع ذلك ، لا يجب أن يظل العار هو الذي يحدد كيف ترى نفسك. في الواقع ، يمكنك اختيار تحديد شعورك بالعار ، وتقبل شعورك بالخزي ، ثم المضي قدمًا منه.
على سبيل المثال ، إذا تم التخلي عنك عندما كنت طفلاً ، فقد تشعر بالخجل لأن والدك لم يرغب في البقاء. في هذه الحالة ، من الأفضل لك تحديد هذا العار والسماح له بالمرور بدلاً من التمسك به.
على نفس المنوال ، إذا شعرت بالخجل من جانب معين من شخصيتك ، أو شيء حكم عليك الآخرون بسببه ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى جرعة جيدة من حب الذات الصحي.
لست بحاجة إلى تغيير نفسك أو شخصيتك حتى تكون شخصًا ذا قيمة. بمجرد أن تقبل نفسك ، ستشعر بخجل أقل وستكون قادرًا على المضي قدمًا.
كلمة من Verywell
العار عاطفة عالمية لكن الجميع يختبرها بدرجات مختلفة. إذا كان الخجل يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لبدء العمل على تغيير أفكارك ومعتقداتك ومواقفك تجاه نفسك.
بمجرد أن يصبح العار مشكلة ، ستجد أيضًا أنه من الأسهل قبول الأجزاء التي لا يمكن تغييرها ولكن تغيير الأجزاء التي ترغب في تغييرها. من خلال هذه العملية ، ستتعلم أيضًا أن الآخرين يمكنهم دعمك بطريقة إيجابية.
سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان شعورك بالخزي نتيجة لسوء المعاملة. ستكون النتيجة النهائية أقل خجلًا ومزيدًا من حب الذات ، والذي سينتشر أيضًا في جميع مجالات حياتك.