يمكن أن تكون المساعدة الذاتية طريقة فعالة لمعالجة المشكلات ودفع عجلة النمو الشخصي ، ولكن هل من الممكن المبالغة في ذلك؟ أو هل يمكن أن تصبح مدمنًا على المساعدة الذاتية؟
في حين أن الخبراء لا يزالون لا يتفقون حول السلوكيات التي يجب اعتبارها إدمانًا حقيقيًا ، فلا شك في أن بعض السلوكيات يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في حياة الأشخاص عندما تصبح منتشرة وغزيرة ومزعجة.
ولكن ماذا يحدث عندما يكون السعي الدؤوب إلى أن نصبح أفضل وأقوى وأسعد وأكثر إنتاجية؟ هل السعي الدؤوب لتحسين الذات أمر سيء على الإطلاق؟
الرغبة في أن نكون أفضل وأن نفعل ما هو أفضل هو ، بعد كل شيء ، ما يحفزنا في كثير من الأحيان على اتخاذ الإجراءات في المقام الأول.
تكمن المشكلة في أنك إذا كنت دائمًا تجعل سعادتك تتوقف على تحقيق تلك الأهداف المتغيرة باستمرار ، فلن تشعر أبدًا بالرضا عن الحياة التي لديك الآن. إذا كنت تشعر بالرضا عن طريق الوصول إلى هذا الهدف فقط ، كيف يمكنك أن تشعر بالرضا إذا استمرت نقطة الهدف في التحرك؟
ما هي المساعدة الذاتية؟
تشير المساعدة الذاتية إلى نوع من التحسين الذاتي. إنه يعني الاعتماد على جهودك الخاصة لتحقيق نوع من الأهداف. في حين أن المساعدة الذاتية غالبًا ما تكون ذاتية وموجهة ذاتيًا ، إلا أنها غالبًا ما يكون لها أساس في نوع من النظرية أو البحث النفسي.
غالبًا ما تركز المساعدة الذاتية على إجراء تحسينات في مجالات مختلفة من حياتك. تتضمن بعض أهداف المساعدة الذاتية الأساسية التي غالبًا ما يختار الأشخاص متابعتها تلك الأهداف في مجالات مثل:
- الصحة العقلية: قد يشمل ذلك القيام بأشياء مثل الحد من القلق أو إيجاد السعادة أو الشعور بمزيد من الامتنان أو ممارسة اليقظة.
- الوظيفة أو التعليم: يعد التعلم والنمو أكاديميًا ومهنيًا أيضًا أهدافًا مشتركة للمساعدة الذاتية. قد يشمل ذلك استكشاف وظائف جديدة واكتساب مهارات وظيفية والبحث عن فرص وظيفية.
- العلاقات: قد يركز هذا على المواعدة وإيجاد علاقات جديدة أو على إصلاح العلاقات الحالية وتقويتها.
- الصحة واللياقة البدنية: يعد فقدان الوزن والحصول على اللياقة من أكثر أهداف المساعدة الذاتية شيوعًا التي يسعى إليها الناس.
- تحسين الذات: غالبًا ما تركز المساعدة الذاتية أيضًا على إيجاد طرق لتحسين جوانب الذات مثل تعلم التوقف عن المماطلة والتغلب على تدني احترام الذات.
يمكن أن تحدث المساعدة الذاتية بشكل مستقل ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في سياق مجموعة المساعدة الذاتية. المجموعات المخصصة للمساعدة الذاتية لمشاكل الصحة العقلية هي أكثر أنواع المساعدة الذاتية انتشارًا.
يقدر عدد البالغين في الولايات المتحدة بمليوني شخص يشاركون في مجموعات المساعدة الذاتية كل عام
هل المساعدة الذاتية فعالة؟
يمكن أن تكون المساعدة الذاتية دون أدنى شك أداة قوية. يمكن أن يزيد العلاج المتخصص للمساعدة في تعظيم فوائد العلاج النفسي والأدوية. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون كافيًا لإحداث تغيير دائم من تلقاء نفسه. لكن هناك بعض جوانب المساعدة الذاتية التي قد تكون ضارة:
- تتمثل إحدى المشكلات في أن العديد من برامج المساعدة الذاتية تفتقر إلى البحث والأدلة التجريبية لدعم الادعاءات حول فعاليتها.
