هل سبق لك أن وجدت نفسك تسكن في إهانة أو تركز على أخطائك؟ غالبًا ما يكون للانتقادات تأثير أكبر من المجاملات ، والأخبار السيئة تجذب الانتباه في كثير من الأحيان أكثر مما تجذب النفع.
والسبب في ذلك هو أن الأحداث السلبية لها تأثير أكبر على أدمغتنا من تأثير الأحداث الإيجابية. يشير علماء النفس إلى هذا على أنه التحيز السلبي (ويسمى أيضًا التحيز السلبي) ، ويمكن أن يكون له تأثير قوي على سلوكك وقراراتك وحتى علاقاتك.
ما هو التحيز السلبي؟
التحيز السلبي هو ميلنا ليس فقط لتسجيل المنبهات السلبية بسهولة أكبر ولكن أيضًا للتركيز على هذه الأحداث. يُعرف أيضًا باسم عدم التناسق الإيجابي والسلبي ، وهذا التحيز السلبي يعني أننا نشعر بلسعة التوبيخ بقوة أكبر مما نشعر به من فرحة الثناء.
تشرح هذه الظاهرة النفسية سبب صعوبة التغلب على الانطباعات الأولى السيئة ولماذا يمكن أن يكون للصدمات الماضية آثار طويلة الأمد. في أي تفاعل تقريبًا ، من المرجح أن نلاحظ الأشياء السلبية ونتذكرها لاحقًا بشكل أكثر وضوحًا
كبشر ، نميل إلى:
- تذكر التجارب الصادمة أفضل من التجارب الإيجابية.
- تذكر الإهانات أفضل من الثناء.
- تفاعل بقوة أكبر مع المحفزات السلبية.
- فكر في الأشياء السلبية أكثر من الإيجابية.
- استجب للأحداث السلبية بقوة أكبر من الاستجابة للأحداث الإيجابية على حد سواء.
على سبيل المثال ، قد تقضي يومًا رائعًا في العمل عندما يُدلي زميل في العمل بتعليق مرتجل تجده مزعجًا. بعد ذلك تجد نفسك تتأرجح في كلماته لبقية يوم العمل.
عندما تعود إلى المنزل من العمل ويسألك شخص ما عن يومك ، فأنت تجيب بأنه كان فظيعًا على الرغم من أنه كان جيدًا بشكل عام على الرغم من تلك الحادثة السلبية.
يقودك هذا التحيز تجاه السلبية إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء السيئة التي تحدث ، مما يجعلها تبدو أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل.
ماذا يقول البحث
أظهرت الأبحاث أنه عبر مجموعة واسعة من الأحداث النفسية ، يميل الناس إلى التركيز أكثر على السلبية أثناء محاولتهم فهم العالم.
ونحن نميل إلى...
- انتبه للأحداث السلبية أكثر من الإيجابية.
- تعلم المزيد من النتائج والتجارب السلبية.
- اتخاذ القرارات بناءً على المعلومات السلبية أكثر من البيانات الإيجابية 2
إن الأشياء السيئة هي التي تجذب انتباهنا ، وتلتصق بذاكرتنا ، وفي كثير من الحالات ، تؤثر على القرارات التي نتخذها.
التحفيز
تشير الأبحاث النفسية إلى أن التحيز السلبي يؤثر على الدافع لإكمال المهمة. يكون لدى الناس دافع أقل عندما يتم تأطير الحافز كوسيلة لكسب شيء ما مقارنة عندما يساعدهم نفس الحافز على تجنب فقدان شيء ما.
يمكن أن يلعب هذا دورًا في دافعك لتحقيق هدف. بدلاً من التركيز على ما ستكسبه إذا واصلت العمل نحو شيء ما ، فمن المرجح أن تفكر في ما قد تضطر إلى التخلي عنه لتحقيق هذا الهدف.
