لقد مررنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا تلك الأيام المروعة التي أعقبت زوال العلاقة عندما يكون كل ما تريد القيام به هو الصعود في السرير وسحب المبالغ فوق رأسك. بعد كل شيء ، لا يكون التفكك سهلاً أبدًا بغض النظر عما إذا كنت قد هُجرت أو فعلت الإغراق.
وإذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك لا تتعامل مع الانفصال بأكثر الطرق صحة. ربما تلجأ إلى إغراق أحزانك بالطعام أو الشراب. أو ربما لا يمكنك التوقف عن لوم نفسك على كل ما حدث بشكل خاطئ. مهما كانت آليات التأقلم الحالية لديك ، ربما تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة أفضل للتغلب على هذا الحزن.
لمساعدتك على وضع الماضي خلفك والمضي قدمًا ، قمنا بتجميع قائمة من ثمانية أشياء يمكنك القيام بها الآن لتشعر بتحسن وتساعد في إصلاح قلبك المكسور. لذلك ، لا تضيع وقتًا آخر في الماضي ، واتخذ خطوات لتشعر بتحسن الآن.
اعترف بمشاعرك
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بتحسن ، فأنت لا تريد أن تحشو مشاعرك أو تنكر وجودها. جزء من عملية الشفاء هو الاعتراف بما تشعر به والسماح لنفسك بالحزن. هذه العملية مهمة بشكل خاص إذا كنتما على علاقة لفترة طويلة من الوقت. حتى لو كانت العلاقة محفوفة بالمشاكل ، فلا يزال من الممكن أن تشعر بأن جزءًا منك مفقودًا.
من المهم أيضًا أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة للبكاء. صدق أو لا تصدق ، يوفر البكاء إطلاقًا سيحسن حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل. 1 المفتاح هو أن تتعثر في هذه المرحلة من عملية الشفاء. نتيجة لذلك ، عليك أن تسمح لنفسك ببضعة أيام أو ربما حتى أسبوع لمعالجة ما حدث ، ولكن بعد ذلك حان الوقت لتجمع نفسك وتركز على المضي قدمًا.
هذا لا يعني أن وجع الحزن لن يفاجئك هنا وهناك ، لكن البكاء لأيام وأيام يمكن أن يكون له نتائج عكسية على عملية الشفاء. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن البكاء أو أنك تبكي بدون سبب واضح ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو مستشار. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الانفصال الصادم إلى الاكتئاب لدى بعض الأشخاص أو إعادة إشعال مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
إزالة تذكيرات من حبيبك السابق
عند تجاوز الانفصال ، فإن أول ما عليك فعله هو تطهير منزلك أو شقتك من كل ما يذكرك بشريكك السابق. بعد كل شيء ، من الصعب نوعًا ما المضي قدمًا والشفاء من الانفصال إذا كنت لا تزال لديك صورة حبيبتك السابقة على المنضدة أو إذا كنت تنام في قميصهم القديم من النوع الثقيل. نتيجة لذلك ، خذ الوقت الكافي لإزالة جميع التذكيرات من منزلك.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك حرق ممتلكاتهم ، أو إلقاء أغراضهم في الشارع ، أو بيع كل ما قدموه لك ، ولكن يجب على الأقل وضع هذه العناصر في صندوق. أعد أي شيء يخصهم إذا أردت ، أو تبرع به لجمعية خيرية. الخيار لك.
لكن عليك أن تدرك أن وجود تذكيرات بشريكك السابق يسهل الوصول إليها سيعيق تقدمك. لذا ، اعمل معروفًا لنفسك وعلى الأقل ضعها في التخزين. أثناء تواجدك فيه ، يجب عليك أيضًا إزالة حبيبتك السابقة من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
على الرغم من أنك قد تشعر بالفضول بشأن ما ينوي القيام به ، فإن تلقي تذكيرات مستمرة من خلال الصور والمنشورات سيبقيك عالقًا في الماضي. قد يكون الأمر مؤلمًا أيضًا إذا رأيت شريكك السابق مع شريك جديد. لذا ، وبقدر ما يصعب عليك القيام بذلك ، ألغِ الصداقة وألغِ متابعة حبيبتك السابقة في أسرع وقت ممكن. قد ترغب حتى في منعهم من رؤية منشوراتك وتحديثاتك. كلما قل عدد الاتصالات بينكما ، كان من الأسهل المضي قدمًا.