- يعد الالتزام عاملاً آخر يمكن أن يؤثر على ما إذا كان للمساعدة الذاتية تأثيرًا حقيقيًا. يختلف الأشخاص من حيث مدى اتباعهم للخطة ، مما قد يؤثر في النهاية على نوع النتائج التي يواجهونها.
- من المهم أيضًا أن تتذكر أن العديد من كتب نصائح المساعدة الذاتية التي ستجدها في المتاجر وعلى الإنترنت ليست بالضرورة مدعومة بالبحث. قد تختلف فعالية كل عنصر أيضًا اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك أهدافك ومستوى الالتزام بإجراء تغيير.
لحسن الحظ ، هناك بحث أظهر أن برامج المساعدة الذاتية ، وخاصة التدخلات الموجهة ، لحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب يمكن أن تكون مفيدة.
تشير الأبحاث إلى أن بعض برامج المساعدة الذاتية يمكن أن تكون فعالة لعدد من الأغراض المختلفة. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن برامج المساعدة الذاتية الموجهة يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتقليل أعراض الاكتئاب
ثبت أيضًا أن تدخلات المساعدة الذاتية مفيدة في علاج إدمان القمار ، 3 الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ، 4 إدارة ذاتية لمرض السكري ، الإقلاع عن التدخين ، واضطرابات تعاطي المخدرات.
علامات قد يكون لديك مشكلة
إذا كنت قلقًا من أنك قد تكون مدمنًا على المساعدة الذاتية ، فهناك بعض العلامات التي قد تكون لديك مشكلة. وتشمل هذه:
يستهلك الكثير من وقتك
تتطلب منك برامج المساعدة الذاتية تكريس وقتك لتحقيق هدف ما. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا في الواقع. التركيز على نفسك وصحتك ورعايتك الذاتية ورفاهيتك العاطفية كلها أشياء جيدة لعقلك وجسمك.
ولكن إذا شعرت أن كل وقتك مستهلك في مساعيك الخاصة بالمساعدة الذاتية ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة. هل تشعر أن لديك الوقت فقط لممارسة المساعدة الذاتية؟ هل تخليت عن هوايات أخرى أم أنك تتجنب الأصدقاء والعائلة والعمل حتى تتمكن من العمل على المساعدة الذاتية؟
يتعارض مع علاقاتك
في حين أن العلاقات هي محور تركيز مشترك لجهود المساعدة الذاتية ، إلا أن هناك أوقاتًا قد يؤدي فيها تفانيك في التحسين في مجال ما إلى خلق مشاكل في مجالات أخرى ، بما في ذلك علاقاتك مع شريكك أو أصدقائك أو أحبائك الآخرين.
إذا كانت جهود المساعدة الذاتية التي تبذلها لها تأثير سلبي على علاقاتك مع الأصدقاء والأحباء ، فقد تكون علامة على وجود مشكلة.
ربما تقضي الكثير من الوقت في نشاط المساعدة الذاتية لدرجة أنك تتجاهل الأشخاص الموجودين في حياتك. أو ربما تعتقد أنه لا يمكنك متابعة العلاقات حتى تصل إلى أهداف المساعدة الذاتية الخاصة بك.
التسبب في مشاكله في مجالات أخرى من حياتك
يمكن للإدمان أن يجعل من الصعب عليك أن تعمل بشكل طبيعي في حياتك اليومية. إذا كانت أهداف المساعدة الذاتية الخاصة بك تتعارض مع قدرتك على العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو أداء المهام المعتادة الأخرى ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة.
على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك مشتت أو مشغول بالتفكير في أهداف المساعدة الذاتية الخاصة بك ، فقد تجد صعوبة في التركيز على عملك أو أكاديميك.
في بعض الحالات ، قد يتسبب سلوكك في إهمال الرعاية الذاتية أو تفويت المواعيد أو صعوبة اتخاذ قرارات مهمة.
يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك
يمكن أن تكون المساعدة الذاتية أداة قوية ، لكنها لن تكون مصدرًا فعالًا لتحسين الذات إذا كانت تعتمد على جعلك تشعر بالسوء حيال من أنت هنا والآن.