اخبار سيئة
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أنه من المرجح أن يُنظر إلى الأخبار السلبية على أنها صادقة. نظرًا لأن المعلومات السلبية تجذب مزيدًا من الاهتمام ، فقد يُنظر إليها أيضًا على أنها تتمتع بصلاحية أكبر. قد يكون هذا هو سبب جذب الأخبار السيئة لمزيد من الاهتمام
سياسة
كما تم ربط الاختلافات في التحيز السلبي بالإيديولوجية السياسية. تشير بعض الأبحاث إلى أن المحافظين قد يكون لديهم استجابات نفسية أقوى للمعلومات السلبية من الليبراليين. وجدت بعض الأدلة ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم محافظين سياسيًا هم أكثر عرضة لتصنيف المنبهات الغامضة على أنها تهديد.
قد تفسر مثل هذه الاختلافات في التحيز السلبي سبب ميل بعض الناس إلى تقدير أشياء مثل التقاليد والأمن بينما يكون الآخرون أكثر انفتاحًا على تقبل الغموض والتغيير.
أمثلة على التحيز السلبي
يمكن أن يكون للتحيز السلبي مجموعة متنوعة من التأثيرات الواقعية على طريقة تفكير الناس وتصرفهم. هل تبدو أي من هذه المواقف والأحداث مألوفة؟
- لقد تلقيت مراجعة أداء في العمل كانت إيجابية للغاية بشكل عام ولاحظت أداءك القوي وإنجازاتك. أشارت بعض التعليقات البناءة إلى المجالات التي يمكنك تحسينها ، وتجد نفسك تركز على تلك الملاحظات. فبدلاً من الشعور بالرضا عن الجوانب الإيجابية لمراجعتك ، فإنك تشعر بالضيق والغضب من التعليقات الانتقادية القليلة.
- كان لديك جدال مع الآخر المهم ، وبعد ذلك ، تجد نفسك تركز على جميع عيوب شركائك. بدلاً من الاعتراف بنقاطهم الجيدة ، عليك اجترار كل عيوبهم. يتم تضخيم حتى أبسط العيوب ، في حين يتم التغاضي عن الخصائص الإيجابية.
- لقد أذلت نفسك أمام أصدقائك منذ سنوات ولا يزال بإمكانك تذكر الحدث بوضوح. تجد نفسك تتأرجح من الحرج بسبب ذلك ، على الرغم من أن أصدقائك ربما نسوا الأمر تمامًا.
من أين يأتي التحيز السلبي
من المحتمل أن يكون ميلنا إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء السيئة والتغاضي عن الأشياء الجيدة نتيجة للتطور. في وقت سابق من تاريخ البشرية ، كان الاهتمام بالتهديدات السيئة والخطيرة والسلبية في العالم مسألة حياة أو موت. أولئك الذين كانوا أكثر استعدادًا للخطر والذين أولىوا اهتمامًا أكبر بالأشياء السيئة من حولهم كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة.
هذا يعني أنهم كانوا أكثر عرضة لتوزيع الجينات التي تجعلهم أكثر انتباهاً للخطر
يشير المنظور التطوري إلى أن هذا الميل للتركيز على السلبية أكثر من الإيجابية هو ببساطة إحدى الطرق التي يحاول بها الدماغ الحفاظ على سلامتنا.
تطوير
تشير الأبحاث إلى أن هذا التحيز السلبي يبدأ في الظهور في مرحلة الطفولة. يميل الأطفال الصغار جدًا إلى إيلاء اهتمام أكبر لتعبيرات الوجه الإيجابية ونبرة الصوت ، ولكن هذا يبدأ في التحول مع اقترابهم من عام واحد.
تشير دراسات الدماغ إلى أنه في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ الأطفال في تجربة استجابات دماغية أكبر للمنبهات السلبية. يشير هذا إلى أن التحيز السلبي للدماغ يظهر خلال النصف الأخير من السنة الأولى من عمر الطفل. هناك بعض الأدلة على أن التحيز قد يبدأ بالفعل في وقت مبكر من التطور.
وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أشهر تظهر عليهم علامات التحيز السلبي عند إجراء التقييمات الاجتماعية للآخرين.