البحث عن الإغلاق
أحيانًا لا يكون قطع الاتصال بكامله كافيًا لمساعدتك على المضي قدمًا. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى ما يشير إليه الناس غالبًا على أنه إغلاق. المفتاح هو أن تجد خاتمة للعلاقة بطريقة صحية. بعبارة أخرى ، تناول القهوة معًا للتحدث أو الاجتماع معًا كأصدقاء حتى تحت ستار إيجاد الخاتمة ، ليس بالأمر الصحي. في الواقع ، إنه يبقيك مرتبطًا بحبيبتك السابقة ، ولكن بطريقة غير صحية حقًا.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى لتحقيق الإغلاق. أحد الحلول الممكنة هو أن تكتب رسالة إلى حبيبك السابق تقول فيه كل الأشياء التي لم تسنح لك الفرصة لقولها. فقط لا ترسلها بالبريد الإلكتروني أو ترسلها إليهم. إنها عملية صب مشاعرك على الورق التي تساعدك على إنهاء العلاقة وليس إرسالها إليهم على أمل أن يقرؤوها ويشعروا باليقين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا انتهى بك الأمر إلى إرسال رسالة عاطفية ، فقد ينتهي بك الأمر بالندم لاحقًا. هناك أيضًا احتمال أن تقضي الكثير من الوقت في التساؤل عما إذا كانوا قد قرأوا الرسالة ، وماذا فكروا في الرسالة ، وما إذا كانوا سيستجيبون. بدلاً من ذلك ، اكتب الرسالة بنفسك أكثر. وإذا شعرت أنك بحاجة إلى مشاركتها مع شخص ما ، ففكر في السماح لصديق موثوق بقراءته أو قراءته.
قم بعمل قائمة بأخطاء حبيبك السابق
في كثير من الأحيان بعد الانفصال ، يسهب الناس في التفكير في كل الأشياء التي سيفوتونها بشأن زوجاتهم السابقة. بدلاً من تذكرها كما هي حقًا ، فإنهم لا يرون سوى الصفات الجيدة والأشياء التي سيفوتونها حقًا. لكن القيام بذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية لشفائك. بعد كل شيء ، إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، فأنت بحاجة إلى تذكير نفسك بسبب عدم ملاءمة كلاكما.
لهذا السبب ، خذ بعض الوقت واكتب كل الأشياء التي تزعجك بشأن حبيبتك السابقة. قم بتضمين الأشياء الكبيرة والأشياء الصغيرة. على سبيل المثال ، إذا كان حبيبك السابق يعاني من الخيانة الزوجية ، أو لم يكن مهتمًا بالحديث عن المستقبل ، فذكر نفسك بهذه الأشياء ولماذا لن تنجح أبدًا بأي شكل من الأشكال.
يمكنك أيضًا تضمين القليل من مضايقات الحيوانات الأليفة مثل السلوكيات السيئة للطاولة أو أن تكون ساذجًا. سيساعدك هذا التمرين على إبقاء الأمور في نصابها بالإضافة إلى تذكيرك بالسبب الذي يجعلكما لستما معًا أفضل.
اعتن بنفسك
مفتاح الشعور بالتحسن بعد الانفصال متجذر في الاهتمام بنفسك. بمعنى آخر ، تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستحمام باستمرار ، والحصول على قسط وافر من النوم. قد يساعدك أيضًا أن تدلل نفسك قليلًا. ضع في اعتبارك الحصول على تدليك أو تجميل للوجه أو مانيكير خاصة إذا كنت تعتقد أن ذلك سيعزز شعورك
فقط توقف عن إجراء أي تغييرات جذرية على مظهرك مثل صبغ شعرك بلون غير تقليدي أو قصه بالكامل. ما قد يبدو فكرة جيدة اليوم قد ينتهي بك الأمر إلى شيء تندم عليه عندما لا تشعر بالعاطفة. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي ستجعلك تشعر بتحسن دون القيام بأي شيء لا رجعة فيه أو دائم.
يمكنك أيضًا تجربة طرق أخرى للاعتناء بنفسك أيضًا مثل حضور فصل يوجا أو كتابة يوميات أو تجربة اليقظة الذهنية. حتى تدليل نفسك قليلاً يمكن أن يكون معززًا حقيقيًا للمزاج ، مثل فقدان نفسك في كتاب جيد وطلب الوجبات السريعة من مطعمك المفضل. يمكنك حتى أن تدلل نفسك بملابس جديدة أو حذاء جديد أو أحدث أداة. فكر في الأشياء التي تجلب لك السعادة وحاول دمجها في حياتك.
تواصل مع أشخاص آخرين
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في غرفة نومك والاستغراق في الشفقة على الذات ، إلا أن هذا ليس استجابة صحية للانفصال. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا للتواصل مع الآخرين. خذ الوقت الكافي للاتصال بالعائلة والأصدقاء. حتى الوصول لقضاء الوقت معًا. لا تقلل أبدًا من قوة الضحك والقيام بشيء ممتع مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. إنها ليست طريقة رائعة للشفاء فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في إبعاد عقلك عنك
يجب عليك أيضًا تطوير قائمة جهات اتصال الطوارئ للأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم خلال لحظات ضعفك. بعبارة أخرى ، في تلك الليالي التي تميل فيها إلى الاتصال بشريكك السابق والسؤال عن العودة معًا ، تواصل مع شخص ما على قائمة الطوارئ الخاصة بك بدلاً من ذلك. من الناحية المثالية ، سيكونون هناك للمساعدة في إبعادك عن أي أفكار مجنونة تحصل عليها في الساعة 2 صباحًا.
