ما هو علاج إدارة الغضب؟
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها معظم الناس بين الحين والآخر. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب في كثير من الأحيان أو بشكل مكثف للغاية ، فقد تبدأ في أن تصبح مشكلة.
يمكن أن يكون للغضب أو الغضب المستمر أو نوبات الغضب عواقب ضارة على الصحة الجسدية ونوعية الحياة والعلاقات ، كما تقول إيرين إنجل ، عالمة النفس في المركز الطبي بجامعة كولومبيا.
إدارة الغضب هي طريقة مصممة لمساعدتك على إدارة الإثارة العاطفية والفسيولوجية التي تصاحب الغضب. نظرًا لأنه غالبًا ما يكون من غير الممكن تغيير الظروف أو الأشخاص الذين يثيرون الغضب ، يمكن أن تساعدك إدارة الغضب في التعرف على مسببات الغضب لديك وتعلم كيفية التعامل معها بشكل أكثر فعالية ، كما يوضح إنجل.
الهدف من علاج إدارة الغضب هو المساعدة في تقليل المواقف المسببة للتوتر أو الغضب ، وتحسين ضبط النفس ، ومساعدتك على التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية ، وفقًا لـ Engle.
أنواع علاج إدارة الغضب
فيما يلي بعض الأساليب المختلفة لعلاج إدارة الغضب:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): غالبًا ما يكون العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج المفضل لإدارة الغضب ، وفقًا لإنجل. تقول إنه يمكن أن يساعدك على فهم دوافعك للغضب ، وتطوير مهارات التأقلم وممارستها ، والتفكير والشعور والتصرف بشكل مختلف استجابة للغضب ، لذا فأنت أكثر هدوءًا وتحكمًا.
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT): وفقًا لـ Engle ، يعد DBT أحد أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من الغضب الشديد أو المتكرر على استعادة السيطرة العاطفية من خلال المنافذ الصحية مثل الاسترخاء وتطوير المهارات التي تعمل على تحسين التواصل في العلاقات.
- العلاج الأسري: يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا في المواقف التي يتم فيها توجيه الغضب غالبًا إلى أفراد الأسرة. يمكن أن يساعدك في العمل معًا لتحسين الاتصال وحل المشكلات.
- العلاج النفسي الديناميكي: يمكن أن يساعدك العلاج النفسي الديناميكي في فحص الجذور النفسية لغضبك واستجابتك له ، حتى تتمكن من تحديد الأنماط غير الصحية وتصحيحها.
سيقيم مقدم الرعاية الصحية العقلية ظروفك وسلوكياتك المحددة لتحديد النهج العام للعلاج وما إذا كنت بحاجة إلى دواء بالإضافة إلى العلاج ، كما يقول إنجل.
التقنيات
يمكن أن تتضمن تقنيات علاج إدارة الغضب فهم دوافعك واستجاباتك للغضب ، وتعلم استراتيجيات لإدارته أو تبديده ، وتغيير الأفكار والمواقف المتعلقة بالغضب. يوضح إنجل بعض هذه التقنيات أدناه.
تحديد المشغلات والاستجابات
يمكن أن يساعدك العلاج في تطوير فهم أفضل للعوامل التي تساهم في التعبير عن الغضب ؛ مسببات الغضب الحالية والماضية ؛ ردودكم عليه. والعواقب والآثار المترتبة عليك وعلى علاقاتك.
على سبيل المثال ، قد تدرك أن الصراخ على زوجك مرتبط بملاحظة صراخ والديك ، أو الاعتقاد بأنك ستحصل على ما تريد فقط إذا صرخت.
استراتيجيات التعلم لنشر الغضب
يمكن أن يزودك علاج إدارة الغضب باستراتيجيات لتعطيل غضبك أو إدارة استجابتك له من خلال التجنب أو الإلهاء.
يمكن أن يساعدك معالجك في حل المشكلات وكيفية الرد عليها عندما تكون غاضبًا. يقدم لعب الأدوار فرصًا لممارسة مهارات مثل الحزم والتواصل المباشر التي يمكن أن تعزز السيطرة.
