ما هو علاج السلوك الانفعالي العقلاني؟
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) طوره عالم النفس ألبرت إليس. REBT هو نهج عملي المنحى يركز على مساعدة الناس على التعامل مع المعتقدات غير العقلانية وتعلم كيفية إدارة عواطفهم وأفكارهم وسلوكياتهم بطريقة صحية وأكثر واقعية.
عندما يحمل الناس معتقدات غير عقلانية عن أنفسهم أو عن العالم ، يمكن أن ينتج عن ذلك مشاكل. الهدف من REBT هو مساعدة الناس على التعرف على تلك المعتقدات وأنماط التفكير السلبي وتغييرها من أجل التغلب على المشكلات النفسية والاضطراب العقلي.
وفقًا لـ REBT ، فإن إدراكنا وعواطفنا وسلوكنا مرتبطون .2 من أجل فهم تأثير الأحداث والمواقف التي يواجهها الناس طوال الحياة ، من الضروري النظر إلى المعتقدات التي يحملها الناس حول هذه التجارب والعواطف التي تنشأ على أنها نتيجة لتلك المعتقدات.
التقنيات
المفهوم الأساسي لـ REBT هو نموذج ABC. يشرح هذا النموذج كيف ، في حين أننا قد نلوم الأحداث الخارجية على تعاستنا ، فإن تفسيرنا لهذه الأحداث هو الذي يكمن حقًا في قلب محنتنا النفسية. "ABC" هو اختصار لـ: 1
- ج: تنشيط الحدث ، وهو عندما يحدث شيء ما في البيئة من حولك
- ب: الإيمان الذي يصف أفكارك حول الحدث أو الموقف
- ج: العاقبة ، وهي استجابتك العاطفية لاعتقادك
تحديد المعتقدات وتطبيق نموذج ABC
أثناء العلاج السلوكي الانفعالي ، سيساعدك معالجك على تعلم كيفية تطبيق نموذج ABC على حياتك اليومية. إذا كنت تشعر بالاكتئاب بسبب تضارب في علاقتك ، على سبيل المثال ، فقد يساعدك معالجك في تحديد الحدث الفعال لمشكلتك قبل أن يشجعك على اكتشاف المعتقدات التي أدت إلى مشاعرك السلبية. سيعملون معك بعد ذلك لتغيير هذه المعتقدات ، وفي النهاية ، استجابتك العاطفية للصراع.
خطوة مهمة في هذه العملية هي التعرف على المعتقدات الأساسية التي تؤدي إلى الضيق النفسي. في كثير من الحالات ، تنعكس هذه على أنها أشياء مطلقة ، كما هو الحال في "لا بد لي" ، "ينبغي" ، أو "لا أستطيع". تتضمن بعض المعتقدات اللاعقلانية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الشعور بالضيق المفرط من أخطاء الآخرين أو سوء السلوك
- الإيمان بأنك يجب أن تكون مؤهلاً تمامًا وناجحًا في كل شيء حتى يتم تقديره وجدير بالاهتمام
- الاعتقاد بأنك ستكون أكثر سعادة إذا تجنبت صعوبات الحياة أو تحدياتها
- الشعور بعدم قدرتك على التحكم في سعادتك ؛ أن رضاك وسعادتك يعتمدان على قوى خارجية
إن الاحتفاظ بمعتقدات لا تتزعزع مثل هذه يجعل من المستحيل تقريبًا الاستجابة لتفعيل المواقف بطريقة صحية نفسية. إن امتلاك توقعات صارمة من أنفسنا والآخرين لا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل ، والاتهامات ، والندم ، والقلق.
الجدل
خطوة واحدة نحو تغيير معتقداتك هي الخضوع لعملية تسمى الجدل. أثناء الخلاف ، سيتحدى معالجك معتقداتك غير المنطقية باستخدام الأساليب المباشرة. قد يشكك في معتقداتك وجهاً لوجه ، مما يجعلك تعيد التفكير فيها ، أو قد يطلب منك تخيل وجهة نظر أخرى لم تفكر فيها من قبل.
