كيفية التعامل مع الظلم العنصري الأسود

لا يكاد يمر يوم دون أن يتصدر شكل من أشكال الظلم العنصري عناوين الأخبار. قد يكون إطلاق الشرطة النار مميتًا على أمريكي من أصل أفريقي أعزل ، أو شخصية عامة غارقة في الجدل لإبدائها ملاحظة معادية للسود ، أو التأثير غير المتناسب لـ COVID-19 على المجتمعات الملونة. يمكن أن يؤثر استيعاب هذه المعلومات على الصحة العقلية للأمريكيين من أصل أفريقي ، الذين يتساءلون غالبًا عن كيفية التعامل مع تدفق مستمر من الأخبار السيئة عن السود على وجه التحديد.

لست مضطرًا لأن تكون مدمنًا للأخبار أو مستخدمًا متعطشًا لوسائل التواصل الاجتماعي لتواجه هذه العناوين المحزنة. يمكن أن تظهر مثل هذه الموضوعات عندما يتصفح المرء الإنترنت ، أو يتنقل عبر القنوات التلفزيونية ، أو يتحدث مع الأصدقاء.

بسبب عدم المساواة المجتمعية المستمرة ، قد يكون الأمريكيون الأفارقة عرضة بشكل فريد للقمع المنهجي في شكل التنميط العنصري ، والمدارس المنفصلة ، والعنصرية البيئية ، والتمييز في التوظيف. لكن هذا لا يعني أنهم يريدون التفكير باستمرار في الظلم العنصري أو معرفة كيفية التعامل معه بالضبط.

على الرغم من أن التغلب على آثار العنصرية النظامية لن يكون سهلاً أبدًا ، يمكن للأمريكيين السود استخدام استراتيجيات المواجهة لمساعدتهم على إدارة صحتهم العقلية وممارسة الرعاية الذاتية. إن طلب المساعدة من معالج مرخص ، وتسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي ، واتخاذ إجراءات ضد الظلم ليست سوى عدد قليل من الطرق التي يمكن للأشخاص الملونين التعامل معها.

تحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم

هل أزعجتك مشاهدة مقطع فيديو لرجل أمريكي من أصل أفريقي يتعرض للتوصيف العنصري؟ ماذا عن الخبر الإخباري بأن مدرسة منعت طالبة سوداء من تسريحة شعرها الطبيعي؟ إذا كان سماعك عن مثل هذه الحوادث يجعلك تشعر بالغضب أو الإحباط أو الحزن ، فقد ترغب في التواصل مع صديق تثق به يمكنه التعاطف معك.

على وجه الخصوص ، من المرجح أن يشارك الأمريكي الأفريقي الذي يتمتع بالوعي الاجتماعي مشاعرك المزعجة.

أحد أسباب سماع أفعال التمييز ضد السود أمر مؤلم للغاية بالنسبة للأمريكيين من أصل أفريقي هو أنهم يعرفون أنه من السهل جدًا أن يشاركوا في مثل هذا الموقف بأنفسهم ، إذا لم يكونوا قد شاركوا بالفعل. لهذا السبب قد يكون من المفيد مناقشة هذه الأحداث مع الآخرين الذين تعرضوا للتمييز أو الذين لديهم أحباء.

من ناحية أخرى ، فإن الوصول إلى شخص يشكك في تصورك للواقع أو التخلص من مخاوفك بشأن الظلم العنصري من المرجح أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ مما شعرت به في البداية.

ابحث عن الراحة في الأصدقاء الذين يشاركونك تجاربك وهم قلقون تمامًا من انتشار معاداة السواد في المجتمع مثلك.

إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك صديق يثق به بشأن هذه القضايا ، فحاول كتابة يومياتك. إنها طريقة جيدة للتخلص من مشاعرك غير المصفاة دون خوف من أن يتم الحكم عليك لاحقًا. تشير الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات تفيد الصحة العقلية .1 ولكن إذا لم تحدث فرقًا في مزاجك ، ففكر في الوصول إلى معالج مرخص.

خذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي

بعد إطلاق الشرطة النار الأخير على أمريكي من أصل أفريقي ، قد يكون من المغري تسجيل الدخول على وسائل التواصل الاجتماعي والنقر على جميع علامات التصنيف المتعلقة بالحادثة. قد يوجهك القيام بذلك إلى لقطات من إطلاق النار ، وتقارير الشرطة والأخبار حوله ، ومستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين إما غاضبون من القتل أو غاضبون من أي شخص ينتقد السلطات.

قبل أن تعرف ذلك ، كنت قد استهلكت لقطات عالية الدقة ووجدت نفسك تناقش سبب أهمية حياة السود مع الغرباء تمامًا.

ليس هذا فقط استخدامًا جيدًا لوقتك ، ولكن وسائل التواصل الاجتماعي ليست جيدة لصحتك العقلية. من المحتمل أن تشعر بالأذى والغضب والحزن ، وقد تصاب بصدمة نفسية من خلال مشاهدة لقطات لأمريكيين من أصل أفريقي يقتلون. لهذا السبب من المهم أن تحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك أن تكون مواطنًا مطّلعًا ومهتمًا دون قضاء ساعات على هذه الشبكات بعد كل عملية قتل أو محاكمة أو احتجاج سياسي من قبل الشرطة.

أطفئ التلفاز

أعد النظر في مشاهدة أخبار الكابلات ، والتي غالبًا ما تغطي أحدث العناوين من منظور متحيز وإثارة للحصول على تقييمات. مليئة بالرؤساء الذين يتحدثون عن الدراما ، تقوم القنوات الإخبارية التلفزيونية أيضًا بتشغيل مقاطع فيديو لعمليات قتل الشرطة مرارًا وتكرارًا.

