يقوم المعالجون النفسيون أحيانًا بتشجيع العملاء على إجراء تجارب سلوكية تختبر حقيقة معتقداتهم. إنها تقنية علاج سلوكي معرفي قوية يمكن أن تساعد الناس على إدراك أن افتراضاتهم ليست دقيقة بالضرورة.
ما تعتقده وتؤمن به ليس صحيحًا دائمًا. لكن التمسك ببعض هذه المعتقدات قد يسبب لك المعاناة.
على سبيل المثال ، قد يجرب الشخص الذي يعتقد أنه مصاب بالأرق العديد من التجارب السلوكية المختلفة في محاولة للكشف عما إذا كانت هناك استراتيجيات معينة قد تساعده على النوم بشكل أفضل ، مثل ممارسة الرياضة في الصباح وإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من موعد النوم.
كيف تعمل
يساعد المعالجون السلوكيون المعرفيون الأفراد على إدراك مشاكلهم والأفكار والعواطف والمعتقدات حول مشاكلهم. يساعد المعالج في تحديد الأفكار وأنماط التفكير غير الدقيقة التي تساهم في المشكلة.
بعد ذلك ، يساعدون الناس على تحدي أفكارهم غير المنطقية أو غير المنتجة من خلال طرح الأسئلة وتشجيعهم على التفكير في طرق بديلة لعرض قضية ما.
غالبًا ما يطرح المعالجون أسئلة تساعد العملاء في البحث عن استثناءات لقواعدهم وافتراضاتهم. على سبيل المثال ، المعالج الذي يعمل مع فرد يصر على أنه لا أحد يحبني أبدًا ، قد يسأل ، متى كان الوقت الذي أحبك فيه شخص ما؟
هذا يمكن أن يساعد العميل على رؤية أن افتراضاته ليست دقيقة بنسبة 100٪.
لكن تغيير أنماط التفكير لا يكون دائمًا فعالًا في تغيير المعتقدات الأساسية الراسخة. هذا جزئيًا لأننا كنا نبحث باستمرار عن أدلة تدعم معتقداتنا.
الشخص الذي يعتقد أن لا أحد يحبها قد يعتقد تلقائيًا أن عدم تلقي رد من رسالة نصية هو دليل آخر على أن الناس لا يحبونها. في هذه الأثناء ، قد تنظر إلى الدعوة إلى حفلة على أنها دعوة تعاطف من شخص يشعر بالأسف تجاهها ، وليس كدليل على أن الناس يحبونها بالفعل.
عندما لا يكون تغيير أنماط التفكير فعالًا في تغيير معتقدات الأشخاص ، فقد يكون تغيير سلوكهم أولاً هو الخيار الأفضل.
قد يبدأ الفرد الذي ينجز شيئًا يفترض أنه لا يمكنه فعله في رؤية نفسه بشكل مختلف. أو الفرد الذي يرى أن الناس لا يستجيبون بالطريقة التي افترضوا أنها قد تتخلى عن معتقداتهم غير الصحية عن الآخرين.
يمكن أن يؤدي استخدام التجارب السلوكية لجمع الأدلة إلى التخلص من المعتقدات ذاتية التحديد ومساعدة الأفراد على البدء في رؤية أنفسهم أو الآخرين أو العالم بطريقة مختلفة.
تشير الدراسات إلى أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات النوم ومشاكل تعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة.
العملية
يمكن أن تتخذ التجارب السلوكية عدة أشكال. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد تتضمن التجربة السلوكية إجراء مسح لجمع الأدلة حول ما إذا كان لدى أشخاص آخرين معتقدات معينة. بالنسبة للآخرين ، قد ينطوي ذلك على مواجهة أحد مخاوفهم وجهاً لوجه.