يهدف الخلاف إلى تعليمك مهارات مدى الحياة لمساعدتك على إدارة استجابتك العاطفية وصحتك العقلية بشكل عام
بينما قد يتعامل كل معالج مع الخلاف بشكل مختلف ، فإن تحدي معتقداتك هو جزء من العملية. اقترح إليس أنه بدلاً من مجرد الشعور بالدفء والداعمة ، يحتاج المعالجون إلى أن يكونوا صريحين وصادقين ومنطقيين من أجل دفع الناس نحو تغيير أفكارهم وسلوكياتهم.
اكتساب البصيرة وتغيير السلوك
يعد تعلم كيفية استبدال معتقداتك غير العقلانية بمعتقدات أكثر صحة جزءًا مهمًا من عملية REBT. قد تكون هذه العملية شاقة ومزعجة ، ومن الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج أو القلق من ارتكابك لخطأ ما.
ومع ذلك ، فإن الهدف من REBT هو مساعدة الناس على الاستجابة بعقلانية للمواقف التي من شأنها أن تسبب التوتر أو الاكتئاب أو أي مشاعر سلبية أخرى. عند مواجهة هذا النوع من المواقف في المستقبل ، فإن الاستجابة الصحية العاطفية ستكون إدراك أنه ليس من الواقعي توقع النجاح في كل محاولة. كل ما يمكنك فعله هو التعلم من الموقف والمضي قدمًا.
ثلاث رؤى رئيسية يعلمها العلاج السلوكي الانفعالي هي: 3
- أنت تستحق قبول الذات بغض النظر عما يحدث حتى عندما تصارع أو ترتكب أخطاء ؛ لا داعي للخجل أو الذنب.
- يستحق الآخرون أيضًا القبول ، حتى عندما يتضمن سلوكهم شيئًا لا تحبه.
- تحدث أشياء سلبية أحيانًا في الحياة ، وهذا لا يعني أن الأشياء تحدث بطريقة لا ينبغي أن تكون. الحياة ليست إيجابية طوال الوقت ، ولا يوجد سبب منطقي لتوقعها.
بينما يستخدم العلاج السلوكي العقدي (REBT) الاستراتيجيات المعرفية ، فإنه يركز أيضًا على العواطف والسلوكيات .1 بالإضافة إلى تحديد المعتقدات غير المنطقية ومناقضتها ، يعمل المعالجون والعملاء أيضًا معًا لاستهداف الاستجابات العاطفية التي تصاحب الأفكار الإشكالية. تشمل الأساليب التي يمكن تشجيعها ما يلي:
- تأمل
- يوميات
- الصور الارشادية
ما يمكن أن يساعد فيه العلاج السلوكي العقلي
لدى العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي بعض البيانات لدعم فائدته في مجموعة متنوعة من الظروف ، منها:
- القلق والضيق
- كآبة
- السلوك التخريبي عند الأطفال
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب القلق الاجتماعي
- أعراض ذهانية
أظهر العلاج السلوكي العقلي أيضًا نتائج واعدة في علم النفس الرياضي ، حيث يمكن استخدامه لمساعدة الرياضيين على التغلب على المعتقدات غير العقلانية التي قد تؤثر سلبًا على صحتهم العقلية وأدائهم.
فوائد العلاج السلوكي الانفعالي
عند تطوير REBT ، كان هدف Elliss هو إنشاء نهج عملي المنحى للعلاج النفسي ينتج عنه نتائج من خلال مساعدة الأشخاص على إدارة عواطفهم وإدراكهم وسلوكياتهم. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي العقلاني (REBT) فعال في الحد من المعتقدات غير العقلانية وتغيير السلوك
نرى نفس النتائج في علم النفس الرياضي ، حيث يمكن أن يقلل العلاج السلوكي العقلاني من المعتقدات غير المنطقية ويقلل من قلق الرياضيين
بشكل عام ، يقدم العلاج السلوكي العقدي (REBT) عدة فوائد سلوكية ، مثل: 4
- تقليل مشاعر الغضب والقلق والاكتئاب والضيق
- تحسين الصحة ونوعية الحياة
- تحسين الأداء المدرسي والمهارات الاجتماعية
فعالية
يحتوي العلاج السلوكي الانفعالي على نطاق واسع من التطبيقات المحتملة. نظرًا لأنه يركز على التعليم واتخاذ الإجراءات ، فقد يكون فعالًا لمجموعة متنوعة من المواقف وحالات الصحة العقلية. حتى أنه قد يؤدي إلى تغيير دائم في أولئك الذين يخضعون لهذا النوع من العلاج
الإرهاق في المدرسة أو العمل
درس الباحثون تأثير العلاج السلوكي العقلي على الأداء المهني والأكاديمي. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن هذا النهج كان فعالًا في تقليل أعراض الإرهاق للطلاب الجامعيين واستمر في المساعدة حتى بعد شهور من انتهاء العلاج.
