ما هي طريقة جوتمان؟
طريقة جوتمان هي نوع من العلاج للأزواج طوره الدكتور جون جوتمان والدكتورة جولي شوارتز جوتمان. التدخلات المستخدمة في طريقة جوتمان قائمة على الأبحاث ومرتكزة على نظرية بيت العلاقات السليمة ، والتي تحدد تسعة عناصر لعلاقة صحية.
تهدف طريقة جوتمان إلى "نزع سلاح الاتصال اللفظي المتضارب ؛ وزيادة العلاقة الحميمة والاحترام والمودة ؛ وإزالة الحواجز التي تخلق شعورًا بالركود ، وخلق إحساس متزايد بالتعاطف والتفاهم في سياق العلاقة".
خلفية
تعتمد طريقة جوتمان على عقود من البحث. على مدار أكثر من 40 عامًا ، أجرى جون جوتمان مئات الدراسات التجريبية مع أكثر من 3000 زوج. خلال ذلك الوقت ، أجرى هو وزميله روبرت ليفنسون سلسلة من الدراسات الطولية التي وجدت أن بعض الزيجات تنتهي بالطلاق بينما ينجح البعض الآخر بسبب طريقة تفاعل الأزواج.
تكون تفاعلات الأزواج مستقرة إلى حد ما بمرور الوقت ، وما يقرب من 69٪ من المشاكل بين الشركاء لا يتم حلها أبدًا بسبب الاختلافات في شخصية الأزواج.
بالطبع ، كل زوجين يتجادلان ولهما تفاعلات سلبية. ومع ذلك ، وجد جوتمان أن الطريقة التي يتعامل بها الأزواج مع الصراع والعواطف التي يعبرون عنها هي التي ستحدد في النهاية من سيبقى معًا ومن سيطلق.
أولاً ، يختبر الأزواج الذين يبقون معًا خمسة تفاعلات إيجابية على الأقل مقابل كل تفاعل سلبي أثناء النزاع. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأزواج الذين انفصلوا مستوى عالٍ من السلوكيات التي أشار إليها جوتمان باسم "الفرسان الأربعة في نهاية العالم" ، والتي تشمل:
- نقد
- دفاعية
- ازدراء
- المماطلة أو الانسحاب من التفاعل
أدى بحث جوتمان إلى عمله مع زوجته ، شوارتز جوتمان ، مما أدى إلى إنشاء نظرية بيت العلاقات السليمة والتدخلات التي استخدمها أسلوب جوتمان.
التقنيات
نظرية بيت العلاقات السليمة هي أساس طريقة جوتمان. إنه يستخدم المنزل كرمز لزواج آمن. تحدد النظرية سبعة "طوابق" يمكن للزوجين الانتقال من خلالها لتحسين علاقتهما ، إلى جانب "جدارين يتحملان الوزن" ، وهما أمران ضروريان لتماسك الزوجين معًا. 4 وهذه على النحو التالي:
- بناء خرائط الحب: هذا هو الطابق الأول من Sound Relationship House ويتضمن الأزواج التعرف على العوالم النفسية الداخلية لبعضهم البعض.
- مشاركة الولع والإعجاب: في هذا الطابق ، يتعلم الأزواج التعبير علنًا عن تقديرهم واحترامهم لبعضهم البعض لتقوية روابطهم.
- استدر نحو ، وليس بعيدًا: تتضمن هذه الأرضية تعلم ملاحظة عندما يبحث شريك الشخص عن الاهتمام والمودة والراحة والاستجابة وفقًا لذلك.
- المنظور الإيجابي: تساعد هذه الأرضية الشركاء على تعلم رؤية بعضهم البعض بشكل إيجابي ، مما يمكنهم من رؤية الأخطاء على أنها أمور تتعلق بالظروف ، وليست إخفاقات للفرد.
- إدارة الصراع: في هذا الطابق ، يتعلم الأزواج إدارة الصراع من خلال عملية من ثلاث خطوات. أولاً ، يأخذ الشركاء مشاعر بعضهم البعض في الاعتبار. بعد ذلك ، يتعلم الشركاء مناقشة مشاكلهم. أخيرًا ، عندما يبدأ الشريك في الشعور بالإرهاق أثناء الصراع ، يتعلم تقنيات لتهدئة نفسه للحفاظ على هدوئه.