يمكن أن يعلمك العلاج أيضًا استراتيجيات التأقلم وأساليب الاسترخاء ، مثل التنفس العميق البطيء ، ومغادرة الغرفة والعودة عندما يتم تجميعها ، أو استخدام صورة مريحة للتخفيف من حدة الغضب.
تغيير أنماط المواقف والأفكار
يمكن أن يتضمن العلاج أيضًا إعادة هيكلة التفكير وتغيير المواقف المتعلقة بالغضب ، خاصةً إذا كان معالجك يتبع نهج العلاج السلوكي المعرفي.
سيساعدك معالجك على فحص مواقفك وطرق تفكيرك ويساعد في تحديد أنماط مثل اجترار الأفكار ، أو التهويل ، أو إصدار الأحكام ، أو التكهّن ، أو التكبير التي قد تؤدي إلى تفاقم الغضب.
سيعمل معالجك أيضًا معك لمساعدتك في التدرب على تغيير أنماط استجابتك. يمكنهم تشجيع التسامح والرحمة ، وتقديم طرق للتخلص من الأذى وخيبة الأمل ، ومساعدتك على إصلاح العلاقات الممزقة وقبولها.
ما يمكن أن يساعده علاج التحكم في الغضب
في حين أن إدارة الغضب هي شكل من أشكال العلاج المصمم لمساعدتك في إدارة الغضب ، فإن الغضب ليس رسميًا حالة يتم تشخيصها أو تعريفها ، مثل الاكتئاب أو القلق ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن الغضب الشديد ، أو المدمر ، أو الذي لا يمكن السيطرة عليه قد يسبب ضائقة كبيرة وضعفًا وتأثيرًا على السلامة ، كما يقول إنجل.
يمكن أن يساعد علاج التحكم في الغضب أي شخص يعاني من الغضب أو نوبات الغضب. يمكن أن يساعد علاج التحكم في الغضب في تحسين:
- الصحة العقلية: يمكن أن يستهلك الغضب تركيزك ، ويؤثر على حكمك ، ويستنفد طاقتك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات صحية عقلية أخرى مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات.
- الصحة الجسدية: يتجلى الغضب جسديًا في الجسم مع اندفاع الأدرينالين ، وارتفاع سريع في ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة توتر العضلات في شكل فك مشدود أو قبضة يد ، كما يقول إنجل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك ويؤدي إلى ظروف صحية بدنية.
- مهنة: يمكن أن يجعل الغضب من الصعب عليك التركيز على المدرسة أو العمل ويؤثر على أدائك. يمكن أن يضر أيضًا بعلاقاتك مع أقرانك. في حين أن الاختلافات الإبداعية والنقد البناء والمناقشات الصحية يمكن أن تكون مثمرة ، فإن الانتقاد الشديد أو الانفعالات الغاضبة يمكن أن ينفر أقرانك ويؤدي إلى عواقب سلبية.
- العلاقات: غالبًا ما يضر الغضب بأحبائك ويمكن أن يؤثر سلبًا على علاقاتك معهم. يمكن أن يجعل من الصعب عليهم الشعور بالراحة حولك ، ويقوض ثقتهم واحترامهم ، ويضر بالأطفال بشكل خاص.
يتم أحيانًا إصدار أمر من المحكمة بعلاج إدارة الغضب في حالة ارتكاب شخص ما جرائم جنائية ، مثل:
- يتعدى
- بطارية
- زعزعة السلام
- العنف المنزلي أو العنف
- اغتصاب
فوائد علاج التحكم في الغضب
هذه بعض الفوائد التي يمكن أن يقدمها علاج إدارة الغضب:
- تحديد المحفزات: يمكن أن تساعدك معرفة المواقف التي تثير غضبك على تجنبها أو إدارة رد فعلك عليها.
- غير تفكيرك: يمكن أن تساعدك إدارة الغضب في تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الصحية التي تغذي غضبك.
