غالبًا ما يشار إلى الاعتماد على العلاقات بإدمان. إنها حالة عاطفية وسلوكية تتعارض مع قدرة الأفراد على تطوير علاقة صحية ومرضية للطرفين. قد يكون الأمر محبطًا ومدمرًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك فعلها لتتعلم كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين.
تم استخدام مصطلح الاعتماد المتبادل لأول مرة لوصف شريك شخص مصاب بالإدمان ، حيث تمكّن الخيارات غير الصحية أو تشجع الإدمان على الاستمرار. ولكن على مر السنين تم توسيعها لتشمل الأفراد الذين يحافظون على علاقات من جانب واحد أو مدمرة عاطفيًا أو مسيئة ، وهذه العلاقات لا يجب أن تكون بالضرورة رومانسية.
علامات الاعتماد
الأفراد الذين يعتمدون على الآخرين لديهم نوايا حسنة. يريدون رعاية أحد أفراد الأسرة الذين يكافحون. لكن جهودهم تصبح قهرية وغير صحية.
تسمح محاولاتهم لإنقاذ أحبائهم وإنقاذهم ودعمهم للفرد الآخر بأن يصبح أكثر اعتمادًا عليهم. غالبًا ما يمنح فعل العطاء الفرد المعتمد على الاعتماد المشترك شعورًا بالرضا طالما أنه يكتسب الاعتراف. يحبون أن تكون هناك حاجة لهم.
ومع ذلك ، غالبًا ما تأتي خياراتهم بنتائج عكسية. قد يشعرون بأنهم محاصرون ويصبحون مستائين. قد يشعرون بالعجز ولكنهم غير قادرين على الانفصال عن العلاقة أو تغيير تفاعلاتهم.
العلاقة تميل إلى التدهور مع مرور الوقت. غالبًا ما يكون مليئًا بالقلق والإحباط والشفقة ، بدلاً من الحب والراحة.
بالنسبة لبعض الأفراد ، تصبح العلاقات الاعتمادية شائعة. يبحثون عن صداقات أو علاقات رومانسية حيث يتم تشجيعهم على التصرف مثل الشهداء.
وبالتالي ، فإنهم يكرسون كل وقتهم لرعاية الآخرين ويفقدون تمامًا ما هو مهم بالنسبة لهم.
يمكن أن يأتي الاعتماد على أشكال عديدة. لكن جذر علاقة الاعتماد المتبادل هو أن الفرد المعتمد على الاعتماد بشكل مشترك يفقد الرؤية لاحتياجاته الخاصة ويريد أن يضر نفسه وبالآخر.
أمثلة على الاعتماد على الآخرين
فيما يلي بعض الأمثلة لما قد تبدو عليه علاقة الاعتماد المتبادل:
في العلاقات بين الوالدين والطفل يمكن أن تشمل:
- فعل كل شيء لطفل بالغ يجب أن يكون مستقلاً
- الشعور بالمعنى أو الهدف من تقديم الدعم المالي لطفل بالغ
- لا تسمح أبدًا للطفل بفعل أي شيء بشكل مستقل
- إسقاط كل شيء لرعاية أحد الوالدين
- إهمال المسؤوليات والعلاقات الأخرى للرد على الوالدين.
- لا تتحدث أبدًا عن مشاكل في العلاقات أو السلوكيات الأسرية
في العلاقات الرومانسية يمكن أن تشمل:
- استثمار الكثير من الطاقة والوقت في رعاية شريك يعاني من مشكلة تعاطي الكحول أو المخدرات
- إبداء الأعذار أو التستر على السلوك السيئ للشخص الآخر
- إهمال الرعاية الذاتية أو العمل أو العلاقات الأخرى لرعايتك
- إهمال الرعاية الذاتية أو العمل أو العلاقات الأخرى لرعايتك
- عدم السماح لشريكك بالحفاظ على استقلاليته
لماذا يحدث ذلك
يتم تعلم الاعتماد على الآخرين من خلال مشاهدة وتقليد أفراد الأسرة الآخرين الذين يظهرون هذا النوع من السلوك. غالبًا ما ينتقل من جيل إلى جيل. لذا فإن الطفل الذي نشأ وهو يراقب أحد الوالدين في علاقة اعتمادية قد يكرر هذا النمط.
يحدث الاعتماد على الآخرين في العائلات التي تعاني من خلل وظيفي حيث يعاني أفرادها غالبًا من الغضب أو الألم أو الخوف أو العار الذي يتم إنكاره أو تجاهله. قد تتضمن المشكلات الأساسية التي تساهم في الخلل الوظيفي ما يلي:
- الإدمان على المخدرات ، الكحول ، العمل ، الطعام ، الجنس ، القمار ، العلاقات
- الإساءة (الجسدية أو العاطفية أو الجنسية)
- المرض الجسدي المزمن أو المرض العقلي
لا يتم مواجهة المشاكل داخل الأسرة. لا يتحدث الأفراد المعتمدين على حقيقة أن القضايا موجودة. يقوم أفراد الأسرة بقمع عواطفهم وتجاهل احتياجاتهم الخاصة في محاولة لرعاية الفرد الذي يكافح.