لا يتعين عليك التقاط صور الموت الأسود هذه في حلقة أو مشاهدة المعلقين الذين يكسبون رواتبهم بملايين الدولارات عن طريق إثارة قاعدة المعجبين بهم وإغضاب منتقديهم.

ابحث عن البرامج الإخبارية ، مثل تلك التي تظهر على التلفزيون العام ، والتي تتخذ نهجًا أكثر موضوعية وتحذر المشاهدين قبل بث محتوى رسومي.

ومع ذلك ، فإن الأخبار ليست هي الشكل الوحيد من البرامج التي قد تثير اهتمام الأمريكيين الأفارقة. في هذه الأيام ، تأخذ الأعمال الدرامية على التلفزيون وخدمات البث المباشر إشاراتها بشكل متزايد من صدمة الحياة الواقعية التي عانى منها الأمريكيون الأفارقة. هذا يعني أن الكثير من المحتوى الذي يستهدف الجماهير من الأمريكيين من أصل أفريقي يتعلق بالعبودية أو جيم كرو أو وحشية الشرطة أو العنصرية المنهجية بشكل عام.

في حين أن بعض الأمريكيين السود ليس لديهم مشكلة في مشاهدة هذا المحتوى ، لا يرغب البعض الآخر في استيعاب الأخبار عن الاضطهاد طوال الوقت ثم يستهلكون الترفيه حوله أيضًا.

قد يرغب المشاهدون ذوو الحساسية العالية في مشاهدة الأفلام الكوميدية أو المسلسلات الكوميدية أو الأجرة العائلية أو دراما الهروب بدلاً من مشاهدة الأمريكيين الأفارقة يتعرضون لمعاملة وحشية في الأفلام والبرامج التلفزيونية.

استمتع بوقتك وقم بإلغاء الضغط

خلال عصر أصبح فيه الاستيقاظ اتجاهًا ، يمكن للمرء أن يشعر بضغط هائل لمناقشة ومحاربة واستهلاك الأخبار حول الظلم دون توقف.

للأسف ، الاضطهاد العنصري مشكلة تاريخية وراهنة. لن تختفي. لكن هذا لا يعني أن الشعوب المضطهدة بحاجة إلى أن يكون الموضوع في مقدمة الأذهان في أذهانهم يومًا بعد يوم. من المهم فك الضغط والاستمتاع.

يجد الأشخاص المشغولون أنه يمكنهم فك الضغط أثناء القيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس أو غسل الأطباق أو طي الملابس أو تلميع الأحذية أو المجوهرات. يمكن أن يكون إكمال المهام العادية وسيلة لإبعاد الذهن عن المشكلات الملحة في اليوم.

يريد بعض الأمريكيين الأفارقة أن يفعلوا أكثر من مجرد فك الضغط. إنهم يريدون تجربة الفرح وممارسة الرعاية الذاتية. الفرح الأسود هو شكل من أشكال مقاومة الاضطهاد الذي من شأنه أن يجعل الأمريكيين الأفارقة محبطين باستمرار ، وتجريدهم من إنسانيتهم ، والتقليل من قيمتها.

لذا ، خذ بعض الوقت للاستمتاع. قد يكون هذا هو متابعة عرض مفضل ، أو إعداد وجبة لذيذة ، أو اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، أو إعادة زيارة هواية مثل التزلج على الجليد ، التي تحظى بشعبية طويلة بين الأمريكيين الأفارقة.

في حين يمكن تعريف الرعاية الذاتية على نطاق واسع ، إلا أنها أكثر أهمية من التعامل مع نفسه بالمانيكير أو التسوق. إنه تحديد المواعيد مع المعالجين أو مقدمي الرعاية الصحية ، أو الاستماع إلى التأملات الموجهة ، أو أخذ الوقت لممارسة الرياضة.

يمكن ببساطة الاستنشاق أو الزفير لتقليل القلق أو الجلوس في الشمس لجني الفوائد الصحية العقلية والبدنية لمثل هذا التعرض. يمكن أن يكون ترك علاقات سامة أو أماكن عمل أو بيئات أخرى ، إذا كان المرء يتمتع بامتيازات كافية لامتلاك الموارد اللازمة للقيام بذلك.

تاريخيًا ، وجد الأمريكيون من أصل أفريقي ملاذًا في عقيدتهم ، ولا يزال هذا هو الحال اليوم سواء كان أحدهم مسيحيًا ممارسًا ، أو مسلمًا ، أو يستكشف التقاليد الدينية الأفريقية.

أبدي فعل

من السهل أن تشعر بالعجز وأنت تتلقى أخبارًا عن الاضطهاد العنصري. لهذا السبب من المهم معرفة ما يمكنك القيام به لإحداث فرق.

فكر في المشاركة في احتجاج أو كتابة رسائل إلى مسؤولين منتخبين أو الانضمام إلى مجموعة ناشطة. يمكنك أيضًا التبرع لصندوق لإنقاذ المتظاهرين من السجن ، أو المساهمة في مجموعة الحريات المدنية ، أو إرسال شيك إلى منظمة تعمل على تمكين المجتمعات الملونة.

ماذا يحدث في منطقتك على وجه التحديد؟ ربما ، هناك قضايا ذات أهمية خاصة هناك تحتاج إلى معالجة ، مثل انعدام الأمن الغذائي ، ونقص الحدائق والمساحات الخضراء ، أو تأخير جمع القمامة وخدمات المدينة الأخرى.

محاربة الظلم تبدأ في المنزل. حدد الطرق التي يمكنك من خلالها إحداث فرق في مجتمعك ، سواء كان ذلك بتقديم فواكه وخضروات طازجة ، أو إنشاء حديقة مجتمعية ، أو تحميل مسؤولي المدينة مسؤولية الإهمال. حان الوقت للذهاب إلى العمل.