ما هو علاج الفجيعة؟
يشير علاج الفجيعة ، المعروف أيضًا باسم استشارات الحزن ، إلى العلاج المقدم لأولئك الذين عانوا من فقدان أحد الأحباء والذين يمرون بعملية الحزن.
يمكن أن تتضمن عملية الحزن مجموعة من المشاعر المختلفة بما في ذلك الحزن والغضب والشعور بالذنب والندم ، ومن المفيد وجود متخصص معك خلال مراحل هذه العملية.
يمكن أن يساعدك معالج الفجيعة في أشياء مثل التكيف مع الحياة بدون من تحب ، والعمل من خلال الشعور بالذنب بشأن الأشياء التي كنت تتمنى أن تكون قد سارت بشكل مختلف ، ومشاركة المشاعر التي قد لا يكون لديك أي شخص تشاركها معه.
يمكن أن تكون عملية الحزن وقتًا محيرًا ، كما أن علاج الفجيعة موجود لمساعدتك على فهم كل ذلك.
جوانب علاج الفجيعة
إذا كنت تفكر في علاج الفجيعة أو لديك موعد قادم ، فقد تتساءل عما تتوقعه أو لماذا سيكون من المفيد لك الحضور. فيما يلي بعض الجوانب المختلفة لعلاج الفجيعة التي قد تعمل من خلالها مع معالجك ، 1 لمساعدتك على فهم العملية بشكل أفضل.
التواصل مع مشاعرك
يمكن أن يساعدك معالج الفجيعة على التواصل مع مشاعرك والتعبير عنها في مكان آمن. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه أو لا تشعر بالراحة في التعبير عن هذه المشاعر للأصدقاء أو العائلة.
يمكن للمعالج أن يستمع إليك دون تقديم المشورة ويساعدك على الشعور بأن مشاعرك صحيحة.
قبول الخسارة
إذا كنت تشعر بالانفصال أو الخدر ، يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة في العمل من أجل قبول حقيقة فقدان من تحب. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تميل إلى إغلاق مشاعرك أو التعامل مع الموقف من خلال عدم التفكير فيه على الإطلاق.
العمل من خلال الصدمات
إذا شاهدت وفاة أحبائك أو كان هناك جانب مؤلم آخر لخسارتك ، يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة في معالجة الصدمة.
أثناء العلاج ، ستصف ما شاهدته ، وتناقش كيف جعلك تشعر ، وتتعلم كيفية المضي قدمًا بدعم من معالجك.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا في وجود معالج يمكنه تقديم التعاطف والدعم.
العمل من خلال الشعور بالذنب
إذا كان لديك شعور بالذنب تجاه الأشياء التي كان يجب عليك فعلها أو كيف يمكن أن تسير الأمور بشكل مختلف ، فيمكن أن يساعدك معالج الفجيعة على التعامل مع هذه المشاعر.
يمكن أن يساعدك المعالج على رؤية أن عيش حياتك بشكل أفضل هو أكثر أهمية من التمسك بالذنب تجاه الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
التعامل مع الحياة اليومية
إذا كانت حياتك اليومية في حالة اضطراب لأنك فقدت شخصًا كان معك كل يوم ، فيمكن أن يساعدك معالج الفجيعة على تنظيم حياتك وإيجاد طرق جديدة للعمل لمعالجة هذه المشكلات.
على سبيل المثال ، إذا كان زوجك / زوجتك يدير الميزانية أو قام بكل أعمال الطهي أو التنظيف ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة جديدة لإنجاز هذه الأشياء. يمكن أن يساعدك المعالج في وضع هذه الخطط.
بناء نظام دعم
يمكن أن يساعدك معالج الفجيعة في بناء نظام دعم من خلال توصيلك بموارد المجتمع أو مجموعات الدعم التي ستقدم لك الدعم.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت لا تعرف إلى أين تتجه للحصول على المساعدة في مجتمعك أو لم تكن متأكدًا من خدمات الدعم المتاحة لك.
عمل ترتيبات الجنازة
إذا كانت خسارتك حديثة إلى حد ما ، فقد يكون معالج الفجيعة الخاص بك قادرًا أيضًا على مساعدتك في التفكير من خلال إجراء ترتيبات الجنازة. هذا مهم للتأكد من أنه يتم تذكر الشخص العزيز عليك بالطريقة التي تشعر أنها مناسبة لك في وقت قد لا تكون فيه قادرًا على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات.
