اليقظة هي حالة من الوعي العقلي والتركيز الذي تم استخدامه تقليديًا في ممارسات التأمل ، وقد أصبح مؤخرًا شائعًا كعنصر من عناصر أنواع معينة من العلاج السلوكي المعرفي ، مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة والعلاج بالقبول والالتزام والسلوك الجدلي علاج نفسي.
لفهم ما هو اليقظة ، من المفيد أن تمارس اليقظة بنفسك. عندما تكون متيقظًا ، فأنت على دراية بكل من محيطك الخارجي وتجربتك الداخلية ، بما في ذلك استجاباتك لما يجري من حولك ، في الوقت الحاضر. الهدف من اليقظة هو أن تصبح مدركًا دون التعلق بأي شيء تختبره.
على الرغم من أن اليقظة ليست صعبة في حد ذاتها ، إلا أنها تتطلب قدرًا معينًا من الانضباط الذاتي للتركيز فقط على اللحظة الحالية ، وعدم الانغماس في الأفكار حول الماضي والمستقبل. لهذا السبب ، يمكن أن تساعد تمارين اليقظة الذهنية في التركيز على اليقظة. من أمثلة تمارين اليقظة تمرين الزبيب ، حيث تأخذ وقتك في النظر إلى الزبيب والشم والاستماع إليه وأكله في النهاية ، وفحص الجسم ، الذي تعمل فيه من خلال جسمك بالكامل ، فقط تشعر بأحاسيس كل جسد جزء.
كيف يساعد اليقظة في الإدمان
قد تتساءل كيف يمكن لليقظة أن تساعد علاجيًا. أنت لست وحدك رد فعل العديد من الناس ، عند تقديمهم إلى اليقظة ، هو "هل هذا هو؟ كيف سيساعدني ذلك في الإقلاع عن التدخين أو يجعلني أشعر بتحسن؟"
إحدى الطرق الأساسية التي تجعل الناس يشعرون بتحسن هي إبطاء الأمور ، بحيث لا تتسرع من نشاط إلى آخر ، أو حتى من فكرة إلى أخرى. من خلال تهدئة الأحاديث الذهنية ، يمكنك تحقيق الشعور بالهدوء الذي غالبًا ما يكون السبب وراء اختيار الناس لتعاطي المخدرات مثل الكحول والماريجوانا والمواد الأفيونية.
هناك طريقة أخرى تجعلك اليقظة تشعر بتحسن وهي السماح لك بالبدء في ملاحظة العديد من التجارب الحسية الرائعة التي تحدث في الحياة اليومية ، والتي لا نلاحظها غالبًا. عندما تسمح لجمال العالم من حولك بملء وعيك ، لا يبدو العالم مكانًا سيئًا.
من غير المرجح أن تبحث عن المتعة من خلال السلوكيات التي تسبب الإدمان عندما تستمتع بالحياة من أجلها.
الطريقة الثالثة التي يمكن أن تجعلك فيها اليقظة الذهنية تشعر بتحسن هي أنها تميل إلى مساعدتك على فهم ردود أفعالك تجاه الأشياء. من خلال فهم ردود أفعالك دون التعلق بها ، تجد أنه يمكنك في كثير من الأحيان التخلي عن الأشياء التي ربما تكون قد استفزتك في الماضي. غالبًا ما يتوصل الناس إلى إدراك جديد حول أنفسهم والأشياء التي تدفعهم إلى الشرب أو تعاطي المخدرات أو الانخراط في سلوكيات إدمانية أخرى ، مما يسهل الاستجابة بشكل مختلف في المستقبل.
تم تطبيق اليقظة بشكل فعال في علاج الإدمان. طورت مارشا لينهان ، إحدى رواد استخدام اليقظة في العلاج السلوكي المعرفي ، نهجًا جديدًا لعلاج اضطراب الشخصية الحدية أولاً مع النساء اللاتي يعانين من مشاكل مزمنة في تعاطي المخدرات.
ماذا يشمل اليقظة؟
تشمل المهارات التي يتم تدريسها في اليقظة:
- ملاحظة: انتبه جيدًا لما يدور حولك
- الوصف: القدرة على قول ما حدث وشعورك بالكلمات
- المشاركة: الانخراط في نشاط ما دون الشعور بالخجل منه
- اتخاذ موقف غير قضائي: قبول الأشياء كما هي بدلاً من الحكم عليها
- التركيز على شيء واحد في اللحظة: دون تشتيت الانتباه عن الأفكار أو الأحداث الأخرى
- الفاعلية: فعل ما ينجح بدلاً من التكهن بنفسك
تتضمن اليقظة أيضًا إدراك أنك تعمل على "طيار آلي" تتصرف دون التفكير فيما تفعله ، بالإضافة إلى تطوير موقف من "اللطف المحب" وهو موقف ودود غير ناقد تجاه نفسك والآخرين.
منع الانتكاس القائم على اليقظة
تم مؤخرًا تطوير برنامج للوقاية من الانتكاس القائم على اليقظة ، والذي يجمع بين أساليب العلاج السلوكي المعرفي لمنع الانتكاس مع ممارسة اليقظة والوقاية من الانتكاس. يشمل منع الانتكاس القائم على اليقظة العناصر التالية:
- الطيار التلقائي والانتكاس
- الوعي بالمثيرات والرغبة الشديدة
- اليقظة في الحياة اليومية وفي المواقف عالية الخطورة
- قبول كل ما يحدث والتصرف بمهارة
- دور الأفكار في الانتكاس
- الاعتناء بنفسك كجزء من أسلوب حياة صحي
- الدعم الاجتماعي والاستمرار في ممارسة اليقظة