استجابة الدماغ
أظهرت الأدلة العلمية العصبية أن هناك معالجة عصبية أكبر في الدماغ استجابة للمنبهات السلبية. أظهرت الدراسات التي تتضمن قياس إمكانات الدماغ المرتبطة بالحدث (ERPs) ، والتي تُظهر استجابة الدماغ لمحفزات حسية أو معرفية أو حركية معينة ، أن المنبهات السلبية تثير استجابة دماغية أكبر من تلك الإيجابية.
في الدراسات التي أجراها عالم النفس جون كاسيوبو ، عُرض على المشاركين صور إما إيجابية أو سلبية أو محايدة. ثم لاحظ الباحثون النشاط الكهربائي في الدماغ. أنتجت الصور السلبية استجابة أقوى بكثير في القشرة الدماغية من الصور الإيجابية أو المحايدة
نظرًا لأن المعلومات السلبية تتسبب في زيادة النشاط في منطقة معالجة المعلومات الحرجة بالدماغ ، فإن سلوكياتنا ومواقفنا تميل إلى أن تتشكل بشكل أقوى من خلال الأخبار والتجارب والمعلومات السيئة.
تأثيرات
في حين أننا قد لا نحتاج إلى أن نكون في حالة تأهب قصوى ثابتة حيث كان أسلافنا الأوائل بحاجة إلى أن يكونوا من أجل البقاء على قيد الحياة ، لا يزال للتحيز السلبي دور رئيسي في كيفية عمل أدمغتنا. أظهرت الأبحاث أن التحيز السلبي يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من التأثيرات على طريقة تفكير الناس واستجابتهم وشعورهم.
تتضمن بعض المجالات اليومية التي قد تشعر فيها بنتائج هذا التحيز في علاقاتك ، واتخاذ القرار ، والطريقة التي تنظر بها إلى الناس.
العلاقات
يمكن أن يكون للتحيز السلبي تأثير عميق على علاقاتك. قد يقود التحيز الناس إلى توقع الأسوأ في الآخرين ، لا سيما في العلاقات الوثيقة التي يعرف فيها الناس بعضهم البعض لفترة طويلة.
على سبيل المثال ، قد تتوقع بشكل سلبي كيف سيكون رد فعل شريكك على شيء ما والدخول في التفاعل مع دفاعاتك بالفعل في حالة تأهب قصوى. غالبًا ما تكون الخلافات والاستياء هي النتائج.
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، من المهم أن نتذكر أن التعليقات السلبية عادة ما تحمل وزنًا أكبر بكثير من التعليقات الإيجابية. من المهم أيضًا أن تكون مدركًا لميلنا للتركيز على السلبية. من خلال فهم هذا الميل البشري الطبيعي ، يمكنك التركيز على إيجاد طرق لكسر استراحة الآخرين والتوقف عن توقع الأسوأ.
صناعة القرار
يمكن أن يكون للتحيز السلبي تأثير على عملية صنع القرار. في عملهما الشهير ، وجد الباحثان الحائزان على جائزة نوبل كانيمان وتفيرسكي أنه عند اتخاذ القرارات ، يولي الناس أهمية أكبر للجوانب السلبية لحدث ما أكثر من اهتمامهم بالجوانب الإيجابية.
هذا الميل إلى المبالغة في التأكيد على السلبية يمكن أن يكون له تأثير على الخيارات التي يتخذها الناس والمخاطر التي هم على استعداد لتحملها.
عند تخيل سيناريوهات تتضمن إما ربح مبلغ معين من المال أو خسارة نفس المبلغ من المال ، فإن خطر الخسارة يميل إلى أن يكون أكبر في أذهان الناس. غالبًا ما يخشى الناس عواقب النتيجة السلبية أكثر مما يرغبون في المكاسب الإيجابية المحتملة ، حتى عندما يكون الاحتمالان متساويين.