إذا كانت الخسارة وشيكة ، فقد تتاح لك أيضًا الفرصة لبدء عملية العلاج قبل الوفاة الفعلية.
التحقق من الاكتئاب
سيسألك معالج الفجيعة أيضًا أسئلة لتحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب اكتئابي يمكن علاجها.
يوميات
يمكن أن يمنحك معالج الفجيعة أدوات تدوم طويلاً بعد الانتهاء من العلاج ، مثل كتابة يوميات حول مشاعرك وصراعاتك اليومية والكتابة عن الذكريات والعمل على حل المشكلات من خلال الكتابة.
شكل آخر من أشكال كتابة اليوميات هو كتابة رسالة إلى المتوفى لإخبارهم بما تشعر به حيال فقدهم أو كيف تبدو حياتك الآن بعد أن ذهبوا.
توصيات الكتاب
يمكن لمعالج الفجيعة أيضًا تقديم توصيات لكتب جيدة لقراءتها عن عملية الحزن حتى تتمكن من فهم ما يمكن توقعه وأن مشاعرك طبيعية.
على سبيل المثال ، قد تتلقى توصية لقراءة كتاب عن تجاوز الشعور بالذنب إذا كانت هذه هي المشكلة المحددة التي تتعامل معها.
علاج فني
يمارس بعض معالجي الفجيعة أيضًا العلاج بالفن. قد يشمل العلاج بالفن للحزن إنشاء كتاب للذاكرة أو القيام بمشروع حرفي أو صنع فن آخر لتذكر من تحب.
العلاج بالفن هو أيضًا وسيلة لممارسة تهدئة نفسك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني أيضًا من القلق.
القضايا التي لم تحل
هل تشعر كما لو أن لديك قضايا لم يتم حلها تتعلق بوفاة أحبائك؟
على سبيل المثال ، ربما كنت في وسط جدال عند موتهم. أثناء علاج الفجيعة ، ستتاح لك الفرصة لحل هذه المشكلات من خلال عمليات مثل تقنية الكرسي الفارغ أو سيناريوهات أخرى للعب الأدوار.
يمنحك هذا فرصة للتحدث إلى أحبائك كما لو كانوا لا يزالون هنا.
طقوس الذكرى
يمكن أن يساعدك معالج الحزن أيضًا في ترتيب طقوس إحياء الذكرى كطريقة لتكريم من تحب. يتضمن ذلك منح نفسك نشاطًا محددًا (على سبيل المثال ، مشروع علاج بالفن) أو تخصيص وقت معين من الشهر أو العام حيث ستقضي وقتًا في التذكر.
هذا أفضل من إبعاد الذكريات عند ظهورها لأنك تخشى أن تطغى عليها المشاعر ولكنك لا تقضي أي وقت في تذكر من تحب.
أنواع علاج الفجيعة
علاج الحزن المعقد هو نوع محدد من علاج الفجيعة يستهدف أولئك الذين يعانون من حزن معقد
يعتمد هذا النوع من العلاج على تقنيات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الشخصي (IPT) ونظرية التعلق.
تتضمن بعض الأساليب المحددة المستخدمة في علاج الحزن المعقد سرد قصة الموت ، وفصل الحزن عن الصدمة ، وتنظيم الحزن ، والتعامل مع الشعور بالذنب ، وتكريم من تحب.
فوائد علاج الفجيعة
هل لديك فضول بشأن فوائد علاج الفجيعة أو لماذا قد ترغب في المشاركة؟ فيما يلي بعض الأسباب التي تدفعك إلى التفكير في علاج الفجيعة إذا كنت تعاني من حزنك:
- تعلم مهارات التأقلم. يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة خلال واحدة من أسوأ أوقات حياتك لتعلم طرق جديدة للتأقلم وتنمية قوتك العقلية في مواجهة الشدائد.
- عبر عن مشاعرك. سواء كنت تعاني من خسارة فورية أو خسارة عمرها سنوات ، يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة على التعبير عن مشاعرك والشعور بالتحسن حتى بعد الصدمة الأصلية لفترة طويلة.
- افهم حزنك. يساعدك هذا النوع من العلاج على فهم حزنك وما يمكن توقعه وأنت تتحرك خلال مراحل مختلفة من عملية الحزن (على سبيل المثال ، الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول).
- استعد إحساسك بالذات. يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة على تطوير هوية جديدة بدون من تحب ، عن طريق تحويل تركيزك إلى مجالات أخرى من حياتك أو الأدوار الأخرى التي تلعبها (على سبيل المثال ، قد يركز الأرمل على الالتقاء بأصدقائه إذا اعتاد أن يقضي كل يوم مع زوجته).
- تعامل مع المشاعر الصعبة. إذا كنت في خضم حزن ، يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة على التعامل مع الألم والعواطف التي تعاني منها في الوقت الحالي.
- تذكر من تحب بطريقة صحية. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في الحفاظ على اتصالك بأحبائك مع الاستمرار في المضي قدمًا في حياتك. هذا مهم حتى تشعر بالرضا عن الطريقة التي تتذكر بها هذا الشخص.
- مهارات إدارة الحياة. يمكن أن يساعدك علاج الفجيعة في إدارة التغييرات في روتينك والتكيف مع حياتك الجديدة بدون من تحب. خلال هذا الوقت المضطرب ، يمكن أن يكون وجود شخص لمساعدتك خلال هذه التغييرات أمرًا مهمًا.
ماذا يحدث أثناء علاج الفجيعة
أثناء علاج الفجيعة ، يمكنك توقع المشاركة في القيام ببعض أو أي من مهام العلاج التالية. قد يطلب منك المعالج أيضًا القيام بمهام أخرى اعتمادًا على حالتك الخاصة.
- تصف موت أحبائك ومشاعرك وعواطفك تجاه الحدث.
- التحدث عن أي ذنب مرتبط بالموت أو الأحداث المحيطة بالموت.
- فهم موقفك وكيفية المضي قدمًا في حياتك.
- وضع خطة لحياتك اليومية إذا تغيرت بشكل كبير بسبب وفاة من تحب.
- تعرف على الأدوات والتقنيات التي يمكنك استخدامها لبدء الشعور بالتحسن في الوقت الحالي.
- التحدث إلى معالجك في مكان خاص حيث يمكنك التعبير عن نفسك بشكل كامل وعدم القلق بشأن الحكم عليك.
من سيستفيد أكثر من علاج الفجيعة؟
قد تكون مرشحًا جيدًا بشكل خاص لعلاج الفجيعة إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك.
- أنت تكافح من أجل معالجة وفاة أحد أفراد أسرتك واستمرت مشاعرك أكثر من عام.
- لقد أدى موت من تحب إلى تغيير عاداتك اليومية أو الطريقة التي تعيش بها حياتك بشكل كبير.
- ليس لديك أنظمة دعم أخرى أو أي شخص يمكنك التحدث إليه بشأن الوفاة.
- أنت مهتم باستكشاف أفكارك وعواطفك واستراتيجيات التعلم للتعامل بشكل أفضل.
- أنت مستعد للمضي قدمًا في حياتك ولكنك تشعر أيضًا بالذنب حيال المضي قدمًا.
- تريد قضاء الوقت في تذكر من تحب ولكنك تجد العواطف غامرة عندما تفعل ذلك.
- تعرضت لصدمة مرتبطة بفقدان من تحب ولم تعالج مشاعرك بشكل مناسب.
كيف تجد علاج الفجيعة
إذا كنت في منتصف الحزن ، فقد لا تفكر بوضوح. قد يكون من المفيد الاستعانة بشخص قريب منك للبحث عن معالجين للفجيعة في منطقتك أو تحديد موعد مع طبيب الأسرة لطلب الإحالة.
قد ترغب أيضًا في الوصول إلى مجموعة دعم الفجيعة بدلاً من العلاج إذا كنت تفضل التحدث إلى أشخاص آخرين مروا بنفس الأشياء التي مررت بها.
كلمة من Verywell
هل تكافح من أجل التغلب على وفاة أحد أفراد أسرتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في التفكير في علاج الفجيعة.
يعتبر هذا النوع من العلاج مثاليًا لأي شخص يعاني من حزن متعلق بفقدان أحد أفراد أسرته. في حين أنه ليس من الضروري الدخول في العلاج على الفور ، فكلما أسرعت في الحصول على المساعدة في مواجهة المشاعر الصعبة التي ينطوي عليها الحزن ، كلما كنت أفضل على المدى الطويل.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الرغبة في الشعور بالتحسن قد تثير بعض الشعور بالذنب. ومع ذلك ، هذا كله جزء من عملية الحزن وشيء يمكن للمعالج أن يساعدك فيه.