وبالمثل ، فإن التحدث إلى الأشخاص الداعمين حول الانفصال يمكن أن يكون شافيًا إلى حد ما. لذلك ، من الأفضل أن يكون لديك صديق أو فرد من العائلة يمكنك التحدث إليه. إذا لم تفعل ذلك ، ففكر في التحدث إلى مستشار بدلاً من ذلك. الفكرة هي أن التحدث عن مشاعرك فيما يتعلق بالانفصال سيساعدك على معالجة مشاعرك والتصالح مع ما حدث.
فقط كن حساسًا لحقيقة أن الأصدقاء وأفراد الأسرة قد يصابون بالإرهاق إذا كان هذا كل ما تتحدث عنه. لذا حاول أن تكون صديقًا جيدًا في وسط أزمتك.
خطط لمغامرة فردية
بعد قضاء الوقت كزوجين ، قد يكون من الصعب تعلم أن تكون أعزب مرة أخرى. وعلى الرغم من أن التفكير في القيام بشيء منفرد قد يبدو شاقًا بعض الشيء في البداية ، إلا أنه قد يكون أيضًا محرِّرًا للغاية. بالطبع ، ليس عليك التخطيط لتجربة كاملة ، لكن يجب أن تخطط للتعود على فكرة قضاء الوقت بمفردك
سواء كان ذلك يعني قضاء أمسية مريحة بمفردك ، أو التنزه في الجبال ، أو التخطيط لقضاء إجازة قصيرة ، فإن المفتاح هو أنك تعتاد على أن تكون وحيدًا مع نفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج بأفكار ، ففكر في اختيار شيء لن يفعله حبيبك السابق أبدًا والذي تريد فعله حقًا.
ستحصل أخيرًا على التجربة التي تريدها ويمكن أن تشعر بالراحة لفعل شيء لن يوافقوا على فعله أبدًا. إنها فرصة مثالية لتعويض الوقت الضائع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون بمثابة تذكير مفيد حول سبب عدم توافقك بشكل جيد مع بعضكما البعض.
تقبل أن الأمر انتهى
في حين أنه من المغري التمسك بالأمل في لم شملك مع حبيبتك السابقة ، إلا أن احتمالية حدوث ذلك ضئيلة في معظم الحالات. نتيجة لذلك ، عليك أن تبدأ في قبول أن العلاقة قد انتهت وأن الوقت قد حان للمضي قدمًا. إذا كنت لا تقبل أن الأمور قد انتهت ، فسوف تكون عالقًا في طي النسيان في الانتظار وتأمل أن يدرك حبيبك السابق الخطأ في طرقه ويطلب العودة معًا. في معظم الأحيان ، هذا لا يحدث.
وبالمثل ، لا تقضِ الكثير من الوقت في تحليل الأخطاء التي ارتكبتها أو كيف يمكنك التغيير للحفاظ على بقاء حبيبتك السابقة في مكانها. على الرغم من أن التعلم من أخطائك فكرة جيدة ، إلا أن التفكير المستمر فيما كان يمكن أن تفعله أو كان ينبغي عليك فعله من المرجح أن يجعلك تدور في دوائر. بدلاً من ذلك ، تعلم ما يمكنك تعلمه من العلاقة ، لكن استمر في المضي قدمًا. كل خطوة تخطوها للأمام ، كلما اقتربت من الشفاء والمضي قدمًا.
اعلم أن مهمتك الآن هي قبول انتهاء العلاقة. كن صبورًا مع نفسك. الشفاء بعد الانفصال ليس حلاً سريعًا. يستغرق قلبك بعض الوقت ليلحق بواقع الموقف. لكنك ستصل إلى هناك ما دمت تعمل فيه.
كلمة من Verywell
سواء كنت قد بدأت الانفصال أو كنت متفاجئًا تمامًا ، فمن المهم أن تترك الماضي خلفك وتواصل المضي قدمًا. إن الطريقة التي تقوم بها بالضبط هي أمر متروك لك تمامًا. المفتاح هو أن تبذل جهودًا متضافرة للمضي قدمًا.
هذا لا يعني أنك ستتعامل مع كل يوم بشكل مثالي ، ولكن طالما أنك تتخذ قرارات واعية لاختيار الخيارات الصحية في حياتك ، فستشعر قريبًا بتحسن كبير وسيتعافى قلبك المكسور.