يخشى الكثير من الناس الحصول على فترة الحيض لعدة أسباب. نظرًا لأن الدورة الشهرية تؤثر بشكل مباشر على حوالي نصف السكان ، فقد يكون من المفيد مراعاة العوامل التي قد تجعل التجربة أفضل لاحتياجاتك.
في حين أن هذا الوقت من الشهر قد لا يرقى أبدًا إلى مستوى الإعلانات التجارية للفوط الصحية والسدادات القطنية ، فمن الممكن التفكير فيما قد تحتاجينه لتقليل محنة دورتك الشهرية كل بضعة أسابيع.
كيف يمكنك الاعتناء بنفسك
وفقًا لمقال نُشر في مجلة عام 2019 ، فإن إجازة الدورة الشهرية هي سياسة في مكان العمل توفر إجازة عندما لا يتمكن الناس من العمل بسبب الدورة الشهرية ويتم تقديمها في اليابان والصين وكوريا الجنوبية وتايوان وزامبيا ومن قبل شركات مثل Coexist و Gozoop و وصندوق المرأة الفيكتوري 1
لسوء الحظ ، فإن النتائج المستخلصة من 600 رد عبر الإنترنت بشأن سياسة إجازة الدورة الشهرية المحتملة لا تبشر بالخير للتنفيذ في الولايات المتحدة حيث كانت هناك مخاوف من أنها قد تكون غير عادلة لرجال رابطة الدول المستقلة وقد يتم استغلالها من قبل أولئك الذين
ربما لا يمكنك الإقلاع أسبوعًا في الشهر ، ولكن نأمل أن تكون أكثر لطفًا مع جسمك وعقلك.
في مراجعة منهجية لعام 2019 لاستراتيجيات الرعاية الذاتية ومصادر المعرفة حول الدورة الشهرية ، وجد أن آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث تؤثر على ما يقرب من ثلاثة أرباع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا والذين يحيضون.
بالنظر إلى أن النساء اللواتي يعانين من الحيض يميلون إلى التنقل في فترة الحيض على أساس شهري ، فإن هذا الألم يمكن أن يعطل في كثير من الأحيان خطط الذهاب إلى العمل والمدرسة.
وفقًا لهذا التحليل التلوي ، استندت غالبية استراتيجيات الرعاية الذاتية لإدارة فترتهم إلى توصيات من أشخاص بخلاف مقدم الرعاية الصحية ، لذا فإن التدخلات النفسية التربوية ستكون مفيدة.
بينما قد يتردد الأشخاص الذين يصابون بالحيض في استكشاف الاستراتيجيات الدوائية للرعاية الذاتية في فترة الحيض ، فإن أولئك الذين فعلوا ذلك كانوا أكثر عرضة لتناول أدوية أقل فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والتي توفر الحد الأدنى من تخفيف الألم.
لسوء الحظ ، قد تكون هناك حواجز ثقافية لاستكشاف نهج طبي لتحديات الدورة الشهرية ، لذلك أوصي بأن يتضمن التثقيف النفسي استراتيجيات إدارة غير دوائية فعالة ، بما في ذلك استخدام التمارين والحرارة للعناية الذاتية.
بالنظر إلى أن وصمة العار قد تكون مرتبطة بالحيض ، يمكن أن تكون المناهج التربوية النفسية مفيدة في تحدي هذه التحيزات وإفساح المجال لما هو مطلوب بشدة
كيف يمكن للأحباء أن يساعدوا
في بعض الأحيان قد يكون الأمر يتعلق بطلب المساعدة خلال ذلك الوقت إذا كنت في حاجة إليها. نظرًا لأن التوتر يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية أثناء النزيف ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يكون من المفيد أن تسجل نفسك بشأن ما هو مطلوب للتأقلم.
وفقًا لمقال نُشر في دورية عام 2017 والذي استند إلى تجربة عشوائية مع 83 شخصًا في فترة الحيض ، أثبت العلاج السلوكي المعرفي القائم على الزوجين (CBT) فعاليته في إدارة تحدياتهم ، مقارنةً بأساليب العلاج المعرفي السلوكي الفردي و مجموعة مراقبة قائمة الانتظار 3
بينما قد لا يكون لدى جميع الأشخاص الذين يحيضون شريكًا رومانسيًا ، توضح هذه الدراسة فعالية اللجوء إلى أحبائهم للحصول على الدعم.
وبالنظر إلى كيفية تأثير الدورة الشهرية على تجارب مثل مستويات الطاقة والألم والنوم ، فمن المفهوم أن الأشخاص الذين تلقوا الدعم من أحبائهم كانوا أكثر قدرة على التأقلم.