جميع ال
- عدم الثقة بالنفس أو بالآخرين
- الخوف من العزلة أو التخلي عنها
- الحاجة للسيطرة على الآخرين
- الغضب المزمن
- كثرة الكذب
- مهارات الاتصال الضعيفة
- صعوبة في اتخاذ القرارات
- مشاكل العلاقة الحميمة
- صعوبة وضع الحدود
- مشكلة في التكيف مع التغيير
- حاجة ماسة للموافقة والاعتراف
- الميل إلى الشعور بالأذى عندما لا يدرك الآخرون جهودهم
- الرغبة في فعل أكثر من نصيبهم في كل وقت
- ميل إلى الخلط بين الحب والشفقة
- شعور مبالغ فيه بالمسؤولية تجاه تصرفات الآخرين
تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على الآخرين أمر شائع لدى البالغين الذين نشأوا على يد آباء يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات ، والذين يعيشون في بيئات أسرية مرهقة مزمنة ، ولديهم أطفال يعانون من مشاكل سلوكية ، والذين يهتمون بأمراض مزمنة. من المرجح أن تكون النساء أكثر اعتمادية من الرجال
من المرجح أيضًا أن يكون الأفراد في المهن المساعدة في علاقات اعتماد. تشير التقديرات إلى أن ثلث الممرضات لديهم مستويات معتدلة إلى شديدة من الاعتماد على الآخرين. يجب أن يكون الممرضون حساسين لاحتياجات الآخرين وغالبًا ما يحتاجون إلى وضع مشاعرهم جانبًا من أجل مصلحة مرضاهم .2 قد يجدون أيضًا إثباتًا في قدرتهم على رعاية الآخرين ، وقد تمتد هذه الحاجة إلى حياتهم الشخصية .
تحديد العلاقات المعتمدة
في حين أن الاعتماد على الآخرين ليس شيئًا يظهر في اختبار معمل أو مسح للدماغ ، فهناك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها على نفسك للمساعدة في اكتشاف السلوك الاعتمادي.
- هل تشعر أنك مضطر لمساعدة الآخرين؟
- هل تحاول التحكم في الأحداث وكيف يجب أن يتصرف الآخرون؟
- هل تخشى السماح للآخرين بالتصرف على طبيعتهم والسماح للأحداث بالحدوث بشكل طبيعي؟
- هل تشعر بالخجل من نفسك؟
- هل تحاول السيطرة على الأحداث والأشخاص من خلال الشعور بالعجز أو الذنب أو الإكراه أو التهديدات أو تقديم المشورة أو التلاعب أو الهيمنة؟
- هل تجد صعوبة في طلب المساعدة من الآخرين؟
- هل تشعر أنك مجبر أو مجبر على مساعدة الناس في حل مشاكلهم (أي تقديم المشورة)؟
- هل تخفي غالبًا ما تشعر به حقًا؟
- هل تتجنب الحديث الصريح عن المشاكل؟
- هل تطرد الأفكار والمشاعر المؤلمة من وعيك؟
- هل تلوم نفسك وتحبط نفسك؟
إذا أجبت بنعم على العديد من هذه الأسئلة ، فقد تكون علامة على أنماط السلوك الاعتمادية في علاقاتك. يعد تحديد هذه الأنماط خطوة مهمة في تعلم كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين.
كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين
بعض الأفراد قادرون على التغلب على الاعتماد على الآخرين بأنفسهم. يمكن أن يكون التعرف على معنى الاعتماد المشترك والضرر الذي يسببه كافيًا لبعض الأفراد لتغيير سلوكهم. تتضمن بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الاعتماد المتبادل ما يلي:
- ابحث عن علامات العلاقة الصحية. من أجل كسر الأنماط الاعتمادية ، عليك أولاً أن تفهم كيف تبدو العلاقة الصحية والمحبة. تشمل علامات العلاقة الصحية تخصيص الوقت لبعضكما البعض ، والحفاظ على الاستقلال ، والصدق والانفتاح ، وإظهار المودة ، والمساواة.
- وجود حدود صحية. الأشخاص ذوو العلاقات الجيدة يدعمون بعضهم البعض ، لكنهم أيضًا يحترمون حدود بعضهم البعض. الحد هو الحد الذي يحدد ما أنت على استعداد لقبوله وما لا ترغب في قبوله في العلاقة. اقض بعض الوقت في التفكير فيما هو مقبول لك. اعمل على الاستماع إلى الشخص الآخر ، لكن لا تسمح لمشكلاته أن تستهلك حياتك. تدرب على إيجاد طرق لرفض الطلبات التي تتخطى حدودك. ضع حدودًا ، ثم اعمل على فرضها.