تشجعك أفضل أدوات وبرامج المساعدة الذاتية على رؤية نقاط قوتك وتشجعك على استخدام هذه القدرات كنقطة انطلاق لتصبح أقوى.
إذا كانت الحاجة إلى إصلاح العيوب المتصورة تجعلك تشعر بالإحباط أو مجرد فظاعة بشأن نفسك ، فقد حان الوقت للتراجع وإعادة تقييم أهدافك وجهودك.
يتعارض مع العلاجات التي يوصي بها الطبيب
واحدة من أخطر العلامات التي قد تكون لديك مشكلة في المساعدة الذاتية هي أنك تستخدم هذه الأساليب بدلاً من العلاجات التي أوصى بها طبيبك أو وصفها لك.
مثال على ذلك هو التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب وتناول المكملات الغذائية أو استخدام بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية الأخرى بدلاً من ذلك.
في هذه الحالة ، يمكن أن تكون هناك عواقب صحية خطيرة. قد يتسبب إيقاف الأدوية الخاصة بك في ظهور أعراض الانسحاب وقد يكون لبعض المكملات آثار جانبية وتفاعلات دوائية تحتاج إلى مناقشتها مع طبيبك قبل تناولها.
قد يؤدي عدم تناول الأدوية الموصوفة لك أيضًا إلى عودة الأعراض أو تفاقمها.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل التوقف أو البدء في تناول أي دواء أو مكمل. إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، فناقشه مع طبيبك. يمكنك الحصول على نصائحهم ثم الخروج بخطة علاج تتضمن توصياتهم.
هل المساعدة الذاتية تسبب الإدمان حقًا؟
بينما تختلف أعراض الإدمان من نوع إلى آخر ، إلا أن هناك بعض العلامات الشائعة التي تدل على أن السلوك قد يكون مشكلة. وتشمل هذه:
- تغيرات في المزاج
- تغيرات في الشهية
- التغييرات في عادات النوم
- الاستمرار في الانخراط في السلوك بالرغم من العواقب السلبية
- الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر
- تعاني من مشاكل مالية أو قانونية
- الشعور بعدم القدرة على التوقف
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
- حاول إخفاء سلوكياتك عن الآخرين
لا يعني وجود هذه الأعراض بالضرورة أنك مدمن على المساعدة الذاتية. إدمان المساعدة الذاتية ليس شرطًا معترفًا به في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). يتم التعرف على بعض حالات الإدمان السلوكي على أنها حالات صحية عقلية وقد لاحظ مقدمو الرعاية الصحية عددًا من أنواع الإدمان الأخرى.
ومع ذلك ، قد تكون هذه العلامات علامة على أنه يجب عليك التراجع والتفكير في التحدث إلى طبيبك أو معالجك.
من المهم ملاحظة أن المساعدة الذاتية المفرطة في بعض الأحيان يمكن أن تساهم في مشاكل أخرى. على سبيل المثال ، قد تلعب جهود المساعدة الذاتية الموجهة لفقدان الوزن دورًا في تطور اضطرابات الأكل.
أسئلة يجب طرحها
بعض الأشياء التي قد تطلبها من نفسك للمساعدة في تحديد ما إذا كانت جهود المساعدة الذاتية الخاصة بك قد أصبحت مشكلة:
- هل الانخراط في إجراءات المساعدة الذاتية أو قراءة مواد المساعدة الذاتية يجعلك تشعر بعدم الكفاءة أو الاستياء؟
- هل تميل إلى اللجوء إلى المساعدة الذاتية عندما تشعر بالسوء حيال شيء ما في حياتك؟
- هل غالبًا ما تقرأ أو تجمع مواد المساعدة الذاتية دون وضعها موضع التنفيذ؟
- هل لاحظ الآخرون أنك تقضي الكثير من الوقت في تحقيق أهداف المساعدة الذاتية؟
- هل سبق لك أن حاولت إخفاء جهود المساعدة الذاتية عن الآخرين أو شعرت بالخزي تجاههم؟
- هل تجد صعوبة في التوقف عن التفكير أو السعي وراء أهداف المساعدة الذاتية حتى عندما تواجه عواقب سلبية؟
إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على بعض هذه الأسئلة ، فقد يكون من الجيد بذل جهد لإيجاد طريقة للتعامل مع السلوكيات التي تسبب مشاكل في حياتك.