- تطوير مهارات التأقلم: يمكن أن يساعدك العلاج في تنظيم عواطفك والتحكم في أفعالك وتطوير المهارات لمساعدتك في التعامل مع المواقف التي تثير غضبك.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: قد يعلمك المعالج الخاص بك تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك واسترخاء جسمك وعقلك.
- حل المشاكل: إذا كانت مواقف معينة تثير غضبك بشكل متكرر ، فقد يشجعك معالجك على البحث عن حلول أو بدائل.
- تحسين التواصل: يمكن أن يساعدك علاج إدارة الغضب في التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية ومحترمة وحازمة ، دون أن تكون عدوانيًا.
فعالية
وفقًا لـ Engle ، فإن العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يستخدم غالبًا لعلاج الغضب ، هو نهج فعال للغاية. يقول إنجل إن العلاج السلوكي المعرفي هو علاج مدعوم تجريبيًا يتخذ نهجًا قائمًا على المهارات لإدارة الغضب ، مع التركيز على الوعي بالأفكار والأنماط السلوكية وتنمية المهارات فيما يتعلق بردود الفعل الجسدية والعاطفية للغضب.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن العلاج المعرفي السلوكي كان مفيدًا للاعبي تنس الطاولة الذين يعانون من مشاكل إدارة الغضب. حتى بعد مرور عام على الانتهاء من العلاج ، كان المشاركون أقل عرضة للتعبير عن الغضب أو رد الفعل بغضب
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن علاج التحكم في الغضب كان مفيدًا للمرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية
أشياء للإعتبار
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال العلاج ، قد يكون من المفيد البحث عن دعم وخبرة أخصائي صحة نفسية مدرب. يقول إنجل إن التقييم والاستشارة المهنية يمكن أن تساعد في تحديد أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية مثل الصدمة أو تعاطي المخدرات.
إذا كانت لديك مشكلة صحية عقلية متزامنة ، فقد يكون من المفيد لك ولمقدم الرعاية الصحية العقلية تحديد ما إذا كانت هذه الاضطرابات تلعب دورًا رئيسيًا أو كيف يمكن معالجتها على أفضل وجه بالاقتران مع إدارة الغضب ، وفقًا لـ Engle.
اعتمادًا على المشكلات التي تحدث لك ، سيحدد مقدم الرعاية الصحية العقلية خطة العلاج المناسبة وما إذا كنت بحاجة إلى دواء أم لا ، يوضح إنجل.
كيف تبدأ
إذا وجدت نفسك تتجادل كثيرًا ، أو تصبح عنيفًا أو تكسر الأشياء ، أو تهدد الآخرين ، أو يتم القبض عليك بسبب حوادث تتعلق بغضبك ، فقد تحتاج إلى طلب علاج للتحكم في الغضب.
ابحث عن أخصائي صحة عقلية مدرب متخصص في هذا النوع من العلاج.
بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك اختيار العلاج الفردي أو العلاج الجماعي. توفر جلسات العلاج الفردي مزيدًا من الخصوصية والتفاعل الفردي بينما يمكن أن تساعدك جلسات العلاج الجماعي على الشعور بأنك لا تمر بهذا بمفردك.
كلمة من Verywell
يقول إنجل إن الغضب هو عاطفة عالمية تنشأ غالبًا ردًا على التهديد أو فقدان القوة أو الظلم. توضح أن الغضب ليس بالضرورة أمرًا سلبيًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون ضارًا بمستويات لا يمكن السيطرة عليها ، نظرًا للسلوكيات التي من المحتمل أن تتبع الغضب مثل رمي الأشياء أو الخروج أو مهاجمة الآخرين أو قول أشياء تندم عليها لاحقًا أو التصرف بسلبية عدوانية.
يمكن أن يؤثر الغضب على صحتك وعلاقاتك وحياتك المهنية. يمكن أن يساعدك علاج إدارة الغضب في تنظيم عواطفك والحفاظ على ضبط النفس وتطوير استراتيجيات التأقلم والتواصل بشكل فعال.