بغض النظر عن نوع التجربة السلوكية التي يجريها العميل ، عادة ما يعمل المعالج والعميل معًا في العملية التالية:
- تحديد المعتقد / الفكر / العملية التي ستستهدفها التجربة
- تبادل الأفكار للتجربة
- توقع النتيجة وابتكار طريقة لتسجيل النتيجة
- توقع التحديات وحلول العصف الذهني
- إجراء التجربة
- مراجعة التجربة واستخلاص النتائج
- تحديد تجارب المتابعة إذا لزم الأمر
يعمل المعالج والعميل معًا لتصميم التجربة. بعد ذلك ، يجري العميل التجربة ويراقب النتائج. عادة ما يقوم المعالج والعميل باستخلاص المعلومات معًا ومناقشة كيفية تأثير النتائج على نظام معتقدات العملاء.
قد يصف المعالج المزيد من التجارب أو التجارب الجارية لمواصلة تقييم المعتقدات غير الصحية.
أمثلة
قد يساعد المعالجون النفسيون الأفراد في تصميم تجربة سلوكية يمكنها إبطال أي طريقة تفكير مشوهة تقريبًا. فيما يلي بعض الأمثلة على التجارب السلوكية:
- تعتقد المرأة أن الناس لن يحبونها إلا إذا كانت مثالية. تخلق ميولها إلى الكمال الكثير من التوتر والقلق. توافق على إجراء تجربة سلوكية تتضمن ارتكاب بعض الأخطاء عن قصد ثم مراقبة كيفية استجابة الناس. ترسل رسالة بريد إلكتروني بها بعض الأخطاء الإملائية وترسل بطاقة عيد ميلاد بها خطأ نحوي لترى كيف يستجيب الناس.
- رجل يعتقد أنه محرج اجتماعيا. وبالتالي نادرا ما يحضر المناسبات الاجتماعية وعندما يفعل يجلس في الزاوية بمفرده. تتضمن تجربته السلوكية الذهاب إلى حدث اجتماعي واحد في الأسبوع والتحدث إلى خمسة أشخاص. ثم يقيس كيف يستجيب الناس له عندما يتصرف بشكل ودي ودود.
- امرأة تخشى أن صديقها يخونها. تتحقق من حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي على مدار اليوم لترى ما يفعله. تتمثل تجربتها السلوكية في التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين ومعرفة ما إذا كان قلقها يتحسن أم يسوء.
- رجل يكافح من أجل البقاء نائما في الليل. عندما يستيقظ ، يقوم بتشغيل التلفزيون ومشاهدته حتى ينام مرة أخرى. تتمثل تجربته السلوكية في قراءة كتاب عندما يستيقظ ليرى ما إذا كان يساعده على العودة للنوم بشكل أسرع.
- لا تذهب المرأة المصابة بالاكتئاب إلى العمل في الأيام التي تشعر فيها بالسوء. في هذه الأيام تبقى في السرير طوال اليوم تشاهد التلفاز. تتضمن تجربتها السلوكية دفع نفسها للذهاب إلى العمل في الأيام التي تميل فيها إلى البقاء في السرير لمعرفة ما إذا كان الخروج من المنزل يحسن مزاجها.
- يتجنب الرجل المصاب بالقلق الاجتماعي التنشئة الاجتماعية بأي ثمن. يعتقد أنه لن يكون لديه أي شيء مفيد للمساهمة في المحادثات. تتمثل تجربته السلوكية في البدء في حضور الأحداث الاجتماعية الصغيرة لمعرفة ما إذا كانت تفاعلاته مع الآخرين تسير بشكل سيء كما كان يتوقع.
كلمة من Verywell
إذا كنت مهتمًا باختبار بعض المعتقدات التي يحتمل أن تكون محدودة ذاتيًا والتي كنت متمسكًا بها ، فحاول تصميم تجربتك السلوكية. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، أو تريد بعض المساعدة في تصميم التجربة ، أو ترغب في معرفة المزيد حول كيفية التعرف على المعتقدات غير المنطقية ، فاتصل بمعالج سلوكي معرفي.
إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على واحد ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على إحالة معالج سلوكي معرفي يمكنه مساعدتك.