ما تستطيع فعله
إذا بدا أن جهود المساعدة الذاتية التي تبذلها تستحوذ على حياتك أو تسبب مشاكل ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها مذكورة أدناه.
ركز على قبول نفسك
يتضمن قبول الذات قبولًا كاملاً لمن أنت. إنه ينطوي على احتضان من أنت هنا والآن. هذا لا يعني أنك تعتقد أنك مثالي. هذا يعني أنك تدرك أن لديك عيوبًا أو نقاط ضعف وأنك تتقبلها.
هذا لا يعني أنك استسلمت أو لست مهتمًا ببناء قدراتك. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنه يمكنك التركيز على أهداف للتحسن دون الشعور بالحاجة إلى الوصول إلى مستوى لا يمكن بلوغه من الكمال.
اختر برنامج المساعدة الذاتية المناسب
فقط من خلال طبيعة البرامج نفسها ، تعتمد صناعة المساعدة الذاتية في كثير من الأحيان على مخاوف الناس بل وتستغلها. من خلال إقناعك بأنك لست جيدًا بما يكفي الآن ، يمكنهم بيع الكتب والمنتجات والبرامج وحتى المكملات الغذائية التي من المفترض أن تجعلك أفضل.
المشكلة هي أن هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة دائمة من انعدام الأمن. بعد كل شيء ، هناك دائمًا شيء يجب إصلاحه أو بعض النقص الذي يجب حله.
يمكنك تجنب الوقوع في دائرة الشك الذاتي هذه عن طريق اختيار الأهداف وأدوات المساعدة الذاتية التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك في المقام الأول.
من الجيد الاعتراف برغبتك في التغيير ، لكن البرنامج الجيد سيساعدك على الشعور بالإلهام والتحفيز. سيساعدك ذلك على التعرف على نقاط قوتك الحالية وتقييمها ومعرفة كيف يمكنك الاستفادة من هذه القدرات لاكتساب مهارات جديدة.
تذكر قوتك
في حين أنه من السهل في بعض الأحيان تركيز المزيد من الاهتمام على الأشياء التي ترغب في تغييرها ، فمن المهم أيضًا أن تضع نقاط قوتك وقدراتك في الاعتبار.
حتى إذا كنت تتعامل مع مشكلة ترغب في مساعدتها سواء كنت تريد أن تشعر بقلق أقل أو تشعر بأنك أقرب إلى شريكك ، فأنت لديك صفات وسمات ومواهب وقدرات إيجابية يجب أن تقدرها وتقدرها.
تحدث إلى متخصص
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية في الحفاظ على جهود المساعدة الذاتية في منظورها الصحيح. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل على استخدام المساعدة الذاتية للتغلب على بعض المشكلات مثل القلق أو الاكتئاب أو التوتر أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية.
في بعض الحالات ، قد تشعر بعدم الرضا عن جهود المساعدة الذاتية التي تبذلها لأنك تحتاج إلى نوع آخر من العلاج بالإضافة إلى تلك الاستراتيجيات. من خلال العمل مع معالجك ، يمكنك بعد ذلك اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج التي قد تتضمن العلاج النفسي والأدوية وتقنيات المساعدة الذاتية لتخفيف الأعراض.
إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض حالة صحية عقلية ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
كلمة من Verywell
تعد الرغبة في أن تصبح أفضل حافزًا جوهريًا قويًا يمكن أن يساعدك في البحث عن طرق للنمو كفرد. ولكن من المهم أيضًا التفكير في سبب رغبتك في متابعة أهداف المساعدة الذاتية هذه. تذكر أن الرغبة في التحسن لا تعني أن هناك شيئًا خاطئًا فيك الآن.
يمكن أن تكون المساعدة الذاتية طريقة رائعة للوصول إلى الأهداف أو التغلب على الصعوبات في حياتك. يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر ، وتحسين علاقاتك ، وتقليل القلق ، بالإضافة إلى عدد من الأهداف الأخرى.
المفتاح هو أن يكون لديك نظرة صحية ، وأن تكون على دراية بما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي بنفسك ، وأن تكون على استعداد للتواصل معك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية.