ربما تكون قد سمعت عن العلاج الذهني والفن ، لكن هل سمعت عن العلاج بالفن القائم على اليقظة الذهنية (MBAT)؟ تم تقديم هذا المفهوم الجديد نسبيًا لأول مرة رسميًا من قبل عالمة النفس والكاتبة Laury Rappaport في عام 2009 في كتابها "Mindfulness and the Arts Therapies". في أبسط معانيه ، تجمع MBAT بين فوائد تدريب اليقظة (على سبيل المثال ، التأمل) ضمن هيكل إطار العلاج بالفن.
تعريف MBAT
هناك العديد من المكونات التي تشارك في إنشاء مفهوم العلاج بالفن القائم على اليقظة الذهنية.
تركيز كامل للذهن
نشأ مفهوم اليقظة من الممارسة البوذية ويعكس التركيز على الوعي بالعواطف والأحاسيس الجسدية في الجسد والوعي. عندما تكون متيقظًا ، يكون لديك قدرة معززة من حيث وعيك الذاتي والقدرة على التفكير في تجربتك وحياتك اليومية.
علاج فني
انتشر العلاج بالفن لأول مرة كشكل من أشكال العلاج في الأربعينيات من القرن الماضي كوسيلة لاستخدام الفن إما كنهج للعلاج أو كجزء من العلاج النفسي نفسه. لفهم ما يعنيه هذا ، ضع في اعتبارك مثالين:
- في "الفن كعلاج" ، أنت كعميل تبتكر الفن كوسيلة لتحديد وإطلاق العواطف التي كنت تحملها في داخلك.
- في "العلاج النفسي بالفن" ، يقوم معالجك بتحليل الفن الذي تبتكره لتطوير نظرة ثاقبة على مشاكلك النفسية وعواطفك.
الحد من الإجهاد القائم على اليقظة
مقدمة للعلاج بالفن القائم على اليقظة ، يتم استخدام الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) لمساعدة العملاء على التعامل مع المواقف من مكان القبول والوعي. بهذه الطريقة ، يعد MBSR أسلوبًا لتحسين فهمك لذاتك الداخلية وعواطفك. يستفيد برنامج MBSR من تقنيات مثل مسح الجسم والتأمل.
العلاج بالفن القائم على اليقظة
يؤدي الجمع بين مفاهيم اليقظة والعلاج بالفن إلى العلاج العلاجي المعروف باسم العلاج الفني القائم على اليقظة كما اقترحه رابابورت لأول مرة. يجمع هذا العلاج بين فلسفة اليقظة داخل بيئة العلاج بالفن. بمعنى آخر ، أنت تشارك في العملية الإبداعية لصنع الفن كوسيلة لاستكشاف نفسك (بطريقة واعية).
اكتسبت MBAT الاعتراف ببطء كأداة للتحسين في مجال علم النفس ، على الرغم من أن الأدلة القائمة على البحث لا تزال غير متوفرة ، لا سيما فيما يتعلق بالدراسات مع كل من مجموعات العلاج والمراقبة (لتأكيد أن MBAT أفضل من العلاج الوهمي). اسم آخر للعلاج بالفن القائم على اليقظة الذهنية هو "العلاج بالفن الموجه بالتركيز" ، مما يعكس التركيز على تحويل التركيز كجزء من التجربة.
في اقتراح مفهوم MBAT ، قام رابابورت بدمج نظرية المعالج النفسي يوجين جندلين في التركيز. لاحظ جندلين أن العملاء الذين تحسنوا أكثر في العلاج هم أولئك الذين ارتبطوا بذاتهم الجسدية الداخلية. في جوهره ، يربط العلاج الفني القائم على اليقظة الخيال بالجسد ويسمح بالتعبير عن المشاعر التي لا يمكنك التعبير عنها بالكلمات.
فوائد
تم التعرف على العديد من الفوائد للعلاج بالفن القائم على اليقظة من خلال البحث التجريبي. تتضمن بعض المشكلات النفسية التي أظهرت نتائج واعدة من حيث استجابتها لـ MBAT ما يلي (خاصةً عند الأشخاص المصابين بأمراض جسدية مشتركة):
- اضطرابات القلق
- اضطرابات الاكل
- تعاطي المخدرات (منع الانتكاس)
- اضطرابات اكتئابية
- القضايا المتعلقة بالتوتر
- القضايا المتعلقة بالغضب
في كثير من الأحيان ، يتم استخدام MBAT مع الأفراد المصابين بأمراض جسدية لتخفيف المخاوف النفسية ، بما في ذلك المصابين بمرض الشريان التاجي (CAD) وأنواع مختلفة من السرطان. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، قد يساعد العلاج الفني القائم على اليقظة في تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية الحياة.
تتضمن بعض الفوائد النفسية المحددة لـ MBAT التي تم توضيحها في الأدبيات ما يلي:
- تحسين الاستقرار النفسي
- تحسين نوعية الحياة (QoL)
- تغييرات في أنماط الدماغ تعكس حالة تركيز هادئة من الاهتمام
- مناطق المادة الرمادية الأكثر سماكة وتطورًا في الدماغ
- تطوير المسارات العصبية في عقلك التي تمكنك من الإبداع والتركيز على صناعة الفن
- تقليل التجنب المعرفي حيث تصبح أقل وعياً بما تفكر فيه وتفعله عندما تعاني من ضائقة نفسية
- تحسين الحدس والثقة في جسدك (كيف تشعر وماذا يعني ذلك)
- زيادة الوعي العاطفي
- زيادة الشعور بالسيطرة والقدرة على مشاركة الأفكار الداخلية
- تحسين الوعي بالقضايا الأساسية التي تم إخفاءها
- القدرة على توصيل المشاعر المجردة
- زيادة احترام الذات وقبول الذات
- تحسين مدى الانتباه
أخيرًا ، يعد العلاج الفني القائم على اليقظة مفيدًا لأنه يمكن أن يكون أسهل في الممارسة من حضور مواعيد العلاج النفسي (في حالة MBAT للمساعدة الذاتية). يمكن ممارسة التأمل بمفردك في المنزل كما يمكن ممارسة العديد من أشكال اليقظة القائمة على الفن.
في حين أن هذا لا يحل محل التفاعل مع المعالج ، إلا أن هناك احتمالات لا حصر لها من حيث الطرق الفعالة من حيث التكلفة لتطبيق MBAT في حياتك اليومية لمكافحة الإجهاد وإدارة الصعوبات النفسية.
أمثلة على اختبار MBAT
كيف تبدو MBAT بالضبط في الممارسة؟ على الرغم من أنه غالبًا ما يتم إدارته في بيئة علاجية ، فإن العديد من هذه الأنشطة يمكنك أيضًا تنفيذها في المنزل. دعنا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على تقنيات العلاج بالفن القائم على اليقظة لإعطائك فكرة عما يمكن توقعه (إذا كنت ستلتقي بمعالج نفسي لأول مرة).
يمكن أن تكون MBAT طريقة ممتعة لجلب المزيد من اليقظة إلى حياتك ، حتى لو كنت تفعل ذلك بنفسك في المنزل.
افعل شيئًا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع يجمع بين اليقظة والفن ، وستلاحظ على الأرجح فوائد لصحتك النفسية.
- ارسم صورتك. هذا تمرين في قبول الذات. حاول أن تجعل الصورة واقعية قدر الإمكان وتقبل أي "عيوب" تحددها في الصورة.
- ادرس بعناية المواد الفنية. افحص الفن بعين واعية باستخدام جميع حواسك الخمس. ماذا ترى ، تشعر ، تلمس ، تسمع ، تذوق؟ انخرط في التحفيز الحسي وراقب استجاباتك لجميع أشكال الفن في حياتك اليومية.
- استخدم الفن للتعبير عن المشاعر. أثناء قيامك بالرسم أو النحت أو الرسم أو إنشاء فن بطريقة أخرى ، حاول توجيه المشاعر والمشاعر التي تختبرها في جسدك. راقب أي أحاسيس جسدية أثناء الرسم أو التلوين. عبر عن الأحداث السعيدة أو المجهدة من أسبوعك من خلال فنك. استرجع المشاعر التي تشعر بها في جسدك واعرضها في فنك للمساعدة في التعرف على احتياجاتك الخاصة التي لم تتم تلبيتها والعواطف المخفية التي وجدت حتى الآن طريقة للتواصل أو الملاحظة.
- لاحظ تغير الألم. إذا كنت تعيش مع ألم مزمن بسبب مرض جسدي ، لاحظ كيف يتغير ألمك وأنت تبتكر الفن.
- الطلاء والمشي. قم بطلاء قيعان قدميك واصنع فنًا من خلال المشي على الورق.
- إنشاء مجمعة. اصنع ملصقة تعبر عن مشاعرك وعواطفك.
- القطع الفنية قبل وبعد. انتبه لما تشعر به قبل وبعد إنشاء قطعة فنية لترى ما إذا كنت ستلاحظ تحسنًا في صحتك النفسية.
MBAT مع الأطفال
تم استخدام العلاج الفني القائم على اليقظة مع الأطفال الذين يعانون من الصدمات أو الذين يعانون من مرض جسدي ويتم نقلهم إلى المستشفى. على سبيل المثال ، قد يُطلب من الأطفال رسم صور لتخيل المستقبل أو مشاركة ما يشعرون به. عند استخدامه مع الأطفال ، فقد ثبت أن MBAT تزيد من الوعي الذاتي والمرونة والتعاطف مع الذات.
البديل MBAT
بالإضافة إلى الفن التقليدي ، يمكن أن يشمل العلاج الفني القائم على اليقظة العلاج بالدراما والعلاج الموسيقي. تستفيد هذه الأشكال من MBAT من الفن لتغيير المشاعر وتحسين الاسترخاء. على سبيل المثال ، قد يلاحظ الأطفال الذين يعانون من أمراض جسدية مسرحية من قبل الممثلين تتضمن تعليمات التنفس والتخيل حتى يتعلموا المشاركة في اليقظة.
الرعاية التلطيفية و MBAT
بالنسبة للمرضى الذين يقتربون من نهاية الحياة ، يمكن أن يكون العلاج بالفن القائم على اليقظة مفيدًا للتواصل مع الروحانيات والمعنى في الحياة والإيمان والسلام. بينما لا يمكن أن تساعد MBAT في تقليل الأعراض الجسدية للمرض ، فقد تكون مفيدة في تحسين الرفاهية العاطفية والقوة النفسية خلال أوقات الضيق ، مما يعكس أهداف الرعاية التلطيفية.
كلمة من Verywell
يجمع العلاج الفني القائم على اليقظة بين أشكال اليقظة والفن لتقديم طريقة للمساعدة في إدارة المشكلات النفسية ، لا سيما بين أولئك الذين يعانون من مشاكل أخرى مثل المرض الجسدي أو مخاوف نهاية الحياة. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من هذه الأنواع من المشكلات ، فإن اختبار MBAT الذي يقدمه المعالج النفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية أو يمارسه بمفردك في المنزل يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين نوعية حياتك ورفاهك النفسي العام.