أظهرت دراسة أخرى 2018 نتائج مماثلة للممرضات. قلل العلاج النفسي السلوكي الانفعالي الجماعي من إجهادهم المرتبط بالعمل والإرهاق مع زيادة رضاهم الوظيفي والتزامهم بمنظمتهم
الاكتئاب والقلق
قد يكون العلاج السلوكي العقلي (REBT) فعالاً في تقليل الأعراض للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق. يبدو أيضًا أن التأثيرات الإيجابية تستمر حتى بعد انتهاء العلاج
أظهر العلاج السلوكي العقلي أيضًا نتائج واعدة للمراهقين الذين يعانون من الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب تركيزه على تقنيات التدريس مثل: 8
- التعرف على الأخطاء المعرفية
- تحدي المعتقدات غير العقلانية
- فصل الأفراد عن سلوكياتهم
- ممارسة القبول
القضايا المتعلقة بالرياضة
تكتسب REBT شعبية كبيرة كخيار علاجي للرياضيين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يمكن استخدامه لاستعادة الصحة العقلية للرياضيين والحفاظ عليها ، ومساعدتهم على تعلم كيفية تغيير نظرتهم وإدارة عواطفهم. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تحسين أدائهم الرياضي ، على الرغم من أن الهدف من العلاج السلوكي العقلاني (REBT) في علم النفس الرياضي هو رعاية الصحة العقلية للرياضيين أولاً وقبل كل شيء.
أشياء للإعتبار
يمكن أن يكون العلاج السلوكي الانفعالي عملية شاقة. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الخلاف عدوانيًا أو تصادميًا ، وقد يكون من الصعب مواجهة أنماط التفكير اللاعقلاني ، حيث ليس من السهل قبول هذه المعتقدات على أنها غير صحية. يمكن أن تكون عملية تغيير هذه الأفكار أكثر صعوبة ، لأنها قد تتضمن تعلم التخلي عن المعتقدات القديمة.
تهدف REBT إلى تعليمك مهارات مدى الحياة ، وعلى هذا النحو ، فهي ليست عملية سلبية. قد تتضمن جلساتك قراءة الواجبات والواجبات المنزلية ، ومن المحتمل أن تضطر إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للحصول على فوائد هذا النوع من العلاج.
كيف تبدأ
لبدء العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي ، استشر طبيبك للحصول على أي توصيات من المعالجين المحليين أو ابحث عن متخصصي الرعاية الصحية العقلية الذين يقدمون هذا النهج إما شخصيًا أو عبر الإنترنت.
خلال جلستك الأولى ، من المرجح أن يناقش معالجك أهدافك والحدث التنشيطي (أو الأحداث) التي دفعتك لطلب العلاج. قد يرغبون في الخوض في تقنيات العلاج السلوكي الانفعالي على الفور ؛ هذا النوع من العلاج نشط للغاية ومركّز ، لذلك من غير المحتمل أن يقضي المعالج الخاص بك الكثير من الوقت في محادثة غير رسمية.
طوال فترة العلاج ، ستتلقى على الأرجح واجبات منزلية لإكمال سلوكيات جديدة لتجربتها. ستؤثر استعدادك لتجربة معتقدات جديدة وسلوكيات مختلفة على مدى فائدة العلاج السلوكي الانفعالي لك.