المعلومات الواردة في هذه المقالة قد تكون مثيرة لبعض الناس. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
ما هو علاج الصدمات؟
علاج الصدمات هو شكل من أشكال العلاج يمكن أن يساعدك في التعامل مع الاستجابة العاطفية الناتجة عن حدث صادم.
"أكثر من 50٪ من الأشخاص يتعرضون لصدمة واحدة على الأقل في حياتهم. 1 يمكن أن تشمل الصدمة مجموعة واسعة من المواقف ، بدءًا من الإصابات الخطيرة والعنف الجنسي والأحداث التي تهدد الحياة ، إلى الإساءة المزمنة والإهمال والتعرض للتنمر والتشرد ، "يقول كيلي وركمان ، PsyD ، عالم نفسي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا متخصص في علاج الصدمات.
في حين لا يعاني جميع الناجين من الصدمات من عواقب سلبية طويلة المدى ، فإننا نعلم أن تجربة الصدمة يمكن أن تؤثر بشكل عميق على الأداء النفسي والاجتماعي والبدني والمهني والمالي لشخص ما.
يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج إذا كنت غير قادر على التعامل مع الصدمة التي عانيت منها ، أو إذا كانت تؤثر على قدرتك على العمل.
أنواع علاج الصدمات
هناك أنواع متعددة من العلاج يمكن أن تساعد في علاج الصدمات. يسرد العامل بعض أشكال العلاج التي قد يستخدمها ممارس الصحة العقلية لمساعدتك في التغلب على المشكلات المتعلقة بالصدمات وعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD):
- التعرض المطول (PE): يتضمن هذا النوع من العلاج تعريضك لمصدر خوفك ، حتى لا تخاف منه بعد الآن.
- علاج المعالجة المعرفية (CPT): يتضمن CPT تحدي وجهة نظرك حول سبب وقوع الحدث الصادم والأفكار والمعتقدات التي طورتها منذ ذلك الحين. يمكن إجراء هذا النوع من العلاج في إطار فردي أو جماعي.
- العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات (TF-CBT): هذا النوع من العلاج مخصص للأطفال والمراهقين. يمكن أن يساعد في معالجة المعتقدات غير الدقيقة وأنماط السلوك غير الصحية.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR): يتضمن هذا النوع من العلاج استخدام التحفيز الإيقاعي بين اليسار واليمين (ثنائي) للمساعدة في إطلاق العواطف التي تم حظرها بسبب الصدمة.
يعتبر PE و CPT علاجات الخط الأول للصدمات لأن لديهما أكثر الأدلة البحثية التي تثبت فعاليتهما ، وفقًا لـ Workman.
يمكن إكمال كلا العلاجين في غضون ثلاثة إلى أربعة أشهر ، وهي فترة وجيزة نسبيًا مقارنة بطول الوقت الذي يعاني فيه بعض الأشخاص من معاناة هائلة بسبب تعرضهم للصدمة ، كما يقول وركمان. وتشير إلى أن كلا العلاجين يعملان بشكل جيد على المستوى الشخصي وكذلك عبر الإنترنت.
وفقًا لـ Workman ، تتمثل ميزة CPT في أنه يمكن إجراؤها مع أو بدون وصف الصدمة الفعلية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت لا تتذكر الصدمة أو لا تريد التحدث عنها.
علاوة على ذلك ، يقول وركمان إن TF-CBT و EMDR يمكن أن يساعدا أيضًا في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء العام ونوعية الحياة.
التقنيات
يمكن أن تختلف التقنيات المستخدمة لعلاج الصدمات حسب نوع العلاج. العامل يحدد بعض الأساليب التي قد يستخدمها معالجك.
- التعرض المتخيل: هذا هو أسلوب التعرض حيث تتخيل الصدمة وتصفها بصوت عالٍ لمعالجك. إذا كنت تتجنب الأفكار أو الذكريات المتعلقة بالصدمة التي واجهتها ، فإن هذه التقنية تساعدك على مواجهتها.
- التعرض في الجسم الحي: هذا أيضًا أسلوب علاج بالتعرض. يحدث خارج جلسة العلاج ، في مواقف الحياة الواقعية. الغرض منه هو مساعدتك تدريجياً في التعامل مع المواقف اليومية التي قد تتجنبها بسبب الصدمة المرتبطة بها.
- حساب مكتوب: قد يطلب منك المعالج أن تكتب سردًا وصفيًا للصدمة التي تعرضت لها.
- بيان التأثير: تتمثل إحدى تقنيات CPT الشائعة في كتابة بيان التأثير الذي يشرح سبب اعتقادك بوقوع الحدث الصادم والتأثير الذي أحدثه على حياتك.
- استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية: يمكن أن تتضمن CPT أيضًا استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية التي تساعدك على تغيير الأفكار غير المفيدة إلى أفكار أكثر فائدة.
ما يمكن أن يساعده علاج الصدمات
يمكن أن يساعدك علاج الصدمات في التعامل مع الصدمة ، سواء كانت ناجمة عن حدث لمرة واحدة ، أو حالة مستمرة أو طويلة الأمد.
هذه بعض أشكال الصدمات الشائعة التي يمكن أن يعالجها العلاج ؛ لكن من المهم ملاحظة أن الصدمة يمكن أن تشمل أي حدث أو تجربة تسبب ضررًا عاطفيًا أو نفسيًا.
- إساءة
- التخلي عن
- الحوادث
- التسلط
- جريمة
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الطلاق
- العنف المنزلي أو العنف
- التشرد
- مرض
- السجن
- إصابة
- فقدان الوظيفة
- الظروف التي تهدد الحياة
- الكوارث الطبيعية
- تجربة الإقتراب من الموت
- أهمل
- عنصرية
- اعتداء جنسي
- الإرهاب
- عنف
- مشاهدة حادث أو وفاة أو موقف مؤلم
قد يعاني الأشخاص من خلفيات صغيرة مثل BIPOC أيضًا من الصدمات التاريخية ، من أحداث مثل العبودية والاستعمار ، بالإضافة إلى الصدمات بين الأجيال ، والتي تحدث عندما تنتقل آثار الصدمة من جيل إلى آخر ، كما يقول وركمان.
فوائد علاج الصدمات
يمكن أن يساعدك علاج الصدمات في معالجة الحدث الصادم والتعامل مع مشاعرك وعواطفك .2 يمكن أن يمنحك الفرصة لمواجهة مخاوفك في مكان آمن وتعلم مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على العمل على أساس يومي.
تقليل الخوف والتجنب
يمكن أن تغرس الصدمة الخوف وتجعلك تتجنب الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالتجربة الصادمة ، مما قد يجعل من الصعب عليك العمل. على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص الذي تعرض لحادث سيارة على طريق سريع القيادة على الطرق السريعة أو يخشى ركوب السيارة على الإطلاق ، كما يقول وركمان.
يقول العامل إن العلاج يمكن أن يساعدك في مواجهة ذاكرة الصدمة والتغلب على مخاوفك.
تحسين مهارات التأقلم
يتم الحفاظ على اضطراب ما بعد الصدمة والمشكلات المتعلقة بالصدمات من خلال المعتقدات الإشكالية مثل أنا غير قادر على التعامل مع هذا ، كما يقول وركمان. يمكن أن يساعد علاج الصدمات في إمدادك بالثقة ومهارات التأقلم التي تحتاجها للعمل.
بناء الثقة
يمكن للأحداث الصادمة أن تزعج إحساسك بالأمان وتجعل من الصعب عليك الوثوق بالآخرين.
مع العلاج ، يمكن للشخص الذي طور الاعتقاد أنه ليس من الآمن الوثوق بأي شخص أن يتعلم البدء في التفكير على الرغم من أنني تعرضت للأذى في الماضي ، فإن معظم الناس جيدون وجديرون بالثقة ولا بأس في منح الناس فرصة ، كما يقول وركمان.
تحدي المعتقدات الإشكالية
يمكن أن يساعد العلاج في تحدي أنماط التفكير الإشكالية التي ربما تكون قد طورتها عن نفسك والعالم من حولك ، لمساعدتك على فهم سبب وقوع الحدث الصادم ، كما يقول وركمان.
على سبيل المثال ، يقول وركمان إن شخصًا بدأ يعتقد أنني يجب أن أكون شخصًا سيئًا لأن الأشياء السيئة لا ينبغي أن تحدث للأشخاص الطيبين ، قد يتعلمون بدلاً من ذلك التفكير في بعض الأحيان لأشخاص جيدين لا يفعلون شيئًا للتسبب في ذلك. ما زلت شخصًا جيدًا حتى لو حدث لي شيء سيء.
يمكن أن يساعد العلاج في رفض المعتقدات الإشكالية ، ويساعدك على تطوير منظور جديد حول التجربة الصادمة ، ويقلل من حدة المشاعر المرتبطة بالصدمات مثل الخجل والشعور بالذنب ، كما يقول وركمان.
عرض التحقق
يقول وركمان إن الأشخاص الذين عانوا من الصدمة وقيل لهم مرارًا وتكرارًا أن تجاربهم أو خصائصهم أو ردود أفعالهم العاطفية غير معقولة وغير مقبولة قد يعانون أكثر ويصابون بصعوبات مزمنة. وتقول إنه سيتم إلقاء اللوم أو الإساءة اللفظية على مثال بعد الكشف عن صدمة.
يمكن أن يساعد العلاج في التحقق من صحة تجاربك وتقديم الفهم والقبول اللذين تحتاجهما لبدء العلاج.
فعالية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، هناك قدر كبير من الأدلة على أن العلاجات التي تركز على الصدمات مثل PE و CPT و CBT التي تعالج الذكريات والأفكار والمشاعر المتعلقة بحدث صادم قادرة بشكل فعال على علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن المحاربين القدامى الذين شاركوا في علاج إدارة الصدمات شهدوا انخفاضًا كبيرًا في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل الغضب والشعور بالذنب والاكتئاب وصعوبة النوم والعزلة الاجتماعية. استمرت هذه الفوائد حتى بعد ستة أشهر من اكتمال العلاج
أشياء للإعتبار
وفقًا لـ Workman ، قد يأخذ معالج الصدمات في الاعتبار عدة عوامل عند تقييم استعدادك لعلاج الصدمات ، والتي يمكن أن تشمل:
- مستوى الالتزام: من الضروري أن يكون لديك التزام قوي بإكمال العلاج من البداية إلى النهاية لأن إيقاف العلاج في منتصف الطريق يمكن أن يزيد في الواقع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ويجعل الشخص أكثر رسوخًا في المعتقدات المتعلقة بالصدمات وتجنبها.
- خطر الانتحار: يجب ألا يكون الشخص قد تعرض لمحاولات انتحار أو حوادث إيذاء النفس خلال الشهرين الماضيين. بالنسبة للأفراد المعرضين لخطر الانتحار أو إيذاء النفس ، يمكن تقديم PE بالاقتران مع العلاج السلوكي الجدلي (DBT). نظرًا لأن السلامة هي أولوية قصوى ، سيتم استخدام DBT أولاً لمعالجة أي ميول انتحارية أو إيذاء النفس قبل بدء جزء الصدمة من العلاج.
- مهارات التأقلم: سيحتاج الشخص إلى مهارات التأقلم لإكمال علاج التعرض بأمان وفعالية. تعد مهارات التأقلم ضرورية لإدارة المشاعر الشديدة دون الاعتماد على السلوكيات والقمع العاطفي مثل تعاطي المخدرات أو الذهاب إلى الفراش لبقية اليوم.
كيف تبدأ
إذا كنت قد تعرضت لشكل من أشكال الصدمة وترغب في البحث عن علاج لها ، فابحث عن معالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في هذا النوع من العلاج.
إذا كنت تزور بالفعل مقدم رعاية صحية نفسية لأعراضك ، فقد يتمكن من إحالتك إلى أخصائي. إذا كنت من المحاربين القدامى ، فهناك منظمات محلية ووطنية تقدم العلاج والموارد للصدمات واضطراب ما بعد الصدمة.
بالنسبة إلى BIPOC و LGBTQ + ، يقول وركمان إنه من المهم العمل مع معالج على دراية جيدة بآثار التمييز والقمع وعدم المساواة ويمكنه إثبات الكفاءة في مناقشة العنصرية والصدمات العرقية والقضايا الثقافية والصدمات التاريخية والصدمة بين الأجيال .
عندما تتواصل مع ممارس متخصص في علاج الصدمات ، بالإضافة إلى طلب تفاصيل عن أدويتك وتاريخك الطبي وخطة التأمين الخاصة بك ، فقد يقومون أيضًا بتقييمك لتحديد ما إذا كان علاج الصدمات مناسبًا لك في الوقت الحالي وأي شكل من العلاج سيعمل بشكل أفضل.
يمكنك العمل مع مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك لتحديد أهداف العلاج ووضع خطة علاج وفقًا لذلك.
كلمة من Verywell
من الطبيعي أن تمر بمشاعر مثل الصدمة والإنكار إذا كنت قد تعرضت أو شاهدت شيئًا فظيعًا. قد يكون لديك أيضًا صداع ، وغثيان ، وذكريات الماضي ، ومشاعر غير متوقعة
ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على التعامل مع الأعراض التي تعاني منها ، أو إذا كانت تتداخل مع قدرتك على العمل على أساس يومي ، فيمكن أن يساعدك علاج الصدمات.
يمكن أن يساعدك علاج الصدمات في معالجة الصدمة ، ومواجهة مخاوفك ، وتزويدك بمهارات التأقلم ، حتى تتمكن من التأقلم والعيش حياة ذات معنى.