لدى الناس رد فعل سلبي أقوى لخسارة 20 دولارًا من المشاعر الإيجابية التي يشعرون بها من كسب 20.8 دولارًا
تصور الناس
عند تكوين انطباعات عن الآخرين ، يميل الناس أيضًا إلى التركيز أكثر على المعلومات السلبية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أنه عند إعطاء كل من الصفات الجيدة والسيئة لوصف شخصية شخص آخر ، يعطي المشاركون وزناً أكبر للأوصاف السيئة عند تكوين الانطباع الأول.
كيفية التغلب على التحيز السلبي
يمكن أن يؤثر التحيز السلبي على صحتك العقلية ، مما يتسبب في:
- أسهب في التفكير في الأفكار المظلمة.
- جرح علاقاتك مع أحبائك.
- اجعل من الصعب الحفاظ على نظرة متفائلة للحياة.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتغيير تفكيرك ومحاربة الميل نحو التفكير السلبي ، بما في ذلك:
توقف عن الحديث الذاتي السلبي
ابدأ في الانتباه إلى نوع الأفكار التي تدور في ذهنك. بعد وقوع حدث ما ، قد تجد نفسك تفكر في أشياء مثل ما كان يجب أن أفعل ذلك. هذا الحديث السلبي عن النفس يشكل طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين
أفضل تكتيك هو إيقاف هذه الأفكار متى بدأت. بدلًا من التركيز على أخطاء الماضي التي لا يمكن تغييرها ، فكر في ما تعلمته وكيف يمكنك تطبيق ذلك في المستقبل.
أعد صياغة الموقف
تلعب الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك حول الأحداث والتجارب والأشخاص دورًا كبيرًا في تشكيل كيفية تفسير الأحداث. عندما تجد نفسك تفسر شيئًا بطريقة سلبية ، أو تركز فقط على الجانب السيئ من الموقف ، ابحث عن طرق لإعادة صياغة الأحداث في ضوء أكثر إيجابية.
هذا لا يعني تجاهل الأخطار المحتملة أو ارتداء النظارات ذات اللون الوردي ، فهذا يعني ببساطة إعادة التركيز بحيث تعطي وزناً عادلاً ومتساوياً للأحداث الجيدة.
إنشاء أنماط جديدة
عندما تجد نفسك تفكر في اجترار الأشياء ، ابحث عن نشاط مفيد لإخراج نفسك من هذه العقلية السلبية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تراجع عقليًا بعض الأحداث أو النتائج غير السارة ، فحاول بوعي إعادة توجيه انتباهك إلى مكان آخر والانخراط في نشاط يجلب لك السعادة.
بعض الأفكار الأخرى لإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية:
- يذهب للمشي.
- استمع إلى موسيقى مبهجة.
- اقرأ كتاب جيد.
تذوق اللحظات الإيجابية
نظرًا لأن تذكر التجارب الإيجابية يتطلب المزيد من الوقت ، فمن المهم إيلاء اهتمام إضافي للأشياء الجيدة التي تحدث. حيث يمكن نقل الأشياء السلبية وتخزينها بسرعة في ذاكرتك طويلة المدى ، 1 تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للحصول على نفس التأثير من اللحظات السعيدة.
لذلك عندما يحدث شيء عظيم ، خذ لحظة للتركيز عليه حقًا. أعد عرض اللحظة في ذاكرتك عدة مرات وركز على المشاعر الرائعة التي تثيرها الذكرى.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون للتحيز السلبي تأثير قوي على سلوكك ، لكن إدراكك له يعني أنه يمكنك اتخاذ خطوات لتبني نظرة أكثر إيجابية للحياة. اتباع نهج أكثر وعيًا يتضمن إدراك ميلك نحو السلبية والارتقاء بوعي بأفكار أكثر سعادة إلى صدارة الوعي ، وهذه واحدة من أفضل الطرق لمكافحة التحيز السلبي.
يمكن أن يؤدي التفكير في الأمور السلبية إلى خسائر فادحة ، لذا فإن اتخاذ خطوات لمكافحة هذا التحيز يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز صحتك العقلية.