كيف يؤثر الاضطهاد على الحيض
وفقًا لمقال نُشر في مجلة 2018 استنادًا إلى استطلاعات رأي 225 شخصًا في فترة الحيض ، تضمنت الموضوعات الناشئة التأثيرات السلبية على حياتهم اليومية ، إلى جانب تصورات مقدمي الرعاية الصحية والمجتمع بأن هذه التحديات لا تشكل مصدر قلق مشروعًا بدرجة كافية للرعاية
بالنظر إلى أن الدورة الشهرية تؤثر على حوالي نصف السكان بشكل منتظم ، فإن هذه التصورات القمعية تشكل حاجزًا كبيرًا.
هذا الواقع يزداد سوءًا إذا تم اضطهاده أيضًا بطرق أخرى. تشارك كريس بوبل في كتابها ، New Blood ، "فكرة Evelyn Higginbothams عن" الاحترام الجنسي "المعيار الذي تفرضه وتستوعبه النساء السود في سعيهن للاحترام في سياق المجتمع العنصري" ويطبقه على جميع النساء اللواتي يتعرضن للعنصرية.
بهذه الطريقة ، قد يواجه أفراد BIPOC من الجنسين المهمشين حواجز متزايدة فيما يتعلق بدعم تحديات الدورة الشهرية.
بالنسبة إلى الجريبات العابرة وغير الثنائية ، قد يعني الحيض المزيد من المخاوف ، خاصةً إذا كانت هذه التجارب تتقاطع مع التمييز العنصري أيضًا.
في الفصل 68 من كتاب عبر الإنترنت لعام 2020 ، تقدم كلارا ريدسترم سببًا لضرورة فهم الدورة الشهرية خارج نطاق العدسة الثنائية لأن رابطة الدول المستقلة ليست الوحيدة التي تعاني من الدورة الشهرية.
لسوء الحظ ، قد يجد الأشخاص العابرون وغير الثنائيين أنفسهم يتعاملون مع خلل النطق عند الحيض بالنظر إلى عدد المرات التي يتم فيها تأطير الدورة على أنها "مشكلة نسائية".
لا عجب في أن مقالًا نُشر في مجلة عام 2018 دافع عن "نهج كوير نسوي تجاه آلام الدورة الشهرية" حيث يتعمقون في عدد المرات التي لا يُصدق فيها الناس حتى عندما يطلبون المساعدة الطبية وكيف يمكن أن يكون استخدام الحمام العام بأمان أمرًا خطيرًا. للأوراق العابرة وغير الثنائية 7
إذا كان الناس قادرين على فهم كيف أن عوامل مثل التفوق الأبيض ، والقدرة ، ورهاب المتحولين ، وما إلى ذلك ، تجعل فتراتهم أكثر صعوبة ، فمن غير المرجح أن يستوعبوا ذلك باعتباره انعكاسًا سلبيًا لأنفسهم.
كلمة من Verywell
في حين أنه قد يبدو من المفيد إخبار الناس بأخذ الأمور بسهولة عند المعاناة في فترة الحيض ، إلا أن ذلك قد يكون أكثر صعوبة في مجتمع لا يسمح في كثير من الأحيان بذلك للأجناس المهمشة. لا سيما مع حقيقة وصمة العار المتعلقة بالحيض ، والتي يمكن أن تتفاقم إذا كانت عنصرية ، أو عابرة ، إلخ ، فإن التحولات المجتمعية مطلوبة لكي يشكل الحيض عائقًا أقل.
إذا تم أخذ الأشخاص على محمل الجد عندما قدموا تحديات الدورة الشهرية لمقدم الرعاية الصحية ، ومكان العمل ، وما إلى ذلك ، فمن المحتمل أن يشعروا براحة أكبر للقيام بذلك. التغييرات الاجتماعية والسياسية ضرورية للتغيير ، بالإضافة إلى مساعدة أحبائهم أكثر حول المنزل أو زيادة الانتباه العاطفي عندما تكون في دورتك الشهرية.
وإلى أن تحدث تلك التحولات المجتمعية ، قد يبدو التأقلم وكأنه استخدام للحرارة وممارسة الرياضة للتحكم في التقلصات وآلام الظهر. قد يعني أن تجد الراحة في شخص عزيز عندما لا تزال الراحة تهرب منك. سواء كنت تستخدم الأساليب الدوائية والشاملة ، أو لا تستخدم أيًا منهما ، فقد يكون من المفيد التفكير في مجموعة متنوعة من الخيارات لتلبية احتياجاتك الفريدة بشكل فعال.