- اعتن بنفسك. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم علاقات اعتمادية منخفضة من احترام الذات. لكي تتوقف عن الاعتماد على الذات ، عليك أن تبدأ بتقدير نفسك. تعرف على المزيد حول الأشياء التي تجعلك سعيدًا ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها. اقض الوقت في فعل الأشياء التي تحب القيام بها. اعمل على التغلب على الحديث السلبي عن النفس واستبدل الأفكار التي تهزم نفسك بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. تأكد أيضًا من أنك تعتني بصحتك من خلال الحصول على الطعام والراحة والرعاية الذاتية التي تحتاجها لرفاهيتك العاطفية.
يتعلم بعض الناس عن ميولهم الاعتمادية من خلال الكتب أو المقالات. يتوقف الآخرون عن الاعتماد على الآخرين عندما يواجهون تغيرات بيئية ، مثل عندما يصبح الشريك رصينًا أو يحصل على وظيفة جديدة تتطلب منهم التوقف عن الاهتمام.
الحصول على مساعدة
غالبًا ما يتطلب الاعتماد على الآخرين علاجًا احترافيًا. يمكن علاجه بالعلاج بالكلام. تظهر الأبحاث أن عدة أنواع مختلفة من العلاجات العلاجية يمكن أن تكون فعالة في تحسين نوعية حياة الفرد وتعلم كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين.
العلاج الجماعي
هناك العديد من التدخلات الجماعية المختلفة التي قد تكون فعالة في الاعتماد على الآخرين. تمنح ديناميكية المجموعة الأفراد فرصة لتكوين علاقات صحية في مساحة مناسبة. غالبًا ما يتضمن العلاج الجماعي إعطاء ردود فعل إيجابية ومحاسبة الأفراد.
قد تختلف طرق العلاج الجماعي. يتضمن البعض العلاج السلوكي المعرفي ، حيث يتعلم الأعضاء استراتيجيات محددة لبناء المهارات.
تتبع مجموعات الاعتماد الأخرى النموذج المكون من 12 خطوة. على غرار الطريقة التي تدار بها المجموعات الأخرى المكونة من 12 خطوة ، يتعرف الأفراد على إدمان علاقتهم. قد تشمل الأهداف زيادة الوعي الذاتي وتقدير الذات والتعبير عن المشاعر.
العلاج الأسري
يستهدف العلاج الأسري ديناميكيات الأسرة المختلة. يتعلم أفراد الأسرة كيفية التعرف على أنماطهم المختلة حتى يتمكنوا من تعلم كيفية تحسين علاقاتهم.
غالبًا ما يكون تحسين التواصل هدفًا رئيسيًا للعلاج الأسري. قد تثار القضايا التي لم يتم مناقشتها من قبل في الأسرة في العلاج. في بعض الأحيان ، يقوم فرد ما بإحداث تغيير (مثل أن يصبح متيقظًا أو يشجع شخصًا ما على أن يكون أكثر استقلالية) ويمكن أن يغير ديناميكية الأسرة بأكملها.
العلاج بالمعرفة
يمكن أن يستهدف العلاج المعرفي الأفكار التي تساهم في أنماط العلاقات غير الصحية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يعتقد ، لا أستطيع الوقوف بمفرده ، من المرجح أن يبذل جهودًا كبيرة للحفاظ على العلاقة ، حتى عندما يكون القيام بذلك غير صحي. قد تركز جلسات العلاج على تعلم كيفية تحمل المشاعر غير المريحة وتغيير الأفكار غير المنطقية.
من المرجح أن يؤدي الهدف إلى إحداث تغييرات إيجابية في السلوك والسماح للفرد الآخر بقبول المزيد من المسؤولية الشخصية عن أفعاله.
قد يتعمق العلاج في طفولة الأشخاص ، لأن معظم الأفراد المعتمدين على الاعتماد على الذات يصممون علاقاتهم بعد تلك التي نشأوا على رؤيتها. قد يساعد العلاج شخصًا ما في التواصل مع عواطفه ومساعدته على تجربة مجموعة واسعة من المشاعر مرة أخرى.
كلمة من Verywell
إذا كنت تشك في أنك تعتمد على علاقتك وتكافح من أجل إحداث تغيير إيجابي ، فاطلب المساعدة المهنية. قد تبدأ بالتحدث إلى طبيبك أو يمكنك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية مباشرة حول كيفية التوقف عن الاعتماد على الآخرين.
إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث إلى معالج شخصيًا أو كنت مترددًا في حضور مجموعة ، ففكر في العلاج عبر الإنترنت. يمكنك التحدث إلى معالج من خصوصية منزلك من أحد أجهزتك الإلكترونية عبر الفيديو أو الدردشة الحية أو الرسائل.