- اجعل أحلام الحياة تتحقق: يركز الطابق الثاني إلى الأخير على دعم ومناصرة الشريك في أحلامه وأهدافه.
- خلق معنى مشترك: يعكس الطابق العلوي الطابق الأول من حيث أنه يتضمن فهم العالم الداخلي ، ولكن في هذه الحالة ، إنه العالم الداخلي للزوجين ويستلزم الكشف عن الطقوس والقصص التي لها معنى مشترك بالنسبة لهم.
- الثقة والالتزام: يساعد الجداران الحاملان للوزن في Sound Relationship House الأزواج على العمل من خلال الطوابق السبعة. تمكّن الثقة الأزواج من الاعتقاد بأن بإمكانهم الاعتماد على بعضهم البعض والشعور بأنهم فريق ، والالتزام يعني أن الأزواج اتفقوا على البقاء معًا وتحسين علاقتهم.
من الواضح أن كل طابق في Sound Relationship House يمثل فرصة للأزواج لتطوير مهارات جديدة من شأنها تعزيز علاقتهم. يستخدم معالجو جوتمان هذه النظرية لدفع عملهم مع الأزواج.
ما الذي يمكن أن تساعد به طريقة جوتمان
استنادًا إلى بحثه ، يؤكد جون غوتمان أنه على الرغم من أن الأزواج يشعرون أن علاقاتهم الفردية فريدة ، فإن الخلافات الزوجية تنقسم إلى فئتين فقط: النزاعات القابلة للحل والصراعات الدائمة .5 نظرًا لأن غالبية النزاعات دائمة ، فإن طريقة جوتمان تركز بشكل خاص على مساعدة الأزواج. العمل على تعلم العيش مع هذا النوع من الصراع.
نظرًا لأن طريقة جوتمان تأخذ هذا على أنه محور تركيزها ، يمكن أن تساعد في مجموعة واسعة من قضايا العلاقة ، من الجدل المتكرر إلى الخيانة الزوجية والمسافة العاطفية ، والتي قد تبدو فريدة ولكن في جوهرها غالبًا ما تكون نتيجة صراعات دائمة.
يمكن لطريقة جوتمان أن تساعد الأزواج الذين لا يشعرون بأن مستوى الخلاف بينهم يمثل مشكلة ولكنهم يتطلعون إلى فهم علاقتهم بشكل أفضل .1 تم تصميم العلاج لمساعدة الأشخاص في أي مرحلة من مراحل علاقتهم وبغض النظر عن العرق أو الطبقة أو الثقافة. هوية. أظهرت الأبحاث أنها فعالة أيضًا للأزواج من نفس الجنس
فوائد طريقة جوتمان
طريقة جوتمان فريدة من نوعها في تركيزها على النزاعات الدائمة مقابل النزاعات القابلة للحل. إن فهم هذا الاختلاف هو جزء من كيف يمكن لهذا النوع من العلاج أن يساعد الأزواج على تغيير علاقتهم بشكل إيجابي. من خلال تعلم طرق جديدة للتعامل مع النزاعات الدائمة ، يمكن للأزواج استبدال أنماط الصراع السلبية بأنماط أكثر صحة.
أيضًا ، نظرًا لأن طريقة جوتمان مدعومة بأبحاث دقيقة ، فإن العديد من التدخلات محددة. وهي تتضمن خطوات قابلة للتنفيذ تساعد الأزواج على مغادرة كل جلسة لفهم ما يجب القيام به لمواصلة العمل على مشكلاتهم خارج العلاج.
علاوة على ذلك ، فإن تعلم هذه الخطوات سيساعد الأزواج على المدى الطويل. حتى بعد العلاج ، يمكنهم الاستمرار في تطبيق هذه المهارات والتقنيات ، مما يمنعهم من الوقوع مرة أخرى في أنماطهم السلبية السابقة.
فعالية
أثبتت الدراسات أن طريقة جوتمان فعالة للغاية. بالإضافة إلى زيارة المعالج الفردي ، يقدم معهد جوتمان أيضًا ورش عمل وخلوات.
قيمت تجربة سريرية عشوائية الأزواج بعد عام واحد من حضور ورشة عمل لمدة يوم أو يومين أو بعد ورشة عمل تليها تسع جلسات من علاج الأزواج بطريقة جوتمان. وجدت التجربة أن كل شيء فعال. على الرغم من أن الخيار الأكثر فاعلية ، والذي أدى أيضًا إلى الحد الأدنى من الانتكاس ، كان الجمع بين ورشة عمل لمدة يومين مع تسع جلسات علاجية.
وبالمثل ، وجدت دراسة عن علاج الأزواج بطريقة جوتمان أنه بعد 10 جلسات ، كان علاجًا فعالًا لتحسين علاقات الأزواج ، والتوافق ، والعلاقة الحميمة.
ماذا تتوقع
يبدأ العلاج الزوجي باستخدام طريقة جوتمان بتقييم يبدأ بجلسة مشتركة بين الزوجين والمعالج.
المعالج يتحدث مع كل فرد من الزوجين على حدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأزواج إكمال الاستبيانات التي تم تطويرها كجزء من طريقة جوتمان. معًا ، سيمكن هذا المعالج من تكوين صورة شاملة للعلاقة التي يمكنه استخدامها بعد ذلك لتقديم ملاحظات للزوجين حول استقرار شراكتهما واتخاذ قرار بشأن التدخلات التي ستكون أكثر قيمة للزوجين.
تم تصميم تدخلات طريقة جوتمان لتحسين صداقة الأزواج وقدرتهم على إدارة الصراع. نتيجة لذلك ، في العلاج ، سيتعلم الأزواج تحسين التفاعلات للانتقال من السلبية إلى الإيجابية ، وتعميق الاتصال العاطفي ، وإنشاء أهداف مشتركة.
لا يركز معالجو طريقة جوتمان على تحسين المهارات في العلاقة فحسب ، بل يستخدمون أيضًا البحث الذي يعتمد عليه العلاج لتثقيف الأزواج حول مكونات العلاقات الصحية. يمنح هذا الأزواج نظرة ثاقبة على ديناميكيات علاقتهم وأدواتهم للحفاظ على علاقتهم على المدى الطويل.
أشياء للإعتبار
أحد الأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر مقابلة معالج جوتمان هو التزامك بالعمل على علاقتك. يمكن أن تكون طريقة جوتمان صارمة ومكثفة ، ويتوقع المعالجون أن يستمر الأزواج في استخدام المهارات التي تعلموها في العلاج خارج الجلسات. نتيجة لذلك ، قد لا يستفيد أولئك الذين ليسوا مستعدين للتركيز على تحسين علاقتهم بهذه الطريقة من طريقة جوتمان.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح باستخدام طريقة جوتمان للأزواج الذين يعانون من العنف المنزلي الجسدي. في حين أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يساعد في العديد من مشاكل العلاقة ، فإن الاستشارة الزوجية لا يمكن أن تغير أنماط العنف الجسدي. بدلاً من ذلك ، يجب التعامل مع هذه المشكلة من قبل متخصص في العنف المنزلي أو ملجأ أو الشرطة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك ضحية للعنف المنزلي ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-7233 للحصول على مساعدة سرية من دعاة مدربين.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كيف تبدأ
إذا كان علاج الأزواج يبدو وكأنه التزام كبير جدًا ، فإن معهد جوتمان يقدم حاليًا ورشة عمل لمدة يومين ، وجلسات للأزواج لمدة يومين ، وندوات عبر الإنترنت ، وبرنامج تدريب ذاتي عبر الإنترنت. يمكن إكمال ورش العمل والخلوات شخصيًا وعبر الإنترنت ، مما يمنح الأزواج مزيدًا من المرونة. ستجعلك هذه الخيارات تبدأ في طريقة Gottman وقد تكون كل ما تحتاجه ، اعتمادًا على مستوى المساعدة التي تقدمها
يقدم معهد جوتمان دليلًا لمعالجي الأزواج المعتمدين من جوتمان لأولئك الذين يرغبون في علاج الأزواج. بالإضافة إلى كونهم معالجين مرخصين حاصلين على ماجستير أو دكتوراه ، فقد خضع معالجو جوتمان لتدريب إضافي من خلال معهد جوتمان وحصلوا على شهادة في هذه الطريقة الخاصة لعلاج الأزواج. بالإضافة إلى الجلسات الشخصية ، يتوفر أيضًا العديد من معالجي الأزواج المدربين من Gottman للجلسات عبر الإنترنت.